Yuav ua li cas kho mob hauv caug tom qab khiav

Zoo Siab

• 1. Siv cov menyuam tus kheej zaws ntiv tes
• 2. Coj dej khov hauv lub hauv caug
• 3. Hnav khau ua si
• 4. Hnav cov leeg hauv caug
• 5. Ua lub teeb taw tawm ob zaug ib hnub
• 6. Noj tshuaj pleev qhov ncauj thiab tshuaj tiv thaiv hluav taws xob
• 7. Noj cov khoom noj tiv thaiv kev mob txhua hnub
• 8. So So

Txhawm rau kho mob hauv caug tom qab khiav nws yuav tsim nyog siv tshuaj pleev tiv thaiv, xws li Diclofenac lossis Ibuprofen, siv cov ntaub qhwv txias lossis, yog tias tsim nyog, hloov kev cob qhia nrog taug kev kom txog rau thaum qhov mob tsis zoo.

Feem ntau, mob hauv caug yog cov tsos mob uas tuaj yeem tshwm vim yog Iliotibial Band Friction Syndrome, uas yog hu ua SABI, uas feem ntau pom nyob rau hauv cov neeg uas khiav txhua txhua hnub thiab yog tus cwj pwm ntawm qhov mob ntawm ib sab ntawm lub hauv caug.

Txawm li cas los xij, qhov mob tom qab khiav kuj tseem tuaj yeem tshwm sim vim muaj teeb meem xws li kev sib koom tes lossis leeg pob txha, thiab thaum qhov mob tsis ploj mus tom qab ib lub limtiam lossis ntau zuj zus nws pom zoo kom tsis txhob khiav thiab pom tus kws kho mob orthopedist lossis kws kho mob txhawm rau txhawm rau txheeb xyuas qhov ua rau mob lub hauv caug , thiab nws yuav tsim nyog los ntsuas kev kuaj mob, xws li xoo hluav taws xob lossis xaim tomography. Saib ntxiv txog mob hauv caug.

Yog li, qee cov tswv yim uas tuaj yeem pab txo qis mob tom qab khiav suav nrog:

1. Siv cov menyuam tus kheej zaws ntiv tes

Cov npuas dej ua npuas ncauj rau tus kheej zaws, tseem hu ua npuas dej ua npuas ncauj, yog qhov zoo heev rau tshwj xeeb rau kev mob hauv lub hauv caug, plab hlaub, plaub ceg tawv thiab sab nraub qaum. Koj tsuas yog yuav tsum tau muab cov ntsia hlau tso rau hauv av thiab cia nws swb ntawm qhov chaw mob rau 5 mus rau 10 feeb. Qhov zoo tshaj plaws yog kom muaj qhov yob loj, ntev li 30 cm uas yog khov heev uas tuaj yeem txhawb nqa qhov hnyav ntawm koj lub cev, vim tias koj yuav tsum tau ua kom qhov hnyav ntawm lub cev rau saum yob.

2. Coj dej khov hauv lub hauv caug

Thaum mob tom qab khiav tas, muab cua txias los yog dej khov tuaj yeem siv rau hauv lub hauv caug, tshwj xeeb tshaj yog thaum o thiab liab, vim nws pab txhawm rau txo qhov mob thiab o.

Hauv cov xwm txheej no, nws yog qhov tsim nyog rau dej khov ua yeeb yam li 15 feeb, thov tsawg kawg 2 zaug hauv ib hnub, thiab ib daim ntawv thov yuav tsum yog tom qab kev sib tw. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom muab ib daim ntaub nyias nyias tso rau hauv dej khov kom tiv thaiv kom txhob tawv nqaij, uas tuaj yeem yog lub hnab ntim cov zaub khov, cov dej khov los ntawm lub tub yees lossis lub hnab ntim dej txias uas tuaj yeem yuav tom lub tsev muag tshuaj.

Ntxiv mus, tom qab thov cov dej khov, zaws lub hauv caug me me tuaj yeem ua tau, txav ntawm lub hauv caug pob txha los ntawm sab rau 3 mus rau 5 feeb.

3. Hnav khau ua si

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau hnav cov khau uas tsim nyog thaum muaj kev kawm, vim lawv haum ko taw zoo dua thiab txo qis kev ua rau raug mob. Sab nraud ntawm kev cob qhia, koj yuav tsum hnav cov khau xis uas tso cai rau koj los txhawb koj txhais taw kom zoo, yog li koj yuav tsum muaj cov roj hmab ib leeg nrog qhov siab txog 2.5 cm. Tsis tas li ntawd, yog tias ua tau, ib tus yuav tsum xaiv los khiav ntawm txoj kev av, vim hais tias cuam tshuam ntawm lub hauv caug qis dua. Pom txoj kev npaj ua tiav los khiav 5 thiab 10 km maj mam thiab tsis muaj kev raug mob.

4. Hnav cov leeg hauv caug

Feem ntau, tso txoj hlua khi ntawm lub hauv caug thoob plaws ib hnub pab ua rau immobilize nws thiab txo qhov mob, vim tias qhov ntsuas nruj txhawb qhov zoo nkaus li nruj thiab xis nyob. Ib qho ntxiv, khiav nrog lub caj dab qhwv caj dab tuaj yeem txo qhov mob.

5. Ua lub teeb taw tawm ob zaug ib hnub

Thaum qhov mob tshwm sim hauv lub hauv caug thaum khiav los yog tom qab ua tiav, ib qho yuav tsum maj mam ncab, khoov ntawm ob txhais ceg rov qab thiab tuav nrog ib txhais tes lossis zaum hauv lub rooj zaum nrog ob txhais ko taw rau hauv av thiab maj mam ncab tus ceg nrog lub hauv caug cuam tshuam, txog 10 zaug, rov ntsuas dua rau 3 pawg.

6. Noj tshuaj pleev qhov ncauj thiab tshuaj tiv thaiv hluav taws xob

Mob hauv caug tom qab khiav yuav txo qis tom qab noj qhov quav, xws li Paracetamol, lossis siv tshuaj pleev ib ce, xws li Cataflan txhua 8 teev. Txawm li cas los xij, nws siv yuav tsum tau ua tom qab kev pom zoo ntawm tus kws kho mob lossis orthopedist.

Tsis tas li ntawd, qee qhov xwm txheej, xws li mob ligament, nws yuav tsim nyog yuav tsum tau phais mob lub hauv caug, tso qhov ntsej muag, piv txwv.

7. Noj cov khoom noj tiv thaiv kev mob txhua hnub

Qee cov khoom noj uas tuaj yeem pab koj rov qab los ntawm kev mob tom qab ib qho kev sib tw muaj xws li qej, tuna, qhiav, turmeric, salmon, chia noob, tee ntawm cov roj yam tseem ceeb ntawm sage lossis rosemary, vim tias lawv muaj cov khoom coj los tiv thaiv.

8. So So

Thaum lub hauv caug mob hnyav tom qab khiav, ib qho yuav tsum zam kom tsis txhob mob siab, xws li tsis dhia, taug kev lossis taug kev nrawm dua yog li kom tsis txhob ua rau mob thiab ntxiv qhov teeb meem.

Txhawm rau pab txo qhov mob tom qab khiav, koj tuaj yeem pw saum lub txaj lossis lub txaj thiab txhawb koj txhais taw los ntawm kev tso ib lub hauv ncoo hauv qab koj lub hauv caug, vim li so li 20 feeb yuav pab txo qhov o thiab o.

Txheeb xyuas qee cov lus qhia ntxiv los daws kev mob lub hauv caug hauv video hauv qab no: