Yuav tswj hwm txoj kev yaum kom yoo mov thaum kaj ntug

Zoo Siab

• Cov lus qhia los tswj kev yaum kom yoo tau noj thaum kaj ntug
• Yuav ua li cas paub yog tias nws yog Hmo Noj Yim Tuav

Yuav kom tswj tau qhov yaum kom noj thaum kaj ntug, koj yuav tsum sim noj mov kom tsis tu ncua thaum nruab hnub kom tsis txhob muaj kev tshaib kev nqhis thaum hmo ntuj, muaj sijhawm lub sijhawm kom sawv los thiab pw rau lub cev kom muaj lub suab txaus, thiab siv cov tswv yim los tiv thaiv kev tsis tsaug zog, xws li raws li coj teas uas pab koj tsaug zog.

Tus neeg uas nquag hloov sijhawm noj mov, noj zaub hmo ntuj thiab kaj ntug, yuav muaj Hmo Noj Hmo. Tus mob no tseem tseem hu ua Hmo Noj Hmo Noj Hmo thiab muaj feem ntau yuav muaj teeb meem xws li kev rog dhau thiab ntshav qab zib.

Cov lus qhia los tswj kev yaum kom yoo tau noj thaum kaj ntug

Qee cov lus qhia los tswj qhov yaum kom yoo tau noj thaum kaj ntug yog:

• Ua khoom noj txom ncauj me me ua ntej mus pw, xws li cov kua mis nyeem roj tsawg thiab 3-4 lub ncuav uas tsis tas sau;
• Noj teas uas ywm thiab pab txhawb kev pw tsaug zog, xws li chamomile lossis txiv qaub tshuaj ntsuab tshuaj yej;
• Nqa cov khoom noj txom ncauj me me xws li txiv hmab txiv ntoo thiab khaub noom yooj yim mus pw, kom noj yog tias koj sawv zoo siab;
• Ua kom lub cev ua si thaum sawv ntxov, ua kom lub cev nkees thiab ua kom pw tsaug zog;
• Nqa cov txiv hmab txiv ntoo ua kua txiv thaum noj hmo.

Yog tias koj ua haujlwm thaum hmo ntuj, paub yuav noj dab tsi thaum yav tsaus ntuj: Ua haujlwm thaum tsaus ntuj nce qhov hnyav.

Txheeb xyuas cov lus qhia ntxiv nyob rau hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no:

Yuav ua li cas paub yog tias nws yog Hmo Noj Yim Tuav

Cov neeg muaj Hmo Noj Yim Mob muaj tsos mob xws li:

• Nyuaj noj thaum sawv ntxov;
• Noj ntau tshaj li ib nrab calories ntawm lub hnub tom qab 7 teev tsaus ntuj, nrog kev siv ntau dua thaum 10 teev tsaus ntuj txog 6 teev sawv ntxov;
• So yam tsawg ib zaug hauv ib hmos yuav noj;
• Nyuaj pw thiab pw tsaug zog;
• Qib siab ntawm kev ntxhov siab;
• Kev Nyuaj Siab.

Cov neeg muaj tus mob no kuj tseem nyiam noj zaub mov ntau dua li cov neeg noj qab haus huv, yog li kev pheej hmoo rog yuav muaj ntau dua.

Kev kuaj mob Hmo Noj Kev Noj Qab Haus Huv yog qhov nyuaj ua vim tias ib tus yuav tsum tau soj ntsuam tus tib neeg tus yam ntxwv thiab tsis muaj qee yam tshwj xeeb rau kev kuaj mob. Cov neeg no, thaum ntsuam xyuas, feem ntau tshaj tawm tias lawv tsis tuaj yeem rov qab mus pw tsaug zog yam tsis tau noj thiab tsis paub txog yam lawv noj.

Kuj tseem tsis muaj kev kho tshwj xeeb rau Hmo Noj Hmo, tab sis feem ntau tus neeg yuav tsum tau coj tus cwj pwm mob hlwb los txhim kho tus cwj pwm thaum sawv hmo ntuj kom noj, thiab qee cov tshuaj yuav siv los txhim kho insomnia thiab mus ob peb vas, txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab.

Saib cov lus qhia ntxiv yuav ua li cas txhim kho insomnia:

• Kaum lub tswv yim rau kev pw tsaug zog zoo hmo ntuj
• Kev teem sijhawm pw tsaug zog zoo hmo
• Paub noj dab tsi ua ntej mus pw