Yuav Tswj Koj Lub Sij Hawm Li Cas: 20 Cov Lus Qhia thiab Cov Lus Qhia

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas koj li kev noj haus
• Hla cov pluas noj qis-carb
• Hais tsis tau noj cov zaub mov fiber ntau
• Nco ntsoov tias koj tau txais cov rog txaus
• Nco ntsoov tias koj tau txais folate txaus
• Txaus siab rau cov pineapples thiab papayas
• Xav txog khoom noj pab ntxiv
• Inositol
• Cinnamon
• Kov Txwv
• Roj roj primrose yav tsaus ntuj
• Cov roj taum Castor
• Rooj Siv Ceeb Toom
• Sim tshuaj ntsuab pab
• Cohosh dub
• Chasteberry
• Mugwort
• Tswj qhov hnyav
• Ua kom ib ce muaj zog tas li
• Xyaum pw tsaug zog zoo
• Txo kev ntxhov siab
• Sim acupuncture
• Siv tshuaj tiv thaiv kev xeeb tub menyuam
• Lub sijhawm tsis tuaj yeem cuam tshuam txog koj qhov kev muaj menyuam?
• Thaum mus ntsib kws kho mob lossis lwm tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Tus pojniam lub sijhawm (coj khaub ncaws) yog lub sijhawm nruab nrab ntawm nws lub hlis. Cov hnub siv tau coj khaub ncaws tuaj yeem hloov sib txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus. Cov neeg feem coob los ntshav rau ob rau xya hnub. Cov tsos mob ua ntej coj khaub ncaws (PMS) feem ntau pib 5 mus rau 11 hnub ua ntej koj lub caij.

Qee lub sij hawm txawv txav hauv cov tsos mob, kev ntas coj khaub ncaws, thiab tag nrho lub sijhawm tsis yog qhov ua rau muaj kev txhawj xeeb. Kev noj haus, kev tawm dag zog, thiab kev ntxhov siab txhua tus tuaj yeem cuam tshuam cov qog uas tswj koj lub cev lub cev tshuav nyiaj li cas, uas cuam tshuam rau koj lub sijhawm ib hlis.

Nyeem rau xyuas kom paub seb koj tuaj yeem tau txais lub sij hawm hloov pauv hloov li cas nrog kev hloov pauv ntawm kev nyob hauv lub neej, tshuaj noj, thiab lwm yam kev kho mob.

Tshuaj xyuas koj li kev noj haus

Noj zaub mov tsawg dhau los yog tsis tau txais cov khoom noj sib xyaw kom zoo yuav ua rau koj lub siab tsis qab ntsev, nqaj, thiab qog adrenal. Cov qog no tswj koj lub cev qhov ua kom cov tshuaj hormones txaus, uas tuaj yeem cuam tshuam koj lub sijhawm. Khaws nyeem kom paub txog dab tsi kom tsis txhob thiab dab tsi ntxiv rau hauv koj cov khoom noj.

Hla cov pluas noj qis-carb

Tsis tau txais cov carbs txaus tuaj yeem ua rau lub cev tsis xwm yeem lossis txawm tias ploj mus ncig (mob ntshav qab zib). Kev noj cov zaub mov uas tsis muaj carb ntau yuav ua rau cov thyroid muaj nuj nqi thiab txo qis qis leptin hauv lub cev. Leptin yog tsim los ntawm cov rog hlwb thiab pab tswj kev ua me nyuam.

Cov kws tshaj lij pom zoo kom noj 225 txog 325 grams carbs ib hnub yog tias koj tau noj 2,000-calories kom muaj txiaj ntsig. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum tau txais li ntawm 45 txog 65 feem pua ​​ntawm koj qhov kev noj zaub mov hauv koj lub cev txhua hnub los ntawm carbohydrates.

Hais tsis tau noj cov zaub mov fiber ntau

Fiber ntau yuav txo qhov ntau ntawm:

• progesterone
• tshuaj estrogen
• luteinizing cov tshuaj hormones (LH)
• follicle-stimulating lawm (FSH)

Cov kws tshawb nrhiav xav tias qhov no yog vim li cas cov poj niam uas noj cov zaub mov muaj protein ntau yuav muaj feem tsawg dua ntawm kev muaj mob khees xaws mis.

Cov tshuaj hormones no kuj ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub cev kev ua me nyuam. Raws li qhov tshwm sim, kev noj zaub mov muaj fiber ntau yuav cuam tshuam rau ovulation, ua rau lub sijhawm lig lossis ua rau koj hla lawv tag nrho.

Tab sis tsis yog txhua qhov kev tshawb fawb txhawb nqa lub tswv yim no. Qee qhov kev tshawb fawb pom tsis muaj cov nyhuv ntawm fiber ntau ntawm ovulation thiab coj khaub ncaws.

Cov kws tshaj lij pom zoo kom tau txais 25 txog 30 gram ntawm fiber ntau hauv ib hnub.

Nco ntsoov tias koj tau txais cov rog txaus

Noj cov rog txaus yuav txhawb kev qib thiab ovulation. Polyunsaturated fatty acids (PUFAs) tshwm sim los ua qhov txawv tshaj plaws.

Cov peev txheej muaj xws li:

• salmon
• zaub roj
• walnuts
• flax noob

Lub Cleveland Lub Chaw Kho Mob pom zoo tias 20 txog 35 feem pua ​​ntawm koj cov calories txhua hnub yuav tsum yog los ntawm cov rog. Kwv yees li ntawm 5 txog 10 feem pua ​​ntawm cov calories no yuav tsum yog los ntawm PUFAs tshwj xeeb.

Nco ntsoov tias koj tau txais folate txaus

Folate tau hais kom txhawb kev ov ov tsis tu ncua thiab nce progesterone ntau ntxiv hauv ib nrab xyoo ntawm kev coj khaub ncaws. Qhov no tuaj yeem pab txhawb kev muaj menyuam.

Cov lus qhia tam sim no yog 400 micrograms (mcg) txhua hnub. Koj tus kws kho mob yuav hais txog 800 mcg lossis ntau dua nyob ntawm koj keeb kwm kev noj qab haus huv.

Txaus siab rau cov pineapples thiab papayas

Muaj qee cov lus hais tias cov txiv puv luj thiab kua txiv ntoo yuav pab tswj lub sijhawm.

• Papaya muaj cov carotene, ib yam khoom noj muaj zog uas pab txhawb cov qib estrogen. Cov txiv ntoo tauj no kuj tseem tuaj yeem pab lub tsev cog lus.
• Pineapples muaj lub enzyme bromelain, uas yuav pab tau cov ntshav ntws thiab cov cim ntawm cov qe ntshav liab thiab ntshav dawb.

Ob leeg puav leej yog cov zaub mov zoo rau cov zaub mov muaj txiaj ntsig nrog rau koj cov zaub mov noj tsis hais txog lawv cov teebmeem.

Xav txog khoom noj pab ntxiv

Qee yam tshuaj yuav txhawb kev coj khaub ncaws tsis tu ncua los ntawm kev txhawb nqa koj cov qib kev noj qab haus huv lossis kev daws teeb meem kev noj zaub mov tsis zoo.

Koj yuav tsum nrog tus kws kho mob tham ua ntej noj cov tshuaj ntxiv.

Txawm hais tias cov tshuaj muaj nyob hauv cov txee uas tsis muaj ntawv sau los ntawm koj tus kws kho mob, lawv tsis muaj cai los ntawm Food and Drug Administration (FDA). Qhov no txhais tau tias lawv tsis tas yuav muaj kev pov thawj zoo thiab ua haujlwm zoo ua ntej muag hauv khw muag khoom.

Qee cov tshuaj noj kuj tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm cov kev mob hauv qab kev noj qab haus huv, nrog rau kev tawm tsam sab nraud (OTC) thiab cov tshuaj kho mob. Ib qho ntxiv, qee cov tshuaj yuav tsis nyab xeeb yog noj yog tias koj cev xeeb tub los yog npaj yuav cev xeeb tub.

Inositol

Inositol yog B-zoo li B yam tshuaj uas ib txwm muaj tshwm sim hauv koj lub cev. Nws kuj muaj nyob hauv ntau yam khoom noj, suav nrog nqaij, txiv qaub, thiab taum.

Inositol koom nrog seb koj lub cev siv insulin hormone li cas. Nws kuj tseem tuaj yeem muaj feem cuam tshuam rau lwm cov tshuaj hormones, suav nrog FSH, thiab nws tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm zes qe menyuam, yog li nws kuj tseem tuaj yeem txhim kho ntu tsis xwm yeem.

Noj tshuaj inositol kuj tseem tuaj yeem txhim kho ovulation thiab tus nqi cev xeeb tub hauv cov poj niam tau txais kev kho mob kho mob ntxiv rau qhov muaj menyuam yaus.

Kav rau tshuaj inositol.

Cinnamon

Cinnamon tuaj yeem pab tswj qib hauv insulin hauv koj lub cev, uas yuav cuam tshuam rau lwm cov tshuaj hormones thiab lub cev ntas.

Rau cov poj niam uas muaj mob polycystic ovary syndrome (PCOS) uas feem ntau muaj cov insulin siab ntau thiab cov sij hawm tsis xwm yeem, cinnamon tuaj yeem ua rau lub cev ntas ntau dua.

Cov tshuaj cinnamon kuj tseem tuaj yeem txo qhov mob hauv cov poj niam uas muaj lub cev ntas.

Thaum cinnamon siv los ua cov tshuaj ntxiv, koob tshuaj 500 milligrams (mg) noj peb zaug ib hnub twg ib txwm siv.

Mus yuav tshuaj cinnamon pab ntxiv.

Kov Txwv

Turmeric cov hauv paus muaj curcumin, uas tau pom tias muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev txo qis o thiab txhim kho kev hloov siab. Vim tias cov teebmeem no, kev noj tshuaj pab uas muaj curcumin tuaj yeem txo cov tsos mob ntawm PMS.

Turmeric tseem yuav muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam li cov tshuaj estrogen. Qhov no txhais tau tias nws yuav pab tswj koj lub cev ntas.

Cov koob tshuaj uas tshwm sim rau curcumin yog los ntawm 100 mg txog 500 mg noj ob zaug ib hnub.

Kav rau tshuaj pab cuam turmeric.

Roj roj primrose yav tsaus ntuj

Roj primrose yav tsaus ntuj muaj gamma-linolenic acid (GLA), omega-6 fatty acids uas yog txo cov leeg.

Roj roj primrose yav tsaus ntuj siv rau ntau tus poj niam muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv, suav nrog kev kub taub hau, mob lub mis, thiab cov tsos mob ntawm PMS. Qee qhov kev tshawb fawb qub qhia tias yav tsaus ntuj cov roj primrose tuaj yeem txo PMS cov tsos mob, tab sis tau pom tias tsis muaj txiaj ntsig.

Cov koob tshuaj 3 txog 6 gram txhua hnub ntawm cov roj primrose yav tsaus ntuj feem ntau tau siv.

Kav rau roj yav tsaus ntuj primrose.

Cov roj taum Castor

Cov roj Castor yog ib txwm muab cais ua "emmenagogue," uas txhais tau hais tias nws tau xav los txhawb kev coj khaub ncaws.

Kev tshawb fawb hauv cov tsiaj txhu qhia pom tias roj av roj yuav cuam tshuam rau lub cev ntas. Nws kuj tseem yuav txo qhov mob, uas tuaj yeem txhim kho qhov kev coj khaub ncaws thiab mob plab.

Txhawm rau siv cov roj taum roj, sim npaj roj pob roj:

• Siv ib daim ntaub flannel hauv cov roj taum roj, tom qab ntawd txhuam tawm cov roj ntau dhau.
• Tso cov txiag roj flannel los so hauv koj lub plab.
• Npog qhov flannel nrog qhwv yas.
• Tso lub ncoo cua sov lossis lub taub dej kub hla lub hau yas. So thiab tawm hauv qhov chaw li 45 mus rau 60 feeb. Sim ua qhov no ib hnub rau peb hnub, lossis ntev dua yog xav tau.

Khw rau cov roj taum roj, taub hau roj, thiab taub dej kub.

Rooj Siv Ceeb Toom

Tsis txhob siv cov roj taum pov tseg yog tias koj xeeb tub. Nws tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj lub cev xeeb tub.

Sim tshuaj ntsuab pab

Nco ntsoov, khoom noj ntxiv - txawm tias yog kev noj haus lossis tshuaj ntsuab - tsis yog FDA tau tswj hwm. Koj yuav tsum nrog tus kws kho mob tham ua ntej siv.

Qee cov tshuaj pabcuam tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm yam kev mob nkeeg, nrog rau tshuaj OTC thiab cov tshuaj noj.

Cohosh dub

Cov cohosh Dub yog cov paj ntoo uas cog rau ntawm North America.

Qee lub sijhawm nws siv los pab txo cov tsos mob rau lub cev - xws li kub taub hau, tawm hws hmo ntuj, thiab lub cev ntawm qhov chaw voos - thiab tswj kev coj khaub ncaws.

Qee cov kws tshawb nrhiav ntseeg tias cov tshuaj ntsuab no ua haujlwm los ntawm kev nce qib cov tshuaj hormones estrogen, LH, thiab FSH.

Cov koob tshuaj 20 txog 40 mg txhua hnub feem ntau siv tau.

Khw rau dub cohosh.

Chasteberry

Chasteberry yog ib qho tshuaj ntsuab feem ntau siv rau poj niam txoj kev noj qab haus huv, tshwj xeeb yog txo cov tsos mob ntawm PMS. Koj tuaj yeem hnov ​​lwm lub npe rau cov tshuaj ntsuab no, xws li Vitex agnus-castus thiab tsob ntoo chaste.

Chasteberry tuaj yeem pab txo qis prolactin thiab nce qib progesterone hauv lub cev. Cov voj voog yuav qoj ib ce ntau dua thaum ob lub cev no lawm nws nyob sib npaug. Cov kev tshawb fawb tseem qhia tau tias nws txo PMS cov tsos mob, nrog rau kev ntxhov siab, mob mis, thiab tsis ntws tawm.

Yog tias koj sim chasteberry, nco ntsoov nyeem cov ntawv cim cov khoom kom zoo thiab ua raws li cov lus pom zoo noj tshuaj. Qhov zoo tshaj plaws koob nyob ntawm seb cov khoom npaj li cas.

Kav rau chasteberry.

Mugwort

Mugwort yog ib qho ntawm thawj cov nroj tsuag cog los ntawm tib neeg. Cov ntawv txheej thaum ub piav txog nws li kev coj khaub ncaws, hais tias nws ua rau lub sijhawm pheej ncua lossis ploj mus. Nws siv tseem niaj hnub no.

Yog tias muaj lub caij koj cev xeeb tub, sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej siv.

Mugwort feem ntau noj zoo li tshuaj yej los yog hauv cov tshuaj ntsiav, tab sis tsis muaj kev tshawb fawb hauv cov neeg muaj, thiab koob tshuaj zoo tshaj plaws tsis pom tseeb.

Kav rau mugwort.

Tswj qhov hnyav

Koj lub cev hnyav tuaj yeem cuam tshuam koj lub cev kev coj khaub ncaws, tab sis qhov nyhav yuav cuam tshuam rau lub cev ntas tsis meej meej li cas.

Raws li qee qhov, yog tias koj lub cev rog dhau lawm, koj tseem yuav muaj tus poj niam coj khaub ncaws mob heev. Txawm li cas los xij, lwm txoj kev tshawb nrhiav tsis pom qhov txuas no.

Kev tshawb pom 2017 pom tias koj yuav muaj kev tsis xwm yeem thiab muaj menyuam hauv plab yog tias koj lub cev rog dhau. Cov kws tshawb fawb ntseeg tias kev rog dhau hwv yuav cuam tshuam HPA axis, uas tswj hwm lub cev lub cev.

Qhov hnyav hloov yuav ua rau lub cev ntas tsis xwm yeem. Thaum lub caij poob lossis lub cev poob phaus, koj yuav muaj kev hloov ua khaub ncaws.

Qhov kev twv zoo tshaj plaws txhawm rau tswj xyuas lub sijhawm tsis tu ncua yog txhawm rau ua kom lub cev khov kho thiab hnyav.

Ua kom ib ce muaj zog tas li

Kev tawm dag zog kom ib ce muaj txiaj ntsig ntau, nrog rau txo qis cov tsos mob ntawm PMS thiab mob lub cev ntas.

Txo cov tsos mob, taw qhia kom ntev li 30 feeb ntawm kev tawm dag zaws ib hnub, xws li taug kev, khiav, caij tsheb kauj vab, lossis ua luam dej.

Nco ntsoov tias qhov no tseem tuaj yeem cuam tshuam koj lub voj voog los ntawm kev tshem tawm lossis ncua sijhawm koj lub sijhawm.

Xyaum pw tsaug zog zoo

Cov teeb meem coj khaub ncaws, tshwj xeeb yog PMS, tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab pw tsaug zog rau ntau tus poj niam, uas tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntau ntxiv.

Koj tuaj yeem pab daws teeb meem kev pw tsaug zog los ntawm kev coj ua thaum ua pw tsaug zog zoo. Ua raws li cov theem no los pab txhim kho kev pw tsaug zog:

• Mus pw thiab sawv sawv ntsug nyob rau tib lub sijhawm txhua hnub.
• Tsis txhob naps.
• Tsis txhob nyeem lossis saib TV hauv txaj.
• Zam txhob haus caffeine tom qab thaum tav su.
• Kev tawm dag zog tsis tu ncua, tab sis sim ua nws ua ntej 2 p.m.

Nov yog 17 lub tswv yim ntxiv rau kev pw tsaug zog zoo dua thaum hmo ntuj.

Txo kev ntxhov siab

Cov kws tshawb fawb tau tshawb pom tias cov qog adrenal tau tso ob qho cortisol thiab progesterone hauv kev teb rau kev ntxhov siab. Thaum uas tso cov progesterone yuav txo tau kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab ib ntus, nws kuj tseem tuaj yeem thum koj lub cev kev coj khaub ncaws ib txwm.

Txo txoj kev ntxhov siab ntev los ntawm kev xav, ua pa tob tob, thiab lwm txoj hauv kev yuav ua rau koj nyob kaj siab dua thiab ua kom koj lub neej rov zoo.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg uas xyaum yoga ntev txog 35 feeb nyob rau ib hnub, 5 hnub hauv ib lub lis piam pom kev txhim kho hauv lub cev ib txwm muaj mob, mob, thiab mob ncauj plab uas cuam tshuam nrog lawv lub sijhawm.

Sim acupuncture

Acupuncture cuam tshuam tso cov hno koob me me ntawm cov ntsiab lus sib zog thoob plaws lub cev. Raws li cov tshuaj suav niaj hnub, kev cog lus acupuncture tuaj yeem sib npaug khiav ntawm lub zog hauv lub cev. Qhov no yuav pab tswj lub sijhawm thiab txhim kho cov tsos mob ntawm PMS lossis mob khaub ncaws.

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tau hais tias acupuncture tuaj yeem txo qis ntawm FSH thiab rov qab ua poj niam lub cev thaum poj niam uas tau tso tseg tsis coj khaub ncaws. Qee qhov kev tshawb fawb tseem qhia tau hais tias acupuncture tuaj yeem txo qis kev coj khaub ncaws, tab sis cov txiaj ntsig tau sib xyaw.

Siv tshuaj tiv thaiv kev xeeb tub menyuam

Kev tswj tsis pub muaj menyuam hauv tsev feem ntau yog los pab ua ntu zus.

Muaj ntau hom khoom sib txawv, tab sis lawv txhua tus ua haujlwm kom cov qib hormone nyob tus yees. Lawv kuj yuav tswj tau mus mus los thiab muab kev pab zoo los ntawm cov tsos mob, zoo li mob plab los yog mob ntxau. Qee cov khoom lag luam tuaj yeem tshem tawm koj lub sijhawm zoo rau nws.

Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj xaiv cov tshuaj tiv thaiv kev xeeb menyuam uas yuav ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Koj tuaj yeem ntsib qee qhov mob tshwm sim, suav nrog xeev siab, nce phaus, lossis mob tob hau.

Nco ntsoov qhia koj tus kws kho mob yog tias koj haus luam yeeb. Nws yuav ua rau koj muaj feem yuav mob ntshav txhaws.

Lub sijhawm tsis tuaj yeem cuam tshuam txog koj qhov kev muaj menyuam?

Txawm hais tias qee lub sij hawm ib txwm muaj tsis tu ncua ib txwm muaj, ib lub sijhawm ua ntu zus ib ntus yuav ua rau nws muaj menyuam hauv plab.

Tus yuam sij rau kev xeeb tub yog kom muaj kev sib deev ua ntej thiab thaum lub sij hawm ovulation, uas yog koj lub qhov paum loj tshaj plaws. Lub cev ntas txhua lub hlis ua rau nws tsis yooj yim los txiav txim thaum koj, lossis yuav yog, ovulating.

Muaj qee kis, lub sijhawm tsis xwm yeem tuaj yeem yog los ntawm lwm qhov mob uas cuam tshuam rau kev muaj menyuam, xws li PCOS lossis poob ntawm lub zes qe menyuam muaj nuj nqi.

Yog tias koj lub sijhawm tsis xwm yeem thiab koj tab tom nrhiav xeeb tub, xav txog kev teem sijhawm sijhawm nrog lub sijhawm teem sijhawm nrog kws kho mob.

Thaum mus ntsib kws kho mob lossis lwm tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv

Qee lub sijhawm hloov pauv ntawm koj lub cev coj khaub ncaws tuaj yeem yog vim muaj kev ntxhov siab lossis lwm yam hauv lub neej, qhov xwm yeem tsis tu ncua tuaj yeem yog qhov cim ntawm qhov mob hauv qab. Ntsib kws kho mob lossis lwm tus neeg saib xyuas kev noj qab haus huv yog tias:

• koj tsis muaj sijhawm rau peb lub hlis
• koj muaj lub sijhawm ntau tshaj ib zaug txhua 21 hnub
• koj muaj sijhawm tsawg dua ib zaug nyob hauv 35 hnub
• koj lub sijhawm kav ntev tshaj li ib lub lim tiam ib zaug
• koj tsau ib lossis ntau dua cov khoom coj khaub ncaws ib teev
• koj tso cov ntshav txhaws qhov loj me lossis ntau dua li ntawm plaub hlis

Koj tus kws kho mob yuav ua haujlwm nrog koj los txiav txim qhov pib vim thiab tsim phiaj xwm kom haum rau koj cov kev xav tau. Qhov no yuav siv sijhawm me ntsis ntawm kev sim siab thiab qhov yuam kev, yog li qhib nrog koj tus kws kho mob thiab sijhawm sijhawm.