Yuav ua li cas zam dhau 7 tus cwj pwm uas cuam tshuam rau lub cev

Zoo Siab

• 1. Siv lub hnab ev lossis hnyav hnyav
• 2. Zaum nrog nraub qaum
• 3. Tsa nyhav yam tsis khoov koj lub hauv caug
• 4. Pw rau ntawm koj lub plab
• 5. Tidy saum lub tsev nrog koj lub duav rov qab
• 6. Siv sijhawm ntau xuab moos nyob hauv tib qho chaw
• 7. Hla koj ob ceg
• Kev kho mob txhawm rau txhim kho posture
• Yuav ua li cas tiv thaiv kev ua tsis zoo

Piv txwv, yeej muaj cov cwj pwm uas tsis zoo ntawm lub cev, piv txwv li zaum sib khawm, nqa ib qho khoom hnyav lossis siv lub hnab ev ntawv rau ntawm ib lub xub pwg, piv txwv.

Feem ntau, cov teeb meem pob txha caj qaum, xws li mob nraub qaum, muaj pob txha caj qaum los yog hunching, tshwm sim qeeb thiab yog qhov tshwm sim los ntawm kev coj cwj pwm uas tau coj los siv rau lub xyoo, yog li cov tshuaj zoo tshaj plaws yog kom tsis txhob muaj cov haujlwm tsis raug thaum ntxov.

Qee yam kev noj qab haus huv uas tsis zoo rau lub cev tom qab yog:

1. Siv lub hnab ev lossis hnyav hnyav

Feem ntau, cov tib neeg, tshwj xeeb tshaj yog cov menyuam yaus thiab cov hluas, hnav lub nra hnyav heev thiab feem ntau pab txhawb tsuas yog ib leeg xwb pwg, uas tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv ntawm tus txha nraub qaum, xws li hernias, vim qhov hnyav ntawm lub hnab lossis hnab ev ntawv yuav tsis sib npaug thiab, thawb lub xub pwg thiab lub ntsag yog tseem nkhaus.

Tus cwj pwm kom raug: Lub hnab ev ntawv yuav tsum hnav ob sab xwb pwg, nrog rau txoj hlua khi kom haum, kho rau sab nraub qaum thiab qhov hnyav kawg uas koj yuav tsum nqa yog 10% ntawm tus neeg hnyav. Piv txwv li, tus menyuam yaus hnyav 20 kg yuav tsum nqa lub hnab ev ntawv nrog qhov ntau yog 2 kg.

Ib qho ntxiv, thaum siv lub hnab, ib qho yuav tsum xaiv ib tus nrog ib tus ntoo khaub lig lossis thaum muaj kev txhawb nqa lub hnab ntawm tsuas yog ib lub xwb pwg, nws yuav tsum zam tias nws loj dhau thiab hnyav dhau.

2. Zaum nrog nraub qaum

Zaum ntawm lub rooj zaum nrog tus neeg nkhaus ncaj ncaj, qaij lossis nrog hla ob txhais ceg, tuaj yeem ua rau mob leeg nqaij, txawm li cas los xij, rooj plaub yuav hnyav dua thaum tus neeg ua haujlwm txhua hnub zaum, piv txwv li ntawm lub khoos phis tawm, thiab coj tus cwj pwm tsis zoo.

Tus cwj pwm kom raug: Thaum zaum, koj yuav tsum qaws koj sab nraub qaum thiab thawb koj lub duav rov qab kom txog thaum koj kov koj lub ntsag rau sab nraub qaum ntawm lub rooj zaum. Ib qho ntxiv, tus taw yuav tsum txhawb nqa lub taw nyob rau hauv pem teb thiab sab caj npab yuav tsum nyob rau saum rooj nrog lub luj tshib txhawb nqa. Nyeem ntxiv ntawm: Kho kom tau lub cev ntawm lub computer.

3. Tsa nyhav yam tsis khoov koj lub hauv caug

Nquag, txhawm rau khaws cov khoom rau hauv pem teb, peb khoov peb nraub qaum rau tom ntej, txawm li cas los xij, tus cwj pwm no ua rau cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab khoov tus txha nraub qaum.

Tus cwj pwm kom raug: Thaum khaws ib qho khoom tawm hauv pem teb, koj yuav tsum tau zaum khij khwm, khoov koj lub hauv caug maj mam, ua kom koj ob txhais taw sib nrug thiab tsis txhob tilting koj tus nqaj qaum, kom nws ncaj. Tom qab xaiv lub khoom tas, yuav tsum nqa tawm ze ntawm lub cev.

4. Pw rau ntawm koj lub plab

Kev pw ntawm koj lub plab thiab nrog koj lub taub hau tig mus rau sab yuav ua rau mob rov qab thiab ua rau puas pob qij txha intervertebral ntawm caj dab, thiab txoj haujlwm no tseem tuaj yeem ua rau txhav caj dab.

Tus cwj pwm kom raug: Koj yuav tsum pw ntawm koj ib sab, tso ib lub hauv ncoo hauv qab koj lub taub hau thiab lwm qhov nyob nruab nrab ntawm koj ob txhais ceg, lossis pw ntawm koj sab nraub qaum, maj mam khoov koj ob sab ceg thiab tso ib lub hauv ncoo nyias hauv qab koj lub hauv caug.

Tsis tas li ntawd, lub chaw ruaj khov, ua npuas dej ua ke yuav tsum tau siv uas faib lub cev nyhav.

5. Tidy saum lub tsev nrog koj lub duav rov qab

Piv txwv li, hauv kev ua haujlwm hauv tsev nws nquag tshwm sim khoov koj sab tom ntej thaum tidying lub tsev, so daim ntaub lossis cheb tsev, piv txwv li. Tus cwj pwm no rub tawm cov pob qij txha thiab yuav ua rau mob rov qab thiab caj dab.

Tus cwj pwm kom raug: Hauv cov xwm txheej no, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau ua cov haujlwm ua kom koj lub nraub qaum ib txwm ncaj. Kev xaiv lub pob tawb kom siab dua yuav pab tswj tau qhov zoo rau kev ua haujlwm hauv tsev.

6. Siv sijhawm ntau xuab moos nyob hauv tib qho chaw

Feem ntau, thaum siv sijhawm ntau teev nyob rau hauv tib txoj haujlwm, ua cov haujlwm rov ua dua, xws li zaum ntawm lub koos pij tawj lossis tom tsev loj lossis txawm sawv hauv khw muag khoom, piv txwv li, nws ua rau mob rov qab, nws tuaj yeem ua rau o ntawm txhais ceg thiab txhais taw, ntshav khiav tsis zoo thiab cem quav.

Saib dab tsi tshwm sim rau koj lub cev yog tias koj siv sijhawm ntau zaum.

Tus cwj pwm kom raug: Qhov tsim nyog, koj yuav tsum taug kev los ntawm ib sab rau 5 feeb txhua teev nyob rau hauv tib txoj hauj lwm, ncab thiab ncab koj ob txhais ceg, caj npab thiab caj dab kom tsis txhob o thiab mob nraub qaum.

7. Hla koj ob ceg

Tus cwj pwm ntawm hla kev ob txhais ceg cuam tshuam tus cwj pwm vim tias muaj qhov tsis sib xws ntawm lub duav ua rau tus txha nqaj ntawm lub lumbar txhawm rau ntxiv rau ib sab.

Tus cwj pwm kom raug: Koj yuav tsum zaum, tawm ntawm koj ob txhais ceg ajar, koj ob txhais taw ncaj ncaj rau hauv pem teb thiab koj lub xub pwg nyom me ntsis rov qab.

Kev kho mob txhawm rau txhim kho posture

Kev kho mob ntawm kev hloov kho tom qab, xws li hyperkyphosis lossis hyperlordosis, tuaj yeem coj los ntawm orthopedist nrog cov kws kho mob vim tias qee qhov nws yuav tsim nyog hnav lub tsho khuam orthopedic lossis ua phais mob rau tus txha nraub qaum.

Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog lub cev tau qhia vim tias nws pab txo qhov mob thiab qhov kev xav ntawm hnyav thiab mob nqaij, ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau kev teeb tsa pob txha, txo qis mus rau qhov tsawg kawg nkaus, lossis tseem kho hyperkyphosis lossis hyperlordosis, piv txwv.

Ib txoj hauv kev los kho cov kev hloov tom qab nrog kev kho lub cev muaj peev xwm ua tau dhau los ntawm Thoob Ntiaj Teb Kev Tshaj Tawm (Reeducation) (RPG), qhov twg siv tshwj xeeb thiab kev tawm dag zog tau siv txhawm rau txhim kho hwj tau lub cev thiab lwm cov tsos mob ntsig txog kev ua tsis tau zoo.

Yuav ua li cas tiv thaiv kev ua tsis zoo

Txhawm rau kom zam lub cev tsis zoo nws yog qhov tseem ceeb rau:

• Ua kev tawm dag zog lub cev tsawg kawg 2 zaug hauv ib vas thiv kom ntxiv dag zog rau cov leeg, tshwj xeeb sab nraub qaum;
• Nyob hauv txoj hauj lwm superman Piv txwv li 5 feeb hauv ib hnub los tiv thaiv scoliosis lossis lordosis, piv txwv. Tshawb nrhiav yuav ua li cas: Kev ua haujlwm tseeb tau txhim kho lub neej zoo.
• Ncab ntawm kev ua haujlwm li 3 feeb, 1 lossis 2 zaug hauv ib hnub, vim tias nws yuav pab rau kev so thiab txo qhov nro ntawm cov leeg, tiv thaiv kev mob nraub qaum, caj npab thiab caj dab. Nov yog yuav ua li cas thiaj ua tau: 3 Ncab tes ua rau ua tom hauj lwm.

Ntxiv rau cov lus qhia no kom tiv thaiv kev ua kom tsis zoo, poob ceeb thawj, nyob rau hauv rooj plaub tus neeg rog dhau los yog qhov tseem ceeb kom ua tiav qhov tseeb thiab muaj zog kev coj noj coj ua.

Yog tias koj tab tom nrhiav kev nyob zoo thiab muaj lub neej zoo koj yuav tsum saib cov yeeb yaj kiab no:

Yog tias koj nyiam cov ntaub ntawv no nyeem ntxiv ntawm: 5 cov lus qhia kom ua tiav qhov tseeb tom qab