Cas Tus Niam Tsev yuav tsum ua kom poob ceeb thawj

Zoo Siab

• 1. Ua koj cov zaub mov
• 3. Ib txwm muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tom tsev
• 2. Nco ntsoov muaj dej lossis tshuaj yej nyob ze
• 3. Zam kev yuav khoom qab zib thiab khaub noom
• 5. Noj sus tag kis sawv ntxov thiab nyob yav sawv ntxov
• 6. Ua khoom qab qab tsuas yog ua rau lub sijhawm tshwj xeeb
• 7. Suav tsev neeg hloov pauv kev noj zaub mov zoo

Ua kom kev noj zaub mov zoo li tus niam tsev yuav zoo li nyuaj vim tias yeej ib txwm muaj kev xaiv cov khoom noj txom ncauj thaum npaj zaub mov noj thiab noj khoom qab zib thiab khoom noj uas tau khaws cia hauv chav noj mov, tab sis ua haujlwm hauv tsev thiab npaj kom tau npaj zaub mov koj tus kheej tuaj yeem yog qhov txiaj ntsig zoo rau cov uas xav kom poob ceeb thawj thiab ua kom noj qab haus huv mus txog hnub.

Yog li, txhawm rau txhawm rau paub koj lub sijhawm, ntawm no yog 7 lub tswv yim yooj yim uas yuav pab txhim kho phiaj xwm khoom noj hauv tsev thiab pab txhawb kom yuag.

1. Ua koj cov zaub mov

Kev ua koj cov zaub mov yuav pab tswj cov khoom noj kom zoo thiab ntau li cas, nrog rau kev pab txuag nyiaj. Feem ntau, thaum yuav khoom noj kom deb ntawm tsev, qhov kev npaj tau muaj ntsev ntau, cov rog tsis zoo, kib zaub mov thiab qab zib, uas cuam tshuam rau cov zaub mov tsis zoo.

Yog li, xum mus npaj koj cov zaub mov, xaiv cov zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub, tsis txhob siv cov kib thiab roj ntau dhau, thiab xaiv rau lub caij noj zaub mov nrog cov tshuaj ntsuab uas muaj ntxhiab xws li qij, basil thiab kua txob, es tsis txhob muab nqaij los yog zaub, uas lawv nplua nuj nyob hauv ntsev, cov rog tsis zoo thiab tshuaj lom neeg ntxiv.

3. Ib txwm muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tom tsev

Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins, minerals thiab fiber, cov zaub mov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub cev kom zoo thiab tiv thaiv kev tshaib kev nqhis thiab qab zib rau cov khoom qab zib.

Cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem siv ua khoom noj txom ncauj ntawm cov zaub mov tseem ceeb, nrog rau ntxiv cov noob xws li chia lossis flaxseed, lossis nrog txiv ntseej, uas muaj nplua nuj ntau cov rog zoo li omega-3s, uas pab tswj cov roj cholesterol thiab ntshav siab.

2. Nco ntsoov muaj dej lossis tshuaj yej nyob ze

Txhua zaus yuav tsum muaj dej lossis tshuaj yej nyob ze pab tswj lub cev kom dej khov thiab nce siab kom zoo siab, tsis txhob noj khoom txom ncauj ntawm cov khoom qab zib lossis lwm yam khoom noj thaum noj mov. Qhov no yog vim hais tias feem ntau qhov kev xav ntawm kev nqhis dej feem ntau tsis meej pem nrog kev tshaib plab, uas ua rau kev nce tsis tsim nyog hauv kev noj zaub mov hauv calorie.

Ib qho ntxiv, kev noj cov tshuaj yej xws li cov tshuaj yej ntsuab, cov tshuaj yej dawb thiab cov khub tshuaj yej ua ke pab ua kom cov metabolism hauv qhov hnyav thiab txhawb qhov hlawv ntawm cov rog, pab ua kom lub cev yuag. Ib lub tswv yim zoo yog ntxiv cov cinnamon thiab cov qhiav rau cov teas, vim lawv muaj cov nyhuv thermogenic. Saib cov piv txwv ntxiv hauv 5 Teas kom poob phaus.

3. Zam kev yuav khoom qab zib thiab khaub noom

Tsis txhob noj cov caloric hauv tsev, xws li qab zib, khaub noom thiab tej daim, pab kom tsis txhob noj qab zib thiab rog ntau heev txawm tias lub siab xav ua li cas. Thaum koj muaj cov khoom lag luam no hauv chav ua noj lossis hauv khob khob, qhov ntau zaus noj tau ntau dua, thiab tsis suav nrog cov khoom hauv khw yuav pab tswj cov calories ntawm cov zaub mov thiab nce cov zaub mov zoo.

Ib qho ntxiv, ib txwm muaj khoom qab zib tom tsev ua rau cov menyuam nyiam cov zaub mov muaj suab thaj ntau, thiab kev noj ntau dhau yuav cuam tshuam kev txhim kho ntawm lawv lub cev thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem xws li hnyav dua thiab cov roj (cholesterol) siab.

5. Noj sus tag kis sawv ntxov thiab nyob yav sawv ntxov

Noj khoom txom ncauj nruab nrab ntawm cov zaub mov tseem ceeb yuav pab txo kev tshaib plab thiab lub siab xav noj, thiab kuj txo qhov kev nyiam saj thaum noj mov ua su thiab noj hmo.

Rau cov khoom noj txom ncauj, nyiam noj cov zaub mov xws li ntuj yoghurts shaken nrog txiv hmab txiv ntoo, qhaub cij nrog wholemeal qhob cij nrog cheese, txiv hmab txiv ntoo nyias nrog chia, flaxseed lossis oats lossis tapioca me me nrog qe thiab kas fes, dua li tsis muaj qab zib. Saib cov piv txwv ntawm Cov Kev Xaiv Noj Khoom Noj Thaum Noj Qab Haus Huv Tom Qab Noj Hmo.

6. Ua khoom qab qab tsuas yog ua rau lub sijhawm tshwj xeeb

Npaj cov khoom qab qab tshwj xeeb tsuas yog rau qee lub sijhawm tshwj xeeb thiab tsis yog li ib txwm tau pab txo kev noj cov khoom qab zib thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig, xws li chocolate thiab qab zib. Tsis tas li ntawd, kom tsis txhob noj khoom qab zib txhua hnub kuj tseem ua rau lub palate tau siv los ua khoom noj iab ntau dua, pab txo cov cawv qab zib thiab tiv thaiv cov kab mob txuas nrog nws kev noj ntau dhau, xws li cov roj (cholesterol), ntshav qab zib thiab rog dhau.

Txhawm rau siv cov kev ua niaj hnub, qhov zoo tshaj plaws yog kom haus tsuas yog 1 txiv hmab txiv ntoo rau cov khoom qab zib, vim lawv txo qhov muaj siab rau cov khoom qab zib thiab muaj nplua nuj nyob hauv cov fibers uas nce satiety, ntxiv rau muaj vitamin C, ib qho khoom noj uas ua rau kom nqus hlau ntau dua txoj hnyuv, pab tiv thaiv cov teeb meem zoo li anemia.

7. Suav tsev neeg hloov pauv kev noj zaub mov zoo

Npaj zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tsev neeg ua kom yooj yim ua raws kev noj haus thiab ua rau txhua tus nkag mus rau hauv kev hloov pauv noj nyob tsis zoo. Nrog rau kev npaj nrog zaub nyoos, txiv hmab txiv ntoo, roj txiv ntseej, noob, yogurts, chees thiab mov ci hauv tsev txhua hnub yuav ua rau tag nrho tsev neeg nyiam nyiam cov zaub mov no thiab suav nrog lawv nyob hauv cov kev ib txwm ua, ua rau txhua tus hnov ​​cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Kev txhim kho koj cov zaub mov noj yuav tsum tsis yog tsuas yog lub luag haujlwm rau cov neeg uas xav kom poob phaus, tab sis qee yam tsim nyog rau txhua tus neeg thiab txhua lub hnub nyoog, vim tias tsuas yog hauv txoj kev no thiaj li muaj peev xwm tswj tau txoj haujlwm ntawm lub cev muaj sia, tiv thaiv kab mob thiab tswj lub cev zoo dua. Cov.

Ntxiv rau cov lus qhia no rau kev ua nyob hauv tsev, nws tseem yog qhov tseem ceeb uas yuav tau siv sijhawm los ua qee yam kev tawm dag zog thiab saib xyuas cov tawv nqaij, rau tes thiab plaub hau. Kev pom tus kheej tus kheej thiab kev paub txog ntawm lub siab nyiam ua rau koj poob phaus thiab tswj lub cev ua neej zoo.

Saib lwm 5 lub tswv yim yooj yooj yim kom yuag thiab poob plab.