Yuav ua li cas thiaj ua rau 1200 calories kom tsawg (tsawg calorie)
Zoo Siab
Qhov tsis muaj 1200 calories yog ib hom zaub mov tsis muaj calorie uas ib txwm siv hauv kev noj zaub mov zoo rau qee tus neeg rog kom lawv poob phaus txoj kev noj qab haus huv. Hauv cov khoom noj no, cov pluas noj yuav tsum tau faib kom zoo nyob rau hauv lub hnub thiab kev ua lub cev zoo tsis raug pom zoo thaum lub sijhawm no
Lub hom phiaj ntawm kev noj zaub mov kom zoo li 1200-calories yog rau tus neeg ntawd yuav tsum hlawv cov calories ntau tshaj qhov nws tau noj ib hnub, kom nws siv lub cev rog. Ib tug poj niam muaj hnub nyoog pw ua ke siv 1800 txog 2000 calories ib hnub, yog li nws mus rau 1200 calories kom ib hnub, nws yuav noj 600 mus txog 800 calories tsawg dua li nws siv, thiab yog li nws yuav poob phaus.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias kev noj zaub mov no yuav tsum muaj nrog tus kws qhia noj haus, vim nws ua rau muaj kev txwv ntau ntawm lub cev. Yog li no, ua ntej pib kev noj cov zaub mov no, qhov zoo tshaj plaws yog kev ua tiav kev soj ntsuam kev noj zaub mov zoo.
Kev noj haus li ntawm 1200 calories yog li cas
Txoj kev ntsuas 1200 calories yog ua nrog lub hom phiaj ntawm kev txhawb nqa kom yuag, vim nws ua rau lub cev siv cov khoom siv rog ua cov khoom siv lub zog. Txawm li cas los xij, txhawm rau kev poob phaus tshwm sim nyob rau hauv txoj kev noj qab haus huv, nws yog qhov tsim nyog tias kev noj haus yog ua raws li tus kws qhia noj zaub mov noj cov lus qhia thiab tsis muaj kev ua kom lub cev qoj ib ce.
Tsis tas li, cov khoom noj noj haus no tseem yuav tsum tsis txhob ua rau lub sijhawm ntev, vim tias nws yuav muaj cov vitamins thiab zaub mov tsis txaus, poob rau cov leeg nqaij, tsis muaj zog, nkees ntau dhau thiab ua kom cov leeg mob.
1200 calories kom muaj zaub mov noj
Nov yog ib qho piv txwv ntawm cov zaub mov ntawm 1200 calories rau 3 hnub. Cov zaub mov no tau tsim los ntawm cov txiaj ntsig ntawm 20% protein, 25% rog thiab 55% carbohydrates. Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov khoom noj no yog noj nyob rau hauv me me, tab sis ob peb zaug hauv ib hnub, yog li zam qhov kev xav ntawm kev tshaib plab heev.
| Hnub 1 | Hnub 2 | Hnub 3 | |
| Noj tshais | ½ lub khob ntawm cereal lossis granola nrog 1 lub khob mis nyuj + 1 tablespoon ntawm oats | 2 txhuam cov qe + 1 daim ntawm cov khob cij wholemeal + 120 ml ntawm kua txiv kab ntxwv | 1 nruab nrab oat pancake nrog 1 tablespoon ntawm avocado + 1 daim ntawm cheese dawb + 1 khob ntawm kua txiv hmab txiv ntoo |
| Noj tshais | Tsawb + 1 tablespoon ntawm txiv laum huab xeeb | 1 me pear ua nyob rau hauv lub microwave nrog 1 square ntawm tsaus chocolate (+ 70% cocoa) hauv daim | Strawberry smoothie: 6 txiv pos nphuab nrog 1 khob ntawm yogurt dawb + 2 lub noob txiv cov ncuav qab zib |
| Noj su | 90 g ntawm grilled nqaij qaib mis + ½ khob ntawm quinoa + zaub xas lav, lws suav thiab dos zaub xam lav + 1 tablespoon (ntawm khoom noj qab zib) ntawm cov txiv roj roj + 1 daim ntawm txiv puv luj | 90 g ntawm salmon + ½ khob ntawm cov nplej xim av + asparagus + 1 tablespoon (ntawm khoom qab zib) ntawm txiv roj roj | 1 eggplant stuffed nrog 6 tablespoons ntawm av nqaij nyug nrog 1 cov nqaij nruab nrab qos yaj ywm + 1 diav (rau khoom qab zib) ntawm txiv roj roj |
| Noj su | 1 me kua txiv siav nrog 1 diav (ntawm khoom qab zib) ntawm cinnamon | 1 khob ntawm yogurt dawb + 1 tablespoon ntawm oats + 1 daim hlais cov tsawb | 1 khob diced papaya |
| Noj hmo | Qe tortilla (2 units) nrog zaub ntsuab (½ khob) + 1 lub ci | Nqaij nyoos nrog 60g nqaij qaib steak thiab 4 nyias daim avocado. Seasoned nrog txiv qaub thiab vinegar. | 1 nruab nrab cov noob nplej tortilla nrog 60 g ntawm nqaij qaib hauv ib daim hlab + 1 khob ntawm cov zaub nyoos |
| Pluas Hmo | 2 slices ntawm cheese dawb | 1 lub txiv duaj me me | 1 khob unsweetened gelatin |
Hauv cov khoom noj muaj roj 12 calories no, nrog cov zaub mov yooj yim, nws kuj tseem ceeb rau haus 1.5 mus rau 2 liv dej rau ib hnub. Qhov kev xaiv zoo, rau cov neeg muaj teeb meem ntau haus dej, yog kom npaj cov dej tsw qab. Txheeb xyuas qee cov dej qab ua kom dej qab zib los haus thaum nruab hnub.
Thaum sau cov zaub xam lav hauv cov zaub mov tseem ceeb, koj yuav tsum tsis pub ntau tshaj 2 diav ntawm cov txiv roj, nrog ntau qhov tseem ceeb rau txiv qaub thiab dej qab zib, piv txwv.
Qhov kev ntsuas zaub mov ntawm 1200-calorie rau txiv neej yog zoo ib yam rau kev ua rau cov poj niam thiab tuaj yeem ua raws poj niam txiv neej, txawm li cas los xij nws yog qhov yuav tsum tau ua raws li kws kho mob, lossis tus kws qhia noj zaub mov, thaum pib noj zaub mov kom tsis txhob ua kom muaj kev noj qab haus huv.
Saib cov yeeb yaj kiab thiab kawm ntxiv cov lus qhia ntxiv los ntawm peb tus neeg noj zaub mov noj:
Cov Khoom Tshiab
8 Me me hloov pauv txhua hnub rau kev poob phaus