Vim li cas kuv thiaj li khiav Boston Marathon Raws li Kev Qhia Ua Haujlwm

Zoo Siab

• Gear Check: Yam Koj Hnav Tseem Ceeb
• Cog Raws Li Kev Siv Roj
• Pacing Nws Down Notch
• Ntsuam xyuas rau

Peb xyoos dhau los kuv tau khiav kuv thawj zaug marathon tag nrho. Txij thaum ntawd los, kuv tau sau plaub ntxiv, thiab hnub Monday yuav cim kuv thib rau: Boston Marathon. (Related: Txhua Yam Koj Yuav Tsum Paub Txog Boston Marathon) Nws yog txhua yam hauv kev npaj rau kuv…nruas yob… thawj zaug ultra-marathon.

Dab tsi yog ultra? Nws yog ib qho kev ncua ntev dua 26.2. Tus ncaws pob ntxiv: Kuv tau xaiv los tawm tsam 50k (31.1 mais) ntawm lub roob. Yog lawm, Kuv tab tom khiav Boston marathon raws li "kev qhia" khiav. Vwm? Nah, qee tus yuav hu nws ua siab tawv, siab tawv lossis txiav txim siab tab sis rau kuv, qhov no tsuas yog kev cob qhia ultra.

Raws li "tus qub tub rog" kev sib tw khiav marathon kuv yuav tau ua tiav feem ntau ntawm kev sib tw hnub, tab sis ib txwm muaj chav rau kev txhim kho. Kuv tab tom ua haujlwm kom muaj kev nyab xeeb ntxiv, noj qab haus huv thiab tam sim no tus khiav-ntawm no yog li cas kuv ua nws-ntxiv rau kuv cov lus sim-thiab-qhov tseeb rau kev qhia marathon.

Gear Check: Yam Koj Hnav Tseem Ceeb

Cov iav zoo yog qhov tseem ceeb. Koj puas tuaj yeem xav txog kev khiav 26.2 mais hauv qee yam tsis xis nyob? Um, tsis ua tsaug! Nov yog yuav ua li cas kuv tsa taub hau mus rau ntiv taw rau hnub kev sib tw thiab kev cob qhia (sim tsis muaj dab tsi tshiab hnub ntawm haiv neeg!):

Kuv muaj kuv li ib txwm xav tsis thoob: khau ntaub txhim khu kev qha los ntawm Nike, lub duav siab compression khiav nruj, kuv nyiam merino wool khiav thom khwm (ko taw yuav tsum sov!), thiab xov xwm pob rau kuv lub xov tooj.Kuv mus rau kev cob qhia thiab kev sib tw hnub yog cov no ua tsis taus pa, hnav khaub ncaws sab saum toj los ntawm Tracksmith, hnab looj tes kom kuv txhais tes sov, thiab cov tsho ntev hauv qab txheej rau kev qhia txias thaum sawv ntxov. Qhov kawg kov rau kuv cov khaub ncaws khiav yog kuv lub tsho tshiab uas nyiam tshaj plaws uas ua rau cua sov zoo tab sis ua pa yooj yim rau cov mais ntev. (Muaj feem xyuam: Koj Phau Ntawv Qhia rau Kev Ua Kom Huab Cua Txias)

Ntxiv rau qhov kuv xav tau, kuv tab tom tsom mus rau cov iav uas tsim cov pa roj carbon tsawg. Kuv ua li no li cas? Kev nqis peev hauv cov khoom ua los ntawm Australian merino wool, uas yog qhov siv tau ntau tshaj plaws thiab rov ua dua tshiab ntawm cov ris tsho loj, thiab yog 100% biodegradable. Nws kuj ua tau: Nws yog ib txwm ua pa thiab tsw resistant. (Related: Fitness Iav Ua nrog Natural Fabrics Stand Up rau koj qhov hnyav tshaj workouts)

Cog Raws Li Kev Siv Roj

Kuv saib zaub mov ua roj, feem ntau. Cov roj kom huv, zoo dua qhov hlawv. Kuv tau cog qoob loo ze li ntawm 10 xyoo ( rho tawm ib qho me me hauv kuv 20's lig. Zaj dab neeg ntev...). Ua raws li txoj cai nruj, kev noj zaub mov raws tsob ntoo yog qhov laj thawj uas kuv tau tuaj yeem txuas ntxiv kev noj qab haus huv nyob rau kaum xyoo dhau los. Mus nruj nreem cog raws li tau daws teeb meem plab, txo lub paj huab, thiab muab lub zog ntev. Kuv tsis suav cov carbs lossis saib kuv cov rog vim kuv sau kuv lub phaj nrog cov nroj tsuag nplua nuj, txiv hmab txiv ntoo, nplej thiab txiv ntoo. (Muaj feem cuam tshuam: Ntawm no yog vim li cas Carbs Yog Qhov Tseem Ceeb Rau Koj Li Kev Ua Haujlwm)

Kev cog qoob loo tuaj yeem tuaj yeem ua ntau hom, tab sis kuv ua cov roj tsis muaj roj hauv tsev, es tsis txhob xaiv cov kua txiv hmab txiv ntoo, tahini, thiab txiv ntseej-raws li nyias hnav khaub ncaws thiab dips. Ib hmo Sunday zoo rau kuv yog siv pluas mov npaj rau lub lim tiam. Kuv nyiam ua ob zaug ci qos yaj ywm qab zib, txiv maj phaub cheese, hummus, mov xim av,. Kuv txiav cov zaub, txiav cov carrots, cov zaub veggies thiab nplawm cov txiv ntoo tshiab (xav tias cashew thiab almond).

Ntawm no yog ib qho kev sib cais ntawm kuv roj li cas rau kev khiav luv luv, khiav ntev thiab kev sib tw hnub:

Short khiav: Noj tshais muaj ib tug txiv hmab txiv ntoo smoothie nrog almond mis nyuj, tws hnub thiab chia noob. Kuv tom qab noj su / khoom noj txom ncauj: hummus thiab carrots thiab zaub xam lav.

Ntev ntev (txhua yam tshaj 10 mais): Noj tshais yog ib lub tais loj ntawm oats nrog txiv tsawb thiab txiv ntseej butter. Tom qab khiav, Kuv yuav muaj mis nyuj qhob noom xim kasfes (saib: Vim Li Cas Vim Li Cas Chocolate Mis Nyuj Quav "Qhov Zoo Tshaj Plaws Tom Qab Ua Haujlwm") thiab kale zaub xam lav nrog cov qhob dub taum hauv tsev thiab tahini hnav khaub ncaws lossis kuv cov qhob noom qhob qhob qhob qhob qhob qhob cij nrog veggies thiab qos yaj ywm chips.

Hnub sib tw: Pluas tshais yog ib txwm, ib txwm, ib txwm oatmeal! Hnub ntawm Boston marathon Kuv npaj kom muaj kuv cov oats uas kuv tau ua ua ntej ntev. (Yog tias koj nyob rau hauv ib lub sij hawm cruch, saib: Lub Sijhawm-Txuag Oatmeal Hacks Yuav Ua Li Cas Hloov Koj Tag Nrho) Kuv tseem nco ntsoov haus ib khob dej loj-thiab cov dej haus tseem ceeb tshaj plaws thaum sawv ntxov: Kas fes nrog oat mis nyuj.

Thaum sib tw, kuv nqa nrog kuv tus kheej muab tshuaj txhuam hnub, tab sis kuv kuj nyiam Zib ntab Stinger lub zog gels thiab thawj Honey Stinger waffle.

Pacing Nws Down Notch

Kev xav lub tswv yim yog txhua yam. Nws yog achilles pob taws ntawm kuv haiv neeg cov txheej txheem. Slow thiab khov kho yeej kev sib tw, txoj cai? Qhov ntawd yog qhov tseeb kuv txoj kev npaj rau Boston (qeeb thiab ruaj khov-tsis yeej, pom tseeb!). Yuav tsis muaj kev sib tw tawm tsam leej twg, tsis yog kuv tus kheej; Kuv tsis muaj lub hom phiaj ntawm PR'ing chav kawm no. Hloov chaw, kuv yuav ua rau kuv nrawm nrawm 90 vib nas this ib mais yog lub siab xav kom kuv lub cev hloov mus rau "trail pace" ua ntej ntawm ultra. (Muaj feem cuam tshuam: Qhov Tseem Ceeb ntawm * Lub Siab * Kev Kawm rau Marathon)

Thaum kuv tshem tawm nrog ntau txhiab tus neeg sib tw khiav hla txoj kev puag ncig kuv, kuv yuav ua pa tob tob thiab hais rau kuv tus kheej "ib kauj ruam zuj zus, qeeb thiab ruaj khov, ntseeg koj txoj kev kawm". Mantra no yuav nyob ntawm kab kev kawm tag nrho kom txog thaum kuv hla txoj kab tiav thiab qhov khoom plig ci ntsa iab tau rub hla kuv caj dab.

Tseeb tiag, kuv lub siab yuav khiav mus thiab kuv lub cev yuav raug mob, tab sis thaum lub sij hawm txoj kev nyuaj no kuv mam li them rau pem hauv ntej. Thiab thaum kuv hla kab tiav, kev nkag siab tob ntawm kev nplij siab thiab ua tiav yuav kov yeej kuv. Thiab tom qab ntawd? Nws yuav yog txhua yam hais txog kev rov qab los rau ultra. Ua npuas ncauj ntxhua khaub ncaws, da dej ntsev, ncab, pw tsaug zog zoo, thiab noj zaub mov zoo yog ib feem ntawm kuv txoj kev npaj. Kuv lub cev yuav tsum nyob ruaj khov rau tam sim no 50K! Ib kauj ruam ntawm ib lub sijhawm.

Ntsuam xyuas rau