Kev Tawm Dag Zog Rau Lub Tuam Tsev Tsim Tus Cwj Pwm Zog thiab Tiv Thaiv Kev Raug Mob

Zoo Siab

• 6 Lub duav muaj peev xwm koj tuaj yeem ua tom tsev
• 1. Sab ceg tsa sawv
• 2. Clamshells
• 3. Sawv ntsug ntawm sab nraub qaum
• 4. Thoob ko taw cia
• 5. Tsis tshua muaj neeg zaum
• 6. Hluav Taws Kub Hydrants
• Yuav ua li cas tiv thaiv tus neeg adductor lim
• Nqa Nyiaj

Lub duav adductors yog cov leeg hauv koj tus ncej puab sab hauv uas txhawb qhov sib npaug thiab ua haujlwm. Cov leeg khov kho hauv lub cev no yog siv los ua lub duav thiab ncej puab lossis txav mus rau nruab nrab ntawm koj lub cev.

Txhawm rau txhim kho kev ua kis las thiab tiv thaiv kev raug mob, nws yog qhov tseem ceeb uas koj ua suab nrov, ntxiv dag zog, thiab ncab tag nrho koj lub ntsag, nrog rau koj lub duav adductors.

Nov yog 6 lub duav uas koj tuaj yeem ua tom tsev kom ua rau muaj kev ywj pheej, txhim kho lub zog, thiab tiv thaiv kev raug mob. Cov adductors yog tus thawj coj zoo tshaj plaws hauv txhua qhov kev qoj ib ce no.

6 Lub duav muaj peev xwm koj tuaj yeem ua tom tsev

1. Sab ceg tsa sawv

Qhov kev tawm dag zog no haum rau txhua qib. Nws ua haujlwm rau koj lub duav, glutes, thiab ceg.

Cov lus qhia:

1. Pw ntawm koj sab xis nrog koj sab ceg ntev ncaj.
2. Siv koj sab tes xis lossis lub ncoo kom txhawb nqa koj lub taub hau.
3. Maj mam tsa koj sab ceg siab kom siab cuag li koj tuaj yeem.
4. Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb ua ntej tso koj sab ceg rov qab.
5. Ua 2 rau 3 teev ntawm 8 rau 16 qhov rov ua dua nyob rau txhua sab.

2. Clamshells

Kev qoj ib ce sab hauv no tuaj yeem ua tiav thaum zaum hauv lub rooj zaum. Koj tuaj yeem ua qhov no nrog cov xov paj tsis kam nyob ib ncig ntawm koj tus ncej puab qis rau qhov ntev dua.

Cov lus qhia:

1. Pw ntawm koj sab xis xis khoov.
2. Maj mam qhib koj sab ceg laug kom deb li deb tau.
3. Tuav txoj haujlwm no rau ob peb lub vib nas this thiab tom qab ntawd qis dua qis dua mus rau txoj haujlwm pib.
4. Ua 2 rau 3 teev ntawm 8 rau 16 qhov rov ua dua nyob rau txhua sab.

3. Sawv ntsug ntawm sab nraub qaum

Qhov kev tawm dag zog no ua rau lub zog thiab yoog raws hauv koj cov glutes, adductors, thiab hamstrings. Ua kom muaj qhov nyuaj ntxiv los ntawm kev siv tes taw hnyav li taw hnyav lossis ib qho kev tawm tsam.

Cov lus qhia:

1. Sawv ntawm koj sab taw xis nrog koj sab lauj ko taw me ntsis.
2. Tso koj txhais tes rau ntawm phab ntsa lossis lub rooj zaum rau kev txhawb nqa thiab koom nrog koj tus tub ntxhais.
3. Ua kom koj lub duav square li koj koom nrog koj tus ncej puab sab hauv los tsa koj sab ceg laug kom siab npaum li koj tuaj yeem ua tau.
4. Nres ntawm no rau qee lub sijhawm ua ntej maj mam rov qab koj txhais ceg rov qab.
5. Ua 2 rau 3 teev ntawm 8 txog 14 rov ua dua nyob rau txhua sab.

4. Thoob ko taw cia

Cov squats no tsom koj tus adductors, quadriceps, thiab glutes. Siv txoj hlua khi nyob ib puag ncig koj tus ncej puab los txhawm rau txhim kho qhov kev tawm tsam thiab ua kom koj lub cev sib luag.

Cov lus qhia:

1. Sawv ntsug nrog koj txhais taw dav dua koj lub duav.
2. Maj mam qis koj lub duav kom qis npaum li koj ua tau.
3. Ncua rau hauv txoj haujlwm no, koom tes nrog koj sab ncej puab.
4. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
5. Ua 2 rau 3 teev ntawm 8 txog 12 rov ua dua.

5. Tsis tshua muaj neeg zaum

Qhov no teeb hom phiaj koj li glutes, adductors, thiab ceg. Tsom rau txuas kom ntev rau koj txha nraub qaum thaum tog hauv koj lub duav.

Cov lus qhia:

1. Los ntawm tabletop txoj hauj lwm, kauj ruam koj txhais taw sab xis rau pem hauv ntej thiab muab lub pob taws taws hauv qab koj lub hauv caug.
2. Ntev koj lub hauv caug rov qab me ntsis thiab nias tusyees mus rau ob sab tes.
3. Tuav txoj haujlwm no rau 1 feeb.
4. Tom qab ntawd ua tus hais tsis sib haum.

6. Hluav Taws Kub Hydrants

Txo qhov mob nraub qaum thiab ua haujlwm koj qhov tseem ceeb, lub duav, thiab glutes nrog kev tawm dag zog no.

Cov lus qhia:

1. Los ntawm tabletop txoj hauj lwm, paib koj qhov hnyav tusyees mus rau koj ob txhais tes thiab sab xis hauv caug.
2. Maj mam tsa koj sab ceg laug kom deb ntawm koj lub cev, ua kom koj lub hauv caug khoov.
3. Nres ntawm no ua ntej yuav rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
4. Ua 2 rau 3 teev ntawm 8 rau 12 qhov rov ua rau ntawm txhua sab.

Yuav ua li cas tiv thaiv tus neeg adductor lim

Kev qoj ib ce nrog cov nruj adductors uas tsis tau ua kom sov yog qhov ua kom raug mob ntawm cov neeg ncaws pob.

Txhawm rau tiv thaiv ib tus adductor lim, sov li 5 txog 10 feeb ua ntej koj pib ua haujlwm. Suav nrog txoj kev ncab, dhia mus dhia, thiab taug kev ceev. Sib zog maj mam thaum koj pib qoj ib ce tawm tshiab thiab tsum tsis ua txhua yam ua rau muaj mob.

Cia li dej khov rau thaj chaw cuam tshuam yog tias koj hnov ​​mob. Koj kuj tseem tuaj yeem zaws tus kheej tau siv cov txhuam cov leeg, cov roj yam tseem ceeb, lossis ua npuas dej ua npuas ncauj. Ntawm chav kawm, kev teem sijhawm nrog kev ua kis las lossis kws tshaj lij acupuncturist kuj tau txais txiaj ntsig.

Nqa Nyiaj

Saib xyuas koj lub cev, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau thaj chaw rhiab no. Koj tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog no los ua kom muaj zog, txhim kho kev yoog raws, thiab tiv thaiv kev raug mob.

Nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum ua cov kev tawm dag zog no yog tias koj muaj kev pheej hmoo ntawm cov neeg ua txhaum vim muaj kev raug mob yav dhau los, kev txhawj xeeb tsis sib thooj, lossis kev koom nrog kis las.

Maj mam ntxiv qhov kev siv ntawm ib qho kev tawm dag zog tshiab thiab mloog koj lub cev kom tsis txhob thawb koj tus kheej dhau ntawm qhov txwv. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog kev kho mob uas ua rau paub ceev faj hauv kev ua cov dag zog no.