4 Qoj Qaum-Qoj Qoj Ib ce los ntawm Cassey Ho Uas Yuav Piav Koj Lub Cev Qis

Zoo Siab

• Stepping Arabesque
• Sab-Kauj Ruam Leg Nqa
• Lunge
• Crossover
• Tshuaj xyuas rau

Cov neeg feem coob muaj kev hlub-ntxub kev sib raug zoo nrog tus ntaiv-nce toj. Koj yuav pom ib qho hauv yuav luag txhua lub chaw dhia ua si, thiab nws yooj yim heev rau siv. (Ib kauj ruam rov ua dua tom qab lwm qhov, kuv puas yog?) Tab sis cov ntaiv mus rau qhov twg tuaj yeem ua tau ntau dua li tsuas yog nce koj lub plawv dhia. Lub tshuab "cardio" tuaj yeem ua qhov zoo rau ntxiv dag zog rau koj lub cev qis-thaum koj siv daim ntawv kom raug, tau kawg. (Ntawm no yog tsib lub laj thawj uas tus ntaiv-nce toj yog qhov tsim nyog rau koj lub sijhawm.)

Cassey Ho, lub cev qoj ib ce tom qab Blogilates, ua li ntawd thiab tau kho qhov yooj yim plaub-tsav workout uas zoo meej rau sculpting koj booty. "Tsis tau xav tias kuv yuav hais qhov no tab sis kuv nyiam tus Kws Tshaj Lij," nws tau sau ib daim vis dis aus ntawm nws tus kheej ua qhov txav ntawm Instagram. "Sim 4 qhov txav tshiab tom ntej no koj yuav zam nws ntawm lub chaw dhia ua si. Ua 1 min [ntawm] txhua yam thiab ua kom rov qab! Kuv ua qhov no txog 30 feeb tom qab ntawd kuv ntaus qhov hnyav tom qab!" (Muaj feem cuam tshuam: Blogilates 'Cassey Ho Qhia Txog Yuav Ua Li Cas Kev Sib Tw Bikini Hloov Pauv Nws Txoj Kev Mus Rau Kev Noj Qab Haus Huv thiab Qoj)

Nov yog yuav ua li cas txhawm rau rhuav nws txoj haujlwm:

Stepping Arabesque

Teem koj tus ntaiv-tus neeg nce toj mus rau qib 4 lossis 5. Thaum koj nce qib nrog ib ceg, khawm me ntsis ntawm lub duav thiab ncaws lwm ceg tom qab koj thiab me ntsis tig sab nraud. Rov ua ib qho kev txav mus los nrog lwm txhais ceg kom tiav ib qho rep. Ntxiv rau 1 feeb.

Sab-Kauj Ruam Leg Nqa

Khaws koj tus ntaiv-tus neeg nce toj ntawm qib 4 lossis 5. Tig rau sab thiab hla ib ko taw hla ib sab kom pib sab-stepping nce ntaiv. Tom qab txhua kauj ruam, nqa koj txhais ceg ncaj qha tawm mus rau sab. Xyuas kom koj txhais ko taw yoog tau. Nqa koj txhais ceg rov qab thiab rov ua dua 1 feeb ua ntej tig rov qab thiab hloov sab.

Lunge

Tuav nce qib mus rau 10 lossis 15. Ua cov kauj ruam ob ntawm ib lub sijhawm kom nce nrawm dua thiab nrawm dua li 1 feeb kom kub hnyiab. Tuav lub railings yog tias koj xav tau kev txhawb nqa thiab sim tsis txhob arch koj nraub qaum thaum koj nce.

Crossover

Teem tus ntaiv-nce toj mus rau theem 7 lossis 10. Tig mus rau sab thiab hla ib ko taw nyob rau pem hauv ntej kom koj nce tus ntaiv sab xis. Txuas ntxiv rau 1 feeb ua ntej pib qhov kev txav mus ntxiv.

Tshuaj xyuas rau