Puas Muaj Sij Hawm Zoo Tshaj Plaws Haus Cov Dej Ntsuab?

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig ntawm haus dej tshuaj yej ntsuab nyob rau qee lub sijhawm
• Thaum sawv ntxov
• Ib ce muaj zog
• Tsawg lub sijhawm tsis xav tau
• Tej zaum yuav ua rau lub cev tsis haum xeeb thaum noj mov
• Yuav cuam tshuam kev pw tsaug zog hauv qee tus neeg
• Hauv qab kab

Cov tshuaj yej ntsuab tau txais kev txaus siab thoob ntiaj teb los ntawm cov neeg uas txaus siab rau nws qab ntxiag saj thiab cia siab tias yuav tau txais txiaj ntsig ntau yam kev noj qab haus huv ().

Tej zaum kuj ceeb tias, thaum koj xaiv haus cov dej haus cawv tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm los sau cov txiaj ntsig no, nrog rau kev pheej hmoo ntawm qee qhov tshwm sim tsis zoo.

Kab lus no xyuas qhov zoo tshaj plaws thiab phem tshaj sij hawm ntawm hnub haus dej tshuaj yej ntsuab.

Cov txiaj ntsig ntawm haus dej tshuaj yej ntsuab nyob rau qee lub sijhawm

Muaj qee kis, sijhawm yuav tuaj yeem muaj teeb meem thaum nws los txog reaping cov txiaj ntsig zoo ntawm cov tshuaj yej ntsuab.

Thaum sawv ntxov

Ntau tus xaiv haus lub khob muaj ob lub khob ntsuab ua ntej tshaj plaws thaum sawv ntxov kom txhawb kev ua kom pom tseeb thiab muaj siab.

Cov dej cawv lub ntsej muag ua kom zoo zoo yog qee vim muaj caffeine, qhov kev cuam tshuam pom tias txhim kho xim thiab ua kom paub meej (,).

Txawm li cas los xij, tsis zoo li kas fes thiab lwm cov dej haus uas muaj caffeine, cov tshuaj yej ntsuab tseem muaj L-theanine, ib qho amino acids uas tawm ntawm cov teebmeem tsis zoo ().

L-theanine thiab caffeine ua hauj lwm ua ke txhawm rau txhim kho lub hlwb ua haujlwm thiab lub siab lub ntsws - tsis tas yuav ua rau cov kev mob tshwm sim tsis zoo uas tuaj yeem nrog kev haus caffeine ntawm nws tus kheej (,).

Vim li no, txaus siab rau cov tshuaj yej no ua ntej tshaj plaws thaum sawv ntxov yog qhov zoo rau koj pib koj hnub so hauv qab taw.

Ib ce muaj zog

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev haus cov tshuaj yej ntsuab yuav muaj txiaj ntsig zoo dua ua ntej ua haujlwm.

Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 12 tus txiv neej pom tias kev haus cov tshuaj yej ntsuab ua ntej siv kev ua kom rog los ntawm 17%, piv nrog cov placebo ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav hauv 13 tus poj niam pom tias haus 3 leeg ntawm cov tshuaj yej ntsuab hnub ua ntej ua haujlwm thiab lwm qhov kev pabcuam 2 teev ua ntej nce cov rog rog lub sijhawm ua exercise ().

Dab tsi ntxiv, cov tshuaj yej yuav ua kom rov zoo dua tom qab ua haujlwm hnyav, raws li kev tshawb pom ntawm 20 tus txiv neej pom tias ntxiv nrog 500 mg ntawm ntsuab tshuaj yej ntsuab txo cov cim ntawm cov leeg ua rau muaj kev puas tsuaj los ntawm kev tawm dag zog ().

Cov tshuaj yej ntsuab muaj caffeine thiab L-theanine, ob qho tib si muaj peev xwm txhim kho kev ceeb toom thiab saib xyuas, uas tau txais txiaj ntsig tshwj xeeb tshaj yog thaum sawv ntxov. Tsis tas li, haus cov tshuaj yej no ua ntej kev tawm dag zog tuaj yeem ua kom rog rog thiab txo qhov nqaij leeg.

Tsawg lub sijhawm tsis xav tau

Txawm hais tias ntsuab tea muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, nws tuaj yeem nrog qee qhov downsides.

Tej zaum yuav ua rau lub cev tsis haum xeeb thaum noj mov

Ntau cov tebchaw hauv cov tshuaj yej ntsuab tuaj yeem khi rau cov pob zeb hauv koj lub cev thiab thaiv lawv qhov nqus.

Tshwj xeeb, tannins yog cov sib txuas pom hauv cov tshuaj yej ntsuab uas ua raws li cov tshuaj tua kab mob thiab txo cov hlau nqus ().

Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb qhia tau tias epigallocatechin-3-gallate (EGCG) hauv cov tshuaj yej ntsuab tuaj yeem khi rau cov zaub mov zoo li hlau, tooj, thiab chromium, tiv thaiv lawv qhov nqus hauv koj lub cev ().

Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias kev haus cov tshuaj yej no nrog cov pluas noj tuaj yeem txo kev nqus hlau, uas yuav ua rau lub cev tsis muaj sijhawm (,,).

Yog li, nws yog qhov zoo tshaj rau haus dej haus ntsuab nyob nruab nrab ntawm cov zaub mov yog ua tau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tshua muaj hlau lossis lwm yam tseem ceeb.

Yuav cuam tshuam kev pw tsaug zog hauv qee tus neeg

Ib khob (237 ml) ntawm cov tshuaj yej ntsuab muaj li 35 mg ntawm caffeine ().

Thaum qhov no tsawg dua li ntawm ntxhib 96 mg uas yog caffeine muab los ntawm tib cov kas fes, nws tseem tuaj yeem ua rau muaj kev phiv rau cov neeg uas nkag siab txog hom tshuaj tiv thaiv no ().

Cov kev mob tshwm sim tsis zoo ntawm kev noj haus caffeine muaj kev ntxhov siab, ntshav siab, fidgeting, thiab kev poob siab. Cov kab mob kas fes tseem tuaj yeem ua rau pw tsis tsaug zog - txawm tias lub sijhawm haus txog 6 teev ua ntej yuav mus pw (,).

Yog li, yog tias koj muaj caffeine, xav txiav tsis txhob haus cov tshuaj yej ntsuab ntev txog 6 teev ua ntej pw kom tsis txhob muaj teeb meem pw tsaug zog.

Qee yam hauv cov tshuaj yej ntsuab yuav txwv tau qhov nqus hlau thiab lwm yam minerals, yog li nws yog qhov zoo tshaj rau haus nws thaum noj mov. Ntxiv rau, cov ntsiab lus muaj caffeine tuaj yeem ua rau pw tsaug zog thaum noj ua ntej yuav mus pw.

Hauv qab kab

Lub sijhawm ntawm hnub koj xaiv haus koj cov dej xas ntsuab los txog kev nyiam ntawm koj tus kheej.

Txawm hais tias qee tus neeg yuav nyiam haus nws thaum pib hnub lossis ua ntej ua haujlwm los sau nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, lwm tus yuav pom tias nws haum rau lawv txoj kev coj ua zoo dua rau lwm lub sijhawm.

Nco ntsoov tias nws muaj caffeine, thiab muaj qee qhov ntxiv uas tuaj yeem txo qhov nqus ntawm cov zaub mov tseem ceeb, yog li nws yuav zoo tshaj kom tsis txhob haus nws ua ntej mus pw lossis nrog zaub mov noj.