Sib tw koj cov tub ntxhais kawm nrog qhov Advanced Yoga Flow rau Strong Abs

Zoo Siab

• Plank
• Superhero Plank
• Plank
• Lub hauv caug-rau-lub luj tshib kais
• Forearm Plank
• Lub hauv caug-rau-Luj Tshib Kais
• Hip Dips tau
• Plank
• Ntsuam xyuas rau

Txog tam sim no koj paub tias lub ntiaj teb ntawm kev tawm dag zog hauv lub cev thiab ua haujlwm tseem ceeb yog qhov loj dua #basic crunches. (Tab sis rau cov ntaub ntawv, thaum ua kom raug, crunches muaj lawv qhov chaw raug cai hauv koj qhov kev tawm dag zog.) Tsis muaj leej twg paub qhov no zoo dua yogis, uas niaj hnub siv lawv cov tub ntxhais los tswj lawv lub cev rau kev hloov pauv thiab tuav uas xav tau super-muaj zog abs.

Yog li, nws tsis xav tias qhov no yoga ntws yuav ua haujlwm txhua millimeter ntawm koj cov tub ntxhais-pem hauv ntej, nraub qaum, sab, thiab tag nrho txoj kev nyob ib puag ncig-rau tus tub ntxhais uas yuav ua rau koj tus pin ncaj thaum lub taub hau (thiab saib zoo nkauj zoo nkauj hauv cov qoob loo saum toj kawg nkaus. , too).

Nws ua haujlwm li cas: Koj yuav ua tag nrho cov kab ke los ntawm kev coj nrog sab xis, tom qab ntawd rov ua qhov sib lawv liag, ua rau sab laug. Qhov ntawd yog ib puag ncig. Rov ua dua 3 zaug tag nrho.

Plank

Pib hauv plank pose nrog tes ncaj qha hauv qab lub xub pwg, lub taub hau thiab caj dab ntev, thiab pob ntawm taw ntawm hauv av.

Superhero Plank

Nqa tes xis mus rau tom ntej, thiab tom qab ntawd sab tes laug rau pem hauv ntej, yog li txhais caj npab tau nthuav tawm rau pem hauv ntej, tswj txoj kab ncaj qha los ntawm tag nrho lub cev.

Plank

Rov qab mus rau cov plank los ntawm kev thim rov qab txav, nqa tes laug rov qab hauv lub xub pwg, tom qab ntawd sab xis.

Lub hauv caug-rau-lub luj tshib kais

Tuav lub hauv caug pose, nqa lub hauv caug rau ntawm lub luj tshib sab xis, rov qab mus rau hauv pem teb, tom qab ntawd nqa sab laug hauv caug mus rau lub luj tshib thiab rov qab los.

Forearm Plank

Muab tso rau hauv lub forearm plank, los ntawm nqa txoj cai forearm mus rau pem teb, ces sab laug.

Lub hauv caug-rau-Luj Tshib Kais

Los ntawm lub forearm plank, nqa lub hauv caug mus rau sab xis ntawm lub luj tshib, rov qab mus rau hauv pem teb, ces nqa sab laug hauv caug mus rau sab laug luj tshib.

Hip Dips tau

Nyob twj ywm hauv pliaj pliaj, nrog cov tub ntxhais nruj, ntsais lub duav mus rau sab xis, tom qab txav mus los ntawm qhov nruab nrab thiab poob lub duav mus rau sab laug. Rov ua qhov no (sab xis, nruab nrab, sab laug) ob zaug ntxiv.

Plank

Thawb dhau ntawm caj npab thiab rov qab mus rau sab xis, tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm plank.

Ntsuam xyuas rau