Tshawb Nrhiav Koj Tus Olympian Sab Hauv

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Koj puas xav tshawb pom cov lus zais txhawm rau nrhiav kev txhawb siab kom muaj zog uas koj yuav nyob ntawm qhov kev tawm dag zog, tsis muaj teeb meem dab tsi?

Zoo, ob peb paub cov lus zais zoo dua li ua kis las Olympic thiab cov kws paub txog kev ua kis las nrog lawv ua haujlwm. Tom qab tag nrho, Olympians nyob rau lawv cov kis las xaiv thiab muaj kev qhuab qhia nruj thiab tsav tsheb kom pom qee yam dhau mus, yog tias txhua yam mus raws li kev cia siab, lawv lub hom phiaj dhau los ua kub.

Lawv mus txog qhov twg? Yuav ua li cas lawv sawv ntawm qhov tawg ntawm kaj ntug; thawb lawv tus kheej mus rau tom chaw dhia ua si, taug qab, rink lossis nqes hav txhua hnub; thiab ua raws li kev noj qab haus huv, lub cev ua rau lub cev muaj zog-txhua yam kom ntseeg tau tias lawv yuav ua tiav? Nws hais txog ntau dua li qhov kev ntshaw kom yeej khoom plig.

Ntawm no, hauv kev hwm xyoo 2002 Kev Ua Si Lub Caij Ntuj Sov hauv Salt Lake City, cov kws tshaj lij vaj huam sib luag muab nws cov txheej txheem saum toj kawg nkaus rau kev txhawb siab - ib qho uas koj tuaj yeem thov rau txhua yam ntawm koj lub cev muaj zog, yog li koj tuaj yeem ua tiav hauv koj tus kheej kev nrhiav kom zoo .

1. Teem lub hom phiaj tshwj xeeb.

Yog tias leej twg paub txog kev ua tiav lub hom phiaj, nws yog Tricia Byrnes, xyoo 2000 Lub Caij Ntuj No Goodwill Games tus yeej khoom plig kub uas tau npaj yuav caij snowboarding ntawm 2002 Olympics. Tab sis thawj kauj ruam kom ua tiav nws lub siab nyiam yog txiav txim siab seb lawv yog dab tsi.

Byrnes hais tias "Muaj qee yam los ua haujlwm rau koj muab qhov laj thawj mus rau chav ncaws pob lossis ua ib yam dab tsi uas yuav coj koj mus rau qhov chaw koj xav tau," Byrnes hais, ntxiv tias nws yog qhov tseem ceeb kom mus txog rau yam uas pom tau. "Muaj qhov sib txawv loj ntawm 'Kuv xav kom zoo li tus ntxhais ntawd,' thiab 'Kuv yuav mus rau lub gym kom ua qhov haum tshaj plaws ntawm kuv tus kheej,'" nws piav qhia.

Yog li, rau Byrnes, lub hom phiaj pom tau yog los ua qhov zoo tshaj plaws snowboarder nws tuaj yeem yog. Raws li nws txuas ntxiv pom lub hom phiaj ntawd, ib qho loj dua - kom yeej ib qho khoom plig Olympic - tau dhau los ua qhov tseeb.

Motivational ce: Sau koj qhov tshwj xeeb, lub hom phiaj lossis lub hom phiaj. (Piv txwv li "koom nrog hauv 10k kev sib tw" lossis "mus rau Appalachian Trail.")

2. Ua tus kheej.

Byrnes tau teeb tsa nws lub hom phiaj los ua tus neeg caij nkoj zoo tshaj plaws vim nws yog ib yam uas nws paub tias nws xav tau rau nws tus kheej, uas nws ntseeg tiag tiag nws ua tau. Txhua lub sijhawm Byrnes tau los ze rau nws lub hom phiaj, nws yog tus uas xav tias qhov kev zoo siab ntawm kev yeej, thiab qhov ntawd ua rau nws mob siab rau mus txuas ntxiv.

JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., tus kws sau ntawv ntawm Koj Kev Ua Yeeb Yam (Pulgas Ridge Press, 2001) hais tias "Ib tus kheej tsav tsheb yuav tsum los ntawm sab hauv," "Koj yuav tsum xav ua rau koj tus kheej - tsis yog rau koj niam koj txiv, koj tus kws qhia lossis cov khoom plig - vim qhov no yog qhov koj xav ua." Tsis tas li ntawd, kev mob siab rau nyob rau hauv txoj kev yuav ua pov thawj ntau elusive.

Motivational ce: Sau cov laj thawj rau koj lub hom phiaj thiab tsom mus rau seb txhua tus yuav pab tau koj tus kheej li cas. (Piv txwv li: "Kuv yuav muaj lub zog ntau dua, lub zog thiab kev hwm tus kheej siab dua ua tej yam kuv nyiam." Lossis, "Kuv yuav tau txais kev paub txog kev ua tiav uas yuav ua rau kuv xav tias muaj peev xwm ua tau txhua yam.")

3. Coj mus rhaub koj lub siab nyiam.

Cov neeg sib tw Olympians muaj kev mob siab rau lawv cov kis las thiab nyiam txhua yam hais txog yam lawv ua - tsis yog qhov tshwm sim. George Leonard, tus sau Mastery: Cov yuam sij rau kev vam meej thiab kev ua tiav ntev ntev (Plume, 1992), hais tias koj yuav tsum nrhiav kev poob rau hauv kev hlub nrog cov txheej txheem ntawm kev xyaum. Txhawm rau ua li ntawd, koj yuav tsum nkag mus rau qhov tob, nplawm qhov laj thawj rau koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv - nrhiav ib yam dab tsi uas koj nyiam ua, thiab ua rau tag nrho koj lub siab.

Tus yeej khoom plig kub Olympic Tara Lipinski piav qhia nws yooj yim heev: "Txhua txhua hnub kuv tau txais dej khov, kuv nyiam nws ntau npaum li thaum kuv pib thawj zaug. Txaus siab rau tag nrho cov txheej txheem ua rau ua tiav koj lub hom phiaj uas ntau txaus siab thaum koj mus txog ntawd."

Motivational ce: Sau cov ntsiab lus ntawm koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv uas koj nyiam tshaj plaws txog thiab koj tuaj yeem txaus siab rau cov txheej txheem nws tus kheej. (Piv txwv li: "Kuv mob siab rau muaj lub zog tsis muaj zog. Ua kom muaj zog los ntawm chav kawm cardio hauv chav ua si ua rau kuv xav tsis thoob." Lossis, "Kuv mob siab txog kev nce nyiaj rau kev siab hlub los ntawm kev ua tiav 10k kev sib tw. Kuv nyiam lub siab ntawm kev ua tiav thiab kev txaus siab kuv hnov ​​txhua lub sijhawm kuv qhia. ")

4. Npaj cov kauj ruam me me nrog cov txiaj ntsig ntsuas tau.

Cov neeg ncaws pob Olympic ua haujlwm mus rau lawv lub hom phiaj ntawm qhov nrawm thiab txhob txwm ua. Byrnes piav qhia txog yuav ua li cas cov txheej txheem pab nws nyob rau hauv txoj kev: "Peb tus kws qhia ua rau peb sau cov ntawv txheeb xyuas txhua lub lim tiam, ua kom peb cov kev ua haujlwm." Nws hais tias qhov no pab nws nco qab qhov nws xav tau los tsom mus rau - thiab tias nws tsis tau sim ua ntau hauv ib hnub dua li nws tuaj yeem ua tiav qhov tseeb.

"Koj yuav tsis mus tom khw thiab sim yuav khoom noj khoom haus ib xyoos, koj yuav ua rau nws poob rau ib lub lim tiam," nws hais. "Nws zoo ib yam nrog kev ua haujlwm. Koj txhawb koj tus kheej mus los ntawm kev ua ib kauj ruam zuj zus." Raws li Dahlkoetter hais tias: "Thaum koj teeb tsa koj lub ntsej muag rau qee yam, loj lossis me, thiab ua tiav nws, koj xav ua raws nws."

Motivational ce: Sau cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua kom ua tiav lub hom phiaj koj tau teev tseg hauv #1. (Piv txwv li: "Ua kom tiav peb daim cardio txhua lub lim tiam thiab ob lub zog ua haujlwm txhua lub lim tiam.") Ua cov kauj ruam no kom ntxaws li koj tuaj yeem ua tau, txheeb xyuas txhua tus tawm thaum koj mus, thiab sau tseg tias kev txhawb nqa txhua qhov kev ua tiav tau ua rau koj xav li cas.

5. Ua ib pab neeg ua si.

Olympians tsis tshua muaj, yog tias puas tau, mus ib leeg - thiab cov neeg txhawb nqa lawv muaj kev cuam tshuam loj heev rau lawv lub peev xwm los ua raws li lawv txoj haujlwm. "Kuv cov phooj ywg thiab cov phooj ywg txhawb kuv," Byrnes hais. "Nws yooj yim dua rau kev cog lus yog tias koj tsis nyob hauv nws ntawm koj tus kheej. Txawm hais tias koj kev ua kis las yog ib qho kev sib tw ntawm tus kheej, pab pawg txhawb nqa yog yam ua rau koj mus. Koj thawb koj tus kheej nyuaj dua vim tias koj tsis xav tso cai rau cov neeg nyob ib puag ncig koj. "

Motivational ce: Sau cov npe ntawm cov neeg uas yuav txhawb koj txoj kev xav rau kev ua neej nyob kom muaj kev noj qab haus huv, lossis tau txais kev koom nrog ua haujlwm lossis tus kws qhia tus kheej. Sau qhov koj xav kom koj cov neeg txhawb nqa ua. (Piv txwv li, "Kuv yuav hais kom kuv tus txiv lossis ib tus neeg nyob ze taug kev nrog kuv peb hmo ib lub lim tiam.")

6. Muaj tus cwj pwm yeej.

Los ntawm kev saib xyuas lawv lub qhov muag ntawm cov khoom plig, Cov neeg sib tw Olympia txuas ntxiv mus. Byrnes hais tias "Txhua txhua hnub kuv ncua sijhawm mus rau chav dhia ua si, tab sis kuv paub tias kuv tuaj yeem ua tau, nws yuav ua rau kuv zoo siab thiab nws tau los ze kuv lub hom phiaj," Byrnes hais.

Kom nyob zoo, tus kws paub txog kev ua kis las John A. Clendenin, tus thawj tswj hwm ntawm Lub Koom Haum Txhawb Kev Ua Si, qhia txog kev tsom mus rau yam koj ua tau zoo. "Tsis txhob quaj rau qhov koj tsis muaj," nws hais. "Hloov chaw, xav txog cov txuj ci twg koj yuav siv thiab pom koj tus kheej ua tiav koj lub hom phiaj." Raws li tus yeej nyiaj Olympic Olympic Michelle Kwan hais tias, "Tom qab skating, kuv tsom mus rau seb kuv puas tau ua qhov zoo tshaj plaws, tsis hais seb kuv puas yeej lossis poob. zoo li tus yeej, txawm tias kuv nyob saum lossis tsis. "

Motivational ce: Sau cov khoom uas koj tuaj yeem ua tau zoo, uas yuav pab koj kom ze rau koj lub hom phiaj. Tom qab ntawd, pom koj tus kheej ua tiav koj lub hom phiaj.

7. Tawm-ua koj tus kheej.

Ib qho kev sib tw Olympian kuj ua rau nws mus. Clendenin hais tias "Cov neeg ncaws pob Olympic tab tom taug kev los ua kom zoo dua," Clendenin hais. Byrnes lub siab dawb paug pom zoo: "Kuv xav ua ib tug snowboarder zoo dua, sib tw nyob rau theem siab thiab txuas ntxiv mus zoo dua. Kuv lub siab xav ua kom tau zoo, thawb thiab tawm tsam kuv tus kheej yog qhov ua rau kuv mob siab rau." Txawm hais tias koj tsis sib tw nrog lwm tus, koj tuaj yeem ua koj tus kheej nrog tus nrog sib tw - siv zog los tuav koj tus kheej cov ntaub ntawv thaum koj mus. Sim ua kom tau zoo ntawm ib yam dab tsi yuav pab tau koj mus ntxiv.

Motivational ce: Rau txhua kauj ruam uas koj tau hais tseg hauv #4, qhia meej tias koj yuav ua dab tsi thiab koj yuav vam meej li cas los ntawm qhov ntawd. (Piv txwv li: "Kuv thawj lub lim tiam ntawm cardio workouts yuav muaj 30 feeb ntawm lub treadmill ntawm ib tug nruab nrab pace. Nyob rau hauv lub ob lub lis piam, kuv yuav siv zog ua kom ntev los yog siv zog.")

8. Rov qab.

Thaum tus neeg ncaws pob Olympic poob qis, nws khaws nws tus kheej rov qab thiab mus txuas ntxiv. "Nws nyuaj rau kev mob siab rau thaum yam tsis zoo, tab sis koj yuav tsum tshem tawm cov kev xav tsis zoo thiab rov qab mus," hais Cammi Granato, tus yeej kub ntawm 1998 US ice hockey team.

Lipinski hais tias kev xyaum tuaj yeem pab koj ua kom muaj zog ntxiv. "Thaum koj rov xyaum thiab ua tsis zoo, koj ua mus ntxiv. Thaum kawg, nws dhau los ua kev xav - koj rov qab los yam tsis xav txog nws."

Dahlkoetter hais ntxiv tias kev kov yeej cov teeb meem tsim tus yam ntxwv: "Cov neeg ncaws pob saum toj kawg nkaus pom qhov poob qis yog lub sijhawm rau kev kawm, yog li lawv mob siab rau mus ntxiv." Lipinski pom zoo: "Thaum kuv saib rov qab rau Olympics, kuv tsis yog nco txog lub sijhawm zoo, tab sis lub sijhawm nyuaj dhau. Cov sijhawm nyuaj no tseem ceeb vim tias lawv pab koj kov yeej cov teeb meem tshiab."

Motivational ce: Ua ib daim ntawv teev cov teeb meem uas koj yuav ntsib thaum koj nce mus rau koj lub hom phiaj, tom qab ntawd sau seb koj tuaj yeem kov yeej txhua qhov. (Piv txwv: "Yog tias kuv tsaug zog heev thiab nco kuv qhov kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, kuv yuav mus tom lub gym tom qab ua haujlwm - lossis kuv yuav rov teem sijhawm kuv cov kev tawm dag zog rau yav tsaus ntuj."

9. Nyob nyab xeeb thiab muaj zog.

Ib txoj hauv kev kom paub tseeb kom txwv tsis pub kis las mus rau kev sib tw Olympic yog raug mob. Byrnes hais tias "Kuv yuav tsum muaj lub cev muaj zog thiab yoog raws lub caij nyoog," "Yog tias kuv tsis zoo, kuv muaj feem ntau ua rau kuv tus kheej raug mob."

Tib yam mus rau kev noj haus. Yog tias cov neeg ncaws pob tsis ua kom lub cev zoo, lawv tsis muaj lub zog thiab lub zog ua tau zoo. Granato hais tias "Thaum koj muab koj lub cev rau qhov nws xav tau, koj xav tias zoo dua thiab ua tau zoo dua," Granato hais. Los ntawm kev sib xyaw cov zaub mov noj qab haus huv nrog kev ua haujlwm nruab nrab (tsis tsim nyog khaus), peb txhua tus tuaj yeem noj qab haus huv txaus los ua raws li peb lub hom phiaj.

Motivational ce: Sau tseg tias koj tuaj yeem tiv thaiv kev raug mob li cas thiab noj qab nyob zoo thaum koj ua raws koj lub hom phiaj. (Piv txwv li: "Ua ob lub zog ua haujlwm ib lub lis piam xwb; haus tsis pub tsawg dua 1,800 calories ib hnub twg; haus tsawg kawg yim khob dej txhua hnub.")

10. Tau txais qee qhov R & R.

Kev ncua sijhawm tsis yog tsuas yog txhawb los ntawm cov kws qhia Olympic feem ntau, nws xav tau. Granato hais tias "Peb tag nrho pab neeg xav txog peb zaug hauv ib lub lis piam," "Nws yuam kuv kom so, uas yog qhov tseem ceeb heev yog tias koj tab tom sim txhawb siab." Ntxiv rau kev pab tiv thaiv kev raug mob, raws li tau hais hauv peb lub ntsiab lus dhau los, so kuj tseem pab koj ua tiav qhov sib npaug thiab zam kev hlawv, Clendenin hais. "Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua rau koj lub siab thiab lub cev nyob nyab xeeb yog li koj tuaj yeem rov zoo thiab ua rau koj tus kheej zoo dua."

Motivational ce: Sau cia seb koj yuav so thiab rov zoo li cas kom mus txog koj lub hom phiaj. (Piv txwv li: "Muaj yim teev pw tsaug zog txhua hmo; nyeem ntsiag to rau ib nrab teev hauv ib hnub; sau ntawv rau 15 feeb ib hnub; so ib hnub ntawm kev siv zog."

Dab tsi tshoov siab koj ua haujlwm rau koj lub hom phiaj?

Ntsuam xyuas rau