10 Ntuj txoj kev los ua kom koj cov Glutathione Qib

Zoo Siab

• 1. Noj Cov Khoom Noj Sulis-nplua nuj
• 2. Ua kom koj cov Vitamin C kom tsawg
• 3. Ntxiv Selenium-nplua nuj Cov Khoom Noj rau Koj Cov Khoom Noj
• 4. Noj Cov Khoom Noj Muaj Khoom Noj Txiaj Ntsig Zoo Tshaj Plaws hauv Glutathione
• 5. Ntxiv Nrog Whey Protein
• 6. Xav Txog Thistle Mis
• 7. Sim Turmeric Extract
• 8. Pw Tsaug Zog
• 9. Kev Tawm Tsam Rov Ua Dua
• 10. Zam kev haus cawv ntau dhau
• Rau hauv qab Kab

Glutathione yog ib yam ntawm lub cev tseem ceeb tshaj plaws thiab muaj zog antioxidant. Antioxidants yog tshuaj uas txo oxidative kev nyuaj siab los ntawm combating dawb radicals nyob rau hauv lub cev.

Thaum cov tshuaj tua kab mob feem ntau pom hauv cov khoom noj uas koj noj, glutathione yog tsim tawm los ntawm koj lub cev. Nws feem ntau ua los ntawm peb cov amino acids: glutamine, glycine thiab cysteine ​​().

Muaj ntau cov laj thawj uas vim li cas koj lub cev qib siab yuav ua tsis tiav, nrog rau kev noj zaub mov tsis zoo, kab mob mus ntev, kev kis kab mob thiab kev ntxhov siab tas mus li.

Glutathione tseem paub tias yuav txo qis nrog lub hnub nyoog ().

Tswj kom txaus cov theem ntawm cov antioxidant no yog qhov tseem ceeb heev. Hauv qab no yog 10 ntawm txoj kev zoo tshaj plaws los txhawm rau nce koj cov qib glutathione ib txwm muaj.

1. Noj Cov Khoom Noj Sulis-nplua nuj

Sulphur yog cov ntxhia pob zeb tseem ceeb uas tshwm sim hauv cov zaub thiab cov zaub mov muaj protein ntau.

Nws yog qhov tsim nyog rau tus qauv thiab kev ua ntawm cov protein ua haujlwm zoo thiab enzymes hauv lub cev. Ceebtoom, cov leej faj yog qhov tsim nyog rau kev sib txuas ntawm glutathione ().

Sulphur tau pom nyob hauv ob hom amino acids hauv zaub mov: methionine thiab cysteine. Nws feem ntau tau los ntawm cov khoom noj muaj protein, xws li nqaij nyug, ntses thiab nqaij qaib.

Txawm li cas los xij, muaj cov neeg tsis noj nqaij ntawm cov leej faj thiab, xws li cov zaub kom zaub zoo li zaub cob pob, Zaub pob zaub, zaub paj, kale, zaub dej thiab zaub ntsuab.

Ib qho kev tshawb fawb ntawm tib neeg thiab tsiaj tau pom tias noj zaub ntau sulfur yuav txo tau oxidative kev nyuaj siab los ntawm kev nce glutathione qib (,,).

Allium cov zaub, suav nrog qej, zaub thiab dos, tseem nce qib glutathione - tej zaum vim lawv cov leej faj-tebchaw (,).

Sulphur yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov glutathione. Yog li, xyuas kom koj tau noj cov sulfur uas muaj protein ntau xws li nqaij nyuj, ntses thiab nqaij qaib, nrog rau allium thiab zaub kom nqhuab.

2. Ua kom koj cov Vitamin C kom tsawg

Vitamin C yog cov dej-soluble vitamin pom nyob hauv ntau yam zaub mov, tshwj xeeb txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.

Txiv pos nphuab, txiv qaub ntsuab, txiv tsawb, kiwis thiab tswb kua txob yog txhua yam piv txwv ntawm cov zaub mov muaj protein ntau.

Cov vitamins no muaj ntau lub luag haujlwm, suav nrog kev ua haujlwm tiv thaiv kab mob kev tiv thaiv los tiv thaiv hlwb los ntawm kev puas tsuaj oxidative. Nws tseem tswj xyuas lub cev lub cev ntawm lwm cov tshuaj tua kab mob antioxidant, suav nrog glutathione.

Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias cov vitamin C yuav pab nce qib glutathione los ntawm kev tawm tsam dawb radicals ua ntej, yog li sparing glutathione.

Lawv kuj tau pom tias cov vitamin C pab cuam cov tshuaj glutathione los ntawm kev hloov pauv oxidized glutathione rov qab rau nws daim ntawv nquag ().

Qhov tseeb, cov kws tshawb nrhiav tau pom tias kev noj cov tshuaj vitamin C ntau ntxiv ua rau muaj cov qe ntshav dawb hauv cov neeg laus noj qab haus huv.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg laus tau noj 500-1,000 mg ntawm cov vitamin C txhua hnub rau 13 lub lis piam, ua rau muaj 18% nce glutathione hauv cov qe ntshav dawb ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav qhia tias kev noj tshuaj 500 C ntawm cov vitamin C rau ib hnub nce glutathione hauv cov ntshav liab los ntawm 47% ().

Txawm li cas los xij, cov kev tshawb fawb no koom nrog cov tshuaj vitamin C pab ntxiv. Muab hais tias cov tshuaj muaj txiaj ntsig zoo rau cov vitamins, nws tsis meej tias cov khoom noj yuav muaj cov tib yam.

Cov kev tshawb fawb txuas ntxiv yog xav paub los txiav txim siab yog tias koj tuaj yeem nce qib glutathione los ntawm kev noj zaub mov uas muaj cov vitamin C.

Vitamin C ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj qib hauv glutathione. Vim li no, kev noj cov tshuaj vitamin C tuaj yeem pab txhim kho cov qib glutathione hauv koj lub cev.

3. Ntxiv Selenium-nplua nuj Cov Khoom Noj rau Koj Cov Khoom Noj

Selenium yog cov pob zeb hauv av tseem ceeb thiab glutathione cofactor, txhais tau tias nws yog ib qho khoom siv uas xav tau rau glutathione kev ua si.

Qee qhov zoo tshaj plaws ntawm selenium yog nqaij nyuj, nqaij qaib, ntses, nqaij nruab nrog, tsev cheese, xim av thiab cov txiv ntoo Brazil.

Los ntawm kev ua kom koj tau txais selenium ntau dua, koj tuaj yeem pab tswj lossis nce ntxiv koj lub cev cov zaub mov glutathione.

Qhov Pom Zoo Noj Zaub Mov Noj (RDA) rau selenium rau cov neeg laus yog 55 mcg. Qhov no yog raws li cov nyiaj uas xav tau los ua kom tiav cov glutathione peroxidase ().

Ib txoj kev tshawb nrhiav cov tshuaj muaj feem cuam rau selenium ntxiv rau 45 tus neeg laus uas muaj mob raum. Tag nrho lawv tau txais 200 mcg ntawm selenium ib hnub rau peb lub hlis.

Qhov zoo siab tau txais, txhua yam ntawm lawv glutathione peroxidase ntau ntau nce ().

Lwm qhov kev tshawb nrhiav pom tias kev noj selenium pab ntau ntxiv glutathione peroxidase ntau ntau hauv cov neeg mob ntawm hemodialysis ().

Ib zaug ntxiv, cov kev tshawb fawb saum toj no koom nrog kev pabcuam, ntau dua li cov zaub mov muaj selenium.

Tsis tas li ntawd, nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias lub siab ntev thev taus txais qib (UL) tau teev nyob rau ntawm 400 mcg ib hnub. Vim yog cov tshuaj lom tau, nco ntsoov sib tham txog selenium tshuaj ntxiv thiab noj nrog koj tus kws kho mob.

Rau cov neeg laus noj qab haus huv feem ntau, kev noj zaub mov zoo nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig selenium yuav ua kom muaj cov selenium txaus - thiab, yog li, qib glutathione noj qab nyob zoo.

Selenium yog cofactor rau kev tsim khoom noj khoom haus glutathione. Cov ntses, khoom noj khoom haus hauv cov nqaij, thiab cov noob txiv Brazil yog txhua yam khoom noj uas muaj selenium ntau uas tuaj yeem pab koj theem ntau.

4. Noj Cov Khoom Noj Muaj Khoom Noj Txiaj Ntsig Zoo Tshaj Plaws hauv Glutathione

Tib neeg lub cev tsim cov glutathione, tab sis kuj tseem muaj zaub mov noj. Zaub ntsuab, avocados, asparagus thiab okra yog qee yam muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev noj haus ().

Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov glutathione tsis zoo los ntawm tib neeg lub cev. Tsis tas li ntawd, kev ua zaub mov noj thiab chaw cia khoom tuaj yeem txo qis glutathione nyob rau hauv cov zaub mov.

Txawm hais tias muaj qhov cuam tshuam qis los ntawm kev nce qib glutathione, glutathione-nplua nuj zaub mov tuaj yeem pab txo qis oxidative kev nyuaj siab.

Piv txwv li, txoj kev tshawb nrhiav tsis tau tshawb pom pom tias cov neeg uas noj zaub mov ntau glutathione muaj qhov muaj feem tsawg ntawm kev mob qog nqaij hlav qhov ncauj ().

Thaum kawg, kev tshawb nrhiav ntxiv yog cog lus kom nkag siab txog cov txiaj ntsig glutathione-nplua nuj zaub mov ntawm oxidative kev nyuaj siab thiab qib glutathione.

Kev noj haus glutathione tsis tuaj yeem nkag los ntawm lub cev. Txawm li cas los xij, suav nrog cov zaub mov muaj ntau nyob rau hauv glutathione, zoo li avocados, zaub ntsuab, thiab okra, tuaj yeem pab txo qis oxidative kev nyuaj siab.

5. Ntxiv Nrog Whey Protein

Koj lub cev ua cov dej qab zib ntau dua nyob ntawm qee cov amino acids.

Cov amino acid hu ua cysteine ​​yog ib qho tseem ceeb tshwj xeeb amino acid uas koom nrog hauv glutathione synthesis.

Cov khoom noj muaj nplua mias hauv cysteine, xws li cov protein whey, yuav ua rau koj cov glutathione mov ().

Qhov tseeb, kev tshawb nrhiav pom zoo txhawb qhov kev thov no, raws li muaj ntau cov kev tshawb fawb pom tias whey protein tuaj yeem nce qib glutathione thiab, yog li, txo qis oxidative kev nyuaj siab (,,,).

Whey muaj protein ntau yog qhov ua haujlwm zoo ntawm cysteine, uas pab tswj kev tsim cov glutathione ntau lawm. Yog li no, whey protein yuav pab ua kom koj cov qib siab.

6. Xav Txog Thistle Mis

Mis thistle pab yog lwm txoj kev uas yuav ua rau qib glutathione ib txwm muaj.

Cov tshuaj ntsuab ntxiv no yog muab rho tawm los ntawm cov mis thistle cog, paub li Silybum marianum.

Mis thistle yog muaj peb lub tebchaw, nquag hu ua silymarin. Silymarin pom nyob rau hauv ntau qhov ntau hauv cov mis thistle extract thiab yog paub zoo rau nws cov antioxidant zog ().

Tsis tas li ntawd, silymarin tau pom tias yuav nce qib glutathione thiab tiv thaiv kev depletion hauv ob qho tib si kuaj ntsuas-ntsuas thiab ntxig (,).

Cov kws tshawb nrhiav ntseeg hais tias silymarin muaj peev xwm tswj hwm cov qib glutathione los ntawm kev tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm tes ().

Tus nquag ua hauj lwm hauv mis thistle extract yog hu ua silymarin. Cov mis thistle tuaj yeem ua rau muaj kev nce ntxiv hauv cov qib glutathione, yuav yog vim muaj silymarin.

7. Sim Turmeric Extract

Turmeric yog lub hauv siab daj-xim txiv kab ntxwv thiab cov txuj lom nrov hauv Indian zaub mov.

Cov tshuaj ntsuab tau siv ua tshuaj ntsuab hauv tebchaws Is Nrias txij puag thaum ub. Cov yam ntxwv muaj tshuaj ntawm turmeric yog yuav cuam tshuam nrog nws cov khoom tseem ceeb, curcumin ().

Cov ntsiab lus curcumin muaj ntau qhov ntau nyob rau hauv daim ntawv extract ntawm turmeric, piv rau cov txuj lom.

Cov kev tshawb fawb tsiaj ntau thiab kuaj-raj tau pom tias turmeric thiab curcumin extract muaj peev xwm nce glutathione qib (,,,).

Cov kws tshawb fawb xaus lus tias curcumin pom nyob rau hauv turmeric yuav pab tau kom rov qab tau cov qib glutathione kom zoo thiab txhim kho cov kev ua si ntawm glutathione enzymes.

Txhawm rau paub ntau ntxiv nyob rau hauv glutathione ntau ntau, koj yuav tsum tau noj turmeric extract, vim tias nws yuav nyuaj heev kom haus ntau yam ntawm curcumin nrog turmeric txuj lom.

Curcumin, ib qho tseem ceeb hauv turmeric, tuaj yeem nce qib glutathione. Txawm hais tias flavouring koj cov zaub mov nrog turmeric tuaj yeem ua kom qab, koj xav tau cov ntawv curcumin ntau nyob hauv turmeric extract ntxiv rau koj cov qib.

8. Pw Tsaug Zog

Qhov so kom txaus yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv tag nrho. Qhov zoo siab, ncua sijhawm ntev ntawm kev pw tsaug zog tsis tuaj yeem ua rau oxidative kev nyuaj siab thiab txawm tias cov tshuaj hormones tsis txaus ().

Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb pom tau tias kev pw tsaug zog ntev ntev yuav txo qis glutathione ntau ntau.

Piv txwv, kev kawm ntsuas cov qib glutathione hauv 30 tus neeg noj qab haus huv thiab 30 tus neeg uas muaj insomnia pom tias glutathione peroxidase kev ua haujlwm tau qis qis dua cov uas muaj insomnia ().

Cov kev tshawb fawb tsiaj ntau kuj tau qhia tias kev pw tsis tsaug zog ua rau txo qis glutathione ntau ntau (,,).

Yog li, xyuas kom koj tau txais kev pw tsaug zog zoo, rov qab pw tsaug zog txhua hmo tuaj yeem pab tswj lossis txhawb koj qib kev tiv thaiv no.

Lub sijhawm ntev ntawm kev pw tsaug zog ntev tuaj yeem ua rau txo qis glutathione ntau ntau. Hloov mus, kev pw kom txaus ua ntu zus tuaj yeem pab nce lossis tswj tau koj cov qib.

9. Kev Tawm Tsam Rov Ua Dua

Kev tawm dag zog tas li tau ntev ntev los ntawm kws kho mob thiab kws kho mob pom zoo. Nws tsis yog qhov uas lub cev ua hauj lwm kom zoo rau koj lub cev thiab lub hlwb.

Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tau tias kev qoj ib ce kuj pab tau rau hauv kev tswj lossis nce ntxiv qib antioxidant, tshwj xeeb yog glutathione.

Ua kom tiav kev sib txuas ntawm ob qho tib si cardio thiab circuit weight loss nce glutathione feem ntau, piv rau kev ua tiav cov cardio lossis kev qhia hnyav ib leeg ().

Txawm li cas los xij, cov neeg ncaws pob uas dhau los uas tsis muaj kev tswj hwm kev noj zaub mov kom txaus thiab so yuav muaj kev pheej hmoo txo ​​qis glutathione ntau lawm ().

Yog li, nco ntsoov koom ua si lub cev rau hauv koj cov kev ua ntu zus maj mam thiab maj mam.

Kev tawm dag zog ib txwm, tshwj xeeb cardio thiab kev hnyav, tuaj yeem pab nce qib glutathione. Txawm li cas los xij, kev hla dhau tsis muaj kev noj zaub mov zoo thiab so kom txaus yuav ua rau koj qib tsis txaus.

10. Zam kev haus cawv ntau dhau

Nws tsis yog qhov xav tsis thoob tias ntau qhov cuam tshuam rau kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog kev haus cawv ntev thiab ntev dhau los.

Kev quav dej cawv feem ntau cuam tshuam nrog cov mob xws li lub siab ua mob rau lub siab, ua rau lub hlwb puas thiab ua kom mob paj hlwb.

Thaum tseem tsis tau paub txog, mob ntsws yuav ua lub txiaj ntsig tsis zoo ntawm kev quav dej quav cawv. Qhov no feem ntau yuav cuam tshuam nrog kev ua kom cov qib glutathione nyob hauv lub ntsws.

Qhov me me ua pa ntawm lub ntsws yuav tsum tau ua kom glutathione ua haujlwm kom zoo. Qhov tseeb, lub ntsws muaj kev noj qab haus huv muaj txog 1,000 lub sij hawm ntau dua glutathione ntau dua li lwm qhov chaw hauv lub cev ().

Txo cov glutathione nyob rau hauv lub ntsws ntawm cov cawv yog feem ntau yuav tshwm sim vim oxidative kev nyuaj siab tshwm sim los ntawm kev haus cawv mus ntev ().

Kev tshawb nrhiav tau txheeb pom tias 80-90% tsawg dua ntawm cov ntsws glutathione ntau ntau hauv cov neeg uas nquag haus dej cawv ntau dhau ().

Yog li, txiav koj txoj kev haus cawv ntau yuav pab koj tswj kev noj qab haus huv ntau ntau.

Kev haus dej cawv ua rau cov qib glutathione tsawg thoob plaws lub cev, tshwj xeeb hauv lub ntsws. Cov neeg uas nquag haus dej haus cawv ntau yuav muaj 80-90% txo cov ntshav dej txhaws.

Rau hauv qab Kab

Glutathione yog ib qho tseem ceeb antioxidant uas feem ntau ua los ntawm lub cev, tab sis kuj muaj nyob hauv cov khoom noj muaj txiaj ntsig.

Hmoov tsis zoo, koj cov qib tshuaj antioxidant no yuav txo tau vim muaj ntau yam, xws li kev laus, kev noj zaub mov tsis zoo thiab kev ua neej tsis zoo.

Hmoov zoo, koj tuaj yeem tswj cov qib glutathione kom tsawg los ntawm kev ua kom koj lub cev, zam kev haus cawv ntau dhau, pw kom txaus thiab noj zaub mov kom lub cev sib npaug.

Kev noj mis thistle, turmeric lossis whey protein ntau kuj yuav pab txhawb koj qib.

Ntawm qhov kawg ntawm lub hnub, muaj ntau txoj kev yooj yim thiab ntuj koj tuaj yeem nce koj qib ntawm qhov tseem ceeb thiab muaj zog antioxidant.