Thaum twg yog Lub Sij Hawm Zoo Tshaj Plaws Siv Cov vitamins?

Zoo Siab

• Lub sijhawm zoo tshaj plaws los noj tshuaj prenatal
• Lub sijhawm zoo tshaj plaws los noj cov vitamins-fat soluble
• Lub sijhawm zoo tshaj plaws los coj cov dej-soluble vitamins
• Lub sijhawm zoo tshaj plaws los noj tshuaj vitamins B
• Dab tsis yuav tsum tau ua thaum noj cov vitamins

Kev noj cov vitamins

Lub sijhawm zoo tshaj plaws los noj koj cov vitamins yog nyob ntawm seb koj tau noj dab tsi. Qee cov vitamins zoo tshaj plaws tom qab noj mov, thaum nws yog qhov zoo tshaj kom noj lwm tus hauv lub plab khoob. Tsim cov txheej txheem niaj hnub ntawm kev noj cov vitamin nyob rau tib lub sijhawm txhua hnub yuav ua kom muaj tus cwj pwm noj qab haus huv. Nws tseem yuav pab koj tau txais cov txiaj ntsig zoo tshaj ntawm koj cov vitamin ntxiv.

Tsis yog txhua txhua cov vitamins zom rau hauv koj lub cev tib txoj kev. Vim li ntawd, nws yog lub tswv yim zoo kom paub yog tias koj tau txais koj cov vitamins ntawm lub sijhawm ib hnub uas yuav ua rau koj tau txais txiaj ntsig zoo tshaj.

Lub sijhawm zoo tshaj plaws los noj tshuaj prenatal

Txij thaum yug cov me nyuam muaj hnub nyoog yog multivitamin, noj lawv ua ntej noj su yog lub sijhawm zoo rau nqus txhua yam uas lawv muaj.

Kev noj qab haus huv zoo ua ntej yuav muaj cov calcium, iron, thiab folic acid, raws li Asmeskas Congress ntawm Obstetrics thiab Gynecology (ACOG). Cov hlau yuav nqus tau zoo tshaj plaws ntawm lub plab thiab tsis tuaj yeem nqus tau kom zoo yog tias koj nyuam qhuav noj mis los. Cov hlau yuav nqus tau zoo dua yog tias koj coj nws nrog dej haus uas muaj vitamin C, xws li kua txiv kab ntxwv.

Qee tus poj niam pom tias ntxiv cov vitamins hauv plab rau lawv cov zaub mov noj ua rau qee cov tsos mob zoo li xeev siab thiab cem quav. Qee hom tshuaj vitamin ua kom cev xeeb tub pom zoo kom noj lawv cov vitamins ntawm lub plab khoob lossis nrog khob dej.

Yog tias zoo li noj cov vitamins thawj zaug thaum sawv ntxov los yog tsis muaj zaub mov noj ua rau koj muaj mob, sim noj lawv kom sai ua ntej koj mus pw. Cov txiaj ntsig ntawm cov vitamins ua ntej yuav ua tau zoo, yog li qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov koj coj lawv txhua hnub.

Qee cov vitamins tsis tuaj yeem khaws cia hauv lub cev thiab yuav tsum noj txhua hnub hauv zaub mov lossis khoom noj. Noj folic acid thaum cev xeeb tub yog paub los tiv thaiv spina bifida thiab lwm cov leeg tsis muaj leeg. Yog tias ua tau, nws zoo tshaj yog noj cov tshuaj muaj hnub nyoog nrog folic acid rau ib xyoo ua ntej koj xeeb tub.

Lub sijhawm zoo tshaj plaws los noj cov vitamins-fat soluble

Qhov zoo tshaj plaws lub sijhawm yuav noj cov vitamins-fat soluble yog nrog koj noj hmo. Cov vitamins-soluble vitamins yog yaj hauv peb lub cev siv cov rog. Lawv tom qab ntawd nqa mus rau hauv peb cov hlab ntsha thiab ua cov haujlwm tseem ceeb. Cov vitamins no suav nrog vitamin A, vitamin K, vitamin E, thiab vitamin D.

Thaum peb lub cev tau txais cov vitamins-soluble rog ntxiv, lawv khaws cia hauv lub siab. Cov vitamins no tau noj nrog zoo tshaj plaws nrog pluas mov uas muaj cov rog lossis cov roj ua kom pab koj nqus tau.

Lub sijhawm zoo tshaj plaws los coj cov dej-soluble vitamins

Dej-soluble vitamins nqus tau zoo tshaj plaws ntawm lub plab khoob. Qhov ntawd txhais tau tias yuav tsum noj lawv thawj zaug thaum sawv ntxov, 30 feeb ua ntej noj mov, lossis ob teev tom qab noj mov.

Dej-soluble vitamins yaj tawm hauv dej kom koj lub cev siv tau. Vitamin C, tag nrho cov vitamins B, thiab cov folate (folic acid) yog dej soluble. Koj lub cev yuav siv cov vitamin nws xav tau thiab yaug tawm ntawm cov zis. Vim tias koj lub cev tsis khaws cov vitamins no, nws yog ib lub tswv yim zoo kom muab lawv rau hauv koj cov zaub mov noj lossis noj ntxiv.

Lub sijhawm zoo tshaj plaws los noj tshuaj vitamins B

Txog kev pib zoo rau koj hnub, noj tshuaj vitamin B rau ntawm lub plab khoob thaum koj sawv thaum sawv ntxov.

Cov vitamins B yog tsev neeg tshwj xeeb ntawm cov dej-soluble vitamins uas yog lub zog-txhawb thiab kev ntxhov siab-busting. Qee cov vitamins B nrov tshaj plaws yog B-2, B-6, thiab B-12.Nws yog cov vitamins B tuaj yeem txo qis kev ntxhov siab uas koj xav thiab txhim kho koj lub siab.

Dab tsis yuav tsum tau ua thaum noj cov vitamins

Vitamin cov tshuaj pab tau zoo rau koj kev noj qab haus huv tag nrho. Tab sis koj tuaj yeem noj tshuaj ntau dhau rau qee cov vitamins, thiab qee yam ua rau muaj kev phiv. Caw paub txog kev sib cuam tshuam ntawm koj cov vitamins thiab cov tshuaj uas koj noj. Piv txwv li, koj yuav tsum tsis txhob muab cov tshuaj K vitamin K txuas ntxiv ua ke nrog cov tshuaj ua kom ntshav ua rog (Coumadin). Thiab, tsis txhob noj ntau tshaj qhov pom zoo ntawm koj cov tshuaj vitamin ntxiv.

Yog tias koj xeeb tub, tsis txhob siv koj cov vitamins ntau ntxiv. Piv txwv li, yog tias koj xav tau cov hlau ntxiv, noj koj cov hnub yug cev xeeb tub thiab ib qho tshuaj hlau ntxiv. Yog tias koj nce ob npaug ntawm cov tshuaj muaj menyuam hauv plab koj yuav xaus nrog cov vitamin A ntau dua (retinol), uas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau menyuam yaus.

Ceev faj txog lwm cov zaub mov uas koj tau noj kom koj tsis txhob noj ntau dhau ib hom vitamin. Qhov no tuaj yeem pov koj lub cev tawm ntawm kev tshuav. Ntau cov cereals, “muaj cov khoom noj ntxiv” mis nyuj, thiab cov khoom lag luam muaj cov vitamins ntxiv rau lawv vim yog muag cov ntsiab lus. Nco ntsoov ceev faj txog yam koj tab tom noj yog koj cev xeeb tub thiab pub mis. Cov tshuaj pab feem ntau tsis tau soj ntsuam zoo rau me nyuam yaus kev nyab xeeb.

Nco ntsoov xaiv cov tshuaj pabcuam los ntawm cov chaw muaj txiaj ntsig zoo vim tias FDA tsis soj ntsuam cov vitamins thiab tshuaj ntxiv rau kev huv, zoo, lossis kev nyab xeeb zoo li lwm yam tshuaj.