Dab tsi yog calisthenics thiab ce rau cov pib tshiab

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig ntawm calisthenics
• Calisthenics kev ua haujlwm rau cov pib tshiab
• 1. Zaum ntawm phab ntsa
• 2. Siab rub
• 3. Zaum khooj ywb
• 4. Triceps hauv qab
• 5. Kev hloov pauv ntawm caj npab
• 6. Plab ntawm lub bar

Calisthenics yog ib hom kev kawm uas lub hom phiaj ua haujlwm rau cov leeg ua kom muaj zog thiab ua siab ntev, tsis tas yuav tsum siv cov khoom siv dag zog, tsis yog tsawg kawg vim tias ib qho ntawm cov ntsiab lus ntawm calisthenics yog kev siv lub cev nws tus kheej nce cov leeg nqaij.

Ntxiv rau kev ntxiv dag zog, kev ua siab ntev thiab lub cev kev paub, kev ua kom lub cev muaj zog ua tau yooj yim thiab mus ncig. Yog li ntawd, kev tawm dag zog yog koom rau hauv qee kis kis las, xws li hla ntoo, ua haujlwm kom paub thiab qoj ib ce, mas.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas kev ntsuas lub cev ua kom ua raws li kev qhia ntawm tus kws qhia kev kawm kom paub tseeb tias cov tswv yim ua kom raug, qhov tsis tshua muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab nws ua tiav qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

Cov txiaj ntsig ntawm calisthenics

Callisthenics tuaj yeem siv los ntawm ib tus neeg twg tsuav yog lawv tau coj los ntawm kev kawm tawm dag zog lub cev, vim nws muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, xws li:

• Muaj kev hloov pauv tau yooj yim thiab sib koom ua ke;
• Txhawb rau cov leeg nyiaj siab thiab lub zog;
• Kev paub txog lub cev zoo dua;
• Ntxiv rau qhov nqaij leeg;
• Kev ua kom cov metabolism;
• Kev siv hluav taws xob siv ntau dua thiab feem pua ​​rog poob;
• Kev tsim kho ntawm kev sib koom tes;
• Lub cev sib npaug zoo dua.

Tsis tas li ntawd, raws li calisthenics tsis xav tau cov cuab yeej siv dhia ua si, hom kev ua no tuaj yeem ua nyob rau hauv ib puag ncig, uas ua rau nws tsis yog monotonous kev ua si.

Calisthenics kev ua haujlwm rau cov pib tshiab

Qhov kev tawm dag zog no niaj hnub pab ua haujlwm rau tag nrho lub cev, txhawb cov leeg nqaij ntawm ob txhais ceg, plab, caj npab, nraub qaum thiab hauv siab, thiab tau tsim rau cov neeg uas tab tom pib qhia kev cob qhia no, raws li nws xav tau qis dua ntawm kev ua kom muaj zog, khov kho thiab yoog raws. Cov.

Nws raug nquahu kom rov qab ua qhov kev coj ua no mus txog 3 zaug, so 4 feeb nruab nrab ntawm 30 mus rau 1 feeb ntawm txhua qhov kev tawm dag zog.

1. Zaum ntawm phab ntsa

Ua qhov kev tawm dag zog no, sawv ntsug tiv thaiv ib lub phab ntsa, thiab tom qab ntawd muab ob txhais ko taw li 60 cm tso ua ntej, tsis tas tshem koj sab nraub qaum thiab pob tw los ntawm phab ntsa. Hauv txoj haujlwm no, xaub koj lub pob tw hla lub phab ntsa kom txog thaum koj lub hauv caug nyob ntawm 90º. Tuav li 30 feeb.

Qhov kev tawm dag zog no zoo ib yam li peb zaum, ua haujlwm rau cov leeg ntawm glutes thiab ncej puab, tab sis tsis ua rau hnav thiab ntuag ntawm lub hauv caug, yog li nws yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg uas muaj kev raug mob hauv qhov sib koom tes no.

2. Siab rub

Rau qhov kev tawm dag zog no qhov bar siab yog qhov tsim nyog thiab, yog li ntawd, qhov kev xaiv zoo yog kev tawm dag zog hauv lub xwmfab, siv cov khoom siv kab. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog, tuav cov barbell, tso koj txhais tes me ntsis dav dua li lub xub pwg dav. Tom qab ntawd, rub lub cev nce mus rau sab saud kom txog thaum qhov bar los ze rau ntawm lub puab tsaig. Tsim thiab nce 3 txog 5 zaug.

Hom kev tawm dag zog barbell, ntxiv rau kev ua haujlwm ntawm caj npab cov caj npab, zoo heev rau toning cov leeg nraub qaum, pab ua kom dav lub xub pwg nyom, piv txwv.

3. Zaum khooj ywb

Cov zaum khia yog ib hom kev tawm dag zog, tab sis nws yog qhov zoo rau kev ua haujlwm yuav luag txhua ntawm koj cov ceg leeg thiab lub ntsej muag. Ua kom raug, koj yuav tsum sawv nrog koj ob txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, tom qab ntawd zaum nrog koj pob tw thiab sab nraub qaum, kom txog thaum koj lub hauv caug nyob 90º. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau rov ua 8 txog 12 zaug nyob rau txhua zaus.

4. Triceps hauv qab

Txhawm rau pib, txhawb nqa ob txhais tes ntawm ib lub rooj zaum, tom qab ntawd me ntsis khoov koj ob txhais ceg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub cev, muab koj ob txhais taw ua ke thiab taw tes lawv sab saud. Tom qab ntawd, qis lub cev kom txog thaum lub luj tshib muaj ntawm 90º kaum, thiab rov qab nce. Qhov zoo tshaj plaws, ob txhais tes yuav tsum tau txais kev txhawb nqa kom deb ntawm pob tw.

5. Kev hloov pauv ntawm caj npab

Ua kom muaj kev sib thawb, ua kom koj ob sab caj npab-dav sib nrug thiab txo koj lub cev kom txog thaum koj lub luj tshib nyob ntawm 90º kaum. Thaum lub sijhawm tag nrho kev qoj ib ce nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom lub plab nruj, kom lub cev kom ncaj thiab tsis txhob raug mob tom qab.

Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau kev txhawb nqa koj txhais caj npab thiab sab nraud, nrog rau koj lub hauv siab.

6. Plab ntawm lub bar

Qhov kev tawm dag zog no yog qhov muaj kev nyuaj ntau dua thiab muaj teeb meem ntau ntxiv hauv kev sib raug zoo nrog lub plab thaum lub hnub qub. Yog li no, ua ntej nce mus rau lub plab hauv lub tiaj nyom, ib txoj kev xaiv yog los ua lub plab zom zaws hauv pem teb kom txog thaum koj muaj lub zog txaus los ua kom tau tib qho kev xav ntawm lub barbell.

Thawb lub bar, zoo li hauv qhov siab rub, rub koj lub hauv caug sab saud los ntawm khoov lawv kom txog thaum lawv kov koj lub hauv siab lossis kom txog thaum lawv txog 90º. Rov ua 8 txog 10 zaug. Ib txoj hauv kev los txhim kho qhov nyuaj yog ua kom koj ob sab ceg ncaj thiab rub tawm, tsis txhob khoov ntawm koj lub hauv caug, kom txog rau thaum koj tsim 90 a lub kaum sab xis nrog koj lub pob tw.