Kev noj rau cov rog hauv lub siab

Zoo Siab

• Noj cov lus qhia rau cov rog ua haujlwm
• Pub khoom noj rau
• Cov Khoom Noj Kom Tsis Zam Txim
• Daim ntawv qhia zaub mov rau cov rog ua lub siab
• Lwm yam lus pom zoo
• Kuaj kev paub
• Rog ua siab: kuaj koj qhov kev paub!

Thaum muaj mob rog rog, tseem hu ua hepatic steatosis, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tau hloov qee yam ntawm kev noj zaub mov, vim qhov no yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los kho thiab txhim kho cov tsos mob ntawm tus mob, tshwj xeeb tshaj yog poob qab los noj mov, mob plab rau ntawm sab xis thiab o hauv plab.

Lub siab ua rog yog qhov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, cuam tshuam nrog kev rog thiab rog rog xws li: mob ntshav qab zib ua ntej, ntshav qab zib, ntshav siab, roj triglycerides thiab ntshav siab. Yog li, kev noj haus no lub hom phiaj txhawm rau tshem tawm cov rog rog nyob hauv plab, txhawm rau kom sim ua ntu zus txo cov rog hauv nplooj siab.

Noj cov lus qhia rau cov rog ua haujlwm

Ib qho ntawm cov lus qhia tseem ceeb rau kev maj mam tshem tawm cov rog rog hauv daim siab yog kom poob phaus yog tias koj rog dhau. Qhov no yog vim hais tias, thaum tsawg kawg 10% ntawm qhov hnyav tam sim no poob, cov theem ntawm enzymes hauv daim siab nce siab thiab nyiam qhov kev tshem tawm cov rog rog.

Hauv qab no yog qhia tias yam zaub mov twg raug tso cai thiab yam twg yuav tsum zam:

Pub khoom noj rau

• Noj 4 mus rau 5 qhov ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv ib hnub, xws li zucchini, txaij, zaub xas lav, lws suav, dos, zaub ntug hauv paus, kua, txiv pear, txiv duaj, txiv ntoo, txiv pos nphuab, blackberries, raspberries, txiv kab ntxwv, txiv qaub, plums, thiab lwm yam;
• Nce kev noj haus ntawm cov khoom noj muaj fiber ntau nyob rau txhua hnub, xws li cov nplej xim av, qhob cij xim av lossis wholegrain nplej zom;
• Cov Qe;
• Cov nqaij dawb (muaj roj tsawg), xws li qaib cov txwv, nqaij qaib lossis ntses;
• Skimmed mis thiab kua mis nyeem qaub;
• Cov xim dawb;
• 1 diav (ntawm khoom noj qab zib) ntawm cov txiv ntseej roj.

Hom rog uas tuaj yeem noj tau, tab sis nyob rau hauv tsawg, muaj polyunsaturated, monounsaturated fats thiab zaub mov nplua nuj muaj omega 3. Qee qhov piv txwv ntawm cov rog no yog: txiv roj roj, avocado, txiv ntoo xws li txiv laum huab xeeb, walnuts, almonds; thiab ntses zoo li ntses liab, ntses liab, ntses liab lossis ntses mackerel, piv txwv. Txheeb xyuas ntau qhov piv txwv ntawm cov khoom noj nplua nuj nyob hauv omega 3.

Saib qee cov lus qhia tseem ceeb ntxiv hauv kev yees duab ntawm:

Cov Khoom Noj Kom Tsis Zam Txim

Cov zaub mov uas yuav tsum noj kom tsis txhob txhawm rau txhawm rau khaws cov rog hauv lub siab yog:

• Cov khoom noj uas muaj cov rog nyeem: daj cheese, cream cheese, curd, chocolate, ncuav qab zib, khoom qab zib, hnyuv ntxwm, kua ntses, butter, txiv maj phaub, margarine, pizza lossis hamburger, piv txwv;
• Cov khoom lag luam muaj suab thaj ntau, tshwj xeeb tshaj yog kev lag luam thiab kev ua tiav, xws li ncuav qab zib lossis kua txiv;
• Cov khoom noj ceev, npaj ua khoom lossis khov;
• Quav dej cawv.

Hauv qee tus neeg, cov rog nyob hauv daim siab tuaj yeem ua rau mob plab thiab, yog li ntawd, kev noj zaub mov uas tsim cov roj cua, xws li taum, tuaj yeem ua rau muaj kev tsis zoo ntau dua, yog li lawv yuav tsum zam. Txheeb xyuas cov npe khoom noj uas ua rau muaj roj.

Daim ntawv qhia zaub mov rau cov rog ua lub siab

Cov lus hauv qab no qhia ib qho piv txwv ntawm cov zaub mov 3-hnub rau kev noj zaub mob daim siab rog:

Noj Mov	Hnub 1	Hnub 2	Hnub 3
Noj tshais	2 slices ntawm qhob cij wholemeal + 2 slices ntawm cheese dawb + 1 khob ntawm txiv kab ntxwv tsis qab zib	1 hub ntawm yogurt + ½ khob ntawm cov nplej ntau + 1 pear	2 nthee qe qe + 1 daim dawb cheese + 1 daim ntawm qhob cij wholemeal + 1 khob kua txiv uas tsis qab zib
Noj tshais	1 nruab nrab peach	2 tag nrho ci nrog ricotta cheese khoom noj	1 txiv tsawb
Noj su noj hmo	90 g ntawm grilled nqaij qaib mis + ½ khob mov + 1 khob zaub xas lav, zaub ntug hauv paus thiab pob kws zaub xam lav, lub caij muaj nrog kua txiv qaub thiab ntsev + 1 pear	1 fillet ntawm hake nyob rau hauv qhov cub nrog taub dag puree + 1 khob ntawm beet zaub xam lav nrog boiled carrots, seasoned nrog ob peb ncos txiv qaub thiab Oregano + 1 txiv tsawb	1 cov nplej nruab nrab cov khaub noom tortilla + 90 g ntawm qaib cov txwv mis txiav mus rau hauv ib daim hlab + soob, zaub xas lav thiab dos cov zaub xam lav, lub caij nrog cov kua txiv qaub thiab ib rab roj txiv roj (cov khoom qab zib) + 1 txiv duaj
Noj su txom ncauj	1 hub ntawm qab zib-dawb gelatin	1 lub kua	1 lub kua mis nyeem roj tsawg nrog ½ khob ntawm granola

Lwm yam lus pom zoo

Nws yog ib qho tseem ceeb kom haus dej kom txaus thoob plaws ib hnub, nws raug nquahu kom haus tsawg kawg yog 2 litres ib hnub. Nws kuj tseem muaj peev xwm ua tau rau hauv cov tshuaj qab zib uas nyiam qhov ntxuav ntawm lub siab kom tshem tawm cov co toxins uas tau tsim, xws li mis thistle, yarrow lossis artichoke. Saib lwm cov piv txwv ntawm txoj kev kho mob hauv tsev rau daim siab ua rog.

Nyob rau hauv rooj plaub tus neeg tsis haus dej ntau nws muaj peev xwm ntxiv cov txiv qaub, vim tias ntxiv rau muab qee qhov tsw qab rau hauv dej nws kuj muaj cov vitamin C uas pab ua rau detoxify lub siab. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum ib txwm noj tsawg kawg yog 3 pluas mov loj thiab 2 pluas khoom noj thawm hnub, zam dhau mus tsis txhob noj ntev dhau.

Hauv cov zaub mov no nws kuj tseem ceeb tias cov zaub mov npaj tau hauv txoj hauv kev yooj yim, tsis muaj ntau yam khoom noj lossis roj ntau, thiab yuav tsum nyiam noj raws li ci, faus lossis hauv qhov cub.

Los ntawm kev ua raws li cov lus qhia no, nws muaj peev xwm maj mam tshem tawm cov rog rog hauv plab, ntxiv rau cov rog rog nyob hauv daim siab, nrog cov txiaj ntsig tau pom hauv thaj tsam li 2 lub hlis. Txawm li cas los xij, qhov zoo tagnrho yog ib txwm sab laj nrog tus neeg noj zaub mov zoo kom hloov cov ntawv qhia zaub mov kom haum rau txhua tus neeg.

Kuaj kev paub

Qhov kev ntsuam xyuas nrawm no tso cai rau koj los ntsuas koj txoj kev paub txog kev saib xyuas koj li kev tu koj cov rog ua haujlwm:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Rog ua siab: kuaj koj qhov kev paub!

Pib xeem Kev noj zaub mov zoo rau lub siab txhais tau tias:

• Noj ntau ntawm cov mov lossis qhob cij dawb, thiab cov khoom tawg.
• Noj feem ntau yog zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo vim lawv muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab cov rog tsawg, txo kev noj cov zaub mov tiav.

Koj tuaj yeem qhia tau tias daim siab ua kom zoo dua qub thaum:

• Cov roj (cholesterol), triglycerides, ntshav siab thiab poob;
• Nws tsis muaj anemia.
• Daim tawv nqaij ua qhov zoo nkauj dua.

Kev haus dej haus cawv, cawv lossis lwm yam dej cawv yog:

• Pub, tab sis tsuas yog nyob rau tog hnub.
• Kev Txwv Tsis Pub Muaj. Cawv yuav tsum zam kom tsis txhob muaj lub siab rog rog.

Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los pab koj daim siab ua haujlwm yog:

• Noj zaub mov tsis muaj roj kom poob phaus kuj yuav txo cov roj cholesterol, triglycerides thiab insulin tsis kam.
• Tau cov ntshav thiab kuaj ntshav tsis tu ncua.
• Haus dej kom ntau.

Cov khoom noj uas tsis pub rau noj kom pab lub siab ua haujlwm yog:

• Cov khoom noj muaj roj ntau dua xws li cov hnyuv ntxwm, hnyuv ntxwm, kua ntses, butter, cov rog ntau, cov taum daj thiab ua zaub mov noj.
• Citrus txiv hmab txiv ntoo los yog tev liab.
• Lav thiab kua zaub.

Yav dhau los Tom ntej