Yuav ua li cas kom bulking huv si thiab qias neeg

Zoo Siab

• Yuav ua cas thiaj
• 1. Ntxuav huv
• 2. Kev thawb qias
• Kev thau thiab txiav

Bulking yog txheej txheem uas siv los ntawm ntau tus neeg uas koom nrog kev sib tw ua lub cev thiab cov neeg ua haujlwm siab thiab nws lub hom phiaj yog ua kom lub cev nyhav los ua kom cov leeg nqaij, raug suav tias yog thawj theem ntawm kev kub siab. Raws li qhov tshwm sim ntawm qhov hnyav no, yuav tsum muaj kev xav tau, tom qab ntawd, kom poob thiab hloov ua qhov hnyav tshaj uas tau nce mus rau hauv cov leeg, lub sijhawm no hu ua kev txiav. Yog li, bulking thiab txiav yog cov tswv yim uas nws lub hom phiaj kawg yog ua kom yuag, vim nqaij nce, thiab rog poob.

Txawm hais tias kev thab plaub yog ua ntau dua los ntawm kev tawm dag zog nrog lub hom phiaj kom tau txais cov leeg nqaij ntau dua thiab muaj lub ntsiab lus ntau dua, nws tseem tuaj yeem ua los ntawm cov neeg uas tuaj koom lub chaw dhia ua si thiab xav kom hypertrophy, thiab nws raug nquahu kom lawv ua raws li kev taw qhia ntawm tus kws qhia noj haus kom cov phiaj xwm kev noj haus tau txaus, nrog rau ib tus kws qhia ntawv yog li kev cob qhia kuj tau ua raws li lub hom phiaj thiab kom cov rog rog tsis ntau nyob rau hauv lub sijhawm bulking.

Yuav ua cas thiaj

Kev thau khoom feem ntau yog ua hauv lub off-lub caij ntawm cov neeg sib tw, uas yog, thaum lub cev tawm dag zog tsis yog nyob rau hauv lub caij sib tw thiab, vim qhov ntawd, tuaj yeem nce phaus yam tsis muaj kev txhawj xeeb loj. Yog li, rau kev thau xaj kom ua kom yog thiab rau qhov hnyav kom tshwm sim hauv txoj kev noj qab haus huv, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws qee cov lus qhia los ntawm tus neeg noj zaub mov zoo li:

• Noj ntau tshaj calories ntau dua li koj siv, Txij li thaum lub hom phiaj tseem ceeb yog nce phaus, yog li ntawd nws raug nquahu kom ua raws li cov khoom noj muaj calorie ntau, nrog kev nce ntawm kev ua kom muaj carbohydrates, cov protein thiab cov rog zoo.
• Bulking rau lub sijhawm qhia los ntawm tus neeg noj zaub mov noj haus, qhov no yog vim hais tias yog tias tsawg dua lossis siv sijhawm ntau dua li qhia, tej zaum yuav tsis muaj qhov xav tau ntawm cov nqaij ntshiv loj tom qab txiav tiav lub sijhawm;
• Ua cov kev kawm nyob rau hauv cov kev qhia ntawm lub cev kev kawm txuj ci siab, uas yuav tsum tau qhia kev cob qhia raws li tus neeg lub hom phiaj thiab lub sijhawm nws tab tom hla, tau qhia nyob rau lub sijhawm no ua tiav cov kev tawm dag zog lub cev, xws li HIIT, piv txwv li 15 feeb.

Nws yog ib qho uas thaum nce phaus, tseem muaj qhov nce ntawm cov rog hauv lub cev, thiab, yog li ntawd, kev sib xyaw nrog cov khoom noj khoom haus thiab kev kawm lub cev yog qhov tseem ceeb los xyuas kom cov rog rog muaj tsawg nyob rau lub sijhawm no thiab rau lub sijhawm txiav ua kom zoo dua.

Nws muaj ob lub tswv yim hais txog kev thab plaub uas yuav tsum tau tham nrog tus kws qhia thiab tus kws noj zaub mov ua noj, uas yog:

1. Ntxuav huv

Kev thab plaub kom huv yog ib qho uas tus neeg txhawj xeeb txog yam nws tau noj, muab kev nyiam rau cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig, txawm hais tias kev noj zaub mov kom muaj nuj nqis ntau dua li qhov nws siv los yog siv dab tsi rau ib hnub. Nyob rau hauv hom kev quab yuam no nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li tus neeg noj zaub mov, vim li no txoj kev noj zaub mov tau qhia raws li tus yam ntxwv thiab lub hom phiaj ntawm tus neeg, ntxiv rau qhov tseeb tias cov rog rog qis dua.

Ntxiv rau, tus neeg noj zaub mov zoo tuaj yeem qhia txog kev siv cov khoom noj kho mob lossis tshuaj siv uas tus neeg tuaj yeem siv rau potentiate bulking thiab nyiam rau qib tom ntej ntawm hypertrophy, uas yog txiav. Nyob rau hauv no hom ntawm bulking nce nyob rau hauv cov leeg nqaij tshwm sim nyob rau hauv txoj kev noj qab haus huv thiab hauv txoj kev qeeb thiab maj mam, txawm li cas los xij kev noj zaub mov noj ntau txwv tsis pub noj thiab tuaj yeem kim dua.

2. Kev thawb qias

Hauv kev qias neeg tsis muaj kev txhawj xeeb hauv dab tsi uas tau noj txhua hnub, nrog kev noj ntau ntawm carbohydrates thiab cov rog tsis zoo, uas ua rau nce ntxiv tsis yog hauv qhov hnyav tab sis kuj nyob rau hauv roj.

Txawm hais tias nws tsis muaj kev noj qab haus huv thiab cov txheej txheem txiav qeeb qeeb, qhov nce ntawm cov leeg nqaij yog qhov nrawm dua, thiab cov tswv yim no siv tau ntau dua los ntawm cov kis las.

Kev thau thiab txiav

Bulking sib raug rau cov txheej txheem uas dhau los ua ntej txiav, uas yog, nyob rau hauv lub sijhawm bulking tus neeg noj ntau calories ntau dua li nws siv, vim hais tias lub hom phiaj yog nce phaus los ua kom cov leeg nqaij, thiab, thaum nws mus txog lub hom phiaj, nws tsiv mus rau lub sijhawm txiav, uas sib haum rau lub sijhawm uas kev noj haus muaj kev txwv ntau dua thiab kev ua kom lub cev yog qhov ntau dua nrog lub hom phiaj ntawm kev ua rog thiab nce lub ntsiab txhais cov leeg.

Kev thau khoom thiab txiav yog cov tswv yim tau sib koom ua ke thiab uas yuav tsum tau ua nyob rau hauv kev taw qhia khoom noj khoom haus kom lawv muaj cov txiaj ntsig kev cia siab, uas tau nce siab rau cov leeg muaj zog, kub siab thiab rog rog. Ntxiv rau, nrog bulking thiab txiav nws yog qhov ua tau kom tau txais ntau dua vascularity, uas muaj nuj nqis rau kev sib tw ntawm lub cev, thiab ntau dua GH cov pa hauv cov ntshav, uas yog qhov kev loj hlob hormone thiab uas kuj cuam tshuam rau qhov nce ntawm cov leeg nqaij.

Nkag siab txog qhov txiav dab tsi thiab nws ua tiav li cas.