Yuav kho cov cem quav

Zoo Siab

• 1. Haus 2 liv dej rau ib hnub
• 2. Noj cov khoom siv fiber ntau
• 3. Kev noj cov rog ntau dua
• 4. Ua lub cev tawm dag zog tas li
• 5. Mus rau chav dej sai li sai tau thaum koj hnov ​​zoo li nws
• 6. Noj cov khoom ua probiotic
• 7. Zam txhob siv cov tshuaj ntaus cev
• Ntuj qhia ua kom quav tawv

Yuav kom kho tau cem quav, yuav tsum muaj qee yam pauv hloov hauv lub neej, xws li kev noj zaub mov muaj protein ntau, haus dej kom ntau, haus ntau cov zaub mov ntau hauv cov rog zoo, thiab kev tawm dag zog tsis tu ncua.

Cov xeeb ceem no nce lub ntuj ua haujlwm ntawm txoj hnyuv thiab pab txhawb kev tsim cov quav quav, ua kom cov quav ntawm cov quav tshwm sim sai thiab muaj txiaj ntsig.

Pom tus txheej txheem qhia los ntawm peb tus neeg noj zaub mov los pab txhawb txoj kev tso quav.

1. Haus 2 liv dej rau ib hnub

Haus dej kom ntau yuav pab kom lub cev tso quav, tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj cov tshuaj fiber ntau hauv kev noj haus. Lub cev qhuav dej taug kev los ntawm txoj hnyuv nrog cov nyom ntau dua, uas tuaj yeem ua rau mob thiab teeb meem xws li hemorrhoids, polyps thiab los ntshav.

2. Noj cov khoom siv fiber ntau

Cov xaim yog tam sim no feem ntau hauv cov txiv ntoo tshiab thiab nrog cov tawv nqaij thiab bagasse, hauv cov zaub thiab noob xws li chia, flaxseed, noob hnav thiab paj noob hlis. Fiber ntau yog ib hom carbohydrate tiv taus ntawm kev zom, ua zaub mov rau cov plab hnyuv muaj, ua hu ua prebiotics.

Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias kev noj haus fiber ntau yuav tsum tau muaj nrog cov dej kom zoo ib hnub, ib yam li cov fiber ntau dhau uas tsis muaj dej tuaj yeem ua rau cem quav. Saib cov npe ntawm cov khoom noj muaj fiber ntau.

3. Kev noj cov rog ntau dua

Cov rog ua hauj lwm raws li cov roj nplua nyeem nyob rau hauv cov hnyuv, pab txhawb kev tso quav. Yog li, ib qho yuav tsum nce kev noj cov zaub mov uas muaj cov rog xws li avocado, txiv maj phaub, roj txiv maj phaub, roj txiv ntseej, txiv ntoo, txiv ntseej, txiv laum huab xeeb thiab noob xws li chia, flaxseed thiab noob hnav. Paub cov rog thiab hom twg cov khoom noj twg nyiam.

4. Ua lub cev tawm dag zog tas li

Cov kev tawm dag zog ib ce tawm mus pab ua kom lub plab muaj zog, uas nias lub plab zom mov thiab pab tso quav. Tsis tas li ntawd, kev txav mus los hauv lub cev tseem ua rau lub zog txav ntawm txoj hnyuv nws tus kheej, pab txhawm rau tiv thaiv cem quav. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb kom tawm dag zog lub cev tsawg kawg yog 3 zaug hauv ib lub lim tiam.

5. Mus rau chav dej sai li sai tau thaum koj hnov ​​zoo li nws

Nws yog ib qho tseem ceeb mus rau hauv chav dej sai li sai tau koj hnov ​​zoo, kev tiv thaiv thiab tso quav yuav ua rau muaj quav tawv ntau dua. Qhov no yog vim tus neeg tsis tuaj yeem yoo, lub leeg uas tswj cov khoom hla ntawm cov quav hauv txoj hnyuv, tuaj yeem ua tub nkeeg thiab xaus rau kev tiv thaiv kev khiav tawm. Pom qhov tseem ceeb ua rau cem quav.

6. Noj cov khoom ua probiotic

Probiotic cov zaub mov yog cov nplua nuj nyob hauv cov kab mob uas zoo rau lub plab, xws li cov kua mis nyeem qaub dawb, kombucha thiab kefir. Cov kab mob ntawm cov plab hnyuv muaj cov txheej txheem pab ua cov txheej txheem ntawm lub ntsej muag thiab nyiam qhov tsim kom muaj quav, pab tawm tsam cem quav. Qhov zoo tshaj plaws yog kom haus cov tshuaj probiotics tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam, thiab nws kuj yuav tsum tau siv cov tshuaj probiotic uas tuaj yeem muab tshuaj los ntawm tus kws kho mob lossis tus kws qhia noj zaub mov. Kawm kom paub txog lwm cov txiaj ntsig thiab lwm cov khoom noj probiotic.

7. Zam txhob siv cov tshuaj ntaus cev

Kev siv quav tshuaj ntau dhau tuaj yeem ua rau cem quav, vim tias txoj hnyuv ua rau khaus thiab o, ua rau nws tsis ua haujlwm zoo yam tsis tas siv tshuaj kho. Tsis tas li ntawd, cov tshuaj tso quav tau hloov cov plab hnyuv muaj, uas tseem ua kom cem quav thiab kev zom zaub mov. Paub txog lwm yam kev pheej hmoo ntawm kev siv cov tshuaj laxatives txuas ntxiv.

Lwm cov lus qhia tseem ceeb yog kom paub tias lub sijhawm zoo tshaj plaws los sim mus rau hauv chav dej yog tom qab noj mov, vim tias txoj hnyuv zom mov hauv plab zom mov thiab qhov kev txav no ua rau tso cov quav.

Ntuj qhia ua kom quav tawv

Ib yam tshuaj uas zoo los kho cem quav yog cov txiv hmab txiv ntoo vitamin li nram qab no:

Cov khoom xyaw:

• 1 khob ntawm yogurt dawb;
• 1 diav ntawm granola;
• 1 daim ntawm cov papaya;
• 2 prunes.

Tus qauv npaj: Yeej txhua yam khoom xyaw rau hauv rab thiab haus ntxiv, zoo dua thaum sawv ntxov.

Rau cov menyuam muaj cem quav, ib daim ntawv qhia zoo yuav ua kom cov kua txiv kab ntxwv ua zoo nrog papaya thiab muab rau tus menyuam haus txhua hnub. Saib lwm cov piv txwv ntawm txoj kev kho mob hauv tsev rau cem quav.