Kev Noj Kev Haus Dib Rov Qab: Nws puas ua haujlwm rau Lub cev nyhav?

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv: 2.0 tawm ntawm 5
• Dab tsi yog qhov khoom noj qab zib dib?
• Cov kev cai ntawm kev noj haus
• Nws puas ua haujlwm rau qhov hnyav dua?
• Downsides ntawm lub dib iab kev noj haus
• Nws yog qhov kev txwv ntau
• Tsawg nyob rau hauv cov rog thiab protein
• Nws yuav tsis nyob ntev
• Cov khoom noj tau noj
• Cov khoom noj kom tsis txhob pom
• Qauv ntawv qhia zaub mov
• Hnub 1
• Hnub 2
• Hnub 3
• Hauv qab kab

Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv: 2.0 tawm ntawm 5

Kev noj zaub mov qab zib yog lub sij hawm luv luv uas cog lus tias yuav ua kom yuag poob sai.

Muaj ntau ntau hom kev noj haus, tab sis feem ntau cov lus thov koj tuaj yeem poob mus txog 15 phaus (7 kg) hauv 7 hnub.

Txawm hais tias dib tseem noj qab nyob zoo, koj yuav xav paub xyov cov zaub mov no zoo li cas tiag.

Kab lus no xyuas qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev noj haus dib qaib thiab seb nws puas yog txoj hauv kev ua kom poob ceeb thawj.

Kev Ntsuas Qhov Txhab Nyiaj Txiag

• Xam tag nrho: 2.0
• Lub cev hnyav yuag: 3
• Lub sijhawm ntev poob: 1
• Yooj yim ua raws: 2
• Khoom noj khoom haus zoo: 2

KAB ROV QAB: Lub khob noom ua kom pab lub cev yuag yuag yuag yuag yuag heev los ntawm kev txwv koj cov calories kom tsawg. Txawm li cas los xij, kev noj haus yog qhov tsis muaj zaub mov zoo, muaj kev txwv ntau, thiab thaum kawg tsis muaj kev vam meej.

Dab tsi yog qhov khoom noj qab zib dib?

Kev noj zaub mov qab zib yog lub sij hawm luv luv ua cov yuag poob. Yuav luag txhua daim qauv ntawm cov khoom noj yws yws uas ua raws nws rau 7-14 hnub tuaj yeem ua rau 15 phaus (7-kg) poob.

Qhov tseeb, cov neeg txhawb kev noj zaub mov zoo qee zaum siv cov lus lossis "7 hnub rau 7 kilo."

Cov khoom noj muaj feem ntau ntawm cov dib, nrog rau ob peb cov zaub mov muaj protein, xws li qe, nqaij qaib, ntses, thiab txiv ntoo.

Nws pom zoo kom hloov cov zaub mov feem ntau nrog dib, qab hau txawm tias lwm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yuav tsum ceev kom tsawg.

Txij li thaum cov khoom noj muaj qhov tsis txaus, ua raws nws ntev dua 14 hnub tsis pom zoo.

Thaum kawg, thaum ntau tus tau tshaj tawm nws cov teebmeem poob phaus, tsis muaj kev tshawb fawb txhawb cov kev thov no.

Ntsiab lus

Kev noj haus dib liab yog qhov ua kom yuag poob uas cog lus yuav pab koj poob 15 phaus (7 kg) hauv 7-14 hnub. Nws comprises mas cucumbers paired nrog ib co protein-nplua nuj zaub mov.

Cov kev cai ntawm kev noj haus

Nws tsis muaj txoj cai tswj hwm rau kev noj haus no, ib qho dhau ntawm kev pom zoo noj dib hauv feem ntau cov zaub mov noj.

Cov khoom noj kom paub tias thaum twg koj tshaib plab, koj yuav tsum noj dib.

Qhov kev tshawb xav yog tias vim tias cucumbers muaj tsawg hauv calories, koj tuaj yeem noj ntau yam raws li koj xav tau thiab tseem yuav nyob hauv qhov tsis txaus cov calories.

Dib zib muaj protein tsawg, yog ib yam khoom noj uas koj lub cev xav kom muaj kev noj qab haus huv ntawm koj cov tawv nqaij, cov leeg, thiab pob qij txha. Vim li no, kev noj zaub mov xav kom muab cov txiv ua noj ua ke nrog qee cov khoom noj muaj protein (,,).

Ib qho ntxiv, koj raug tso cai rau ntxiv qee qhov carbs rau cov zaub mov noj, xws li ci ci, mov ci, lossis qos yaj ywm.

Raws li cov cai ntawm cov zaub mov sib txawv, koj tuaj yeem xaiv ntau dua los yog hais kom nruj txog cov zaub mov uas koj noj.

Ntsiab lus

Yuav kom ua raws li kev noj dib qab, noj dib txhua zaus ua rau koj tshaib plab. Koj tuaj yeem ntxiv cov feem me me ntawm cov khoom noj muaj protein ntau, xws li cov qe, cov nqaij ntshiv, cov tsev me, thiab cov txiv ntoo.

Nws puas ua haujlwm rau qhov hnyav dua?

Tsis muaj kev tshawb fawb tau tshawb xyuas cov kev noj dib tshwj xeeb. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem xav kom poob ceeb thawj thaum ua raws li nws, vim nws yog qhov tsawg kawg hauv calories.

Txawm li cas los xij, qhov kev poob phaus no tsuas yog tshwm sim rau 7-14 hnub - qhov ntev ntawm kev noj haus. Nws tsis zoo li koj yuav plam qhov nyhav nyhav thiab khaws cia thaum koj rov pib ua koj li kev noj haus ().

Cov kev txwv tsis pub muaj pluas noj yog qhov nyuaj rau lo rau lub sijhawm ntev. Raws li kev txiav txim siab, cov pluas noj uas yooj yim los siv thiab ua raws li feem ntau ua rau tau zoo dua qub, muaj ntau qhov ua tau zoo (,).

Ib qho kev soj ntsuam pom tau hais tias kev noj zaub mov muaj tsawg kawg ntawm calories tsawg dua 800 calories ib hnub twg tsis ua hauj lwm zoo rau kev poob phaus ntev. Kev nruj kev noj haus ntau, nws nyuaj rau cov neeg koom ua raws ().

Txawm hais tias nws yuav zoo li tias kev noj qhov kawg ntawm cov dib yuav ntxiv hauv calories, feem ntau 10-ooj (300-gram) lub dib tsuas muaj 45 calories. Txawm hais tias koj tau noj 10 dib, qhov no tsuas yog tag nrho 450 calories ().

Tsis tas li ntawd, dib tsuas yog muab qee yam zaub mov me me xwb, xws li potassium, vitamin C, thiab vitamin K. Lawv tsis muaj protein, rog, fiber ntau, calcium, hlau, thiab ntau lwm yam as-ham uas xav tau kom muaj kev noj qab haus huv ().

Txawm hais tias koj ntxiv protein rau txhua pluas noj, nws tsis zoo li koj yuav tsis tau raws li koj cov kev xav tau txhua hnub vim tias muaj ntau yam zaub mov tsawg.

Thaum kawg, cov neeg feem ntau rov qab los poob lawv qhov kev poob phaus tom qab xaus qhov kev pab cuam ua kom yuag hnyav zoo li no, tshwj xeeb tshaj yog tias kev noj zaub mov tsis qhia txog kev noj zaub mov zoo, xws li kev tswj hwm thiab nyeem cov ntawv qhia zaub mov (,).

Yuav kom poob ceeb thawj thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, koj yuav zoo dua yog noj zaub mov zoo muaj ntau yam. Ua kom noj ntau ntau cov hmoov nplej, zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov rog kom zoo, thiab cov rog thiab cov protein ua kom yuag.

Ntsiab lus

Kev noj haus dib liab yog muaj calories tsawg kawg thiab yuav ua rau lub cev yuag yuag. Txawm li cas los xij, nws zoo li koj yuav rov qab poob phaus dua tom qab koj noj zaub mov tas.

Downsides ntawm lub dib iab kev noj haus

Thaum koj tuaj yeem poob ceeb thawj ib ntus, cov nqes zuj zus ntawm kev noj haus ntau dua ib qho ntawm nws cov txiaj ntsig muaj peev xwm.

Nws yog qhov kev txwv ntau

Kev noj zaub qab zib txwv feem ntau ntawm cov zaub mov noj thiab xav kom noj tsuas yog yuav luag tsuas kav ntev txog li ob lub lis piam.

Qhov kev noj haus no tsis yog tsuas yog noj zaub mov tsis zoo xwb tab sis kuj txhawb nqa tus cwj pwm tsis zoo noj mov, xws li kev noj zaub mov ntau, uas yuav ua rau muaj kev tsis zoo nrog zaub mov.

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev txwv kev noj zaub mov kom nruj yog ib hom kev noj zaub mov tsis zoo uas cuam tshuam rau koj lub peev xwm los tswj koj txoj kev noj zaub mov (,,).

Txawm hais tias cov qauv ntawm cov zaub mov txwv, cov qauv ntawm kev noj tsis haum no muaj feem cuam tshuam nrog kev txhim kho kev rog (,,).

Tsawg nyob rau hauv cov rog thiab protein

Dib kua zaub ntsuab tuaj yeem yog qhov khoom noj tau zoo thaum ua ke nrog kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig.

Txawm li cas los xij, dib yog ib txwm tsis muaj calories, nrog rau protein thiab rog, uas yog ob qho tseem ceeb macronutrients. Ib leeg muaj 10-ooj (300-gram) lub dib tsuas yog muab 2 protein thiab 0.3 gram roj ().

Protein yog ib qho tseem ceeb rau ntau lub luag haujlwm hauv koj lub cev, xws li kev tsim cov enzymes thiab cov tshuaj hormones, kev saib xyuas ntawm cov tawv nqaij ua haujlwm, thiab cov leeg kev loj hlob (,,).

Lub caij no, cov rog muab cov khoom noj muaj zog, nrog 9 calories ntawm ib gram. Tsis tas li ntawd, cov rog yog qhov tseem ceeb rau cov hlab ntsha ua haujlwm, lub hlwb kev noj qab haus huv, thiab kev nqus ntawm cov roj-soluble vitamins, xws li cov vitamins A, D, E, thiab K (14,).

Kev noj haus tau qhia txog kev sib txuas ua ke ua ke nrog cov zaub mov muaj protein ntau, xws li nqaij qaib lossis qe, uas yuav muab qee cov protein thiab roj.

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov protein yuav tsum tau noj txhua pluas noj kom pab cov leeg mob thiab loj hlob ().

Nws yuav tsis nyob ntev

Cov kab noj hniav dib tsis tsim los ua ntev dua 7-14 hnub.

Nws tsis tuaj yeem ua rau nws ntev ntev, vim tias nws yog qhov ntsuas tsawg thiab yuav tsis muaj cov khoom noj khoom haus zoo tag nrho.

Piv txwv li, ib hnub uas ib txwm noj rau cov khoom noj qab zib hauv lub cev yuav muab kwv yees li 800 calories. Qhov no yuav suav txog 6 lub dib, ib qho nqaij qaib lossis ntses, 2 qe, 1 khob ntawm tsev cheese, thiab ob peb lwm cov zaub ().

Nco ntsoov tias qee cov qauv ntawm kev noj zaub mov kom ntau dua rau kev txwv.

Cov kev txwv tsis pub rog heev tuaj yeem ua rau cov metabolism hauv lub cev qeeb dua sijhawm, vim qhov no yog koj lub cev teb rau qhov tshaib plab lossis tiag tiag (,).

Raws li qhov tau tshwm sim, koj yuav rov qab yuag dua qhov kev poob phaus - txawm tias koj tseem noj tsawg dua cov calories uas koj tau ua ua ntej koj pib noj zaub mov ().

Thaum kawg, kev txwv cov zaub mov ntau yam tsis yog kev lom zem lossis kev noj zaub mov zoo. Txawm tias nws yog ib qho tseem ceeb kom khaws cov khoom qab zib thiab lwm yam khoom kom tsawg, tib neeg kuj nyiam noj zaub mov rau nws qab, qhov nco qab, thiab kev ua koob tsheej.

Tsis muaj laj thawj kiag li los txwv tag nrho thiab cov zaub mov zoo, xws li ntses, mov, zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo ().

Ntsiab lus

Kev noj zaub mov qab zib yog muaj kev txwv ntau thiab yuav txhawb nqa kev noj zaub mov uas tsis sib haum xeeb. Nws yog cov protein tsawg, rog thiab calories thiab tsis kav ntev.

Cov khoom noj tau noj

Cov khoom noj no kom koj noj dib ntawm txhua pluas noj thiab ntau cov khoom noj txom ncauj.

Vim tias cov khoom noj tsis muaj protein ntau, nws pom zoo kom ntxiv cov khoom noj ntawm cov protein rau txhua pluas noj.

Hauv qab no yog cov npe khoom noj pub rau cov khoom noj qab zib:

• Zaub: dib, txiv lws suav, spinach, zaub kav, thiab lwm yam zaub hauv cov qoob me
• Cov protein ntau: nqaij qaib, nqaij ntshiv, ntses, qe, Greek yogurt, tsev cheese, cheddar cheese
• Carbs: txhuv nplej, qos, mov ci
• Cov rog: txiv roj roj

Tsis muaj lus qhia meej txog cov dej haus, tab sis feem ntau cov zaub mov noj haus pom zoo rau haus dej tsawg, xws li dej lossis tshuaj yej.

Ntsiab lus

Dib yuav tsum muaj nyob hauv txhua pluas noj. Cov khoom noj muaj protein ntau, xws li nqaij qaib lossis qe, yuav tsum muab ntxiv rau txhua pluas noj loj. Lo rau cov dej qab zib tsawg, xws li dej lossis tshuaj yej.

Cov khoom noj kom tsis txhob pom

Thaum cov khoom noj tsis xav kom koj tsis txhob noj qee yam zaub mov tshwj xeeb, nws txhawb kom hloov cov zaub mov feem ntau nrog dib.

Ntawm no yog ib daim ntawv teev cov kev txwv niaj hnub ntawm lub dib noj:

• Txiv Hmab Txiv Ntoo: Cov no feem ntau txwv rau smoothies lossis seem ntawm ib pluas noj me me.
• Ua noj ua haus: Thaum cov tsis tau tham txog, nqaij sawb tau zoo dua, vim tias nws tau noj cov calories tsawg tshaj yog muab piv rau kib.
• Khoom noj muaj qab zib heev: Khoom qab zib xws li khaub noom, khoom qab zib, thiab dej qab zib yuav tsum tsawg.

Ntsiab lus

Tsis muaj cov khoom noj yuav tsum raug zam ntawm cov zaub mov no. Txawm li cas los xij, cov zaub mov tsis muaj rog thiab ntshav qab zib yog ib txwm muaj lossis txwv tsis pub ua.

Qauv ntawv qhia zaub mov

Ntawm no yog peb hnub piv txwv cov zaub mov ntawm lub dib noj:

Hnub 1

• Noj tshais: 2 qe nrog ib sab ntawm cucumbers thiab tshuaj ntsuab
• Khoom txom ncauj: 2 txiv maj phaub
• Noj su: dib zaub xam lav nrog txiv qaub kua txiv thiab yogurt Greek
• Khoom txom ncauj: 2 txiv maj phaub
• Noj hmo: roasted nqaij qaib thiab dib nrog ib sab ntawm xim av mov

Hnub 2

• Noj tshais: dib smoothie (dib zoo ua ntsuab nrog txiv apple thiab zaub ntsuab)
• Khoom txom ncauj: 1 dib thiab ib txhais tes ntawm almonds
• Noj su: 1 dib, 1 txiv kab ntxwv, thiab ob peb tws ntawm cheese
• Khoom txom ncauj: ntsuab tshuaj yej
• Noj hmo: 1 lub dib thiab tsev cheese

Hnub 3

• Noj tshais: Tag nrho cov nplej ci, dib, thiab cheese
• Khoom txom ncauj: 2 txiv maj phaub
• Noj su: dib zaub xam lav nrog txiv lws suav thiab roj txiv roj
• Khoom txom ncauj: 1 lub kua ntsuab
• Noj hmo: ntug dej salmon, dib, thiab ci qos yaj ywm

Hauv cov qauv nruj heev ntawm cov khoom noj no, koj tuaj yeem tsuas muaj ob lub tais ntawm txhua qhov khoom noj txom ncauj.

Muaj tsawg cov ntaub ntawv muaj nyob rau ntawm cov ntau thiab tsawg rau cov zaub mov tsis-dib.

Ntsiab lus

Qhov tseem ceeb yog muab tso rau feem ntau noj cucumbers ntawm txhua pluas noj.

Hauv qab kab

Ua raws li kev noj haus dib liab yuav ua rau poob phaus yog tias koj tuaj yeem lo nws tsawg kawg ib lis piam.

Txawm li cas los xij, ib zaug koj rov pib koj txoj kev noj haus li qub, koj yuav rov qab tsim nyog txhua qhov hnyav uas koj poob.

Tsis tas li ntawd xwb, cov khoom noj tsis txaus hauv cov khoom noj muaj txiaj ntsig, muaj kev txwv ntau, thiab thaum kawg tsis muaj kev vam meej.

Yog tias koj tab tom nrhiav kev ua kom lub cev yuag ntev, lub cev poob ntev, koj tau zoo dua tom qab muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, muaj cov khoom noj muaj rog uas ua rau kom muaj ntau yam zaub mov thiab zam kev txwv tsis pub kom muaj calorie ntau.