Koj Puas Yuav Tsum Tso Koj Cov Menyuam Tso Quav Tseg Thaum Poob?

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• Lub suab quaj yog dab tsi?
• Pros ntawm quaj nws tawm
• Tshaj lij ntawm kev quaj nws tawm thaum lub sijhawm pw
  
• Cov teeb meem kev txhawj xeeb thiab tsis zoo
• Cons ntawm quaj nws tawm thaum lub sijhawm pw
  
• Koj tus menyuam yuav tsum pw ntev npaum li cas hauv ib hnub?
• Quaj los tsis quaj?
• Puas yog kev quaj nws txoj kev tawm nyab xeeb?
• Quaj nws txoj kev tawm thiab cov menyuam me
• Cov nqa mus

Txheej txheem cej luam

Nap lub sijhawm tuaj yeem yog txoj sia. Naps yog qhov xav tau rau menyuam yaus. Ntxiv rau, cov sijhawm luv luv no lub sijhawm tuaj yeem muab cov niam txiv tshiab rau kev so kom txaus los yog, cia ua ntsej muag, kom ua tiav.

Txawm hais tias muaj me nyuam mos pw tsaug zog, txoj kev los tsis los kua muag. Koj yuav pom koj tus kheej nyob rau qhov xwm txheej uas koj tus menyuam quaj thiab tsis zoo li yuav mus pw tsaug zog yam tsis muaj koj pab.

Nov yog ob peb txoj hauv kev koj tuaj yeem ua haujlwm los ntawm cov xwm txheej no:

• nyob nrog koj tus menyuam kom txog thaum lawv tsaug zog tag
• cia lawv quaj nws
• hla lub sijhawm pw, uas tsis pom zoo

Xyoo, cov kws kho mob me nyuam tau pom zoo ntau txoj kev qhia pw tsaug zog, suav nrog nws quaj (CIO). Txawm li cas los xij, lwm tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv muaj kev txhawj xeeb loj txog hom no.

Lub suab quaj yog dab tsi?

CIO txoj kev xav yog lub tswv yim uas cov menyuam yaus uas quaj thaum coj mus pw thaum kawg yuav kawm paub lawv tus kheej kom tsaug zog yam tsis muaj kev cuam tshuam koj los ntawm kev tuav, co, lossis pub rau lawv noj kom txog thaum lawv tsaug zog.

Rau cov niam txiv tshiab, qhov no tuaj yeem ntxhov siab tshwj xeeb. Nco ntsoov tias, kev quaj no tsis tshua muaj sijhawm nyob rau sijhawm pw, tshwj xeeb yog menyuam mos. Lawv quaj feem ntau txuas rau ob peb feeb.

Thawj txoj kev CIO thawj zaug tshwm sim vim kev txhawj xeeb ntawm kev nyiam huv. Cov niam txiv tau raug txhawb kom cia lawv cov menyuam quaj tam sim thaum 1880 los ua kev tiv thaiv kab mob.

Lub tswv yim hais tias yog koj kov koj tus menyuam sai li sai tau, lawv yuav tsis tshua muaj mob. Cov qauv no tau pib hloov zuj zus mus rau txoj kev qhia txog kev pw tsaug zog rau cov menyuam mos dua 4 txog 6 lub hlis. Koj yuav tsum tau qhia koj tus menyuam thaum ntxov seb yuav ua li cas lawv thiaj pw tsaug zog.

Rau cov neeg uas pom zoo nrog kev siv kev qhia pw tsaug zog, qhov kev ua no tsis txhais tau tias koj cia koj tus menyuam quaj kom ntev txog ntau teev.

Rau kev qhia txog kev pw tsaug zog thaum hmo ntuj, kev tawm tswv yim mus-mus xyuas yog kuaj xyuas koj tus menyuam yog tias quaj tau ntev dua ob peb feeb thiab ua rau kev rov ua txhaum. Koj tuaj yeem siv tib txoj hauv kev rau nruab hnub naps.

Yog tias koj ua raws li CIO txoj kev, nws tsis pom zoo kom koj tuaj tos koj tus menyuam, vim qhov no yuav ua rau lawv tsis meej pem thaum koj muab lawv rov qab pw tsaug zog.

Pros ntawm quaj nws tawm

Tshaj lij ntawm kev quaj nws tawm thaum lub sijhawm pw

1. Cov menyuam yaus kawm ua kom lom zem rau lawv tus kheej lossis pw tsaug zog ntawm lawv tus kheej thaum pw tsaug zog.
2. Cov niam txiv tuaj yeem ua tiav ntau dua yog tias lawv cov menyuam tau pw luv lossis muaj peev xwm ua si ntsiag to ntawm lawv tus kheej thaum sijhawm naptime.
3. Tej zaum koj tus me nyuam yuav swm cov sij hawm pw tsaug zog.

Cov uas pom zoo rau txoj kev no tseem hais ntxiv tias yog koj pheej cuam tshuam nrog sijhawm pw ntev, nws yuav siv sijhawm ntev dua rau koj tus menyuam los kawm qhov plob hau lawv tus kheej. Qhov no yuav dhau los ua teeb meem, vim tias naps ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhim kho menyuam yaus thaum ntxov.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom tseem ceeb rau koj txoj kev xav thiab lub siab lub ntsws thaum siv cov qauv CIO.

Rau ntau tsev neeg uas muaj tsuas yog ib lossis ob tus neeg laus hauv tsev, kev vam meej kev vam meej yog qhov xav tau. Lawv cia koj muaj sijhawm saib xyuas koj tus kheej thiab ua tiav txhua yam.

Cov teeb meem kev txhawj xeeb thiab tsis zoo

Cons ntawm quaj nws tawm thaum lub sijhawm pw

1. Qee cov kws tshaj lij hais tias muaj kev ntxhov siab los ntawm kev cia koj tus menyuam quaj.
2. Quaj nws yuav ntxhov siab rau ob leeg niam txiv thiab menyuam.
3. Quaj nws yuav ua rau qhov kev xav nyab xeeb rau menyuam yaus.

Txawm hais tias cov txiaj ntsig tau nyob tom qab cia koj tus menyuam quaj nws thaum naps, muaj qee qhov kev sib cav txog qhov yuav tshwm sim rau lub sijhawm ntev.

Qee cov kws paub txog kev puas siab ntsws qhia tsis yooj yim txog qhov puas siab puas ntsws los ntawm kev siv CIO. Tseem muaj kev txhawj xeeb ntau ntxiv yog tias nws ua tsis raug lossis tsis coj tus menyuam lub hnub nyoog lossis qib kev loj hlob mus rau hauv tus account.

Qee qhov kev txhawj xeeb suav nrog:

• nce theem ntawm cortisol, qhov kev ntxhov siab hormone
• kev puas tsuaj ntawm cov hlab ntsha ntawm lub paum, uas tuaj yeem ua rau lub teeb meem zom zaub mov
• kev xav tsis ruaj khov
• tsis muaj peev xwm cia siab rau lwm tus
• teeb meem kev sib raug zoo tom qab lub neej

Tseem, lwm txoj kev tshawb fawb tsis lees paub cov teeb meem no uas tsis zoo. Kev tshawb fawb xyoo 2016 uas muaj 43 tus me nyuam mos liab pom tias ob hom ntawm CIO txujci tsis muaj qhov cuam tshuam rau lub sijhawm ntev, suav txog teebmeem kev coj tus cwjpwm lossis kev xav.

Koj tus menyuam yuav tsum pw ntev npaum li cas hauv ib hnub?

Paub tias koj tus menyuam yuav tsum tau pw ntev npaum li cas yog lwm qhov tseem ceeb rau kev ua tiav sijhawm pw.

Raws li National Sleep Foundation (NSF), cov menyuam mos yug tshiab yuav noj ob mus rau plaub zaug hauv ib hnub rau txog 2 teev ib zaug. Raws li cov menyuam yaus loj hlob nyob rau thawj xyoo, muaj cov naps feem ntau tsawg dua ob zaug hauv ib hnub.

Quaj los tsis quaj?

Muaj kev sib cav ntawm ob sab ntawm kev sib tham. Yog tias koj txhawb nqa CIO txoj kev, koj yuav xav tsim kom xwm yeem thiab pab qhia koj cov menyuam kom tsim kho kev pw tsaug zog zoo ntawm lawv tus kheej.

Yog tias koj tsis siv txoj kev no, koj yuav tau txhawj tias nws yuav tsis zoo dua li cov txiaj ntsig ntawm kev ywj pheej rau tus menyuam, lossis lub siab ntsws thiab kev xav zoo rau cov niam txiv.

Yog tias koj txhawj xeeb txog cov CIO, nws muaj ntau txoj kev uas koj tuaj yeem pab koj tus menyuam tsaug zog rau lawv qhov ntau qhov xav tau.

Piv txwv li, Mayo Clinic, piv txwv, pom zoo kom ua lub siab ntsws thiab zoo sib xws nrog lub sijhawm koj tso koj tus menyuam pw. Thiab, NSF tseem pom zoo kom muab koj tus menyuam tso pw thaum twg lawv tsaug zog, tsis txhob tos txog thaum lawv tsaug zog tag.

Puas yog kev quaj nws txoj kev tawm nyab xeeb?

Thaum kawg, zoo li nrog ntau lwm cov lus nug ntawm kev ua niam ua txiv, kev txiav txim siab yog koj li. Qee tus menyuam yaus yoog zoo raws li CIO, thaum lwm tus neeg TSIS TAU.

Qhov no ua raws ntau yam, nrog rau lub hnub nyoog, cov qauv pw tsaug zog, kev npau taws, kev ua neej, thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Koj tus kws kho mob tuaj yeem qhia qhov tsim nyog pw tsaug zog zoo tshaj plaws rau koj tus menyuam thiab muab tswv yim yog tias koj muaj teeb meem.

Quaj nws txoj kev tawm thiab cov menyuam me

Raws li koj tus menyuam mos tau mus txog thawj xyoo ntawm lawv lub neej, lawv lub sijhawm pw luv yuav hloov. Yog li, CIO txheej txheem kuj tseem xav tau tshiab saib rau cov menyuam me.

Nyob rau theem ntawm lub neej no, koj tus me nyuam yuav xav tau kev hloov kho lawv lub caij pw yog tias koj pom tias lawv tsis nkees thaum lawv pw tsaug zog. Qhov no tuaj yeem cuam tshuam nrog mus pw ntxov lossis tom qab tsaus ntuj, nyob ntawm lawv cov kev xav tau.

Lub sijhawm tseem ua haujlwm nyob ntawm lub sijhawm koj tus menyuam mus pw thaum hmo ntuj thiab thaum sawv ntxov.

Nws tsis tsim nyog cia siab tias ib tug me nyuam yuav txaus siab mus pw yog tias lawv tsis nkees. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum ua kom koj tus menyuam tau pw tsaug zog ua ntej lawv yuav sab heev.

Thaum koj tsim tau cov pw tsaug zog ib txwm muaj, nws yooj yim dua los lo nrog nws. Yog tias koj txiav txim siab tsis siv tus qauv CIO thaum koj tus menyuam tseem yog menyuam mos, nws yuav nyuaj rau nws pib thaum lawv mus txog qhov menyuam me.

Khaws lub sijhawm mus pw thiab sijhawm pw uas ua haujlwm zoo rau koj tsev neeg. Txawm li cas los xij, tsis txhob txhawj xeeb ntau dhau yog tias koj txoj kev coj ua cuam tshuam qee zaum vim muaj qhov xwm txheej tshwj xeeb.

Cov menyuam hnub nyoog 1 txog 5 yuav pheej pw thaum tav su. Lub Mayo Clinic hais tias qhov ntev ntawm kev pw ntawd feem ntau nyob ntawm ob mus rau peb teev. Koj yuav tau yoog koj tus menyuam kom mus pw kom nws cov tog tsis txhob cuam tshuam nrog pw thaum tsaus ntuj.

Ib qho tseem ceeb tshaj plaws rau kev ua tiav sijhawm pw tsaug zog yog ntsuas koj tus menyuam li kev pw tsaug zog.

Qee cov menyuam yaus pw tsaug zog zoo thaum sawv ntxov, thaum lwm tus muaj kev tsaug zog thaum tav su. Kev sib txawv yog qhov tseem ceeb tshaj li lub sijhawm ntawm lub hnub. Koj tus menyuam yuav muaj kev sib koom tes ntau dua thaum lub sijhawm pw tsaug zog yog tias koj tso nws lub sijhawm tib lub sijhawm txhua hnub.

Cov nqa mus

Txoj kev cia siab tias yuav ua rau koj tus menyuam quaj nws tsuas yog ib nrab ntawm cov txheej txheem thaum nws los txog rau lub sijhawm pw.

Raws li koj tus menyuam tau loj dua - tshwj xeeb nyob ib puag ncig lub hnub nyoog kawm preschool - lawv tuaj yeem tawv ncauj thiab tsis kam noj haus. Muaj ib lossis ob phau ntawv uas lawv nyiam lossis ua haujlwm nyob ntsiag to uas lawv tuaj yeem ua tau los ntawm lawv tus kheej tuaj yeem pab lawv tsaug zog.

Yuav luag txhua tus menyuam yuav tsum pw thaum txog lub hnub nyoog ntawm 5. Ua ntej koj xav tias koj tus menyuam hnyav dhau rau naps, xav txog kev txhim kho lawv cov kev coj ua.

Koj tuaj yeem xav koom nrog lawv nyob rau qee qhov kev ua si zoo ua ntej sijhawm pw tsaug zog kom lawv nkees thiab npaj pw tsaug zog.

Tab sis rau qee cov menyuam yaus, qhov no ua rau lawv lub ntsej muag-zoo los so thiab pw tsaug zog. Yog tias qhov xwm txheej ntawd, npaj ua tej yam ntsiag to, xws li nyeem ntawv nrog lawv, ua ntej lawv pw.

Yog tias koj pom lawv ua tsaug tsaug zog, coj lawv mus pw ua ntej lawv dhau sijhawm.

Nyob rau tib lub sijhawm, muaj qee yam koj kuj xav kom zam dhau.

Kev cia koj tus menyuam siv lub txiv mis txiv ntoo yog OK. Txawm li cas los xij, tsis txhob muab koj tus menyuam tso pw nrog lub raj mis lossis lub khob kom xis nyob. Qhov no tuaj yeem ua rau tus hniav tsis taus.

Raws li NSF, ib zaug koj tus menyuam xis nyob pw tsaug zog lub sijhawm pw, thaum kawg lawv tus kheej yuav pw tsaug zog tau yam tsis muaj kev txhawj xeeb. Lawv kuj yuav muaj peev xwm coj lawv tus kheej rov qab pw tsaug zog yog tias lawv sawv.

Hauv cov theem pib ntawm koj tus menyuam lub neej, sijhawm pw luv zoo li yuav ua tsis tau, tshwj xeeb yog tias koj tsis tau pw tsaug zog, ib yam nkaus. Ua kom xis nyob hauv qhov paub tias koj tus menyuam yuav txog lub sijhawm kawg.