4 Lub Taub Hau, Lub Pob Hlab, thiab Thoob Dav Hlau Lub Cev muaj kev nyab xeeb rau kev xeeb tub

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub
• Sab ceg tsa
• Ntsag (duav)
• Ntsag txuas
• Hauv caug flexion (hloov hauv caug)

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub

Ua kom lub cev sib haum thaum koj cev xeeb tub yog qhov zoo rau koj thiab koj tus menyuam. Kev tawm dag zog aerobic thiab kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem txhim kho qhov tshwm sim ntawm koj lub cev xeeb tub hauv ntau txoj kev. Nws tuaj yeem:

• nce koj cov qib zog
• tiv thaiv koj kom tsis txhob muaj rog ntau dhau thaum cev xeeb tub
• pab koj kom pw tsaug zog zoo dua
• daws cov tsos mob thaum cev xeeb tub zoo li mob nraub qaum thiab cem quav
• txo koj txoj kev pheej hmoo rau preeclampsia (ntshav siab thaum cev xeeb tub)
• Txo qhov uas koj yuav tsum tau phais menyuam yug menyuam
• pab koj kom koj qhov poob phaus sai dua tom qab koj yug

Kev tawm dag zog tej zaum yuav ua rau koj muaj feem ua tau cov ntshav qab zib pheej hmoo. Muaj tus mob ntshav qab zib pheej hmoo tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav muaj ntshav qab zib hom 2 tom qab lub neej. Muaj mob ntshav qab zib gestational kuj tuaj yeem ua rau koj tus menyuam muaj feem ntau dhau los yog yug los ua rog.

Raws li kev tshawb pom xyoo 2017, 22 feem pua ​​ntawm cov poj niam rog rog lossis rog rog uas koom nrog 30 feeb kev caij tsheb kauj vab 3 zaug hauv ib asthiv muaj tus mob ntshav qab zib ua kom tsis tsaug zog, piv rau ze li 41 feem pua ​​ntawm cov pojniam tsis koom nrog txoj haujlwm no. Cov pab pawg tawm dag zog kuj nce tsis tshua hnyav thaum cev xeeb tub.

Cov poj niam rog dhau los yog rog dhau los uas tawm dag zog 30 mus rau 60 feeb hauv ib hnub, peb lossis ntau dua hauv ib asthiv tuaj yeem txo qis kev pheej hmoo yug menyuam thaum ntxov, pom ib ntawm 1500 tus pojniam xeeb tub.

Nov yog plaub qhov kev txav uas tuaj yeem pab ua kom cov leeg hauv koj lub duav, pob tw, thiab ncej puab.

Sab ceg tsa

Cov ceg tsa ceg nthuav cov leeg ntawm ob sab ntawm koj lub duav thiab ncej puab. Cov ceg muaj zog pab txhawb nqa qhov hnyav ntawm koj lub plab uas loj hlob thiab yuav ua rau koj muaj zog ntau dua thaum xa khoom thaum lub sijhawm thawb.

Yog tias koj xav siv lub luj taws luj, nug koj tus kws kho mob ua ntej thiab khaws lawv lub teeb.

Sawv ntsug ncaj, ncaj nraim tom qab lub rooj zaum lossis rooj zaum, taw sib nrug me ntsis. Tsa rau saum lub rooj zaum kom pab koj qhov sib npaug.

• Siv 3 vib nas this los tsa koj sab ceg laug 6 mus rau 12 ntiv tawm rau sab. Ua kom koj sab nraub qaum thiab ob sab ceg ncaj. Tsis txhob taw tes rau koj cov ntiv taw sab hauv; kom lawv tig mus tom ntej. Tuav txoj hauj lwm rau 1 thib ob.
• Siv 3 vib nas this kom qis koj txhais ceg rov qab rau qhov chaw pib.
• Rov ua rau koj sab ceg laug.
• Lwm txhais ceg, kom txog thaum koj rov ua qhov kev qoj ib ce 8 txog 15 zaug nrog txhua txhais ceg.
• So, tom qab ntawd ua ib txheej ntxiv ntawm 8 txog 15 kev rov ua dua.

Ntsag (duav)

Kev tsim kho ntawm lub duav tau txhawb nqa tus ncej puab thiab lub ntsag, pab npaj koj lub cev kom hnyav. Koj tuaj yeem siv luj taw yog koj tus kws kho mob hais tias nws nyab xeeb.

• Sawv ntsug rau ntawm ib sab lossis hauv qab rooj zaum uas ruaj khov lossis rooj, tuav nws nrog ib txhais tes sib npaug.
• Siv 3 vib nas this los khoov koj lub hauv caug sab laug thiab coj nws mus deb npaum li koj lub hauv siab. Sawv ntsug ncaj yam tsis khoov ntawm lub duav lossis lub duav.
• Tuav txoj haujlwm rau 1 vib nas this, tom qab ntawd siv 3 feeb los ua koj sab ceg sab laug kom nrawm dua.
• Rov ua rau koj sab ceg xis.
• Hloov txhais ceg kom txog thaum koj tau ua 8 txog 15 qhov rov ua rau ntawm txhua sab.
• So, tom qab ntawd ua ib txheej ntxiv ntawm 8 txog 15 kev rov ua dua.

Ntsag txuas

Qhov kev tawm dag zog no nthuav koj lub duav kom pab npaj koj lub zog. Siv rau luj taws yog tias koj tus kws kho mob hais tias nws nyab xeeb.

• Sawv ntsug 12 txog 18 ntiv deb ntawm lub rooj lossis rooj zaum, taw sib nrug me ntsis.
• Khoov rau pem hauv ntej los ntawm lub duav ntawm qhov ntev li 45-degree, tuav mus rau lub rooj lossis lub rooj zaum rau qhov sib npaug.
• Hauv txoj haujlwm no, siv 3 feeb los tsa koj sab sab laug ncaj tom qab koj yam tsis tau khoov koj lub hauv caug, taw koj cov ntiv taw, lossis khoov koj lub cev sab nraub qaum. Tuav txoj hauj lwm rau 1 thib ob.
• Siv 3 vib nas this kom qis koj sab ceg rov qab mus rau qhov chaw pib.
• Rov ua rau sab ceg xis. Lwm txhais ceg, kom txog thaum koj rov ua qhov kev qoj ib ce 8 txog 15 zaug nrog txhua txhais ceg.
• So, tom qab ntawd ua lwm txheej ntawm 8 rau 15 hloov kev rov ua dua nrog txhua tus ceg.

Hauv caug flexion (hloov hauv caug)

Qhov kev tawm dag zog no nthuav cov leeg nyob tom qab cov ncej puab uas yuav pab ua kom koj nyob khov thiab sib luag nrog koj sab tau taub ntau dua. Txhawm rau ntxiv qhov kev sib tw, siv tes taw hnyav.

• Sawv ntsug ncaj, ze rau ib lub rooj lossis rooj zaum, tuav nws rau kev sib npaug.
• Siv sijhawm ntev li 3 feeb los khoov koj sab laug laug, tsa koj txhais taw mus rau ntawm koj lub pob tw, kom koj lub plab hlaub tuaj deb li ze rau ntawm koj sab ncej puab kom sai li sai tau. Tsis txhob txav koj sab saud li. Khoov koj lub hauv caug thiab txav nkaus xwb koj sab ceg qis.
• Siv sijhawm li 3 feeb los txo koj sab laug ntawm txhua sab kom rov qab.
• Rov ua rau koj sab ceg xis.
• Hloov txhais ceg kom txog thaum koj tau ua 8 txog 15 rov ua dua nrog txhua txhais ceg.
• So, tom qab ntawd ua ib txheej ntxiv ntawm 8 txog 15 kev rov ua dua.

Kev tawm dag zog lub zog thaum cev xeeb tub | Kev Nyab Xeeb

Ua ntej koj pib txoj haujlwm qoj ib ce twg, nug koj tus kws kho mob kom ntseeg tau tias nws muaj kev nyab xeeb. Koj tus kws kho mob yuav ceeb toom koj kom tsis txhob ua rog yog tias koj muaj teeb meem rau qhov cev xeeb tub. Piv txwv, yog koj:

• cev xeeb tub nrog menyuam ntxaib lossis lwm yam ntau
• muaj kev pheej hmoo rau kev yug menyuam ua ntej
• muaj ntshav siab
• muaj lub plawv ua ntej ntawm txoj hlab ntsws
• muaj placenta previa los sis yog qhov pheej hmoo siab rau nws
• muaj kev qaug zog heev

Cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws thaum lub sijhawm cev xeeb tub muaj feem cuam tshuam tsawg, xws li:

• ua luam dej
• taug kev
• caij tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj
• ua qis-cuam tshuam aerobics
• seev cev
• xyaum ua yoga
• kev qhia ua kom lub zog (nug koj tus kws kho mob seb koj lub cev yuav hnyav li cas)

Yog tias koj lub cev xeeb tub muaj kev noj qab haus huv, koj yuav tsum muaj peev xwm ua cov haujlwm uas koj tau ua ua ntej koj xeeb tub, nrog qee qhov kev hloov kho. Zam kev tawm dag zog no, uas yuav muaj kev pheej hmoo rau koj thiab koj tus menyuam:

• cov kev ua si kis las siab xws li kev ntaus pob, ncaws pob, lossis hockey
• kev tawm dag zog los yog lwm yam kev tawm dag zog uas koj pw ncaj ncaj rau ntawm koj sab nraum qab, uas tso siab rau txoj leeg uas xa ntshav rov qab rau koj lub siab
• cov kev ua pheej hmoo zoo li skydiving los yog scuba dhia dej
• kev ua kom sov yoga lossis lwm yam kev tawm dag zog uas ua rau koj lub cev kub
• cov kev ua si uas yuav ua rau lub caij nplooj zeeg, zoo li caij tsheb kauj vab roob, caij ski nqes hav, lossis caij nees

Ua raws li cov lus ceeb toom no thaum twg koj ua exercise:

• Haus dej kom ntau ua ntej, thaum, thiab tom qab koj ua hauj lwm.
• Hauv lub caij ntuj sov, qoj ib ce sab hauv qhov chaw nws muaj cua txias.
• Hnav lub duav txhawb nqa kev xeeb tub los tuav koj lub plab kom nyob hauv chaw, nrog rau kev ua kis las los txhawb nqa koj ob lub mis.

Tsis txhob tawm dag zog tam sim ntawd thiab hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj pom muaj cov tsos mob no thaum koj ua haujlwm:

• los ntshav los yog kua los ntawm koj qhov chaw mos
• mob hauv siab
• lub plawv dhia ceev lossis ceev
• kiv tob hau lossis tsaus muag
• teeb meem ua pa
• tsis muaj zog, mob, lossis o ntawm koj txhais ceg qis
• mob tsis tu ncua