Tus Sau: Ellen Moore
Hnub Kev Tsim: 11 Lub Ib Hli Ntuj 2021
Hloov Hnub: 3 Lub Xya Hli Ntuj 2025
Anonim
4 Qoj Qaum-Qoj Qoj Ib ce los ntawm Cassey Ho Uas Yuav Piav Koj Lub Cev Qis - Txoj Kev Ua Neej
4 Qoj Qaum-Qoj Qoj Ib ce los ntawm Cassey Ho Uas Yuav Piav Koj Lub Cev Qis - Txoj Kev Ua Neej

Zoo Siab

Cov neeg feem coob muaj kev hlub-ntxub kev sib raug zoo nrog tus ntaiv-nce toj. Koj yuav pom ib qho hauv yuav luag txhua lub chaw dhia ua si, thiab nws yooj yim heev rau siv. (Ib kauj ruam rov ua dua tom qab lwm qhov, kuv puas yog?) Tab sis cov ntaiv mus rau qhov twg tuaj yeem ua tau ntau dua li tsuas yog nce koj lub plawv dhia. Lub tshuab "cardio" tuaj yeem ua qhov zoo rau ntxiv dag zog rau koj lub cev qis-thaum koj siv daim ntawv kom raug, tau kawg. (Ntawm no yog tsib lub laj thawj uas tus ntaiv-nce toj yog qhov tsim nyog rau koj lub sijhawm.)

Cassey Ho, lub cev qoj ib ce tom qab Blogilates, ua li ntawd thiab tau kho qhov yooj yim plaub-tsav workout uas zoo meej rau sculpting koj booty. "Tsis tau xav tias kuv yuav hais qhov no tab sis kuv nyiam tus Kws Tshaj Lij," nws tau sau ib daim vis dis aus ntawm nws tus kheej ua qhov txav ntawm Instagram. "Sim 4 qhov txav tshiab tom ntej no koj yuav zam nws ntawm lub chaw dhia ua si. Ua 1 min [ntawm] txhua yam thiab ua kom rov qab! Kuv ua qhov no txog 30 feeb tom qab ntawd kuv ntaus qhov hnyav tom qab!" (Muaj feem cuam tshuam: Blogilates 'Cassey Ho Qhia Txog Yuav Ua Li Cas Kev Sib Tw Bikini Hloov Pauv Nws Txoj Kev Mus Rau Kev Noj Qab Haus Huv thiab Qoj)


Nov yog yuav ua li cas txhawm rau rhuav nws txoj haujlwm:

Stepping Arabesque

Teem koj tus ntaiv-tus neeg nce toj mus rau qib 4 lossis 5. Thaum koj nce qib nrog ib ceg, khawm me ntsis ntawm lub duav thiab ncaws lwm ceg tom qab koj thiab me ntsis tig sab nraud. Rov ua ib qho kev txav mus los nrog lwm txhais ceg kom tiav ib qho rep. Ntxiv rau 1 feeb.

Sab-Kauj Ruam Leg Nqa

Khaws koj tus ntaiv-tus neeg nce toj ntawm qib 4 lossis 5. Tig rau sab thiab hla ib ko taw hla ib sab kom pib sab-stepping nce ntaiv. Tom qab txhua kauj ruam, nqa koj txhais ceg ncaj qha tawm mus rau sab. Xyuas kom koj txhais ko taw yoog tau. Nqa koj txhais ceg rov qab thiab rov ua dua 1 feeb ua ntej tig rov qab thiab hloov sab.

Lunge

Tuav nce qib mus rau 10 lossis 15. Ua cov kauj ruam ob ntawm ib lub sijhawm kom nce nrawm dua thiab nrawm dua li 1 feeb kom kub hnyiab. Tuav lub railings yog tias koj xav tau kev txhawb nqa thiab sim tsis txhob arch koj nraub qaum thaum koj nce.

Crossover

Teem tus ntaiv-nce toj mus rau theem 7 lossis 10. Tig mus rau sab thiab hla ib ko taw nyob rau pem hauv ntej kom koj nce tus ntaiv sab xis. Txuas ntxiv rau 1 feeb ua ntej pib qhov kev txav mus ntxiv.


Tshuaj xyuas rau

Kev tshaj tawm

Peb Cov Lus Qhia

Koj Puas Yuav Tau Hnav Daim Npog Ncauj Ncauj Ncauj Ncauj Tawm Sab Nraud Thaum Muaj Tus Kab Mob Coronavirus Pandemic?

Koj Puas Yuav Tau Hnav Daim Npog Ncauj Ncauj Ncauj Ncauj Tawm Sab Nraud Thaum Muaj Tus Kab Mob Coronavirus Pandemic?

Tam im no ua Lub Chaw Tiv Thaiv Kab Mob (CDC) pom zoo kom hnav lub nt ej muag lub nt ej muag rau pej xeem, tib neeg tau txai kev txawj nt e thiab thuam hauv internet rau cov kev xaiv ua yuav t i iv ij...
Kev ceeb toom tshiab txog kev tiv thaiv kev nyuaj siab

Kev ceeb toom tshiab txog kev tiv thaiv kev nyuaj siab

Yog tia koj noj ib qho ntawm cov t huaj tiv thaiv kev nyuab iab t haj plaw , koj tu kw kho mob yuav pib aib xyua koj zoo dua rau cov cim qhia tia koj kev nyuaj iab zuj zu , t hwj xeeb t haj yog thaum ...