Sim Qhov No: 9 Cov Lus Qhia thiab Cov Lus Qhia Ua kom tshem tau Butt Cellulite

Zoo Siab

• Koj tuaj yeem ua dab tsi
• 1. Ruam tshaj
• 2. Pop khwj ywb
• 3. Lub kauj hlau
• 4. Dhia ntsws
• 5. Mus taug kev chav zaum
• 6. Dumbbell squat rau deadlift
• Kev noj haus
• Kev dej
• Kev ncig
• Lwm yam los xav txog
• Hauv qab kab
• 3 Ntsej Muag Kom Muaj Zog Glutes

Koj tuaj yeem ua dab tsi

Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford, thiab Sandra Bullock muaj dab tsi ua?

Lawv txhua tus ua tau zoo nkauj, thiab lawv txhua tus muaj cellulite. Yog lawm, nws yeej muaj tseeb!

Qhov tseeb, qee cov ntaub ntawv qhia tias ntawm txhua tus poj niam laus muaj cellulite qhov chaw ntawm lawv lub cev.

Txawm hais tias nws tsis yooj yim sua kom tshem tau cellulite kiag li, muaj qee yam koj tuaj yeem ua los txo cov ntsej muag.

Kev cob qhia ntxiv dag zog - tshwj xeeb tshaj yog thaum ua ke nrog kev noj haus thiab cardio - tuaj yeem txo lub cev rog thiab puab cov leeg, pab lwv qee cov ntawm cov pob tw liab.

Npaj yuav pib? Txhua yam koj xav tau yog 20 feeb los sim cov cellulite-busting kev ua haujlwm no.

1. Ruam tshaj

Cov haujlwm txav no ua haujlwm lub hom phiaj koj glutes. Yog tias koj lub cev nyhav ib leeg xwb yuav tsis yooj yim, tuav lub dumbbell hauv txhua txhais tes.

Txav mus los:

1. Sawv ntsug nrog lub hauv caug-siab lub rooj zaum, theem, lossis lub rooj zaum ntev li 1 txhais taw ntawm koj hauv ntej.
2. Tsa nce mus rau hauv lub rooj ntev zaum nrog koj sab xis sab xis, thawb ntawm koj pob taws thiab tsav koj lub hauv caug sab laug.
3. Txo koj sab ceg laug sab nraub qaum, nqis ib ruam rov qab ntawm lub rooj ntev zaum.
4. Thaum koj sab lauj taw mus txog hauv pem teb, thawb rov qab ntawm koj sab xis sab xis dua, tsav lub hauv caug sab laug rov qab los rau saum ntuj.
5. Rov ua 10 rau 12 reps ntawm sab xis taw, tom qab ntawd hloov mus rau sab laug. Ua tiav 3 pawg.

2. Pop khwj ywb

Qhov kev txav plyometric no yuav ua rau koj lub plawv dhia - txhav calories - thiab ntaus koj lub cev qis rau tib lub sijhawm.

Sim maj mam tsaws ntawm koj cov ntiv taw kom tiv thaiv qhov sib tsoo ntawm koj cov pob qij txha - thiab cov uas txhaws qhov tob tob!

Txav mus los:

1. Sawv hauv qhov chaw zaum zoo. Koj cov ntiv taw yuav tsum tau taw me ntsis tawm thiab lub hauv caug me ntsis khoov.
2. Tsa koj ob sab caj npab khoov ntawm koj xub ntiag, siv ob txhais tes sib tshooj ntawm sab hauv siab, lossis muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub duav.
3. Zaum rub. Thaum koj cov ncej puab zoo li qub rau hauv pem teb, thawb koj tus kheej kom dhia, nqa koj ob txhais taw ua ke.
4. Nco ntsoov tias koj tsaws ntawm koj cov ntiv taw, ko taw ua ke.
5. Dhia mus rau hauv koj qhov chaw pib dav, nqis hauv zaum kawg, thiab rov ua dua.
6. Ua kom tiav tsawg kawg 10 reps rau 3 teeb.

3. Lub kauj hlau

Glute txuas txuas ntxiv dag zog rau koj lub ntsej muag thiab cov nqaij ntshiv. Yog tias koj xav tau ib qho kev sib tw ntxiv, ua tib zoo muab tus poj niam nruab nrab-hnyav tso rau ntawm koj lub plab mog txhawm rau ntxiv tshuaj tiv thaiv.

Txav mus los:

1. Pw rau hauv pem teb nrog koj sab rov qab ncaj, txhais taw tiaj tus rau hauv av, thiab lub hauv caug khoov ntawm 45-degree kaum sab xis. Koj ob sab caj npab yuav tsum pw nrog koj ob sab nrog xib teg tig sab hauv.
2. Raws li koj nqus tau pa, thawb los ntawm koj lub luj taws thiab tsa koj lub duav tawm hauv av los ntawm kev nyem koj cov glutes thiab cov quav. Koj lub cev, so ntawm koj sab saud
3. thiab lub xub pwg nyom, yuav tsum tsim txoj kab ncaj ncaj mus rau hauv caug.
4. Ncua 1 mus rau 2 vib nas this thaum nres - ua kom koj nyem koj cov glutes - thiab rov qab los rau qhov chaw pib.
5. Ua tiav 10 rau 15 reps rau 3 pawg.

4. Dhia ntsws

Lwm plyo nyiam, dhia ntsws yuav pab txhawb cov rog poob thiab cov leeg nqaij hauv koj lub cev qis.

Txav mus los:

1. Sawv ntsug nrog koj ob txhais taw ua ke thiab koj ob txhais caj npab nyob ntawm koj ob sab.
2. Dhia rau hauv qhov chaw thawb chaw, ua rau koj sab ceg xis.
3. Ncua rau 1 thib ob thiab dhia nce ntxiv, hloov ceg, yog li koj pw nrog koj sab ceg laug.
4. Ua kom tiav ntau li koj ua tau hauv 30 vib nas this. So rau 1 feeb thiab rov ua dua.

5. Mus taug kev chav zaum

ntawm Gfycat

Lub ntsws ncig mus ncig txhim kho koj lub glutes, quads, thiab khuam khuam, zoo li txhawb kev ua kom muaj zog txav thiab lub duav.

Txav mus los:

1. Sawv ntsug nrog koj ob txhais taw ua ke thiab koj ob txhais caj npab nyob ntawm koj ob sab.
2. Nqis rau pem hauv ntej thiab pw nrog koj sab ceg xis. Xuas los ntawm koj sab xis thiab rub koj ob txhais ceg rov qab mus rau thaum pib.
3. Tsis tas nres, txhawm rau pem hauv ntej nrog koj sab ceg laug, thawb los ntawm koj sab lauj taws thiab txuas koj ob txhais ceg rov qab pib.
4. Rov ua 20 tag nrho reps rau 3 pawg.

6. Dumbbell squat rau deadlift

ntawm Gfycat

Thaum koj muab ob txhais ceg nrov - thiab pob tw-lub tsev tsiv - cov khooj ywb thiab lub tsev tuag - rau hauv ib qho, koj tau txais cellulite sib ntaus ib-ob punch. Pib nrog 10-phaus dumbbells thiab nce qhov hnyav raws li qhov xav tau.

Txav mus los:

1. Sawv nrog koj ob txhais ko taw ib nyuag ze dua qhov lub xub pwg-dav deb. Tuav lub teeb lub ntsej muag nyob rau hauv txhua tes.
2. Ua kom koj lub hauv siab sawv, zaum qis kom txog thaum koj tus ncej puab mus tib seem rau hauv av.
3. Nqa cov dumbbells ncig nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub shins thiab pib txuas ntxiv koj ob txhais ceg nyob rau hauv lub deadlift txav.
4. Tom qab rov qab los sawv ntsug, nqa lub dumbbells rov qab rau koj ib sab thiab zaum rov ua dua. Ua tiav 3 teeb ntawm 10 reps.

Kev noj haus

Hmoov tsis zoo, tsis muaj kev tshawb nrhiav pom tseeb tias kev noj mov lossis tsis noj cov zaub mov tshwj xeeb yuav tshem tawm cellulite lossis txo qhov pom.

Muaj cov pov thawj, txawm li cas los xij, tias tag nrho cov kev poob phaus tuaj yeem txo qhov pom kev ntawm cellulite. Kev noj zaub mov zoo nrog rau cov txiv hmab txiv ntoo, veggies kom muaj txiaj ntsig, muaj nplej, zaub mov tsis muaj roj, thiab cov rog zoo yuav pab kom koj tau taug txoj kev yog.

Kev dej

Txawm hais tias kev nqus dej tsis muaj kev cuam tshuam ncaj qha rau cellulite, nws tuaj yeem pab tiv thaiv kev hnyav. Qhov hnyav nce yog feem ntau cuam tshuam nrog kev tsim cellulite.

Nyob hydrated kuj pab rau hauv kev rhuav tshem pov tseg. Tso tawm cov co toxins tuaj yeem pab cov tawv nqaij tshwm sim ntxiv.

Yog tias koj tsis tau ua, tsom mus rau chug tsawg kawg 64 ooj dej ib hnub.

Kev ncig

Qee tus neeg ntseeg tias cellulite tshwm sim ntau dua nyob rau thaj chaw uas muaj kev ncig tsis zoo.

Cov kev kho mob uas txhawb cov ntshav txaus - zoo li laser kho thiab zaws - feem ntau siv rau hauv kev cia siab ntawm kev ua cellulite tsis tshua pom.

Txawm hais tias cov txiaj ntsig tau zoo tau tshaj tawm, ntau cov kev tshawb fawb ntxiv xav tau los ntsuas lawv qhov ua tau zoo tag nrho

Tib yam mus rau txoj kev kho mob hauv tsev zoo li txhuam hniav qhuav thiab ua npuas dej dov.

Kev txhuam hniav qhuav yog qhov zoo rau kev ua kom tawv nqaij ua kom ntshav tawm, nce ntshav ntxiv, thiab txhawb cov qog thiab tso dej, tab sis tsis muaj ib qho pov thawj tias nws txo qis cellulite.

Tsis tas yuav muaj pov thawj los qhia tias ua npuas dej ua npuas ncauj - qhov cuab yeej zoo rau kev kho mob nqaij thiab cov nqaij sib txuas ceev - tshem tawm cov cellulite.

Lwm yam los xav txog

Txiav txim siab ua lub teeb tsho dhia tas, taug kev hauv qhov chaw, lossis hla mus li 5 mus rau 10 feeb kom koj cov leeg sov sov.

Yog tias koj muaj lub sijhawm, xaus koj cov kev ua ub no nrog qee lub teeb ua npuas ncauj yob lossis ncab. Tshawb xyuas cov txheej txheem no rau qee lub tswv yim.

Hauv qab kab

Yog tias koj ua qhov kev ua no ob zaug ib hlis ib zaug - nrog rau kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig thiab haus dej txaus - koj yuav tsum pib pom kev tshwm sim hauv ob peb hlis xwb.

3 Ntsej Muag Kom Muaj Zog Glutes

Nicole Davis yog ib tus kws sau ntawv Boston-based, tus kws qhia ntawv pov thawj ACE, thiab tus neeg nyiam saib xyuas kev noj qab haus huv uas ua haujlwm pab poj niam kom muaj zog dua, muaj lub dag zog thiab muaj lub neej zoo. Nws lub tswv yim yog mus khawm koj curves thiab tsim koj haum - xijpeem uas yuav! Nws tau tshaj tawm hauv Oxygen cov ntawv xov xwm "Yav Tom Ntej ntawm Qoj" nyob rau lub Rau Hli 2016 qhov teeb meem. Ua raws li nws ntawm Nyob Instagram.