Yuav Ua Li Cas Tus Cwj Pwm Qhia Txoj Kev Kho Kom Zoo Yuav Rov Ua Tau Koj Txoj Kev Xav

Zoo Siab

• Cov ntsiab lus tseem ceeb
• Cov tswv yim nrov
• Dab tsi nws tuaj yeem pab nrog
• Piv txwv li rooj plaub
• Kev sib raug teeb meem
• Ntxhov siab vim
• PTSD
• Txij nkawm
• Dab tsi xav kom tshwm sim thaum koj mus ntsib thawj zaug
• Yam uas yuav tau khaws rau hauv siab
• Nws tsis yog kev kho tau
• Cov txiaj ntsig tau siv sijhawm
• Nws tsis yog ib txwm muaj kev lom zem
• Nws tsuas yog ib qho ntawm ntau txoj kev xaiv

Txawj ntse kho cwj pwm (CBT) yog ib txoj kev kho mob uas yuav pab koj paub txog txoj kev xav tsis zoo los yog tsis muaj kev pab thiab kev coj cwj pwm. Ntau tus kws tshaj lij xav txog nws los ntawm txoj kev kho mob hlwb.

CBT lub hom phiaj yuav pab koj txheeb xyuas thiab tshawb xyuas txoj hauv kev koj lub siab thiab siab xav cuam tshuam rau koj cov kev nqis tes ua. Thaum koj pom cov qauv no lawm, koj tuaj yeem pib kawm ua haujlwm los kho koj cov kev xav hauv ntau qhov zoo thiab pab tau.

Tsis zoo li ntau lwm txoj hauv kev kho, CBT tsis hais txog kev tham txog koj li yav dhau los.

Nyeem rau kom paub ntau ntxiv txog CBT, suav nrog cov ntsiab lus tseem ceeb, dab tsi nws tuaj yeem pab kho, thiab muaj dab tsi tshwm sim thaum kev sib kho.

Cov ntsiab lus tseem ceeb

CBT muaj ntau yam raws li lub tswv yim uas koj qhov kev xav, kev xav thiab kev ua tau txuas nrog. Hauv lwm lo lus, txoj kev koj xav thiab xav txog qee yam tuaj yeem cuam tshuam qhov koj ua.

Piv txwv, yog koj muaj kev ntxhov siab ntau tom chaw haujlwm, piv txwv li, koj yuav pom cov xwm txheej txawv thiab xaiv cov kev xaiv uas koj tsis yog ib txwm muaj.

Tab sis lwm cov tswvyim tseem ceeb ntawm CBT yog tias cov kev xav thiab qauv cwj pwm no tuaj yeem hloov pauv.

Nov yog qhov ua tib zoo saib seb kev xav thiab lub siab ntsws tuaj yeem cuam tshuam tus cwj pwm - kom zoo dua qub los yog phem:

• Qhov tsis raug lossis tsis pom zoo lossis xav pom zoo ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev txhawj xeeb ntawm lub paj hlwb.
• Tej kev xav li no thiab qee qhov kev ntxhov siab tshwm sim qee zaum ua rau tsis tuaj yeem coj tus cwj pwm tsis zoo lossis ua rau muaj kev phom sij.
• Nws thiaj li, cov kev xav thiab cov coj cwj pwm tuaj yeem dhau los ua tus qauv uas rov ua nws tus kheej.
• Kawm paub yuav ua li cas los daws thiab hloov cov qauv no tuaj yeem pab koj daws cov teeb meem thaum lawv tshwm sim, uas tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab rau yav tom ntej.

Cov tswv yim nrov

Yog li, ib tug yuav ua li cas hais txog kev rov ua haujlwm dua cov qauv no? CBT koom nrog kev siv ntau yam txuj ci. Koj tus kws kho mob yuav ua haujlwm nrog koj kom pom cov ntawv uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj.

Lub hom phiaj ntawm cov tswv yim no nws los hloov cov kev pab tsis tau tus kheej lossis swb tus kheej nrog ntau qhov kev txhawb zog thiab pom tseeb.

Piv txwv li, “Kuv yuav tsis muaj txoj kev sib raug zoo mus ntev”, “Tsis muaj kuv txoj kev sib raug zoo dhau los ntev heev. Xav txog yam kuv xav tau tiag tiag los ntawm tus khub yuav pab kuv nrhiav ib tus neeg Kuv yuav tsim nyog tau ntev. "

Nov yog qee qhov kev nyiam siv hauv CBT:

• Cov hom phiaj SMART. SMART cov hom phiaj yog tshwj xeeb, ntsuas tau, ua tiav, qhov tseeb tiag thiab sijhawm-sijhawm.
• Coj kev nrhiav pom thiab muaj lus nug. Los ntawm nug cov kev xav koj muaj ntawm koj tus kheej lossis koj qhov xwm txheej tam sim no, koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj kawm tawm tsam cov no thiab xav txog cov kev xav sib txawv.
• Kev Sau Ntawv. Koj yuav raug hais kom txiav tawm qhov kev ntseeg tsis zoo uas tau tshwm sim hauv lub lim tiam thiab cov txiaj ntsig zoo uas koj tuaj yeem hloov lawv nrog.
• Yus tus kheej tham. Koj tus kws kho mob tuaj yeem nug dab tsi uas koj qhia koj tus kheej txog qee yam xwm txheej lossis kev paub dhau los thiab twv koj kom hloov qhov tsis zoo lossis qhov tseem ceeb ntawm nws tus kheej tham nrog kev siab hlub, kev hais lus tus kheej.
• Kev nkag ua dua tshiab. Qhov no suav nrog saib ib qho kev txawv txav cuam tshuam cuam tshuam rau koj qhov kev xav - xws li kev xav dub-dawb-dhia, dhia mus rau cov lus xaus, lossis kev puas tsuaj loj - thiab pib daws teeb meem lawv.
• Xav kaw. Hauv cov txheej txheem no, koj yuav los nrog cov pov thawj kev saib tsis taus uas txhawb koj txoj kev ntseeg tsis zoo thiab cov pov thawj tawm tsam nws. Tom qab ntawv, koj yuav siv cov pov thawj no los tsim txoj kev xav kom zoo dua.
• Cov dej num zoo. Teem caij cov haujlwm ua kom zoo ib hnub tuaj yeem pab kom nce siab tag nrho thiab txhim kho koj lub siab. Qee qhov piv txwv yuav yog kev yuav koj tus kheej cov paj tshiab lossis txiv hmab txiv ntoo, saib koj cov yeeb yam uas koj nyiam, los yog noj su thaum mus noj su tom tiaj ua si.
• Teeb meem raug. Qhov no suav nrog cov xwm txheej lossis cov khoom uas ua rau muaj kev ntxhov siab, raws li theem kev ntxhov siab uas lawv ua, thiab maj mam nthuav tawm koj tus kheej rau cov khoom no kom txog thaum lawv ua rau muaj kev xav tsis zoo. Qhov kev qhia kom tsis tu ncua yog ib qho txheej txheem zoo ib yam uas koj yuav kawm paub so kom txaus los pab koj daws koj txoj kev xav nyob rau lub sijhawm nyuaj.

Ua hoo vawj yog lwm yam tseem ceeb ntawm CBT, tsis hais koj yuav siv hom txuj ci twg. Ib yam li cov haujlwm tom tsev kawm ntawv tau pab koj xyaum thiab txhim kho cov kev paub koj tau kawm hauv chav kawm, kev ua haujlwm rau kev kho yuav pab koj paub ntau dua txog cov kev paub koj tau ua.

Qhov no yuav suav nrog kev xyaum ntau nrog kev paub uas koj kawm hauv kev kho, xws li hloov cov kev xav ntawm tus kheej nrog rau tus kheej uas muaj kev saib xyuas tus kheej lossis khaws cov kev xav tsis zoo nyob hauv ib phau ntawv.

Dab tsi nws tuaj yeem pab nrog

CBT tuaj yeem pab nrog ntau yam, suav nrog cov kev mob hlwb hauv qab no:

• kev nyuaj siab
• kev noj zaub mov tsis meej
• teeb meem tom qab puas ntsoog (PTSD)
• ntxhov siab vim tsis meej, suav nrog ceeb thiab phobia
• kev xav tsis meej-compulsive tsis meej (OCD)
• mob schizophrenia
• kev puas siab puas ntsws bipolar
• quav tshuaj txhaum cai

Tab sis koj tsis tas yuav muaj ib qho kev mob hlwb tshwj xeeb kom tau txais txiaj ntsig los ntawm CBT. Nws kuj tuaj yeem pab nrog:

• kev cov nyom
• kev sib tawg lossis kev sib nrauj
• kuaj mob hnyav, xws li mob qog noj ntshav
• kev tu siab lossis poob
• mob mob mus ntev
• qes tus kheej
• insomnia
• kev ntxhov siab lub neej dav dav

Piv txwv li rooj plaub

Cov piv txwv no tuaj yeem muab koj ib lub tswv yim zoo ntawm yuav ua li cas CBT yuav ua tiag ua si tawm ntawm qhov xwm txheej sib txawv.

Kev sib raug teeb meem

Koj thiab koj tus khub tau nyuam qhuav tawm tsam nrog kev sib txuas lus zoo. Koj tus khub zoo li nyob deb, thiab feem ntau lawv tsis nco qab ua lawv cov haujlwm hauv tsev. Koj pib txhawj tias lawv npaj siab yuav rhuav tshem koj, tab sis koj tsis ntshai nug seb muaj dab tsi hauv lawv lub siab.

Koj hais txog qhov no hauv kev kho, thiab koj tus kws kho mob pab koj kom nrog txoj phiaj xwm los daws qhov xwm txheej ntawd. Koj teeb lub hom phiaj hais lus rau koj tus khub thaum neb ob leeg nyob tsev hnub so.

Koj tus kws kho mob nug txog lwm yam kev txhais tau. Koj lees tias nws ua tau qee yam ntawm kev ua haujlwm thab koj tus khub, thiab koj txiav txim siab nug dab tsi hauv lawv lub siab lwm zaus lawv zoo li cuam tshuam.

Tab sis qhov no ua rau koj ntxhov siab, yog li koj tus kws kho mob qhia koj ob peb yam kev tawm dag zog kom pab koj nyob tus yees.

Thaum kawg, koj thiab koj tus kws kho lub luag haujlwm-ua si sib tham nrog koj tus khub. Txhawm rau pab koj npaj, koj xyaum nrog kev sib tham nrog ob qhov txiaj ntsig sib txawv.

Hauv ib qho, koj tus khub hais tias lawv tsis txaus siab rau lawv txoj haujlwm thiab tau xaiv lwm txoj kev xaiv. Hauv lwm qhov, lawv hais tias lawv yuav tau tsim txoj kev xav txog kev sib hlub rau tus phooj ywg ze thiab tau txiav txim siab sib tawg nrog koj.

Ntxhov siab vim

Koj tau nyob nrog kev ntxhov siab me me rau ob peb xyoos, tab sis tsis ntev los no nws muaj kev phem ntau dua. Koj txoj kev xav ntxhov siab yog qhov tseem ceeb ntawm cov haujlwm uas tshwm sim tom haujlwm.

Txawm hais tias koj cov neeg ua haujlwm ua haujlwm txuas ntxiv mus rau tus phooj ywg thiab koj tus thawj coj zoo li zoo siab nrog koj qhov kev ua tau zoo, koj tsis tuaj yeem nres qhov kev txhawj xeeb uas lwm tus tsis nyiam koj thiab koj yuav poob koj txoj haujlwm sai.

Tus kws kho mob pab koj sau cov pov thawj txhawb koj txoj kev ntseeg koj yuav raug rho tawm haujlwm thiab pov thawj tawm tsam nws. Lawv nug koj kom taug qab cov kev xav tsis zoo uas tuaj tom chaw haujlwm, xws li sijhawm tshwj xeeb koj pib txhawj xeeb txog kev poob koj txoj haujlwm.

Koj tseem tshawb nrhiav koj qhov kev sib raug zoo nrog koj cov neeg ua haujlwm nrog txhawm rau txhawm rau txhawm rau txheeb xyuas qhov laj thawj vim li cas koj xav tias lawv tsis nyiam koj.

Koj tus kws kho mob twv koj kom txuas ntxiv cov tswv yim no txhua hnub tom chaw haujlwm, ceeb toom koj txoj kev xav txog kev cuam tshuam nrog cov neeg ua haujlwm thiab koj tus thawj coj kom pab qhia seb vim li cas koj xav tias lawv tsis nyiam koj.

Nyob rau lub sijhawm, koj pib paub koj qhov kev xav tau txuas rau qhov kev ntshai ntawm qhov ua tsis tau zoo ntawm koj txoj haujlwm, yog li koj tus kws kho mob pib pab koj tawm tsam cov kev ntshai no los ntawm kev xyaum ua qhov zoo ntawm tus kheej tham thiab sau xov xwm txog koj txoj haujlwm ua tiav.

PTSD

Ib xyoos dhau los, koj muaj sia nyob tsheb sib tsoo. Ib tug phooj ywg ze uas nyob hauv koj lub tsheb nrog koj tsis tau dim ntawm kev sib tsoo. Txij li thaum kev huam yuaj, koj tsis tau nkag mus rau hauv lub tsheb yam tsis muaj kev ntshai.

Koj xav tias ceebtoom thaum nkag mus rau hauv lub tsheb thiab feem ntau muaj flashbacks txog qhov kev huam yuaj. Koj tseem muaj teeb meem tsaug zog txij li koj feem ntau npau suav txog qhov xwm txheej. Koj xav tias txhaum koj yog tus uas dim, txawm tias koj tsis tsav tsheb thiab kev sib tsoo tsis yog koj qhov txhaum.

Hauv kev kho, koj pib ua haujlwm los ntawm kev ntshai thiab ntshai koj xav tias thaum caij tsheb. Tus kws kho mob lees tias koj qhov kev ntshai yeej ib txwm thiab muaj kev cia siab, tab sis lawv kuj pab koj paub tias cov kev ntshai no tsis tau ua rau koj nyiam.

Ua ke, koj thiab koj tus kws kho mob pom tias nrhiav cov txheeb cais txog tsheb sib tsoo pab koj tawm tsam cov kev xav no.

Koj tseem sau cov haujlwm ntsig txog kev tsav tsheb uas ua rau muaj kev ntxhov siab, xws li zaum hauv lub tsheb, tau txais roj, caij tsheb, thiab tsav tsheb.

Maj mam, koj pib tau siv ua tej yam no ib zaug ntxiv lawm. Koj tus kws kho mob qhia koj txoj kev so kom siv thaum koj hnov ​​zoo li dhau los. Koj tseem kawm txog cov tswv yim tsub uas yuav pab tiv thaiv kom cov pob nyem rov qab los.

Txij nkawm

CBT yog ib qho ntawm feem kev kawm txog txoj kev kho. Qhov tseeb, nws yog txoj kev kho mob zoo tshaj plaws rau qee yam mob hlwb.

• Ib ntawm 41 qhov kev tshawb nrhiav saib CBT hauv kev kho mob ntxhov siab, PTSD, thiab OCD pom cov pov thawj los qhia tias nws tuaj yeem pab txhim kho cov tsos mob hauv txhua qhov teeb meem no. Cov kev ua tau zoo tshaj plaws, txawm li cas los xij, rau OCD, kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.
• Qhov kev tshawb nrhiav 2018 saib CBT rau qhov kev ntxhov siab hauv cov tub ntxhais hluas pom tias txoj hauv kev tau pom tias muaj txiaj ntsig mus ntev ntev. Ntau tshaj ib nrab ntawm cov neeg koom hauv qhov kev tshawb fawb tsis tau ntsib tus qauv rau kev ntxhov siab thaum rov qab taug qab, uas tau muaj ob lossis ntau xyoo tom qab lawv tau ua tiav kev kho mob.
• qhia tias CBT tuaj yeem tsis tsuas yog pab kho kev nyuaj siab, tab sis nws kuj tseem yuav pab txo qis kev rov zoo siab tom qab kho tas. Nws kuj tseem yuav pab txhim kho cov tsos mob ntawm kev puas siab puas ntsws bipolar thaum nrog kev siv tshuaj kho mob, tab sis kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau los pab txhawb qhov kev tshawb pom no.
• Ib 2017 txoj kev tshawb nrhiav saib 43 tus neeg nrog OCD pom cov pov thawj los qhia tias lub hlwb ua haujlwm tau zoo tuaj tom qab CBT, tshwj xeeb txog kev tawm tsam kev yuam.
• Saib ntawm 104 tus neeg pom cov pov thawj los qhia CBT kuj tseem tuaj yeem pab txhim kho kev paub ntawm cov neeg muaj kev nyuaj siab loj thiab PTSD.
• Kev tshawb fawb los ntawm xyoo 2010 qhia tau tias CBT tuaj yeem ua tau zoo rau cov cuab yeej siv tshuaj thaum siv tshuaj yeeb dej caw. Raws li Lub Koom Haum Hauv Tebchaws ntawm Kev Siv Yeeb Tshuaj, nws kuj tseem siv tau los pab tib neeg kom tiv thaiv kev quav tshuaj thiab tsis txhob rov qab mob ntxiv tom qab kev kho mob.

Dab tsi xav kom tshwm sim thaum koj mus ntsib thawj zaug

Pib kho yuav zoo li yooj yim. Nws tsis zoo uas ntshai txog koj li thawj zaug. Tej zaum koj yuav xav tias tus kws kho mob yuav nug. Tej zaum koj yuav muaj kev txhawj xeeb txog kev sib qhia koj cov teeb meem nrog ib tus neeg tsis paub.

CBT kev cobqhia feem ntau yuav yog cov qauv zoo heev, tab sis koj thawj zaug teem sijhawm yuav txawv me ntsis.

Ntawm no yog ib qho uas yuav ua tiav thaum ntsib thawj zaug:

• Koj tus kws kho mob yuav nug txog cov tsos mob, txoj kev xav, thiab txoj kev xav uas koj muaj dhau los. Kev ntxhov siab feem ntau ua rau lub cev ntaj ntsug, ib yam nkaus. Cov tsos mob xws li mob taub hau, mob ib ce, lossis mob plab yuav muaj feem xyuam, yog li nws yog cov tswv yim zoo los hais txog lawv.
• Lawv yuav nug txog cov kev nyuaj uas koj ntsib. Xav qhia txhua yam uas lub siab xav, txawm tias nws tsis thab koj ntau dhau. Kev kho tuaj yeem pab koj daws txhua yam kev nyuaj uas koj tau ntsib dhau los, loj los me.
• Koj yuav tsum hla cov cai kho dav dav, xws li kev tsis pub lwm tus paub, thiab tham txog cov nqi kho mob, qhov ntev ntu, thiab tus lej uas koj tus kws kho mob pom zoo.
• Koj yuav tau tham txog koj lub hom phiaj rau txoj kev kho, lossis dab tsi koj xav tau los ntawm kev kho.

Xav tias dawb nug cov lus nug uas koj muaj thaum lawv tuaj txog. Koj yuav xav nug:

• hais txog kev sim tshuaj nrog rau kev kho, yog tias koj xav tau ua ke ntawm ob
• koj tus kws kho mob tuaj yeem pab tau li cas yog tias koj muaj kev xav txog kev tua tus kheej lossis pom koj tus kheej thaum muaj kev ntxhov siab
• yog tias koj tus kws kho mob paub dhau los pab lwm tus nrog cov teeb meem zoo sib xws
• li cas koj yuav paub kev kho yog pab
• dab tsi yuav tshwm sim hauv lwm ntu kev sib tham

Feem ntau, koj yuav tau txais kev kho kom zoo dua thaum pom tus kws kho mob koj tuaj yeem sib txuas lus thiab ua haujlwm zoo nrog. Yog tias qee yam tsis xav txog ib tus kws kho mob, nws zoo tsis tas pom lwm tus ua haujlwm. Tsis yog txhua tus kws kho mob yuav zoo rau koj lossis koj qhov xwm txheej.

Yam uas yuav tau khaws rau hauv siab

CBT tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo. Tab sis yog koj txiav txim siab sim nws, muaj ob peb yam khaws cia hauv lub siab.

Nws tsis yog kev kho tau

Kev kho tuaj yeem pab txhim kho cov teeb meem uas koj tau ntsib, tab sis nws tsis tas yuav tshem tawm lawv. Teeb meem mob hlwb thiab kev xav ntxhov siab tuaj yeem txuas ntxiv, txawm tias tom qab kho tas.

Lub hom phiaj ntawm CBT yog los pab koj txhim kho cov kev txawj los daws cov teeb meem ntawm koj tus kheej, hauv lub sijhawm thaum lawv los txog. Qee cov neeg xav txog txoj hauv kev yog kev cob qhia los muab lawv txoj kev kho.

Cov txiaj ntsig tau siv sijhawm

CBT feem ntau kav li ntawm 5 thiab 20 lub lis piam, nrog ib ntu ib lub lim tiam. Hauv koj thawj ob peb zaug, koj thiab koj tus kws kho mob yuav tham txog kev kho mob yuav ntev li cas.

Tau hais tias, nws yuav siv sijhawm me ntsis ua ntej koj pom cov txiaj ntsig. Yog tias koj tsis xis nyob tom qab ob peb zaug, koj tuaj yeem txhawj xeeb txog kev kho tsis tuaj yeem ua haujlwm. Tab sis muab sijhawm, thiab ua koj cov ntawv ua tom tsev thiab xyaum koj cov kev txawj thaum ib qho kev kawm no.

Undoing deep-teem cov qauv yog kev ua haujlwm loj, yog li mus yoojyim ntawm koj tus kheej.

Nws tsis yog ib txwm muaj kev lom zem

Kev zaws tuaj yeem ua rau koj txoj kev xav. Nws feem ntau pab koj kom tau txais txiaj ntsig zoo dua sijhawm, tab sis cov txheej txheem yuav ua nyuaj. Koj yuav tsum tham txog tej yam uas yuav ua rau mob siab lossis ntxhov siab. Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj quaj thaum lub sijhawm kawm - lub npov ntawm cov ntaub so ntswg yog qhov laj thawj.

Nws tsuas yog ib qho ntawm ntau txoj kev xaiv

Thaum CBT tuaj yeem pab tau rau ntau tus neeg, nws tsis ua haujlwm rau txhua tus. Yog tias koj tsis pom cov txiaj ntsig tom qab ob peb zaug, tsis txhob poob siab. Tshawb xyuas nrog koj tus kws kho mob.

Tus kws kho mob zoo tuaj yeem pab koj kom paub thaum twg ib txoj kev ua haujlwm tsis zoo. Lawv ib txwm tuaj yeem pom zoo rau lwm cov kev kawm uas yuav pab tau ntau dua.

Nrhiav tus kws kho mob tuaj yeem xav tias ntshai, tab sis nws tsis tas yuav yog. Pib los ntawm kev nug koj tus kheej ob peb nqe lus nug:

• Yam teeb meem dab tsi koj xav muab coj los hais? Cov no tuaj yeem tshwj xeeb lossis tsis meej.
• Puas muaj cov kev cai tshwj xeeb uas koj nyiam ntawm tus kws kho mob? Piv txwv li, koj puas xis nyob nrog ib tus neeg uas koom nrog koj tus tub los ntxhais?
• Koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig ib zaug rau ib ntu npaum li cas? Koj puas xav tau ib tus neeg uas muab tus nqi swb lossis cov phiaj xwm them nqi?
• Txoj kev kho twg yuav haum rau koj lub sijhawm? Koj puas xav tau ib tus kws kho mob uas tuaj yeem pom koj nyob rau hnub tshwj xeeb hauv lub limtiam? Lossis qee tus neeg uas muaj kev cob qhia thaum hmo ntuj?
• Tom ntej no, pib ua cov npe ntawm cov kws kho mob hauv koj thaj chaw. Yog koj nyob hauv Tebchaws Meskas, mus saib ntawm American Psychological Association tus kws saib xyuas mob hlwb.

Kev txhawj xeeb txog tus nqi? Peb cov lus qhia rau cov nqi kho tuaj yeem pab tau.