11 Phau Ntawv Qhia Pom Qhov Kaj ntawm Kev Rog Rog

Zoo Siab

• Cov Cwj Pwm me me rau Kev Rog Rog: Tsis txhob yoo. Daim Ntawv Cwj pwm Tshiab. Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej Tsis Muaj Kev Txom Nyem.
• Tag nrho 30: Daim Ntawv Qhia 30 Hnub Rau Tag Nrho Kev Noj Qab Haus Huv thiab Zaub Mov Noj Dawb
• Kev pham rog Code: Ua Kom Yuam Kev Tsis Thuam Tawm Kev Thib Tawm
• Lub 4-Teev Lub Cev: Qhia tsis zoo rau nrawm nrawm nrawm, deev tsis txaus ntseeg, thiab dhau los ua Superhuman
• Lub plab plab hlaub: Txuag Lub Nplej, Poob Ceeb, thiab Pom Koj Txoj Kev Rov Qab Los Rau Kev Noj Qab Haus Huv
• Ib txwm tshaib plab? Yuav Tsum Kev Ua Phem, Rov Qab Ua Rau Koj Lub Hlwb Rog, thiab poob ceeb thawj mus tas li
• Dr. Gundry Kev Noj Qab Haus Huv Evolution: Xu Cov Cov Nqes Uas Tau Tua Koj thiab Koj Tus Waistline
• Tsis Noj Yam Tsis Ntsig: Vim Li Cas Peb Noj Ntau Tshaj Peb Xav
• Lub Taub Hau Muaj Zog: Cov Phiaj Xwm Tshaj Mus Ua Kom Txuas Txuas rau Lub Hlwb Hluav Taws Xob Zog rau Kev Ua Haujlwm Smarter thiab Xav Ceev Dua - hauv Ob Lub Lis Piam Xwb
• Adrenal rov pib noj zaub mov noj: Ua raws li cov voj voog Carbs thiab cov Proteins kom poob phaus, Sib npaug lawm cov tshuaj hormones, thiab Txav los ntawm kev ntxhov siab mus rau Thriving
• Cov Phiaj Tsoo Rog Rog Tshiab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Yog tias koj ib txwm tau sim noj zaub mov, koj yuav paub tias nws lub cev yuag hnyav npaum li cas. Tab sis nws tsis yog ib qho nyuaj uas koj yuav tsum tau ntsib ib leeg - muaj ntau qhov chaw muaj ntau yam los pab.

Raws li National Institutes of Health, ntau dua li ob feem peb ntawm Teb Chaws Asmeskas cov neeg laus yog suav tias yog rog dhau heev lossis rog dhau. Lub sijhawm twg los tau, nws muaj lub sijhawm zoo ntawm ntau yam lawv tau sim pauv qhov ntawd los ntawm kev noj haus thiab kev tawm dag zog. Kev noj tsawg dua thiab kev txav mus los ntau dua yog qhov kev qhia zoo. Tab sis feem ntau cov neeg xav tau cov ncauj lus kom ntxaws tshaj qhov ntawd!

Muaj phau ntawv qhia txog cov kev poob phaus nyob rau lub lag luam, qee qhov tseem ceeb dua lwm tus. Hauv kev sim txiav los ntawm cov khoom khov, peb tau sau 11 qhov zoo tshaj plaws.

Cov Cwj Pwm me me rau Kev Rog Rog: Tsis txhob yoo. Daim Ntawv Cwj pwm Tshiab. Hloov Koj Txoj Kev Ua Neej Tsis Muaj Kev Txom Nyem.

Yuav ua li cas yog hais tias qhov kev poob phaus yeej tsis pom muaj nyob hauv cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo lossis ua kom lub cev zoo, tab sis hauv cov kev hloov me me? Qhov ntawd yog qhov ua pov thawj tias "Mini Cwj Pwm Rau Qhov Lub Cev Poob." Tus kws sau Stephen Guise piav qhia txog vim li cas kev noj haus tsis tuaj yeem ua kom tiav thiab yuav ua li cas kom ua tiav koj qhov hnyav thiab lub hom phiaj kev noj qab haus huv. Cov lus zais, nws hais tias, ua rau me me, tuaj yeem kho kom haum rau koj lub neej txhua hnub.

Tag nrho 30: Daim Ntawv Qhia 30 Hnub Rau Tag Nrho Kev Noj Qab Haus Huv thiab Zaub Mov Noj Dawb

Tag nrho 30 yog qhov nrov rau txoj kev poob phaus thiab kev noj qab haus huv tag nrho, sau los ntawm Melissa thiab Dallas Hartwig. Phau ntawv no yog taug qab “Nws Pib Nrog Khoom Noj,” uas pib ua lub luag haujlwm zoo ua neej muaj txiaj ntsig zoo. "Tus" Tag nrho 30 "suav nrog cov lus qhia ib kauj ruam ib qib rau kev poob phaus ntev thiab suav nrog ntau cov zaub mov txawv. Tus sau phau ntawv qhia lawv txoj kev yuav tsis yog pab koj yuag xwb, tab sis tswj kev zom zaub mov, txhim kho kev xav, thiab txhawb kev ua kom tsis muaj zog, ib yam nkaus.

Kev pham rog Code: Ua Kom Yuam Kev Tsis Thuam Tawm Kev Thib Tawm

Cov tshuaj hormones tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm qhov hnyav. Hauv phau ntawv "Kev pham," tus kws sau ntawv Dr. Jason Fung hais tias koj cov tshuaj hormones yog tus yuam sij rau kev ua tiav thiab tswj kom muaj lub cev yuag yam tsis muaj mob. Raws li Fung, kev tswj hwm koj cov tshuaj hormones cia li tswj koj qhov hnyav. Nws qhia cov neeg nyeem txog kev tiv thaiv cov tshuaj insulin thiab muaj tsib kauj ruam kom ua tiav kev noj qab haus huv zaum kawg.

Lub 4-Teev Lub Cev: Qhia tsis zoo rau nrawm nrawm nrawm, deev tsis txaus ntseeg, thiab dhau los ua Superhuman

Tim Ferriss tau txais kev ua tsis tau zoo nrog nws lub suab "4-Teev Kev Ua Haujlwm." Tam sim no, nws rov qab los qhia tawm tias nws tuav nws lub cev thiab lub siab tawv. "Lub cev 4-teev" yog cov lus qhia uas cog lus tias yuav pab koj kom ncav cuag kev noj qab haus huv zoo tshaj plaws nyob rau hauv tsuas yog rau lub hlis. Koj yuav tau pw tsawg dua, noj ntau, muaj zog, thiab kho kom nrawm dua. Nws tsis muaj ib qho kev daws teeb meem, tab sis tsis pub lwm tus paub thoob ntiaj teb uas tuaj yeem muab rau koj noj qab haus huv zoo dua.

Lub plab plab hlaub: Txuag Lub Nplej, Poob Ceeb, thiab Pom Koj Txoj Kev Rov Qab Los Rau Kev Noj Qab Haus Huv

Yuav ua li cas yog tias qhov kawg ntawm kev noj qab haus huv thiab kev poob phaus tuaj yeem yog koj li los ntawm kev txiav qee yam ntawm koj cov zaub mov noj? Kws kho plawv William Davis hais tias qhov no muaj peev xwm ua tau hauv "Nplej Txoj sia." Nws phau ntawv yog tus naj npawb ib phau xov xwm New York Times tus muag khoom zoo tshaj plaws thiab tau tsim ntau pawg neeg tshaj tawm txog pawg. Phau ntawv yog ua raws li lub tsev ua noj ua haus uas yog qhov tseem ceeb ntawm qab rog, ntshav muaj piam thaj, thiab ntau lwm yam kev tsis zoo rau lub cev. Hauv cov ntawv no, koj yuav kawm tag nrho hais tias nplej yuav cuam tshuam txog koj kev noj qab haus huv thiab kev tswj hwm kom rov zoo li cas.

Ib txwm tshaib plab? Yuav Tsum Kev Ua Phem, Rov Qab Ua Rau Koj Lub Hlwb Rog, thiab poob ceeb thawj mus tas li

David Ludwig tau sau hais tias "Kev tshaib plab?" ua kom cov lus piav qhia niaj hnub hais txog kev noj haus thiab xa cov ntaub ntawv pov thawj kom muaj lub cev nyhav thiab tswj kev noj qab haus huv. Nws tawm tswv yim hais tias txheej txheem ntawm kev rog ua rau peb rog, tsis yog lwm txoj hauv kev. Ludwig hais tias koj ua rau cov metabolism qeeb qeeb thiab ua rau mob txaus ntshai thaum koj tsis ua rau koj lub cev muaj roj. Yog li, yog tias koj sab sab heev los ntawm kev tsis koom nrog txiv ntoo, mis nyuj, thiab nqaij kom poob phaus, koj yuav txaus siab rau cov lus qhia no.

Dr. Gundry Kev Noj Qab Haus Huv Evolution: Xu Cov Cov Nqes Uas Tau Tua Koj thiab Koj Tus Waistline

Dr. Steven Gundry yog ib tug kws phais plawv mob tshwj xeeb tshaj plaws hauv lub plawv. Nws paub ib lossis ob txog kev yuav noj zaubmov rau koj li kev noj qab haus huv. Hauv “Dr. Gundry Cov Txheej Txheem Kev Noj Qab Haus Huv, "nws hais rau cov nyeem tias nws ib txwm muaj ua rau pom kev pluas noj thiab plhaw yog qhov nyuaj. Koj cov noob tau ua haujlwm tawm tsam koj nyob rau txhua lub sijhawm. Phau ntawv muaj cov kev tshawb fawb tau zoo thiab cov lus qhia, nrog rau 70 cov zaub mov noj, tus npaj pluas noj, thiab yooj yim rau kev ua neej pauv.

Tsis Noj Yam Tsis Ntsig: Vim Li Cas Peb Noj Ntau Tshaj Peb Xav

Yuav ua li cas yog cov neeg tsim khoom noj tawm sab nraud ua kom koj rog? Tej zaum lawv yuav yog. Thiab nyob rau hauv "Tsis Noj Yam Tsis Muaj Noj," Brian Wansink, PhD, tus thawj coj ntawm Cornell University Khoom Noj thiab Hom Tshuaj, muab rau koj saj ntawm lawv cov kev qhia. Nws tshem tawm txog kev yuav khoom lag luam thiab kev lag luam cuam tshuam li cas rau peb cov zaub mov txiav txim siab, dab tsi txiav txim siab sai npaum li cas thiab peb noj ntau npaum li cas (nws yuav tsis tshaib plab!), Thiab peb yuav ua li cas peb thiaj li paub txog cov kev coj thiab cov cwj pwm no kom txwv lawv hauv lawv txoj kev.

Lub Taub Hau Muaj Zog: Cov Phiaj Xwm Tshaj Mus Ua Kom Txuas Txuas rau Lub Hlwb Hluav Taws Xob Zog rau Kev Ua Haujlwm Smarter thiab Xav Ceev Dua - hauv Ob Lub Lis Piam Xwb

Ntxiv rau kev khwv tau nyiaj ntau lab daus las hauv Silicon Valley, Dave Asprey tau ua tiav ntawm kev poob zoo tshaj 100 phaus. Hauv "Lub Taub Hau Muaj Zog", Asprey tsom rau kev yuav ua li cas ua haujlwm ntse dua thiab sai dua. Nws cov lus qhia tuaj yeem siv rau txhua yam, los ntawm koj kev ua haujlwm thiab kev sib raug zoo nrog kev poob phaus thiab kev noj qab haus huv.

Adrenal rov pib noj zaub mov noj: Ua raws li cov voj voog Carbs thiab cov Proteins kom poob phaus, Sib npaug lawm cov tshuaj hormones, thiab Txav los ntawm kev ntxhov siab mus rau Thriving

Koj ib puag ncig ib puag ncig, xaiv cov zaub mov, thiab theem kev ntxhov siab txhua qhov ua rau koj cov tshuaj hormones thiab qhov hnyav. Hauv "Adrenal rov pib noj khoom haus," koj tuaj yeem kawm tswj hwm koj lub adrenal kom ua tiav cov hnyav poob. Kev siv carb thiab protein caij tsheb kauj vab, Dr. Alan Christenson qhia kev nyeem ntawv hauv kev ua tiav kev mob siab siab kawg adrenal, ua ib yam dab tsi uas nws hais tuaj yeem ua rau poob phaus txaus ntshai, txhim kho lub zog, thiab kev noj qab haus huv zoo dua.

Cov Phiaj Tsoo Rog Rog Tshiab

"Txoj Kev Phom Sij Txhim Rog Tshiab" yog cov kev hloov kho tshiab ntawm ib xyoo plaub caug xyoo phau ntawv hu ua "Cov Roj Rog Flush." Hauv cov ntawv ntim no, koj yuav kawm paub noj cov rog rog thiab lub dag zog noj qab haus huv ib sim neej. Sau los ntawm Ann Louise Gittleman, phau ntawv yog nyob rau ntawm kev kho kom zoo ntawm cov khoom noj rau detox thiab cov lus qhia noj zaub mov. Muaj cov pluas noj thiab zaub mov noj, npaj npe yuav khoom, cov lus qhia daws kev ntxhov siab, tshawb fawb, thiab lwm yam.

Peb xaiv cov khoom no raws li cov khoom zoo, thiab sau cov zoo thiab qhov zoo ntawm txhua qhov los pab koj txiav txim seb qhov twg yuav ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Peb koom tes nrog qee lub tuam txhab uas muag cov khoom lag luam no, uas txhais tau tias Healthline yuav tau txais ib feem ntawm cov nyiaj tau los thaum koj yuav qee yam uas siv cov kev sib txuas saud.