10 Ntuj Qab Zej Zog Kev Pab Cuam Uas Pab Kom Koj Rog Kom Rog

Zoo Siab

• 1. Fenugreek
• Tsuas tshuaj
• 2. Glucomannan
• Tsuas tshuaj
• 3. Gymnema sylvestre
• Tsuas tshuaj
• 4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)
• Tsuas tshuaj
• 5. Caralluma fimbriata
• Tsuas tshuaj
• 6. Ntsuab tshuaj yej Extract
• Tsuas tshuaj
• 7. Conjugated linoleic acid
• Tsuas tshuaj
• 8. Garcinia cambogia
• Tsuas tshuaj
• 9. Yerba khub
• Tsuas tshuaj
• 10. Kas fes
• Tsuas tshuaj
• Hauv qab kab

Muaj ntau cov khoom poob phaus ntawm lub lag luam.

Lawv ua hauj lwm sib txawv, los ntawm kev txo koj lub qab los noj mov, thaiv qhov nqus ntawm qee yam khoom noj, lossis nce tus naj npawb ntawm cov calories koj hlawv.

Kab lus no hais txog cov tshuaj ntsuab thiab cov zaub uas pom tias yuav pab koj noj zaub mov tsawg dua los ntawm kev txo qhov qab los noj mov, nce siab ntawm lub siab, lossis txo qhov nqhis khoom noj.

Ntawm no yog cov saum toj kawg nkaus 10 ntuj suppressants kev noj haus uas tuaj yeem pab koj poob phaus.

1. Fenugreek

Fenugreek yog tshuaj ntsuab los ntawm tsev neeg legume. Cov noob, tom qab ziab thiab av, yog cov feem ntau siv ntawm cov nroj tsuag.

Cov noob muaj 45% fiber ntau, feem ntau ntawm cov yog insoluble.Txawm li cas los xij, lawv tseem muaj cov tshuaj fiber ntau, suav nrog galactomannan ().

Ua tsaug rau nws cov ntsiab lus fiber ntau, fenugreek tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, xws li kev tswj ntshav qab zib cov ntshav, txo cov cholesterol, thiab tswj kev qab los noj (,,).

Fenugreek ua haujlwm los ntawm kev ua kom lub plab zom mov thiab ncua sijhawm carb thiab cov roj nqus. Qhov no txhais tau hais tias txo qis qab los noj mov thiab tswj ntshav qab zib kom zoo dua.

Kev tshawb ntawm 18 cov neeg muaj kev noj qab haus huv nrog cov rog rog tau pom tias siv 8 gram ntawm fiber ntau los ntawm fenugreek txo qab los noj mov zoo dua li 4 gram ntawm fiber ntau los ntawm fenugreek. Cov neeg koom nrog tau zoo siab thiab tau noj tsawg dua thaum lawv tuaj noj mov tom ntej ().

Ntxiv mus, nws zoo nkaus li tias fenugreek tuaj yeem pab tib neeg kom txo qis lawv cov rog.

Piv txwv li, ib txoj kev tshawb nrhiav ntawm 12 tus txiv neej noj qab haus huv pom tau tias kev noj 1.2 grams ntawm cov noob txiv fenugreek extract tau txo cov rog rog txhua hnub los ntawm 17%. Nws kuj tau txo qis lawv cov khoom noj rau calories txhua hnub li ntawm 12% ().

Txuas ntxiv, tshuaj xyuas 12 cov kev tshawb fawb tswj tau pom tias fenugreek muaj ntshav-piam thaj- thiab roj-cov roj ().

Kev tshawb nrhiav pom tau tias fenugreek muaj kev nyab xeeb thiab muaj qee yam lossis tsis muaj kev phiv ().

Tsuas tshuaj

• Tag nrho cov noobCov. Pib nrog 2 grams thiab txav mus txog 5 gram, raws li kev zam.
• Tshuaj ntsuabCov. Pib nrog 0.5-gram koob tshuaj thiab nce ntxiv rau 1 gram tom qab ob peb lub lis piam yog tias koj tsis muaj kev mob tshwm sim.

Fenugreek noob muaj galactomannan fiber. No cov fiber ntau pab txo qhov qab los noj mov los ntawm kev ua kom muaj feem ntau, ua kom lub plab zom mov, thiab ncua sijhawm carb thiab cov roj nqus.

2. Glucomannan

Kev ua kom koj cov roj fiber ntau yog txoj hauv kev zoo rau koj tswj kev qab los noj mov thiab kom poob phaus ().

Ntawm qhov zoo tshaj plaws-cov tshuaj soluble fibers, glucomannan zoo li yog qhov zoo tshaj rau cov poob phaus. Nws ob leeg txo qhov qab los noj mov thiab txo qis cov zaub mov noj (,,).

Glucomannan tseem tuaj yeem nqus dej thiab dhau los ua cov viscous gel, uas tuaj yeem hla kev zom zaub mov thiab mus rau txoj hnyuv tsis hloov pauv ().

Cov cuab yeej bulking ntawm glucomannan pabcuam hauv kev txhawb nqa txoj kev xav ntawm kev ua kom tiav thiab ncua lub plab mus rau lub zog, uas tuaj yeem pab txo qis kev noj zaub mov thiab pab poob phaus (,,).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, 83 tus neeg muaj rog dhau los ua rau txo qhov hnyav hauv lub cev thiab rog dhau tom qab noj ib qho ntxiv uas muaj 3 grams glucomannan thiab 300 mg calcium calciumate rau 2 lub hlis ().

Hauv kev tshawb fawb loj, 176 cov neeg koom nrog cov rog dhau los tau txais txiaj ntsig kom tau txais peb cov khoom noj glucomannan lossis cov placebo thaum noj cov khoom noj muaj calorie.

Cov neeg uas tau txais ib yam ntawm cov tshuaj glucomannan tau ntsib cov kev poob phaus tseem ceeb piv nrog cov uas tau noj cov placebo ().

Ntxiv mus, glucomannan tuaj yeem pab txo qis kev nqus ntawm cov protein thiab cov rog, pub tus kab mob zoo hauv lub plab, pab tswj ntshav hauv cov ntshav qab zib, thiab txo qis tag nrho thiab LDL (phem) cov roj (,,).

Glucomannan pom tias muaj kev nyab xeeb thiab feem ntau ua siab zoo rau. Txawm li cas los xij, nws yuav pib nthuav ua ntej mus txog lub plab, ua rau nws daig caj pas. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum coj nrog ib mus rau ob khob dej los yog lwm yam kua ().

Tsuas tshuaj

Pib ntawm 1 gram 3 zaug hauv ib hnub, 15 feeb mus rau 1 teev ua ntej noj mov ().

Glucomannan yog ib hom kev ua haujlwm uas muaj fiber ntau rau kev poob phaus. Qhov cov tshuaj fiber yaj tas li ua cov roj khov, uas ua kom cov roj ntsha thiab carb kev nqus. Thaum noj ua ntej noj mov, nws tuaj yeem pab txhawb kev qab los noj mov.

3. Gymnema sylvestre

Gymnema sylvestre yog tshuaj ntsuab uas feem ntau paub txog nws cov khoom tiv thaiv ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, nws kuj tseem tuaj yeem pab kom poob phaus.

Nws lub tebchaw nquag, hu ua cov kab mob hu ua gymnemic, tau pom tias thaiv lub qab zib ntawm cov khoom noj. Hauv lwm lo lus, kev noj haus Gymnema sylvestre tuaj yeem txo qhov qab zib ntawm cov piam thaj hauv qhov ncauj thiab tua cov qab zib kev xav (,).

Qhov tseeb, txoj kev tshawb nrhiav uas sim cov txiaj ntsig ntawm Gymnema sylvestre ntawm cov neeg yoo mov tau pom cov neeg uas tau noj nws tau noj tsawg dua thiab muaj feem ntau txwv tsis pub noj zaub mov, piv nrog cov uas tsis tau noj ntxiv ().

Zoo sib xws, cov kua qaub (gymnemic acids) tuaj yeem khi rau cov suab thaj hauv cov hnyuv, tiv thaiv kom tsis txhob nqus cov suab thaj hauv cov ntshav. Qhov no yuav pab tswj cov ntshav qab zib kom tsawg thiab zam kom txhob muaj cov carb cia yog qhov muaj roj ().

Ob peb cov tsiaj kev tshawb fawb kuj txhawb tus neeg ntawm Gymnema sylvestre ntawm lub cev qhov hnyav thiab cov rog nqus (,).

Ib qho ntawm cov kev tshawb fawb pom tau tias cov kev pabcuam no pab cov tsiaj kom muaj lub cev yuag thaum lawv tau noj zaub mov muaj roj ntau ntau rau 10 lub lis piam ().

Lwm qhov kev tshawb fawb pom tias qhov ntawd Gymnema sylvestre tuaj yeem thaiv kev zom zaub mov ntawm cov rog thiab txawm tias ua kom nws cov zis tawm ntawm lub cev ().

Txhua zaus sim haus cov tshuaj no nrog zaub mov noj, vim tias qhov tsis xis nyob hauv plab yuav tshwm sim yog tias noj rau hauv plab.

Tsuas tshuaj

• Tshuaj ntsuabCov. Nqa 100 mg 3-4 zaug ib hnub.
• Hmoov. Pib nrog 2 grams thiab txav mus rau 4 gram yog tias tsis muaj kev phiv.
• Tshuaj yej. Boil tawm rau 5 feeb thiab cia ntxhab rau 10-15 feeb ua ntej haus.

Gymnema sylvestre yog cov tshuaj ntsuab uas tuaj yeem pab txo qis cov nqhis dej qab zib. Nws lub tebchaw nquag tuaj yeem pab koj noj zaub mov muaj suab thaj tsawg, txo cov piam thaj kom ntshav mus rau hauv cov ntshav, thiab tseem cuam tshuam kev zom cov rog hauv lub cev.

4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)

Griffonia simplicifolia yog tsob nroj uas paub tias yog ib qho zoo tshaj plaws ntawm 5-hydroxytryptophan (5-HTP).

5-HTP yog qhov sib txuas uas tau hloov mus rau hauv serotonin hauv lub hlwb. Ib qho kev nce qib hauv serotonin tau pom tias muaj feem cuam tshuam rau lub hlwb los ntawm kev thuam kev qab los noj ().

Yog li, 5-HTP pab kom poob ceeb thawj los ntawm kev pab txo kev noj cov carb thiab kev tshaib kev nqhis (,).

Hauv ib qho kev tshawb fawb randomized, 20 tus poj niam noj qab haus huv nrog rog dhau los tau txais Griffonia simplicifolia extract muaj 5-HTP lossis cov placebo rau 4 lub lis piam.

Thaum kawg ntawm txoj kev tshawb no, pawg kho mob tau pom tias muaj kev nce ntau ntxiv hauv cov qib thiab kev txo qis ntawm lub duav thiab caj npab ncig ().

Lwm qhov kev tshawb nrhiav tau tshawb xyuas txog cov nyhuv hauv cov qauv uas muaj 5-HTP ntawm kev qab los noj mov hauv 27 tus pojniam noj qab haus huv nrog rog dhau.

Cov txiaj ntsig tau pom tias pawg neeg kho tau ntsib qis qis dua qhov qab los, nce ntau ntawm lub cev tag nrho, thiab txo qhov hnyav nyob rau lub sijhawm 8-lub lim tiam ().

Txawm li cas los xij, cov tshuaj ntxiv nrog 5-HTP zoo li tsim tawm qee qhov ua kom zoo thiab lub plab tsis xis nyob thaum siv ntev ().

5-HTP pabcuam kev noj qab haus huv kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm serotonin syndrome thaum sib xyaw nrog qee yam tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab. Koj yuav tsum tsis txhob noj Griffonia simplicifolia lossis 5-HTP tshuaj yam tsis tau sab laj nrog koj tus kws kho mob ().

Tsuas tshuaj

5-HTP pabcuam kev noj haus yog tej zaum qhov kev noj qab haus huv zoo tshaj li Griffonia simplicifolia, muab tias 5-HTP yog lub ntsiab lus nquag nyob hauv cov tshuaj ntsuab no.

Koob tshuaj rau 5-HTP ntau los ntawm 300-500 mg, noj ib hnub ib zaug lossis muab faib rau koob tshuaj. Nws raug nquahu kom noj nrog pluas noj txhawm rau ua rau muaj kev xav ntau yam.

Griffonia simplicifolia yog tsob ntoo muaj cog 5-HTP. Qhov sib xyaw no tau hloov mus rau hauv serotonin hauv lub hlwb, uas tau pom tias ua kom qab los noj mov thiab txo qis cov carb.

5. Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata yog ib qho tshuaj ntsuab uas ib txwm tau siv los tswj kev qab los noj mov thiab txhim kho endurance ().

Nws ntseeg tau tias cov khoom sib txuas hauv Caralluma fimbriata tuaj yeem nce cov ntshav ncig hauv serotonin hauv lub hlwb, uas tau pom tias txo qis carb thiab txo qhov qab los noj (,,,).

Ib txoj kev tshawb fawb hauv 50 cov neeg laus uas muaj qhov hnyav dhau los pom tias noj 1 gram ntawm Caralluma fimbriata extract rau 2 lub hlis ua rau 2.5% poob phaus, ua tsaug rau qhov txo qis hauv qab los noj ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav tau muab 43 cov neeg uas muaj qhov hnyav dhau 500 mg ntawm Caralluma fimbriata ob zaug ib hnub rau 12 lub lis piam, ib sab tswj kev noj haus thiab qoj ib ce. Nws pom lawv tau muaj qhov kev txo qis ntawm lub duav ncig thiab lub cev nyhav ().

Tsis tas li ntawd, ib txoj kev tshawb nrhiav rau cov neeg mob Prader-Willi syndrome, kev mob uas ua rau muaj kev tiv thaiv ntau dhau. Cov neeg tuaj koom tau kho nrog koob tshuaj 250, 500, 750 lossis 1,000 mg ntawm Caralluma fimbriata extract lossis cov placebo rau 4 lub lis piam.

Cov pab pawg noj ntau tshaj plaws - 1,000 mg ib hnub - muaj kev cuam tshuam ntau dua qhov xav tau qis thiab txo qis hauv cov zaub mov noj los ntawm qhov kawg ntawm txoj kev tshawb no ().

Caralluma fimbriata extract tsis muaj daim ntawv qhia txog tej kev mob tshwm sim ().

Tsuas tshuaj

Nws pom zoo nyob rau hauv koob tshuaj 500 mg ob zaug ib hnub rau tsawg kawg 1 hlis.

Caralluma fimbriata yog ib cov tshuaj ntsuab uas yuav pab txo cov qib qis. Ua ke nrog kev tawm dag zog thiab kev noj zaub mov kom yuag, Caralluma fimbriata tau pom tias txhawb kev poob phaus.

6. Ntsuab tshuaj yej Extract

Cov tshuaj yej ntsuab tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus, ntxiv rau muab ntau lwm yam txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ().

Cov tshuaj yej ntsuab muaj ob lub tebchaw uas ua rau nws qhov kev poob phaus - caffeine thiab catechins.

Cov tshuaj Caffeine yog qhov muaj lub siab paub zoo uas ua rau cov rog rog ntxiv thiab ua rau muaj kev qab los noj (,).

Lub caij no, catechins, tshwj xeeb epigallocatechin gallate (EGCG), tau pom tias yuav pab txhawb kev hnyav metabolism thiab txo cov rog rog ().

Kev sib xyaw ntawm EGCG thiab caffeine hauv cov tshuaj yej ntsuab extract ua haujlwm ua ke kom lub cev muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev hlawv cov calories, uas tuaj yeem ua rau poob phaus (,).

Qhov tseeb, kev kawm ntawm 10 tus neeg noj qab haus huv pom tias muaj 4% nce rau hauv cov calories thaum hlawv tom qab noj EGCG thiab caffeine ().

Txawm hais tias tsis muaj kev tshawb fawb txog qhov qab los noj mov lub zog ntawm cov tshuaj yej ntsuab tau muab rho tawm hauv tib neeg, nws zoo li tias cov tshuaj yej ntsuab ua ke nrog lwm cov khoom xyaw yuav txo qhov qab los noj (,).

Cov tshuaj yej ntsuab tau pom tias muaj kev nyab xeeb hauv koob tshuaj txog li 800 mg ntawm EGCG. Kev txhaj tshuaj ntau dua ntawm 1,200 mg ntawm EGCG tau txuas rau xeev siab ().

Tsuas tshuaj

Cov tshuaj pom zoo rau cov tshuaj yej ntsuab nrog cov qauv EGCG raws li nws cov khoom tseem ceeb yog 250-500 mg rau ib hnub.

Cov tshuaj yej ntsuab muaj caffeine thiab catechins, uas tuaj yeem txhawb cov metabolism, hlawv rog, thiab pab kom poob phaus. Muab cov tshuaj ntsuab ntsuab coj los sib xyaw nrog lwm cov khoom xyaw tuaj yeem ua rau kom tsis qab los noj mov thiab txo cov khoom noj kom tsawg.

7. Conjugated linoleic acid

Conjugated linoleic acid (CLA) yog ib hom trans rog pom muaj nyob hauv qee cov khoom muaj roj rog. Qhov ntxim siab, nws muaj ntau qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ().

CLA tau pom tias yuav pab kom yuag hnyav ntxiv los ntawm kev nce cov roj hlawv, thaiv kev tsim cov roj, thiab txhawb cov rog rog (,,,).

Kev tshawb nrhiav qhia tias CLA tseem tsub ntxiv cov kev xav ntawm qhov muaj txhij txhua thiab txo qis kev qab los ().

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias 54 tus neeg muab 3.6 grams ntawm CLA ib hnub rau 13 lub lis piam muaj qhov tsis tshua qab thiab ua rau muaj ntau dua li cov neeg siv cov placebo. Txawm li cas los xij, qhov no tsis cuam tshuam rau kev siv khoom noj ().

Ntxiv mus, CLA zoo li pab txo cov rog hauv lub cev. Kev tshuaj xyuas 18 cov kev tshawb fawb xaus lus tias noj 3.2 grams ntawm CLA ib hnub zoo li txo cov rog lub cev ().

Kev tshawb pom qhov tseeb CLA nyab xeeb, thiab tsis muaj qhov xwm txheej tsis zoo qhia txog kev noj tshuaj ntau txog 6 gram ib hnub (,).

Tsuas tshuaj

Cov kev pom zoo txhua hnub koob tshuaj yog 2-3 grams. Nws yuav tsum noj nrog zaub mov.

Conjugated linoleic acid yog lub trans trans nrog kev pab ua kom qab los noj mov. CLA tau pom tias ua kom muaj roj ntau ntxiv thiab thaiv cov roj tuaj yeem tsis zoo.

8. Garcinia cambogia

Garcinia cambogia los ntawm cov txiv ntoo ntawm tib lub npe, tseem hu ua Garcinia gummi-gutta.

Cov tev ntawm cov txiv hmab txiv ntoo no muaj cov ntsiab lus siab ntawm hydroxycitric acid (HCA), uas ua pov thawj tias muaj cov khoom poob phaus (,).

Kev tshawb nrhiav tsiaj pom tau hais tias cov tshuaj garcinia cambogia tuaj yeem txo cov khoom noj kom tsawg (52, 53).

Tsis tas li ntawd, kev tshawb nrhiav tib neeg pom tias garcinia cambogia txo qhov qab los noj mov, txwv cov rog rog, thiab txo lub cev qhov hnyav ().

Nws zoo nkaus li tias tus kab mob garcinia cambogia tseem tuaj yeem tsa cov qib serotonin, uas ua raws li lub hlwb cov txais tos kom ua haujlwm ntawm cov cim tas nrho. Raws li qhov tshwm sim, nws tuaj yeem txwv tsis qab los noj mov (, 55,).

Txawm li cas los xij, lwm qhov kev tshawb fawb tau pom tias garcinia cambogia tsis txo kev qab los noj mov lossis pab kom poob phaus. Yog li, cov qhabnias yuav sib txawv ntawm tus neeg ().

Garcinia cambogia zoo li muaj kev nyab xeeb ntau npaum li 2,800 mg ntawm HCA ib hnub. Txawm li cas los xij, qee qhov kev mob tshwm sim, xws li mob taub hau, tawm pob ntawm daim tawv nqaij, thiab mob plab tau qhia (,).

Tsuas tshuaj

Garcinia cambogia raug pom zoo nyob rau ntawm koob tshuaj 500 mg ntawm HCA. Nws yuav tsum tau noj 30-60 feeb ua ntej noj mov.

Garcinia cambogia muaj cov tshuaj hydroxycitric acid (HCA). HCA tau pom tias yuav pab txhawb cov qib serotonin, uas tuaj yeem txhim kho qib kom puv. Txawm li cas los xij, qee qhov kev tshawb fawb qhia tsis muaj qhov cuam tshuam loj los ntawm cov ntawv ntxiv no.

9. Yerba khub

Yerba ua niam txiv yog tsob nroj haiv rau South America. Nws lub npe hu rau nws lub zog-txhawb lub zog.

Cov kev tshawb fawb tsiaj pom tias tau siv yerba ua niam txiv nyob rau ib lub sijhawm 4-lub lim tiam dhau los ua kev noj zaub mov kom tsawg thiab haus dej thiab pab kom poob phaus (,).

Ib txoj kev tshawb fawb hauv cov nas tau qhia tias kev ncua ntev ntawm yerba khub niam txiv pab txo kev qab los noj mov, kev noj zaub mov, thiab lub cev qhov hnyav los ntawm kev nce qib glucagon-zoo li peptide 1 (GLP-1) thiab leptin qib ().

GLP-1 yog qhov sib txuas tsim hauv lub plab uas tswj kev qab los noj mov, thaum leptin yog yam tshuaj uas ua rau muaj kev ua haujlwm puv ntoob. Ua rau lawv qib ntau dua ua rau kev tshaib kev nqhis tsawg dua.

Lwm cov kev tshawb fawb kuj tau qhia tias yerba ua niam txiv, ua ke nrog lwm cov khoom xyaw, tuaj yeem pab txo kev tshaib plab thiab qab los noj (,).

Qhov tseeb, kev tshawb fawb ntawm 12 tus pojniam noj qab haus huv pom tau hais tias kev noj 2 yerba kev sib raug zoo ua ntej ua qhov kev caij npav 30 feeb ua rau lub cev ua kom lub cev qis dua thiab muaj lub cev ua kom cov metabolism, ua kom pom tseeb, thiab lub zog ().

Yerba khub zoo li muaj kev nyab xeeb thiab tsis tsim cov tshuaj phiv ().

Tsuas tshuaj

• Tshuaj yejCov. Haus 3 khob (330 ml ib) txhua hnub.
• Hmoov. Nqa 1-1.5 grams tauj ib hnub.

Yerba ua niam txiv yog tsob nroj paub txog nws lub zog-txhawb zog. Nws tau pom tias yuav pab nce qib glucagon-zoo li peptide 1 (GLP-1) thiab qib leptin. Ob qho ntawm cov sib txuas ntxiv yuav nce qib kev puv thawm thiab txo lub siab.

10. Kas fes

Kas fes yog ib qho nyiam haus tshaj plaws hauv lub ntiaj teb. Kas fes thiab nws qhov kev kub siab ntawm caffeine paub tias muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ().

Cov kev tshawb fawb ntawm kas fes pom tau tias nws tuaj yeem pab nrog poob phaus los ntawm kev nce phaus ntxiv thiab ua kom muaj rog rog (,).

Txuas ntxiv, kas fes yuav pab txo kev poob qab, yog li pab txhawb kev poob phaus. Nws zoo nkaus li tias kev noj haus caffeine 0.5 hours4 teev ua ntej ib pluas noj yuav cuam tshuam hauv lub plab tsis zoo, cov tshuaj qab los noj mov, thiab cov tshaib plab ().

Ntxiv mus, kev haus kas fes yuav ua rau cov neeg tsis tshua nyiam noj ntau dua thaum noj mov tom qab no thiab thawm hnub, piv nrog tsis haus nws ().

Qhov zoo siab, qhov cuam tshuam no yuav txawv rau tus txiv neej thiab poj niam. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias kev haus 300 MG ntawm caffeine ua rau muaj 22% txo cov calories kom tsawg rau cov txiv neej, hos nws tsis cuam tshuam qhov tsis muaj calorie rau cov poj niam (71).

Tsis tas li ntawd, qee qhov kev tshawb fawb pom tsis muaj kev cuam tshuam zoo rau kev qab los txo ntawm kev noj haus caffeine (,).

Caffeine kuj tseem tuaj yeem pab koj ua kom koj cov metabolism hauv nce txog 11% thiab nce cov rog rog nce txog li 29% hauv cov neeg rog (,,).

Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias kev noj haus caffeine kom txog 250 mg lossis ntau dua tuaj yeem nce ntshav siab hauv qee cov neeg ().

Tsuas tshuaj

Ib khob ntawm kas fes brewed li niaj zaus muaj txog 95 mg ntawm caffeine (77).

Cov koob tshuaj 200 mg ntawm cov dej qab zib, lossis li ob khob ntawm kas fes ib txwm muaj, feem ntau yog siv rau qhov poob phaus. Kev tshawb fawb feem ntau siv cov koob tshuaj ntawm 1.8-2.7 mg rau ib phaus (4-6 mg rau ib kg) ntawm lub cev hnyav.

Txawm li cas los xij, cov koob tshuaj no yuav nce raws tus kheej thiab cov kev mob uas yuav muaj tshwm sim.

Kas fes tau pom tias yuav txo qis qab los noj mov, ncua plab tsis txaus, thiab cuam tshuam cov tshuaj hormones qab los noj mov, txhua tus tuaj yeem pab koj noj tsawg dua. Cov kab mob kas fes kuj tau ua pov thawj ntxiv los ua kom cov rog rog ntxiv thiab pab poob phaus.

Hauv qab kab

Qee hom tshuaj ntsuab thiab nroj tsuag tau raug pov thawj los txhawb cov kev poob phaus.

Lawv ua hauj lwm los ntawm kev txo qhov qab los noj mov, nce qib kev ua haujlwm puv, ua kom lub plab zom mov, thaiv qhov kev nqus ntawm cov zaub mov, thiab cuam tshuam cov kev xav ntawm cov tshuaj hormones.

Soluble fibers zoo li fenugreek thiab glucomannan tau zoo ntawm kev ncua lub plab zom mov, ua kom muaj lub zog puv, thiab inhibiting lub zog ntxiv.

Caralluma fimbriata, Griffonia simplicifolia, thiab garcinia cambogia muaj cov khoom sib txuas uas pab cov qib serotonin hauv lub hlwb, uas pom tias nce qib puv thiab txo qis carb kom tsawg.

Lub caij no, yerba ua niam txiv, kas fes, thiab tshuaj yej ntsuab extract muaj nplua nuj nyob rau hauv caffeine thiab cov tebchaw zoo li EGCG uas tau pom tias yuav txo qis kev noj zaub mov, cuam tshuam kev xav ntawm cov tshuaj hormones, thiab boost metabolism.

Thaum kawg, CLA tau pom tias ua rau cov rog rog thiab txo qis kev xav noj.

Thaum uas tshwm sim yuav txawv los ntawm ib tug neeg, cov tshuaj no zoo li yog ib txoj kev zoo rau cov neeg tab tom nrhiav noj ntau dua mus kom ze rau poob.