Kate Upton Cov Kev Ua Si Piv Txwv Tone-Up Plan

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Kate Upton zoo nkaus li gorgeous ntawm lub npog ntawm Sports Illustrated, tab sis nws tau txais nws lub cev nqaij daim tawv zoo li bikini npaj rau qhov teeb meem tsis zoo? Ib yam yog tseeb; nws yuav tsum muaj kev mob siab rau tag nrho! Cov pojniam plaub hau daj tau kawm nrog tus kws tshaj lij kev tawm dag zog tshwj xeeb David Kirsch thiab cia li hais, kev tawm dag zog tau mob hnyav.

Kirsch hais tias "Kate yog tus kws tshaj lij uas tsom mus rau kev qhuab qhia thiab ua txhua yam uas kuv tau thov ntawm nws," Kirsch hais. "Nws yog tus neeg siv khoom zoo tshaj plaws uas tus kws qhia tuaj yeem cia siab rau."

Peb tau txais lub daus los ntawm kev qhia tus kheej lub zog nws tus kheej los tham txog Upton txoj kev npog-npaj ua kom zoo dua qub. Nyeem rau ntxiv!

SHAPE: Kate Upton zoo li zoo kawg rau ntawm SI npog! Qhia rau peb paub txog koj cov kev tawm dag zog.

David Kirsch (DK): Kate thiab kuv pib ua hauj lwm ua ke thaum lub Yim Hli. Thaum pib, peb tau ua ob hnub ib hnub xya hnub hauv ib lub lis piam. Tom qab ntawd, peb tau ua ib-thiab-ib-ib nrab lossis ob teev tsib mus rau rau hnub hauv ib lub lis piam. Lub tswv yim yog los tsim ib tug nruj cardio thiab sculpting khau raj camp uas entailed luj thiab kuj bands, sprinting thiab calisthenics, duab ntxoov ntxoo thiab ncaws boxing. Cov kev tawm dag zog tau ua haujlwm hnyav heev cardio sculpting circuits nruab nrab ntawm cov tub ntxhais, ob txhais ceg, taub qab, thiab caj npab.

SHAPE: Koj puas tau nce qhov kev siv zog ntau dua li qhov kev tua tau ze dua, hauv ib mus rau ob lub lis piam?

DK: Txog ntawm lub npog, peb tau nce qhov kev siv thiab ntxiv ntxiv 45 feeb ntawm kev dhia dhia dhia, dhia, thiab elliptical. Nws kuj txwv nws cov zaub mov kom co, zaub ntsuab, thiab ib qho khoom noj txom ncauj ib hnub.

SHAPE: Puas yog Kate muaj cov hom phiaj tshwj xeeb rau kev ua luam dej?

DK: Kate muaj qhov nkhaus zoo nkauj heev thiab kuv tau txiav txim siab, txawm tias peb tau kawm nyuaj npaum li cas, kuv tsis xav kom nws poob qhov hnyav hnyav. Lub hom phiaj yog kom lengthen thiab tone nws tus ncej puab thiab puab ncej puab thiab kom nws lub pob tw perky. Nws tsis yog hais txog kev hloov pauv nws lub cev, Kuv tsis xav ua qhov ntawd. Tsuas yog nruj, tone, thiab lengthen. Kuv xav hais tias nws tau ntsib lawv; Nws nyob ntawm qhov npog ntawm Sports Illustrated Swimsuit Edition!

Txawm hais tias koj muaj ib qho kev tshwm sim loj tuaj los yog koj tsuas yog xav kom nruj thiab tone koj lub cev ua ntej lub caij nplooj ntoos hlav, tshawb xyuas cov kev tawm dag zog super-zoo Kirsch siv nrog Upton ntawm nplooj ntawv tom ntej!

Kate Upton's Sports Illustrated Workout Routine

Qhov tseem ceeb tshaj plaws los tsom mus rau ua ntej Upton SI npog tua yog ob txhais ceg, ncej puab, lub duav, taub qab, abs, thiab caj npab. Txhawm rau tsom rau cov cheeb tsam no, peb tau ua kev cob qhia hauv Circuit Court uas muaj txhua qhov kev txav hauv qab no, nrog cardio (elliptical, sprinting, rowing) interspersed thaum ob lub lis piam ua ntej tua.

Koj yuav xav tau: Pob tshuaj, pob ruaj khov, dumbbells, lub cev bar, lev qoj ib ce.

Sumo Lunge nrog Sab Kicks (DK kos npe txav)

A. Sawv ntsug hauv txoj haujlwm "sumo" nrog koj txhais taw me ntsis dav dua lub duav dav, lub hauv caug khoov, thiab koj lub cev hnyav ntawm koj lub luj taws.

B. Ua ib kauj ruam loj ib sab nrog koj ob txhais ceg sab xis, nqa koj lub hauv caug sab xis mus rau koj lub hauv siab thiab tom qab ntawd hla mus rau sab xis hauv ib qho kev txav mus los.

C. Thaum koj sab xis kov hauv av, coj koj lub hauv caug rov qab rau hauv koj lub hauv siab thiab ua kom tiav ib sab ncaws, ncaws koj lub pob taws sab xis tawm mus rau sab rau hauv lub plab ntawm tus neeg sib tw xav txog (los yog lub puab tsaig yog tias tus neeg xav txog qhov siab tsis txaus siab. ).

D. Muab koj txhais ceg sab xis rau hauv pem teb rau hauv txoj haujlwm sumo. Squat down thaum rub koj lub pob tw tawm. Khaws koj lub hauv caug cia li saum toj (tsis yog pem hauv ntej) koj cov ntiv taw.

E. Caij nplooj zeeg thaum rub koj ob txhais caj npab. tsaws ntawm koj lub pob taws, dov rau pem hauv ntej ntawm koj cov ntiv taw. Rov ua dua nrog sumo lunge thiab sab ncaws nrog koj sab laug ceg thiab lwm tus qav dhia. Txuas ntxiv txoj cai mus rau sab laug kom txog thaum koj tau ua tiav 10 lub ntsws ntawm txhua sab thiab 20 tus qav dhia.

Platypus Taug kev (DK kos npe txav)

A. Muab lub pob tshuaj nrog ob txhais tes thiab rub koj txhais caj npab rau saum taub hau. Squat nyob rau hauv ib qho chaw zaum nrog koj lub hauv caug ua ke nrog koj cov ntiv taw thiab koj lub taub qab txuas rov qab kom deb npaum li koj tuaj yeem tau txais nws.

B. Khaws koj lub hauv siab kom nruj thaum koj taug kev mus rau pem hauv ntej, thawb tawm ntawm txhua pob taws.Yog tias koj ua qhov kev txav mus kom raug, koj lub pob tw thiab sab hauv tus ncej puab yuav raug hluav taws. Taug kev hla chav hauv ib qho kev taw qhia thiab rov qab thiab taug kev rov qab. Yog tias koj chav me me, rov hla chav ib zaug.

Pushups/Knee Tucks ntawm Pob Zeb

A. Pib hauv txoj haujlwm plaub-plaub nrog koj lub cev ntawm pob thiab txhais tes thiab txhais taw rau hauv pem teb. Ntev koj ob txhais ceg thiab ncab koj pob taws mus rau sab nraum qab ntawm chav tsev. Koj txhais tes yuav tsum nyob hauv qab koj lub xub pwg nyom.

B. Thaum koj tau tsim koj lub plab, maj mam taug kev koj ob txhais tes mus rau pem hauv ntej kom txog thaum koj txhais taw tawm hauv pem teb. Tawm mus ntxiv kom txog thaum lub ntsej muag ntawm koj tus ncej puab lossis hauv caug tab tom so saum lub pob nyob hauv txoj hauj lwm plank.

C. Exhale thiab maj mam khoov koj lub hauv caug rau ntawm koj lub hauv siab. Lub pob yuav dov mus rau pem hauv ntej thaum koj lub hauv caug ntsaws hauv qab koj lub cev thiab koj lub duav nqa mus rau lub qab nthab.

D. Ua pa thiab ncab koj ob txhais ceg, dov lub pob rov qab rau hauv txoj hauj lwm plank.

Ruaj Ntseg Pob Txiab

A. Pib los ntawm kev zaum hauv pem teb nrog ob txhais ceg ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj, rov qab ncaj thiab plab plab.

B. Muab koj txhais taw tso rau ntawm ob sab ntawm lub pob ruaj khov ntawm nws qhov dav tshaj plaws, tom qab ntawd hloov koj cov ntiv taw thiab nyem pob nrog koj pob taws rau 10 suav. Tso tawm thiab rov ua dua.

C. Ua mem tes txiab, nyem rau ib pliag lossis ob zaug hauv kev sib txuas nrawm, tsim kom muaj kev hloov pauv.

Plank Rotations ntawm Stability Ball

A. Khawb lub hauv siab los yog lub duav ntawm lub pob qoj ib ce. Dhia saum toj thiab tso tes rau hauv pem teb nrog caj npab nthuav dav, txhawb nqa lub cev sab saud.

B. Thaum tuav lub cev kab rov tav, taug kev txhais tes kom deb ntawm lub pob kom txog thaum tus ncej puab nyob saum lub pob. Khoov lub hauv caug kom txhais taw nyob saum lub hauv caug. Tig lub duav kom tus ncej puab dov saum lub pob mus rau ib sab.

C. Tig mus rau sab nraud thiab rov ua dua.

Kev Ruaj Ntseg Pob Handoffs

A. Ncaj koj lub nraub qaum. Muab lub pob ruaj khov ntawm koj lub hauv caug thiab ci ntsa iab. Nqa koj ob txhais ceg mus rau lub qab nthab, tsim lub kaum sab xis 90-degree nrog koj lub cev. Ncua koj caj npab saum taub hau.

B. Curl koj cov pob txha rau ntawm koj lub dab teg thaum koj nqa lub pob, nqa koj txhais tes thiab lub xub pwg nyom kom ncav cuag lub pob.

C. Muab lub pob ntawm koj txhais tes. Muab lub pob rau koj txhais tes. Txo koj ob txhais tes thiab pob rau hauv pem teb saum taub hau thiab koj ob txhais ceg rau hauv pem teb.

D. Rov ua dua los ntawm kev siv koj txhais caj npab los nqa pob thiab muab nws rov qab rau koj ob txhais ceg. Txuas ntxiv mus hloov tes tawm ntawm koj ob txhais ceg mus rau koj txhais tes thiab txhais tes rau koj ob txhais ceg tag nrho ntawm 10 mus rau 15 zaug.

Rov qab Crossover Lunges rau Lateral Lunge

A. Sawv nrog koj txhais taw xub pwg nrug deb. Muab ib tug dumbbell nyob rau hauv txhua txhais tes. Ncua koj txhais caj npab ntawm koj sab.

B. Ua ib kauj ruam loj hauv kab pheeb ces kaum rau pem hauv ntej nrog koj txhais taw xis, cog koj txhais taw ntawm kaum ib teev ua haujlwm. Txau mus txog thaum koj tus ncej puab tsim cov kaum sab xis. Thaum koj khoov koj lub hauv caug, dov lub dumbbells rau koj txhais caj npab.

C. Nthuav koj ob txhais ceg, ces tsa koj lub hauv caug sab xis thiab coj mus rau hauv koj lub hauv siab thaum koj txo koj txhais tes. Kauj ruam rov qab nrog koj sab xis, lub sij hawm no lunging qab koj lub cev thiab nqis rov qab mus rau yim teev. Thaum koj nqes mus rau hauv qhov rov qab lunge, ua tiav lwm qhov biceps curl.

D. Rov ua dua 15 txog 20 zaug nrog txhais ceg sab xis thiab tom qab ntawd hloov mus rau sab laug nrog ceg sab laug, nqis mus rau tom ib teev thiab rov mus rau tsib teev txoj haujlwm.

Rov Qab Taug Kev Taug Kev

A. Tej zaum koj yuav nco txog qhov no los ntawm cov tsev kawm ntawv qib qis hauv chav gym. Zaum hauv av thiab tsa koj tus kheej ntawm koj txhais tes thiab taw, tig mus rau saum qab nthab. Taug kev rov qab, thawb koj tus kheej nrog koj txhais tes thiab ko taw.

B. Thaum koj mus txog ntawm phab ntsa lossis koj qhov chaw nres tsheb, tig ib ncig, thiab thim rov qab taug kev rov qab mus rau qhov pib.

Ib Leeg Deadlifts

A. Tuav ib lub cev bar, dumbbells, tshuaj pob, los yog ib tug broomstick nyob rau hauv ib tug pinch, sawv nrog koj ob txhais ceg xub pwg dav sib nrug.

B. Khoov rau pem hauv ntej, khawm ntawm lub duav. Ua kom koj lub hauv caug mos thiab rov qab tiaj tus. Rov qab mus rau qhov chaw pib. (Ua kom yooj yim dua: Yog tias koj xav tsis thoob, tuav lub rooj zaum tom qab lossis ntug ntawm lub rooj kom sib npaug. Ua kom nyuaj dua: Yog tias koj zoo siab, sim nqa koj ob txhais ceg thaum koj nqes mus.)

Ua tsaug ntau rau David Kirsch rau kev sib qhia Kate Upton's Sports Illustrated kev tawm dag zog! Yog xav paub ntxiv txog Kirsch, mus saib nws lub vev xaib.

Tshuaj xyuas rau