Carbohydrates hauv cov xim av, Dawb, thiab Mov Tsiaj qus: Zoo vs. Tsis Zoo Carbs

Zoo Siab

• Npaum cov carbs hauv mov
• Cov nplej xim av
• Mov nplej dawb
• Tsiaj qus nplej
• Dub mov
• Liab nplej
• Zoo vs. phem carbs
• Tsawg-carb nplej xaiv
• Cov nqa mus

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Txheej txheem cej luam

Muaj 52 grams carbs hauv ib khob ntawm cov noob txiv ntev-siav, thaum tus nqi zoo li siav, muaj cov siav luv luv muaj txog 53 grams carbs. Ntawm qhov tod tes, cov siav tsuas muaj 35 grams carbs, ua rau nws yog ib qho kev xaiv zoo tshaj plaws yog tias koj xav txo koj cov carb kom tsawg.

Npaum cov carbs hauv mov

Cov nplej xim av

Tag nrho cov carbs: 52 grams (ib khob, mov ntev-siav siav)

Cov nplej liab yog cov mus noj mov hauv qee cov zaub mov kev noj qab haus huv vim nws tau suav hais tias yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntxiv. Cov nplej xim av yog cov tseem grain thiab muaj fiber ntau dua li cov txhuv dawb. Nws tseem yog lub hauv paus zoo ntawm magnesium thiab selenium. Nws tuaj yeem pab txo tus mob ntshav qab zib hom 2, txo cov roj cholesterol, thiab ua tiav lub cev qhov hnyav. Ua raws li hom, nws tuaj yeem saj cov txiv ntoo txiv ntoo, muaj ntxhiab, lossis qab zib.

Mov nplej dawb

Tag nrho cov carbs: 53 grams (ib khob, luv-lis, siav)

Cov txhuv dawb yog cov hom nrov tshaj plaws thiab tej zaum yog qhov feem ntau siv. Kev ua cov nplej dawb ua rau nws ua rau qee qhov ntawm nws cov khoom siv fiber, vitamins, thiab cov zaub mov. Tab sis qee hom mov nplej dawb tau ntxiv nrog cov khoom noj ntxiv. Nws tseem yog qhov kev xaiv nrov thoob plaws ntawm pawg thawj coj.

Tsiaj qus nplej

Tag nrho cov carbs: 35 grams (ib khob, siav)

Cov txhuv qus yog cov nplej ntawm plaub ntau hom nyom. Txawm hais tias thev naus laus zis tsis yog txhuv, nws feem ntau hu ua ib qho rau cov tswv yim ua tau. Nws cov chewy kev ntxhib los mos muaj lub ntiajteb, tsw qab uas muaj ntau yam txaus nyiam. Cov khoom noj tsiaj qus tseem muaj nplua nuj nyob hauv kev noj tshuaj thiab tshuaj tua kab mob antioxidant.

Dub mov

Tag nrho cov carbs: 34 grams (ib khob, siav)

Cov txhuv dub muaj cov ntaub ntawv sib txawv thiab qee zaum hloov xim liab ib zaug ua siav. Nws muaj fiber ntau thiab muaj cov hlau, protein, thiab tshuaj tua kab mob antioxidant. Nws tau feem ntau siv rau hauv cov khoom qab zib vim qee hom qab zib. Koj tuaj yeem sim siv cov txhuv dub hauv ntau cov tais diav.

Liab nplej

Tag nrho cov carbs: 45 grams (ib khob, siav)

Liab liab yog lwm txoj kev xaiv zoo noj uas tseem muaj cov fiber ntau. Coob tus neeg nyiam nws cov nutty saj thiab ntxw ntxig. Txawm li cas los xij, cov tsw ntawm cov mov liab tuaj yeem ua tau nyuaj heev. Tej zaum koj yuav pom nws cov xim ua kom zoo nkauj rau qee cov tais diav.

Qhov sib txawv ntawm cov nplej tuaj yeem zoo sib xws hauv cov ntsiab lus carb, tab sis kuj txawv hauv cov ntsiab lus rau kev noj haus. Cov txhuv dawb yog qhov tsis muaj txiaj ntsig tsawg tshaj plaws vim tias cov khoom ua nws ua rau nws nkag mus ntawm cov tshuaj fiber, vitamins, thiab cov zaub mov.

Zoo vs. phem carbs

Sim ua kom koj cov carbs los ntawm cov noob txiv tag nrho xws li xim av lossis cov nyom tsiaj, uas ob qho tib si muaj cov tshuaj fiber zoo. Nws tseem ceeb heev kom paub tseeb tias koj tau noj txaus cov carbs txhua hnub.

Lub Mayo Clinic xav kom koj tau txais ntawm 225 thiab 325 gram ntawm cov carbohydrates nyob rau txhua hnub. Qhov no yuav tsum ua kom muaj li 45 txog 65 feem pua ​​ntawm koj cov calories tag nrho thiab yuav tsum noj txhua hnub. Ib txwm sim xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thaum nws los txog carbs, vim tias lawv tsis txhua sib npaug.

Carbs yog qhov tseem ceeb ntawm koj txoj kev noj haus txhua hnub, tab sis qee qhov carbs zoo dua li lwm qhov. Nws yog qhov zoo tshaj kom tau txais koj cov carbs txhua hnub los ntawm cov khoom muaj fiber ntau thaum tau.

Tsawg-carb nplej xaiv

Koj puas nyiam cov ntsiab lus ntawm cov nplej tab sis xav siv cov nplej hloov nrog tsawg carbs? Koj tuaj yeem ua nplej los ntawm pob zaub paj lossis zaub cob pob. Koj tseem tuaj yeem siv koniac, uas yog Asian cov zaub hauv paus. Qhov no yog lub npe hu ua Shirataki nplej.

Thaum koj tuaj yeem yuav cov khoom noj qis nplej uas muaj tsawg ntawm qee lub khw muag khoom noj khoom haus tshwj xeeb thiab khw muag khoom noj, koj xav txiav txim siab ua qee yam ntawm koj tus kheej. Ua rau lawv yog qhov yooj yim:

• Quav cov zaub uas koj xaiv los tso rau hauv lub tshuab ua khoom noj
• Cov mem tes rau hauv lub lag luam ua khoom noj kom txog thaum koj ua tiav qhov koj xav tau
• Koj tuaj yeem muab tso rau hauv lub microwave li ob peb feeb lossis ua noj ntawm qhov cub. Koj tuaj yeem xav noj nws rau lub sijhawm luv luv kom khaws qee qhov ntawm cov zaub nyoos.

Cov zaub xws li zaub pob paj, zaub cob pob, thiab koniac yog cov khoom noj zoo yog tias koj tab tom nrhiav kom hloov cov mov nrog tsawg cov carbs. Koj tuaj yeem qog cov qauv ntawm cov nplej los ntawm txiav cov zaub no hauv cov zaub mov ua noj.

Cov nqa mus

Raws li nrog rau feem ntau yam hauv lub neej, kev tshuav nyiaj li cas thiab kev cuam tshuam yog qhov tseem ceeb. Ua nws taw tes ua khub nplej nrog cov zaub mov tsis muaj txiaj ntsig zoo, zaub mov zoo. Nco ntsoov txo koj feem rau ib khob mov ib pluag noj. Nws yuav tsum tsuas yog tsim los txog ib feem peb lossis peb lub hlis ntawm koj qhov kev noj mov.

Qhov zoo tshaj yog mov yuav tsum tau ua khub nrog zaub thiab nqaij ntshiv protein. Siv nws ua ib qho tais diav los yog hauv cov kua zaub los sis zaub qhwv. Cov nplej xim av tuaj yeem pab koj tau zoo siab ces koj tsis xav ua zaub mov sai dhau. Ntxiv rau, nws tuaj yeem muab lub zog rau koj uas koj xav tau los ntawm koj lub hnub.