Yuav Ua Li Cas Txoj Kev Sib Tw Sib Tw Sib txawv ntawm Txoj Kev Khiav

Zoo Siab

• Dab tsi yog txoj kev khiav thiab nws txawv ntawm txoj kev khiav?
• Yuav Ua Li Cas Nrhiav Qhov Zoo Tshaj Plaws Khiav Iav
• Txoj Kev Zoo Tshaj Plaws Khiav Cov Vev Xaib rau Nrhiav Txoj Kev
• Vim Li Cas Txoj Kev Sib Tw Ncaj Ncees Yuav Tsum Ua Kom Muaj Zog Qhia
• Yuav Ua Li Cas Txhim Kho Koj Lub Sijhawm Raug Cai – thiab Vim Li Cas Koj Yuav Tsum Ua
• Yuav Ua Li Cas Kho Koj Tus Kheej rau Txoj Kev Khiav
• Vim Li Cas Koom Tes Koj Cov Caj Npab thiab Cov Tub Ntxhais yog Qhov Tseem Ceeb
• Yuav Ua Li Cas Master Running Downhill
• Qhov tseem ceeb ntawm lub zog Hiking
• Yuav Ua Li Cas Cia Li Pib Ua Txoj Kev Khiav
• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj yog tus khiav, taug txoj kev khiav yuav zoo li yog txoj hauv kev zoo tshaj los yuav poj niam nyiam ncaws pob nrog koj txoj kev nyiam sab nraum zoov. Tom qab tag nrho, leej twg yuav tsis pauv kev sib tsoo, txoj kev taug kev rau qhov muag, nyob ntsiag to nrog txoj kev zoo nkauj.

Tab sis kev hloov mus rau txoj kev khiav tsis yog yooj yim li kev taug kev los ntawm txoj kev mus rau hauv av - qhov tseeb koj yuav pom sai sai nrog cov pob taws mob, hlawv quads, tej zaum txawm tias ob peb pob thiab bruises tom qab koj thawj txoj kev khiav. (Muaj feem xyuam: 5 Yam Kuv Kawm Tau Los ntawm Kuv Thawj Txoj Kev Khiav Kev Sib Tw)

Courtney Dauwalter hais tias, "Kev hloov pauv ntawm txoj kev mus rau txoj kev taug yuav siv sij hawm me ntsis ntawm kev ua siab ntev," (Kev ceeb toom phem: Dauwalter tsis yog tsuas yog tawg cov ntaub ntawv ntawm 200-ntxiv-mais kev sib tw ib nrab, tab sis nws tseem haus luam yeeb cov neeg tseem ceeb uas taug qab nws.)

Koj yuav xav tau cov iav sib txawv, kev qhia sib txawv, thiab daim ntawv qhia sib txawv kom tau txais qhov dai ntawm nws. Tab sis txiav txim siab koj qhov khoom plig yog qhov av zoo dua nrog cuam tshuam tsawg dua rau koj lub cev qis, lub sijhawm tiv thaiv sai dua, txoj hauv kev ntau dua #runnerslife cov duab, thiab txhua qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev ua, qhov kev siv zog yog qhov tsim nyog nws.

Ntawm no, 9 yam uas yuav tsum nco ntsoov yog tias koj xav mus rau hauv txoj kev khiav.

Dab tsi yog txoj kev khiav thiab nws txawv ntawm txoj kev khiav?

"Txhua lub sijhawm koj hloov los ntawm txoj kev thiab txoj kev tiaj tus mus rau txoj kev thiab tsis muaj qhov av, muaj kev ntxhov siab ntau dua ntawm lub cev thiab lub siab," hais tias triathlete thiab tus kws qhia khiav haujlwm Bob Seebohar, RDN, CSCS, tus tswv ntawm eNRG Kev Ua Haujlwm hauv Littleton, CO. thiab cov ntsug feem ntau yog steeper, yog li koj yuav hlawv ntau calories.

Tab sis qhov kev hloov pauv loj tshaj plaws tau los tiag hauv kev xav: "Khiav txoj hauv kev, koj yuav tsum tau them sai sai rau thaj av, koj txhais taw, thiab tsiaj qus," Dauwalter hais. "Nws yuav siv lub peev xwm me ntsis ntxiv vim tias koj tsis tuaj yeem tawm tsam thiab rov ua qhov qub ib zaug ntxiv thiab dhau mus - koj qhov kev hloov pauv raws li txoj kev hloov pauv." (Ntxiv ntawm no: Cov txiaj ntsig zoo txaus ntawm Txoj Kev Khiav)

Yuav Ua Li Cas Nrhiav Qhov Zoo Tshaj Plaws Khiav Iav

Feem ntau cov iav khiav tuaj yeem hloov pauv ntawm txoj kev mus rau txoj kev taug, tab sis koj yuav tsum tau pauv koj nkawm khau: Khiav khau rau txoj kev yog tsim los kom hnyav thiab nrawm dua thaum khiav ntawm kev ua vaj tse lossis hauv pem teb, tab sis koj xav tau lub zog, ruaj khov, thiab tiv thaiv kom tiv thaiv tau koj txhais taw ntawm txhua qhov chaw koj yuav ntsib ntawm txoj kev taug (pob zeb, av nkos, xuab zeb, hauv paus).

Cov txuj ci zoo tshaj plaws yuav hu rau lub nraub qaum loj ntawm lub hauv caug (xws li cov ntawm Hoka Speedgoat lossis Salomon Speedcross), tab sis cov khau yooj yim zoo (xws li Altra Superior lossis adidas Terrex Speed ​​Shoe) yuav tsum ua tau raws li cov neeg feem coob xav tau, hais Seebohar. (Kuj txheeb xyuas cov khau zoo tshaj plaws no rau cov poj niam.)

Mus rau koj lub khw muag khoom hauv zos-lawv tuaj yeem qhia koj txog yam ntxwv koj yuav xav tau rau txoj hauv kev hauv koj cheeb tsam thiab, ib yam li cov khau khiav, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau sim ntau lub npe kom pom qhov haum uas haum rau koj txhais taw, ntxiv Dauwalter . Ntxiv rau, lawv tuaj yeem taw qhia koj mus rau qhov zoo, txoj kev taug hauv ib cheeb tsam (lossis siv lub vev xaib lossis app los nrhiav kev taug kev ze koj - ntau ntxiv ntawm qhov ntawd, tom ntej).

Qee tus neeg taug kev taug kuj tseem nyiam tus ncej rau toj siab - kev tshawb fawb hais tias lawv tsis txuag koj lub zog ntau tab sis lawv txo qis tus nqi ntawm kev nkag siab (qhov ntawd nyuaj npaum li cas). Tom qab ntawd, raws li koj qhov kev ua haujlwm ntev dua, lub tsho khuam dej uas muaj dej tuaj yeem ua kom zoo tuav dej, zaub mov, thiab txheej rau txhua yam huab cua, hais tias Dauwalter.

Txoj Kev Zoo Tshaj Plaws Khiav Cov Vev Xaib rau Nrhiav Txoj Kev

Xav sim txoj kev khiav, tab sis tsis paub qhov twg (lus) pib? Txawm hais tias koj paub ntawm txhua txoj kev taug hauv koj cheeb tsam, tej zaum koj xav kom taug txoj kev taug mus rau lwm qhov. Nov yog qee qhov ntawm cov peev txheej zoo tshaj plaws rau nrhiav txoj hauv kev khiav online.

• Txoj Kev Khiav Haujlwm: Cov neeg sib tw tau koom nrog 227,500+ mais kev taug mus rau Trail Run Project. Nyem rau ntawm lub xeev uas koj xav tau ntawm lub xaib cov npe lossis tshawb pom cov pov haum zais hauv koj thaj chaw uas siv daim ntawv qhia chaw.
• Txoj Kev Txuas: Ntawm Rails-to-Trail's Trail Link, koj tuaj yeem siv qhov kev tshawb fawb zoo los ua kom koj qhov kev tshawb nrhiav mus rau qhov chaw tshwj xeeb, zoo li av lossis nyom.
• AllTrails: Nrog AllTrails, koj tuaj yeem tshawb xyuas cov neeg siv tau tshuaj xyuas thiab cov duab ntawm txoj kev taug lossis tsim koj tus kheej daim ntawv qhia kev cai. Nrog $ 3/hli pro version, koj yuav tuaj yeem rub daim duab qhia chaw rau siv offline thiab muab txog 5 tus neeg nkag mus rau koj qhov chaw nyob tiag tiag thaum koj tab tom taug txoj kev. (Kev nyab xeeb ua ntej!)
• RootsRated: Tsis tas yuav mus hla ntau txhiab tus neeg siv tshuaj xyuas. RootsRated cov peev txheej nws cov ntaub ntawv hais txog kev taug los ntawm cov lus qhia hauv zos. Lawv kuj tseem muaj cov txheej txheem taug txuj kev nyuaj rau cov haujlwm uas tsis yog kev taug kev (zoo li Phau Ntawv Qhia Pib rau Kiteboarding thiab Hiking Regimen rau Koj Tus dev).
• Ua haujlwm: Npaj txhij los cog lus rau txoj kev sib tw taug kev? Lub taub hau rau Active mus nrhiav ib qho kev tshwm sim.

Vim Li Cas Txoj Kev Sib Tw Ncaj Ncees Yuav Tsum Ua Kom Muaj Zog Qhia

Txhua tus neeg sib tw (tsis hais seb koj tab tom khiav lossis taug txoj kev taug) yuav tsum nqa qhov hnyav -nws pab tiv thaiv kev raug mob thiab nce kev txav mus los thiab nrawm dua. Tab sis txoj kev khiav, tshwj xeeb, siv ntau cov leeg me me thaum koj dhia tawm ntawm pob zeb, ruaj khov hauv av tsis sib luag, thiab tswj kev hloov pauv sai hauv cadence.

Seebohar qhia txog lub zog niaj hnub uas tsom mus rau lub duav muaj zog (pab pawg, lub cev hnyav, ua kom sov sov thiab plyometrics); lub zog tseem ceeb (cov phiajcim, cov kab tuag, txhua qhov txav uas txhawb lub nraub qaum); thiab qee lub cev sab sauv (push-ups yog ib qho yooj yim thiab tsom ntau cov leeg ib zaug). Ua haujlwm kom muaj kev nyab xeeb thiab ruaj ntseg txhua hnub, thiab tau txais tom qab tsom mus rau qhov kev pabcuam muaj zog 3 txog 4 zaug hauv ib lub lis piam, nws qhia.

Yuav Ua Li Cas Txhim Kho Koj Lub Sijhawm Raug Cai – thiab Vim Li Cas Koj Yuav Tsum Ua

Dauwalter hais tias "Nqa koj txhais taw thiab mob siab rau thaj av yog qhov tseem ceeb," Koj yuav tsis tuaj yeem ntes koj cov ntiv taw ntawm pob zeb thiab ua rau ntuav (Dauwalter hais tias tseem tshwm sim rau nws ib yam), tab sis kev qhia koj lub sijhawm tshuaj tiv thaiv tuaj yeem pab txo qhov no.

Seebohar pom zoo kom qhia koj lub paj hlwb nrog kev ua haujlwm nrawm ntawm cov ntaiv, lub khob hliav qab sib dhos, lossis thawb pob rau hauv av lossis phab ntsa ib leeg-tes. Cov kev txav no xav tau kev sib txuas ntawm lub hlwb ntau dua vim tias lawv tawm tsam koj txoj kev sib koom tes.

Yuav Ua Li Cas Kho Koj Tus Kheej rau Txoj Kev Khiav

Lub hom phiaj kom muaj kev nyab xeeb, taug txoj kev nyab xeeb yog tsis siv sijhawm ntau nrog koj txhais taw hauv av, piav qhia Seebohar. Ua kom koj txoj kev nrawm thiab tswj koj qhov nrawm. Qhov no txo ​​koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev poob, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau toj siab, tab sis nws kuj txo qis koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob: Kev tawm tsam ntawm lub hauv pliaj (uas ib txwm los nrog kev nrawm dua) txo qhov cuam tshuam ntawm txhua kauj ruam piv rau tsoo ntawm koj pob taws hauv txoj kev khiav, raws li mus rau 2016 Fabkis txoj kev kawm. Thiab thaum nce toj, qeeb qeeb tuaj yeem pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau koj pob txha pob txha (xws li kev ntxhov siab tawg), raws li kev tshawb fawb xyoo 2017 hauvKev Ua Si Biomechanics. (Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom khiav txoj kev sib tw, koj yuav tsum tau siv txhua qhov kev sib tw khiav zoo tshaj plaws rau koj, raws li kev tshawb fawb.)

Vim Li Cas Koom Tes Koj Cov Caj Npab thiab Cov Tub Ntxhais yog Qhov Tseem Ceeb

Seebohar hais tias "Kev taug txoj hauv kev yog txhua yam hais txog kev ua kom nrawm ntawm koj txhais taw, muaj lub sijhawm tawm tsam sai, lub hauv caug ruaj khov thiab tswj tau zoo, pob taws txav tau zoo thiab muaj zog, thiab siv caj npab los ua txiaj ntsig," Seebohar hais. Qhov ntawd yog ntau yam xav txog, tab sis qhov sib txawv loj tshaj ntawm txoj kev khiav thiab txoj kev taug yog koj txhais caj npab thiab koj cov tub ntxhais.

Hauv txoj kev khiav, nws yooj yim kom tsis nco qab txog koj txhais tes ua dab tsi. Tab sis lawv yog ib feem tseem ceeb ntawm koj kev txav mus -sim khiav nrog koj txhais caj npab tom qab koj nraub qaum thiab saib koj li kev xav zoo npaum li cas, Seebohar hais - thiab tuaj yeem ua rau txhua qhov sib txawv ntawm txoj kev khiav. "Kev siv caj npab kom zoo thiab nrawm tuaj yeem pab tus khiav nkag mus rau hauv qhov zawj nrog lawv lub cev qis dua, thiab txhais caj npab tuaj yeem siv tau ntau ntxiv rau qhov sib npaug thaum nyob ntawm txoj kev nqaim heev lossis nqes hav," nws hais ntxiv. (Ntawm no, ntau qhov taw qhia ntawm daim ntawv ua haujlwm.)

Dauwalter ntxiv tias koj yuav tsum siv koj cov tub ntxhais ntau dua thiab. "Ua kom koj cov tub ntxhais koom nrog yuav pab koj ua kom nrawm dua rau ntau yam teeb meem thiab ua kom nrawm lossis qeeb koj li kev txav mus."

Yuav Ua Li Cas Master Running Downhill

Thawj qhov koj yuav kawm ntawm txoj kev taug: Downhills ntawm txoj kev taug kev xyaum. Thiab tsis yog txhua lub toj siab zoo ib yam. Dauwalter piav qhia "" Me me, cov kauj ruam nrawm yuav ua rau koj nrawm dua ntawm kev ua haujlwm qis dua, thiab qhib koj li kev txav mus los tuaj yeem ua rau koj caij nkoj nrawm dua ntawm qhov chaw nqes hav, "Dauwalter piav qhia. Tsis tas li, khaws koj lub taub hau thiab taw koj txoj hauv kev ob peb kauj ruam ua ntej koj nyob qhov twg tiag, nws qhia. (Qhov kev siab ntsws siab dua ntawd tau txiav txim siab tam sim no, puas yog?)

Qhov tseem ceeb ntawm lub zog Hiking

Hauv txoj kev khiav, tsis muaj kev txaj muag hauv kev qeeb: Nruab nrab ntawm cov qib nqes hav, thaj av pob zeb, cua sov, thiab qhov siab, nws yog qhov ua tau ntau zaus kom muaj zog nce toj siab dua li sim thiab khiav nws, hais tias Dauwalter. "Hiking hiking yog txheej txheem uas tuaj yeem siv tau kom nce toj kom sai li sai tau, tab sis nws ua rau koj lub plawv dhia qis dua thiab siv koj cov leeg nqaij hauv txoj kev sib txawv los muab koj ob txhais ceg khiav kom so," nws piav qhia.

Sim nws: Lean rau qib; ua kom koj lub taub hau qis, tsom mus rau txoj kev taug, taug kev luv dua, thiab txav mus nrawm dua, hais Seebohar. (Muaj feem cuam tshuam: 20-Mais Kev Taug Kev uas Ua Rau Kuv Thaum Kawg Ua Rau Kuv Lub Siab Zoo)

Yuav Ua Li Cas Cia Li Pib Ua Txoj Kev Khiav

Txawm hais tias koj tau ua haujlwm tau ntau xyoo, kev hloov pauv ntawm txoj kev khiav mus rau txoj kev taug kev tej zaum yuav tsis hnov ​​zoo li koj xav tau. Dauwalter hais tias "Koj tuaj yeem tsoo koj lub hauv caug lossis ua rau koj txhais tes, thiab txoj kev taug yuav ua rau koj xav tias tsis zoo li qub txawm tias koj tsis muaj teeb meem khiav ntawm txoj kev," Dauwalter hais ntxiv, "Qhov no yog ib txwm!"

Koj tab tom siv cov qauv sib txawv ntawm cov leeg ua haujlwm, ua haujlwm tiv thaiv ntau qhov micro-resistance underfoot, thiab feem ntau ntxiv cov xwm txheej ntawm tshav kub thiab qhov siab-nws tau khiav, tab sis txawv.

"Tsis txhob poob siab -tsuas yog coj nws zoo thiab yooj yim thiab txaus siab tshawb nrhiav thaj chaw tshiab zoo nkauj uas tsis muaj tsheb thiab nres teeb," Dauwalter hais ntxiv. (Tej zaum txhuam ntawm txoj kev taug kev no qhia txog kev nyab xeeb ua ntej koj mus, ib yam nkaus.)

Tshuaj xyuas rau