Kev nrawm khiav: qhov zoo, qhov tsis zoo thiab yuav pib ua li cas

Zoo Siab

• Qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev khiav liab qab
• Yuav ua li cas khiav liab qab kev nyab xeeb
• Yuav pib li cas

Thaum khiav ntawm ko taw, muaj kev nce siab ntawm kev sib cuag ntawm ko taw nrog rau hauv av, nce kev ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm ko taw thiab plab hlaub thiab txhim kho kev nqus ntawm kev cuam tshuam rau cov pob qij txha. Tsis tas li ntawd, txhais ko taw tsis pub muaj kev cuam tshuam ntau dua rau cov kev kho me me uas lub cev yuav tsum ua kom tsis txhob raug mob, uas tsis yog ib txwm muaj thaum hnav cov khau ua si nrog lub cav poob siab zoo lossis haum rau hom ntawm cov kauj ruam ntawm tus neeg.

Kev mus dhia yog qhov pom zoo rau cov neeg uas twb tau siv los ua kev khiav, qhov no yog vim hais tias kom khiav liab qab nws yog qhov tseem ceeb uas tus neeg siv rau kev txav, yog li zam kev raug mob, vim tias hom kev khiav no yuav tsum muaj kev paub txog lub cev ntau dua.

Qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev khiav liab qab

Thaum khiav taw daj, lub cev muaj peev xwm kho tau zoo dua, muaj kev pheej hmoo tsawg dua rau ntawm lub hauv caug thiab lub duav, vim hais tias ib txwm muaj rau thawj ntu ntawm tus taw uas tuaj nrog hauv av yog qhov nruab nrab ntawm tus taw, uas faib qhov cuam tshuam yuam kom ncaj qha rau cov leeg hloov ua pob qij txha. Tsis tas li ntawd, qhov no yog txoj hauv kev ntuj los pab ntxiv dag zog rau cov leeg me me sab hauv taw, uas yog txo qhov muaj feem ntawm qhov mob xws li plantar fasciite

Txawm li cas los xij, thaum khiav liab qab muaj kev hloov me me hauv lub cev, daim tawv nqaij ntawm ko taw yuav tsaus dua, cov ntshav ua npuas tuaj yeem tshwm rau ntawm ntu thiab yeej ib txwm muaj kev pheej hmoo ntawm kev txiav thiab raug mob vim pob zeb nyob hauv txoj kev los yog tawg iav. Cov.

Yuav ua li cas khiav liab qab kev nyab xeeb

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los khiav liab qab yam tsis muaj teeb meem rau koj lub cev yog:

• Khiav liab qab ntawm treadmill;
• Khiav liab qab ntawm lub puam xuab zeb;
• Khiav nrog 'hnab looj tes ko taw' uas yog hom kev txhawb nqa cov thom khwm.

Lwm qhov kev xaiv nyab xeeb yog los khiav nrog cov khau tsis muaj cushioned uas ua rau koj qhib koj cov ntiv taw dav thaum ua haujlwm.

Txhawm rau pib txoj kev tshiab ntawm kev khiav nws yog qhov tseem ceeb kom maj mam pib rau lub cev kom siv tau nws. Qhov zoo tshaj plaws yog pib khiav qis dua kis las thiab rau lub sijhawm tsawg dua, vim hais tias hauv txoj kev no nws muaj peev xwm kom tsis txhob muaj mob hauv cov ntiv taw, uas yog hu ua "metatarsalgia", thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm microfractures hauv pob taws.

Yuav pib li cas

Txoj kev zoo tshaj plaws los pib ua haujlwm minimalist lossis ntuj khiav yog pib koj qhov kev kawm zuj zus. Cov lus qhia zoo yog pib los ntawm kev hloov pauv cov khau uas koj tau siv los siv "hnab looj tes ko taw 'thiab khiav ntawm lub cos lossis ntawm ntug hiav txwv.

Tom qab ob peb lub lis piam koj tuaj yeem pib khiav ntawm cov nyom thiab tom qab ntawd tom qab ob peb lub lis piam koj tuaj yeem khiav ntawm ko taw kiag li, tab sis kuj pib nrog lub cos, puam xuab zeb, nyom, tom qab ntawd ntawm cov av thiab, thaum kawg, ntawm asphalt. Nws tsuas yog pom zoo ua ib qho kev khiav ntawm kwv yees li 10K ntawm asphalt tom qab pib qhov kev hloov kho no ntau dua li 6 lub hlis dhau los. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, nws muaj kev ruaj ntseg nrog nrog tus kws qhia tus kheej kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo txhua zaus.