9 Qhov Zoo Tshaj Plaws Triceps Koj Yuav Tsum Ua Tam Sim No

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Yog tias koj tab tom nrhiav kev tawm dag zog triceps sai thiab mob siab heev (thiab koj dhuav ntawm koj li ib lossis ob qho kev txav), koj cov lus thov tau teb. Txoj haujlwm no tsuas siv sijhawm 10 feeb, tab sis tsis txhob cia qhov dag koj-nws ntim ntau heev. Nws nta cuaj qhov zoo tshaj plaws triceps tawm muaj, siv ob qho tib si lub cev hnyav thiab dumbbell ce. Koj lub triceps yuav raug hluav taws thiab koj txhais caj npab yuav saib zoo txhua yam. (Xav tau lub cev tag nrho? Muab qhov kev tawm dag zog no nrog ib qho ntawm Mike lub cev ua haujlwm ib yam nkaus.)

Yam koj xav tau: Ib txheej ntawm nruab nrab dumbbells thiab ib tug lev.

Nws ua haujlwm li cas: Ua raws nrog cov vis dis aus kom ua txhua qhov kev tawm dag zog hauv qab no. Ua qhov Circuit ib zaug rau 10-feeb caj npab tawg, lossis rov ua haujlwm triceps ib mus rau ob zaug ntxiv rau 20- txog 30-feeb ua haujlwm ntawm caj npab.

Rau qhov kev ua haujlwm no, ntawm no yog qhov koj tuaj yeem xav tau. Saib cov yees duab saum toj no, thiab npaj txav mus!

1. Triceps Iso-Jack Push-ups
2. Kneeling Overhead Triceps Extensions
3. Inverted Bodyweight Skullcrushers
4. Kneeling Wide Overhead Triceps Extensions
5. Ib Leeg Ib Leeg Triceps Lub Cev Nyhav Nyuaj (sab laug)
6. Ib Leeg Ib Leeg Triceps Lub Cev Nyhav Nyuaj (sab xis)
7. Triceps Kickback Flip n 'Pulse
8. Dumbbell Skullcrushers
9. Triceps Inferno (Hloov Lub Cev Lub Cev Skullcrusher rau Triceps Pushup)

Sau npe yuav Mike's YouTube channel rau kev tawm dag zog txhua lub lim tiam. Nrhiav ntau Mike ntawm Facebook, Instagram, thiab nws lub vev xaib. Thiab yog tias koj xav tau qee lub suab paj nruag txaus los txhawb koj li kev tawm dag zog, txheeb xyuas nws cov nkauj ua haujlwm suab paj nruag muaj nyob ntawm iTunes.

Ntsuam xyuas rau