Emma Stone tau nthuav tawm nws txoj kev mus-mus rau kev tswj hwm kev ntxhov siab

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Yog tias koj tau ntsib nrog kev ntxhov siab thaum lub sijhawm muaj tus kabmob coronavirus (COVID-19) kis mus thoob ntiajteb, koj tsis nyob ib leeg. Emma Stone, uas tau hais ncaj qha txog nws txoj kev nyuaj siab tas mus li nrog kev ntxhov siab, tsis ntev los no tau qhia tias nws ua li cas nws khaws nws txoj kev noj qab haus huv hauv kev kuaj mob -kis thoob qhov txhia chaw lossis tsis muaj tus kabmob kis loj.

ICYDK, Pob zeb yav dhau los tau hais txog kev ua "heev, heev, txhawj xeeb heev" tus neeg yav dhau los. "Kuv muaj kev ntshai heev," nws hais rau Stephen Colbert Late Show rov qab rau xyoo 2017. "Kuv tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm kev kho mob. Kuv pib thaum 7 [xyoo]."

Thaum Stone hais rau Colbert tias kev ntxhov siab yuav "ib txwm" yog ib feem ntawm nws lub neej, zoo li nws tau tsim muaj kev noj qab haus huv, muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj hwm nws txoj kev noj qab haus huv hauv lub xyoo. Hauv cov vis dis aus tshiab rau Lub Koom Haum Menyuam Lub Siab #WeThriveInside phiaj xwm-uas lub hom phiaj txhawb nqa menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas raws li lawv tswj kev ntxhov siab thaum lub sijhawm QHID-19 teebmeem-Pob zeb (uas tseem yog tus saib xyuas haujlwm rau lub koom haum) tham txog yuav ua li cas saib xyuas nws tus kheej lub hlwb, tshwj xeeb tshaj yog thaum raug cais tawm thaum lub sijhawm muaj tus kabmob coronavirus. (Cov neeg nto moo no tau hais txog teeb meem kev puas hlwb, ib yam nkaus.)

Pob zeb thawj zaug mus-rau lub tswv yim rau kev ntxhov siab: nyeem. Hauv nws cov yeeb yaj kiab #WeThriveInside, tus neeg ua yeeb yam tau hais tias nws tau siv nws lub sijhawm hauv tsev los nrhiav cov kws sau ntawv tshiab, sib qhia tias nws tau "muaj kev lom zem heev uas tau qhia rau lub ntiaj teb tshiab uas [nws] tsis paub txog ua ntej."

Cov txiaj ntsig ntawm kev nyeem ntawv rau koj lub hlwb kev noj qab haus huv tsis yog dag. Txhua tus phau ntawv yuav qhia rau koj tias kev nyeem ntawv tuaj yeem ua tau zoo, tab sis kev tshuaj xyuas xyoo 2015 ntawm pua pua ntawm kev tshawb fawb tshawb fawb txog kev sib txuas ntawm kev nyeem ntawv thiab kev noj qab haus huv hauv lub hlwb, nqa los ntawm UK Lub Chaw Pabcuam Kev Nyuaj Siab, tau lees paub qhov kev sib raug zoo ntawm kev nyeem ntawv kom txaus siab thiab txhim kho kev noj qab nyob zoo (suav nrog txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, nrog rau kev txhawb siab thiab txhim kho kev sib raug zoo nrog lwm tus).

Pob zeb kuj qhia tias kev xav pab nws ntxhov siab. Nws hais tias yooj yim zaum li 10 lossis 20 feeb hauv ib hnub thiab rov hais dua ib zaj dab neeg ua haujlwm rau nws, txawm hais tias nws kuj tau sau tseg tias koj tuaj yeem suav koj cov pa yog tias qhov ntawd ntau dua ntawm koj txoj kev. (Mantras feem ntau siv hauv kev xav ntau dua.)

Kev xav (ntawm ib yam twg) tuaj yeem muaj zog heev hauv kev tawm tsam kev ntxhov siab, vim tias kev coj ua tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm hauv ib feem ntawm lub paj hlwb lub luag haujlwm rau kev xav thiab kev xav, thiab, tshwj xeeb, txhawj xeeb. "Los ntawm kev xav, peb cob qhia lub siab kom nyob twj ywm tam sim no, kom pom qhov kev xav ntxhov siab thaum nws tshwm sim, pom nws, thiab tso nws mus," Megan Jones Bell, Psy.D., tus thawj coj saib xyuas kev tshawb fawb ntawm Headspace, yav dhau los tau piav qhia. rau Shape. "Dab tsi hloov ntawm no los ntawm cov lus teb rau kev ntxhov siab yog tias peb tsis tuav cov kev xav no lossis ua rau lawv. Peb thim rov qab los ntawm cov kev xav ntxhov siab no thiab pom daim duab loj dua. hauv av." (Muaj feem cuam tshuam: 10 Mantras Mindfulness Expert Live By)

Lwm qhov ntawm Pob Zeb mus rau cov tswv yim rau kev ntxhov siab: ua las voos nyob ib puag ncig nws lub tsev, "tawg suab paj nruag, thiab tsuas yog tau txais [kev ntxhov siab] tawm," nws hais hauv video. Nws hais ntxiv tias "Txhua qhov kev tawm dag zog zoo li yuav pab kuv, tab sis kev seev cev yog qhov kuv nyiam tshaj plaws,"

Koj twb paub lawm tias kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo los pab tswj kev mob hlwb. Tab sis kev seev cev, tshwj xeeb, tuaj yeem txhawb kev mob hlwb hauv nws txoj kev tshwj xeeb, ua tsaug rau kev sib koom ua ke ntawm suab paj nruag thiab kev txav. Qhov sib xyaw ntawm cov nkauj thiab txav mus los - txawm tias nws tau ua tiav nrog cov txheej txheem foxtrot lossis los ntawm kev tso koj cov nkauj Britney Spears uas koj nyiam thiab ua suab nrov nyob ib puag ncig lub tsev zoo li Pob Zeb - tuaj yeem ua rau pom lub paj hlwb cov khoom plig, pab txo kev ntxhov siab thiab ua kom lub hlwb ntse thaum txhawb nqa qib ntawm cov tshuaj hormones zoo serotonin, raws li kev tshawb fawb sau los ntawm Mahoney Neuroscience Institute ntawm Harvard. (Muaj feem cuam tshuam: Tus Kws Qhia Qoj Tus Kheej Ua Tus "Kev Sib Tw Nyob Deb" Ntawm Nws Txoj Kev Txhua Hnub)

Thaum kawg, Pob Zeb tau tshaj tawm tias nws nquag daws kev ntxhov siab los ntawm kev ua qhov nws hu ua "lub paj hlwb."

"Kuv sau txhua yam uas kuv txhawj xeeb txog - Kuv tsuas yog sau thiab sau thiab sau," nws piav qhia. "Kuv tsis xav txog nws, Kuv tsis nyeem nws rov qab, thiab kuv feem ntau ua qhov no ua ntej yuav pw yog li [kev txhawj xeeb lossis kev txhawj xeeb] tsis cuam tshuam nrog kuv pw. Kuv pom tias nws muaj txiaj ntsig zoo rau kuv tsuas yog tau txais nws tag nrho tawm ntawm daim ntawv. "

Ntau tus kws paub txog kev puas siab puas ntsws yog tus txhawb nqa loj ntawm Pob Zeb txoj kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab. Tab sis nws tsis ua muaj ua ib feem ntawm koj txoj kev pw tsaug zog zoo li Pob Zeb. Koj tuaj yeem sau koj cov kev txhawj xeeb thaum twg lawv hnyav rau koj lub siab. "Kuv ib txwm pom zoo kom tib neeg siv phau ntawv xov xwm txog peb teev ua ntej yuav mus pw," Michael J. Breus, Ph.D., kws kho mob hlwb kws kho mob tshwj xeeb hauv kev pw tsaug zog tsis zoo, tau hais yav tas los Cov duab. "Yog tias lawv sau ntawv ua ntej teeb tawm, kuv thov kom lawv tsim cov npe ua tsaug, uas yog qhov zoo dua." (Nov yog qee cov ntawv sau ua tsaug uas yuav pab koj txaus siab rau yam me me.)

Ntsuam xyuas rau