Keeb thiab Lub Neej Laus

Zoo Siab

• Lub caij nyoog sib lawv liag yog dab tsi?
• Kev laus yog dab tsi?
• Yuav ua li cas muaj hnub nyoog noj qab haus huv
• Kev tawm dag zog lossis koom nrog kev tawm dag zog
• Tswj qhov hnyav
• Tswj lub cev zoo
• Noj ntau cov khoom noj nrog qhov muaj txiaj ntsig glycemic index
• Ceev faj txog cov khoom noj uas zoo hauv cov zaub mov koj noj
• Cov nqa mus

Thaum nug koj muaj pes tsawg xyoo, koj yuav teb tau raws ntau xyoo uas dhau los txij thaum koj yug los. Uas yuav yog koj lub caij nyoog chronological.

Tab sis tej zaum koj tus kws kho mob hais tias koj muaj kev mob lub cev ntawm 21-hnub nyoog. Qhov no yuav xam tau tias koj lub hnub nyoog lom, tsis hais seb koj yug pes tsawg xyoo dhau los.

Koj lub hnub nyoog caij nyoog yuav ib txwm yog ib qho yooj yim uas txiav txim siab tus naj npawb, thaum koj lub hnub nyoog lom yog nyob ntawm ntau tus lej hloov pauv uas tuaj yeem hloov mus ntxiv.

Qhov sib txawv ntawm ob qho tuaj yeem xav tsis thoob thiab tsim nyog tau txais kev tshawb nrhiav ntxiv.

Lub caij nyoog sib lawv liag yog dab tsi?

Koj lub hnub nyoog chronological yog lub sijhawm uas dhau los ntawm koj lub hnub yug mus rau hnub muab. Nws yog koj lub hnub nyoog xws li xyoo, hli, hnub, thiab lwm yam. Nov yog thawj txoj kev uas tib neeg tau txhais lawv lub hnub nyoog.

Nws kuj tseem yog thawj qhov kev pheej hmoo rau kev mob phom sij, kev tuag, thiab kev puas tsuaj rau lub cev, xws li hnov ​​lus thiab nco qab.

Kev laus yog dab tsi?

Lub tswv yim pib tom qab kev laus lom yog tias kev laus tshwm sim thaum koj maj mam tsim ntau cov kev puas tsuaj rau ntau cov hlwb thiab cov nqaij hauv lub cev.

Tsis tas li ntawd hu ua physiological lossis hnub nyoog ua haujlwm, hnub nyoog lom neeg txawv ntawm lub hnub nyoog raws caij nyoog vim tias nws yuav siv sij hawm txiav txim siab txog ntau yam tseem ceeb dua li hnub koj yug.

Tus naj npawb tiag tiag los ntawm ntau yam sib txawv ntawm kev lom neeg thiab lub cev kev loj hlob. Qee qhov ntawm no suav nrog:

• raws caij nyoog
• cov noob caj noob ces (piv txwv tias, koj lub cev tiv thaiv kab mob antioxidant sai npaum li cas hauv)
• kev ua neej
• kev noj haus
• kab mob thiab lwm yam mob

Siv cov txheej txheem no nrog rau ntau tus qauv ua lej, cov kws kho mob tuaj yeem paub seb koj lub cev "hnub nyoog" zoo li cas.

Thaum lub hnub nyoog sib lawv liag yog qhov zoo tshaj yuav, koj yuav tsis mus nrog muaj hnub nyoog lom tib yam li koj lub hnub nyoog sib lawv liag.

Piv txwv li, yog tias koj yog tus txiv neej hnub nyoog 28 xyoos uas tsis ua kom tawm dag zog, tsuas yog noj cov zaub mov muaj roj ntau, thiab tau haus luam yeeb tsib ntim ib hnub hauv 10 xyoo tas los, nws yuav ntxim koj muaj hnub nyoog lom ntawm ntau dua 28 xyoos.

Yuav ua li cas muaj hnub nyoog noj qab haus huv

Koj yuav ua tau ntau kauj ruam los sim txhim kho koj lub hnub nyoog lom. Pib thaum muaj hnub nyoog li cas, suav nrog 70+, tuaj yeem pab tau. Nov yog qee txoj hauv kev koj tuaj yeem ua kom muaj hnub nyoog noj qab haus huv:

Kev tawm dag zog lossis koom nrog kev tawm dag zog

Txhua tus, tshwj xeeb cov neeg muaj ntshav siab, ntshav qab zib, mob plawv, lossis mob caj dab, tuaj yeem muaj txiaj ntsig los ntawm kev tawm dag zog tas li.

Rau cov neeg hluas hnub nyoog, kev tawm dag zog txhim kho cov ntshav hauv lub plawv tuaj yeem tso tawm nrog txhua qhov kev ntaus nrig (lub cev ntas) thiab txo qis lub plawv dhia.

Kev tawm dag zog pab cov neeg laus kom lub plawv zoo thiab lub ntsws zoo dua, uas tuaj yeem ua rau lub siab ntev thiab txo qhov muag qaug zog.

Hom kev tawm dag zog sim suav nrog cov hauv qab no:

• Kev ua haujlwm tshuav nyiaj yuav txo tau kev phom sij ntawm qhov poob, uas yog qhov tseem ceeb ua rau raug mob rau cov neeg laus.
• Kev tawm dag zog ua rau lub zog ua kom cov leeg pob, uas ua rau txo qis pob txha pob txha ntev hauv lub neej.
• Kev ua siab ntev thev pab koj ua tsis taus pa thiab lub plawv dhia, uas niaj zaus txhim kho kev mob ntsws thiab lub siab thiab lub dag lub zog, nrog rau muaj txiaj ntsig rau koj cov ntshav ncig. Piv txwv ntawm kev tawm dag zog ntev yog kev ua luam dej, taug kev, thiab caij tsheb kauj vab.
• Ncab ncab ua rau koj lub cev xoob, uas tso cai rau koj mus ua txoj haujlwm txhua hnub nrog qhov mob tsawg thiab mob ib ce.

Tswj qhov hnyav

Tus neeg rog dhau los muaj feem ntau yuav muaj ntshav siab, mob plawv, ntshav qab zib, muaj qee yam mob cancer, thiab ntau dua.

Txawm li cas los xij, ua thinner tsis txhais tau tias koj yuav tsum muaj kev noj qab haus huv dua. Nws tuaj yeem yog qhov txiaj ntsig ntawm qhov muaj zog ntau dua los yog lwm lub hauv paus mob.

Tswj lub cev zoo

Ntxiv rau qhov hnyav, txoj kev koj lub cev faib cov rog yog qhov tseem ceeb rau kev laus zoo. Qhov no feem ntau tau txiav txim siab los ntawm koj lub duav mus rau-lub duav thiab qhov ntev ntawm lub duav.

• Lub cev xws li txiv moj coos. Cov roj rog sau rau ntawm cov npoo sab nraud, xws li koj lub duav thiab tus ncej. Nov yog lub cim qhia ntawm lub cev muaj kev noj qab haus huv muaj roj muaj roj.
• Lub cev kua-puab lub cev. Cov roj ua haujlwm txav los ntawm lub npoo sab nraud mus rau lub plab thiab lub duav, uas tuaj yeem ua rau muaj feem ntau ntawm kev mob plawv thiab mob cancer mis.

Noj ntau cov khoom noj nrog qhov muaj txiaj ntsig glycemic index

Cov zaub mov muaj nyob rau hauv cov zaub mov no yuav pab ua kom koj cov pob txha, cov leeg, thiab lub cev muaj zog ntev ntev.

Piv txwv ntawm cov zaub mov no suav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, taum, mis nyuj tsis muaj rog, thiab cov zaub mov muaj fiber ntau (whole-grain). Sim ntxiv cov no rau hauv koj cov zaub mov noj.

Ib qho ntxiv, txo cov khoom noj kom nrawm, khob cij dawb, thiab dej qab zib uas koj tau haus, vim tias cov no tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib tsis muaj teebmeem.

Ceev faj txog cov khoom noj uas zoo hauv cov zaub mov koj noj

Txawm hais tias kev tshawb fawb ntxiv yuav tsum tau ua rau kev txiav txim siab los txiav txim lub hnub nyoog lom, tau qhia tias muaj tseeb kev sib txuas ntawm khoom noj khoom haus thiab koj lub hnub nyoog lom.

Nquag paub txog dab tsi tsim kev noj haus zoo thiab sab laj daim ntawv qhia khoom noj khoom haus thaum txiav zaub mov yuav khoom tuaj yeem pab txhim kho koj lub hnub nyoog lom.

Cov nqa mus

Koj lub hnub nyoog chronological yuav nce nyob rau ntawm tus nqi teeb tsa thaum lub xyoo dhau mus. Txawm li cas los xij, muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los txhim kho koj lub hnub nyoog lom. Nrog rau kev pauv hloov hauv txoj kev ua neej, koj tuaj yeem muaj cov hnub nyoog hluas dua li koj lub hnub nyoog caij nyoog.