Kho tsis meej

Kho kev tsis haum yog ib pab cov kev mob tshwm sim, xws li kev ntxhov siab, ntxhov siab lossis tag kev cia siab, thiab cov tsos mob lub cev tuaj yeem tshwm sim tom qab koj mus dhau lub neej ntxhov siab.

Cov tsos mob tshwm sim vim tias koj tau siv zog nyuaj daws. Koj qhov tshuaj tiv thaiv muaj zog dua qhov xav tau rau hom kev tshwm sim uas tau tshwm sim.

Ntau lub sijhawm sib txawv tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm kev hloov kho tsis haum. Txawm yam twg txhais tshwm sim, qhov kev tshwm sim tuaj yeem dhau mus rau koj.

Cov neeg ntxhov siab rau cov neeg muaj hnub nyoog suav nrog:

• Tuag ntawm kev hlub
• Kev sib nrauj lossis teeb meem nrog kev sib raug zoo
• Kev hloov pauv lub neej hauv ntiaj teb
• Kev mob nkeeg lossis lwm yam teebmeem kev noj qab haus huv hauv koj tus kheej lossis tus neeg koj hlub
• Tsiv mus nyob rau lwm lub tsev lossis lwm lub nroog
• Npaj txhij txog kev puas tsuaj loj
• Txhawj txog nyiaj

Cov kev ua rau muaj kev ntxhov siab hauv cov hluas thiab cov neeg hluas yuav suav nrog:

• Tsev neeg teeb meem lossis teebmeem
• Tsev kawm ntawv teebmeem
• Teeb meem kev sib daj sib deev

Tsis muaj txoj hauv kev los twv seb cov neeg uas cuam tshuam los ntawm kev ntxhov siab zoo ib yam li yuav txhim kho kev hloov kho tsis haum. Koj cov kev txawj ua phooj ywg ua ntej qhov xwm txheej thiab qhov koj tau kawm los daws kev ntxhov siab yav dhau los yuav ua lub luag haujlwm.

Cov tsos mob ntawm kev hloov kho tsis haum yog feem ntau hnyav txaus uas cuam tshuam rau kev ua haujlwm lossis lub neej kev ua neej. Cov tsos mob muaj xws li:

• Ua yeeb yam tawm tsam lossis qhia tus yam ntxwv tsis taus
• Ua yeeb yam lossis tshee
• Kev quaj, kev xav tu siab lossis tag kev cia siab, thiab tej zaum yuav thim ntawm lwm tus neeg
• Skipped plawv dhia thiab lwm yam kev tsis txaus siab lub cev
• Tsoo lossis tw taws

Txhawm rau kom muaj kev kho tsis haum, koj yuav tsum muaj cov hauv qab no:

• Cov tsos mob kom meej meej tuaj tom qab kev ntxhov siab, feem ntau hauv 3 hlis
• Cov tsos mob hnyav dua li yuav muaj kev cia siab
• Tsis pom muaj kev cuam tshuam los cuam tshuam rau lwm qhov
• Cov tsos mob tsis yog ib qho ntawm txoj kev tsis txaus siab qhov kev tuag ntawm ib tus neeg hlub

Qee zaum, cov tsos mob tuaj yeem ua rau hnyav thiab tus neeg tuaj yeem xav xav tua tus kheej lossis txo nws tus kheej txoj sia.

Koj tus kws kho mob yuav ua kev soj ntsuam txog kev puas siab ntsws kom paub txog koj tus cwj pwm thiab cov tsos mob. Koj yuav raug xa mus rau tus kws kho mob hlwb kom paub meej txog kev kuaj mob.

Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev kho mob yog los daws cov tsos mob thiab pab koj rov qab mus rau qhov zoo ntawm kev ua haujlwm zoo li ua ntej muaj kev ntxhov siab tshwm sim.

Cov kws kho mob hlwb feem ntau pom zoo siv qee hom kev tham nrog kev kho mob. Txoj kev kho mob no tuaj yeem pab koj txheeb xyuas lossis hloov koj cov lus teb rau cov kev ntxhov siab hauv koj lub neej.

Kev kho cwj pwm (CBT) yog ib hom ntawm kev hais lus kho. Nws tuaj yeem pab koj nrog koj txoj kev xav:

• Thawj tus kws kho mob pab koj kom paub txog txoj kev xav thiab kev xav tsis zoo uas tshwm sim.
• Tom qab ntawd tus kws kho mob qhia koj yuav ua li cas hloov cov no mus rau txoj kev xav thiab kev coj ua zoo.

Lwm hom kev kho mob suav nrog:

• Kev kho ntev ntev, qhov twg koj yuav tshawb koj cov kev xav thiab kev xav dhau ntau lub hlis lossis ntau dua
• Kev kho mob hauv tsev neeg, qhov twg koj yuav ntsib nrog tus kws kho mob nrog koj tsev neeg
• Kev pab tus kheej, qhov twg qhov kev txhawb nqa ntawm lwm tus tuaj yeem pab koj kom tau txais kev ua kom tau zoo

Cov tshuaj yuav siv, tab sis tsuas yog nrog kev kho mob tham. Cov tshuaj yuav pab tau yog koj:

• Mob siab lossis ntxhov siab feem ntau
• Tsis pw tsaug zog zoo heev
• Txaus tu siab heev lossis muaj kev ntxhov siab

Nrog rau kev pabcuam zoo thiab kev txhawb nqa, koj yuav tsum tau ua kom zoo sai. Cov teeb meem feem ntau yuav tsis pub ntev tshaj 6 lub hlis, tshwj tsis yog tus neeg muaj kev ntxhov siab tam sim no.

Hu rau koj tus kws khomob kom teem sijhawm yog tias koj muaj qhov txawv txav txawv txav.

American Koom Haum Puas Hlwb. Kev poob plig- thiab cov kev cuam tshuam txog kev ntxhov siab. Hauv: American Psychiatric Association, ed. Kev kuaj mob thiab cov lus qhia tawm los ntawm tus mob puas hlwbCov. Thib 5 ed. Arlington, VA: Asmeskas Kev Puas Siab Ntsws Kev Tshaj Tawm; Xyoo 2013: 265-290.

Powell AD. Kev tu siab, nyuaj siab, thiab kev kho kom haum. Hauv: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Massachusetts General Tsev Kho Mob Chaw Kho Mob Chaw Kho Mob Puas Siab NtswsCov. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 38.