Caffeine Caffeine Yog Dab Tsi? Ntxiv 4 Lub Tswv Yim rau Yuav Ua Cas Thiaj Zam Tsis Tau Nws

Zoo Siab

• Dab tsi yog caffeine tsoo?
• 1. Ua kom pom tseeb txog kev pw tsaug zog
• 2. Tsis txhob haus nws ze rau lub caij pw
• 3. Txwv koj txoj kev noj kom tsawg
• 4. Tsis txhob txiav cov qaib cov txwv
• Hauv qab kab

Caffeine yog qhov feem ntau noj ntau stimulant hauv lub ntiaj teb ().

Nws pom muaj nyob hauv cov nplooj, noob, thiab cov txiv ntawm ntau cov nroj tsuag. Cov khoom siv muaj xws li kas fes thiab cocoa taum, kola txiv ntoo, thiab cov nplooj txiv ntoo.

Nws kuj tseem ua cov synthetically thiab ntxiv rau cov dej qab zib, haus dej haus, thiab qee yam khoom noj pabcuam xav kom yuag, lub zog, thiab ua kom pom tseeb.

Thaum caffeine paub txog nws cov zog energizing, nws kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj caffeine poob, ua rau muaj zog nce thiab nkees nkees.

Kab lus no piav qhia txog qhov muaj caffeine sib tsoo yog dab tsi thiab muab 4 txoj hauv kev kom tsis txhob cuam tshuam nws cov kev cuam tshuam lub zog.

Dab tsi yog caffeine tsoo?

Caffeine stimulates koj cov leeg hlwb los ntawm kev ua haujlwm hauv lub hlwb ntau dua, yog li ua kom pom tseeb thiab nco qab thaum ncua kev ua rau lub cev muaj zog ().

Cov teebmeem no tuaj yeem tshwm sim nrog cov koob tshuaj muaj caffeine tsawg kawg ntawm 20-200 mg. Lawv feem ntau muaj qhia nyob rau hauv 60 feeb tom qab noj thiab kav rau 5 teev ntawm qhov nruab nrab (,).

Tom qab cov kev cuam tshuam dhau los cuam tshuam, nws nquag pom tias tsis tshua hnov ​​zoo lossis tsom. Txawm li cas los xij, ntsib kev nkees dhau heev, ib qho tsis muaj peev xwm mloog zoo, txob taus, lossis mob taub hau tuaj yeem qhia tias muaj caffeine poob lossis vam khom ().

Caffeine tsoo tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev pw tsis tsaug zog, haus cov khoom nyob ze rau lub sijhawm pw, lossis noj ntau dhau. Cov tsos mob tshwm sim los ntawm mob sib khuav mus rau mob hnyav thiab nyob rau txhua qhov chaw los ntawm cov teev mus rau ib lim tiam, nyob ntawm ib tus neeg ().

Qhov zoo, muaj ntau txoj hauv kev los tiv thaiv - lossis tsawg kawg txo - cov khoom lag luam-tua cov teebmeem.

Nov yog 4 lub tswv yim los pab koj kom tsis txhob muaj teeb meem caffeine.

Caffeine tsoo tuaj yeem tshwm sim vim pw tsaug zog tsis zoo, haus caffeine ze rau lub sijhawm pw, lossis noj ntau dhau. Nws cuam tshuam nrog kev nkees, qhov ua rau lub cev tsis meej pem, thiab txob taus.

1. Ua kom pom tseeb txog kev pw tsaug zog

Coob tus neeg tig mus rau caffeine - tsis hais los ntawm kas fes, dej qab zib, lossis haus dej haus kom muaj zog - ua kom muaj kev ceeb toom thiab txhawb nqa kom sawv ntxov los yog thoob plaws ib hnub, tshwj xeeb yog tom qab hmo ntuj tsis tsaug zog.

Txawm hais tias ua tiav qhov hmo ntuj so tau zoo yuav ua tsis tau txhua hmo, nws yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv kev sib tsoo mob kas fes.

Kev noj haus caffeine thaum nkees lossis lub dag zog-qhov khoom siv tsuas yog yuav ua rau koj cov kev xav ntawd ib pliag xwb. Thaum cov cuam tshuam dhau, koj yuav mloog zoo li nkees dua ua ntej.

Hauv kev teb, koj tuaj yeem haus ntau dua ntawm cov khoom ntawd. Cov qauv no tau hu ua "lub caij nyoog kas fes," thiab sijhawm dhau los, nws tuaj yeem ua rau muaj kev siv caffeine ntau dhau ().

Qhov ua rau muaj caffeine muaj zog thaum koj pw tsis tsaug zog zoo dua li thaum koj so zoo. Raws li xws li, ua ntej pw tsaug zog yuav yog txoj hauv kev los tshem tawm lossis txo koj qhov kev cia siab rau caffeine kom koj tsaug zog thiab ceeb toom, yog li tiv thaiv kom txhob muaj teeb meem caffeine ().

Kev tsaug zog kom pw tsis tsaug zog tsis yog pab tau kev tiv thaiv kev mob nkeeg caffeine nkaus xwb, tabsis nws tseem yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv.

Ntev ntev pw tsis txaus lossis pw tsis txaus ua rau muaj kev pheej hmoo mob siab ntsws zoo li hom ntshav qab zib 2, mob plawv, rog thiab dementia (,).

Kws txawj qhia kom pw 7-9 teev nyob rau ib hmos ().

Kev nquag ua kom pw tsaug zog kom txaus yuav pab txo koj txoj kev cia siab rau caffeine rau lub zog thiab tiv thaiv cov kev sib tsoo uas yuav ua rau pw tsaug zog tsis txaus.

2. Tsis txhob haus nws ze rau lub caij pw

Ua kom pw tsaug zog txaus yuav ua rau nyuaj yog tias koj haus ntau yam khoom noj muaj caffeine ntau dhau hnub lossis ze rau lub sijhawm pw.

Caffeine muaj qhov nruab nrab ib nrab-lub neej ntawm kwv yees li 5 teev, ntev li 1.5-10 teev nyob ntawm cov yam ntxwv xws li hnub nyoog, noj qab haus huv tag nrho, seb koj haus luam yeeb, thiab noob caj noob ces (,).

Hauv lwm lo lus, ib nrab ntawm tag nrho cov nyiaj uas koj tau haus caffeine koj nyob hauv koj lub cev tom qab kwv yees li 5 teev. Yog li, kom tsis txhob muaj cov tshuaj cuam tshuam rau kev pw tsaug zog, nws ib txwm pom zoo kom koj tsis txhob noj nws li ntawm 5-6 teev ntawm kev mus pw ().

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg koom uas noj cov ntsiav tshuaj muaj txog 400 mg ntawm cov miv uas muaj caffeine - sib npaug txog plaub khob 8 ooj (240-mL) kas fes - 6 teev ua ntej lub txaj muaj kev cuam tshuam kev pw tsaug zog thiab muaj teeb meem tsis tsaug zog uas ua rau 1 teev ua tsaug zog ( ,).

Qhov kev cuam tshuam no nyob hauv kev pw tsaug zog lossis teeb meem tsis tsaug zog tuaj yeem ua rau tsaug zog thiab nkees nkees hnub tom qab.

Qhov tseeb, kev noj haus caffeine nquag muaj feem cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog luv, txo kev pw tsaug zog zoo, thiab kev pw tsaug zog ntau hnub thaum nruab hnub (,,,).

Nyob ntawm seb koj lub siab ntev rau cov khoom qab zib thiab thaum koj feem ntau mus pw, nws yuav zoo dua tsuas yog haus nws thaum ntxov ().

Cuam tshuam mus rau cov caffeine kom ntxov ua ntej - ntau dua qhov lig - nyob rau hauv ib hnub tuaj yeem pab koj kom tau txais kev pw tsaug zog zoo hmo ntuj thiab txo qis thaum yav hmo ntuj, uas tuaj yeem yog los ntawm kev haus caffeine ntau dhau nyob ze ntawm txaj.

3. Txwv koj txoj kev noj kom tsawg

Ua rau cov caffeine ntev ntev ib nrab-lub neej, ntau caffeine koj haus txhua hnub, ntev nws yuav siv sijhawm tawm hauv koj lub cev.

Kev haus dej haus muaj caffeine ntau dhau yuav tsis yog ua rau cov tsos mob ntawm caffeine tsoo thaum nws hnav tawm, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem ua rau lwm qhov tsis tshua muaj kev cuam tshuam loj.

Tej kev tsis zoo ntawm kev haus ntau dhau ntawm cov khoom qab zib muaj xws li ():

• ntxhov siab
• ntxhov siab
• siab los yog qog lub plawv dhia
• mob plab dhau
• nyob tsis tswm
• kev tsis zoo

Thaum caffeine feem ntau ntseeg tias ua rau lub cev qhuav dej, nws tsuas yog muaj diuretic - lossis tso zis-ua - cov nyhuv thaum noj ntau dhau thiab los ntawm cov neeg siv khoom uas tsis yog cwj pwm ().

Thaum noj nyob rau hauv cov nqi tsim nyog, caffeine muaj kev nyab xeeb rau ntau tus neeg.

Cov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg laus noj qab haus huv muaj kev nyab xeeb tuaj yeem haus txog li 400 mg caffeine ntawm ib hnub, sib npaug txog plaub li 8-ooj (240-ml) khob kas fes (,).

Txij li cov noob caj noob ces tseem cuam tshuam sai npaum li cas ib tug neeg metabolizes caffeine, ib qho qis hauv qee qhov yuav tsim nyog dua.

Nws tau pom zoo tias cov poj niam cev xeeb tub noj tsis ntau tshaj 300 mg ntawm cov caffeine ib hnub twg, nrog qee qhov kev tshawb fawb pom zoo tsis pub ntau tshaj 200 mg rau ib hnub (,,).

Cov neeg muaj kev ntxhov siab lossis mob plab zom mov (GERD) yuav xav txwv lossis zam kom tsis txhob muaj caffeine ntxiv vim nws tuaj yeem ua rau muaj mob no (,).

Caffeine kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam tshuaj noj thiab cov tshuaj yuav tom kiab khw.Yog li, nws yuav zoo xyaum nrog koj tus kws kho mob lossis kws muag tshuaj los txiav txim siab tias cov khoom qab zib puas tsim nyog thiab muaj kev nyab xeeb rau koj, thiab yog tias tau, nyob rau dab tsi (,).

Kev noj haus caffeine ntau dhau lawm yuav ua rau ntxhov siab, nce plawv lossis nce siab ntawm lub plawv, thiab mob plab. Cov neeg laus noj qab haus huv yuav tsum tsis pub ntau tshaj 400 mg ntawm caffeine ib hnub twg thiab cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tsis txhob haus ntau tshaj 200-300 mg ib hnub twg.

4. Tsis txhob txiav cov qaib cov txwv

Yog tias koj nquag haus cov dej qab zib, koj yuav muaj peev xwm tsim muaj caffeine.

Cov kev tshawb fawb qhia tias caffeine muaj kev vam khom tuaj yeem txhim kho tom qab tsuas yog 3 hnub ntawm kev siv thiab los ntawm kev noj tshuaj txhua hnub raws li 100 mg (,).

Kev tshem tawm cov tsos mob zoo ib yam li muaj caffeine tsoo thiab suav nrog mob taub hau, tsis meej pem, hloov pauv mus ob peb vas, thiab qaug zog - txhua yam thim rov qab los ntawm kev haus caffeine.

Cov tsos mob feem ntau pib 8-12 teev txij li thaum koj kawg noj haus kas fes, nce siab tom qab 1-2 hnub, thiab kav ntev txog li ib asthiv ().

Ib ntawm cov kev tshawb fawb thawj zaug txog kev noj qab haus huv caffeine los ntawm xyoo 1990 ua rau pom tias cov neeg siv cov khoom siv ua kom muaj caffeine sai li sai tau tsis haus cov caffeine muaj qhov mob taub hau mus rau mob taub hau, mob lub siab, thiab qaug zog ().

Yog tias koj nquag haus caffeine thiab xav txo qis lossis tshem tawm nws los ntawm koj cov kev noj haus, nws zoo tshaj yog txo qis koj li kev noj qab haus huv tsawg dhau ob peb hnub mus rau lub lis piam es tsis tawm ntawm qaib cov txwv ().

Ntawm qhov tod tes, yog tias koj nquag haus caffeine thiab kev paub txog caffeine-tsoo cov tsos mob los ntawm kev hla koj lub kas fes yav sawv ntxov los yog lwm yam haus uas muaj caffeine xaiv, tsuas yog haus cov dej haus uas yuav tsum txhim kho cov tsos mob.

Koj tuaj yeem dhau los ua cov caffeine txawm tias tsuas yog haus nws nyob rau lub sijhawm luv luv thiab hauv lub koob me. Koj tuaj yeem zam dhau cov tsos mob tshem tawm los ntawm kev ua raws li koj ib txwm haus caffeine lossis txo koj txoj kev noj tsawg thaum sijhawm.

Hauv qab kab

Caffeine tsoo tshwm sim los ntawm cov tsos mob zoo li mob taub hau, nkees dhau heev lawm, tsis muaj peev xwm mloog zoo, thiab txob taus.

Koj tuaj yeem zam los yog txo cov mob hnyav heev ntawm cov tsos mob no los ntawm kev pw tsaug zog txaus thaum hmo ntuj, zam rau cov caffeine nyob ze rau lub sijhawm pw, thiab noj tsis ntau tshaj 400 mg ib hnub yog tias koj yog tus neeg laus noj qab haus huv.

Yog tias koj nquag haus cov dej qab zib, koj tuaj yeem zam kev sib tsoo los ntawm kev ua raws li koj niaj hnub noj. Hloov chaw, yog tias koj xav txo lossis tshem tawm koj qhov kev nqus, ua kom qeeb qeeb es tsis txhob mus qaib cov txwv.