Thaum twg yog Lub Sij Hawm Zoo Tshaj Plaws Haus Kas Fes?

Zoo Siab

• Cortisol thiab kas fes
• Kas fes tuaj yeem txhawb lub cev tawm dag zog
• Ntxhov siab vim thiab pw tsaug zog teeb meem
• Npaum li cas kas fes muaj kev nyab xeeb?
• Hauv qab kab

Kas fes yog ib qho ntawm cov nyiam haus hauv ntiaj teb. Nws muaj ib hom nrov npe hu ua caffeine.

Coob tus neeg ncav cuag lub khob dej haus kas fes hauv qab tam sim no tom qab nce siab, lwm tus ntseeg tias nws zoo dua rau kev tso tseg rau ob peb teev.

Kab lus no piav qhia thaum lub sijhawm zoo tshaj plaws rau haus kas fes yog kom ua kom nws cov txiaj ntsig zoo dua thiab txo nws cov kev mob tshwm sim.

Cortisol thiab kas fes

Ntau tus neeg nyiam lub khob - lossis peb - ​​ntawm kas fes thaum nce lossis tsis ntev tom qab.

Txawm li cas los xij, nws tau xav hais tias haus kas fes sai dhau tom qab nce ntxiv txo nws cov txiaj ntsig ua zog, vim tias koj kev ntxhov siab hormone cortisol nyob rau ntawm nws qhov siab tshaj plaws ntawm lub sijhawm no.

Cortisol yog ib yam tshuaj hormones uas tuaj yeem txhim kho kom pom tseeb thiab ua kom pom tseeb. Nws tseem tswj koj cov metabolism, ua kom lub cev tsis muaj zog, thiab ntshav siab ().

Qhov tshuaj hormones ua raws cov lus sib dhos tshwj xeeb rau koj lub sijhawm pw tsaug zog, nrog cov qib siab uas nce siab 30-45 feeb tom qab nce thiab maj mam poob thoob plaws hauv lub hnub ().

Qhov ntawd tau hais, nws tau hais tias lub sijhawm zoo tshaj plaws los haus kas fes yog thaum txog nrab-sawv ntxov thaum koj qib cortisol qis dua.

Rau feem ntau cov neeg uas tau sawv ib puag ncig 6: 30 a.m., lub sijhawm no yog thaum 9:30 txog 11:30 a.m.

Thaum muaj tej zaum yuav muaj qee qhov tseeb rau qhov no, tsis muaj kev tshawb fawb txog hnub tau pom ib qho txiaj ntsig zoo dua nrog lub sijhawm koj haus kas fes thaum sawv ntxov, piv nrog haus tam sim thaum nce.

Lwm qhov laj thawj vim li cas nws tau hais tias koj yuav tsum ncua koj lub kas fes thaum sawv ntxov yog tias caffeine los ntawm kas fes tuaj yeem nce cortisol ntau ntau.

Haus kas fes thaum koj qib cortisol nyob ntawm nws lub ncov yuav ntxiv ntau ntau rau theem no. Txhawb kom ntau ntau ntawm cortisol nyob rau lub sijhawm ntev yuav ua rau koj tsis muaj zog, ua rau muaj mob ().

Tseem, tseem tsis tau muaj kev tshawb fawb ntev txog kev noj qab haus huv cov txiaj ntsig ntawm kev ua kom muaj cortisol los ntawm kev haus kas fes.

Ntxiv mus, caffeine-vim tsub kom nyob rau hauv cortisol zoo li yuav raug txo qis rau cov neeg uas nquag haus dej haus muaj caffeine ().

Uas tau hais tias, yuav tsis muaj kev phom sij yog tias koj nyiam haus kas fes thaum nce ntau dua li ntau teev tom qab.

Tab sis yog tias koj kam hloov pauv koj cov kas fes thaum sawv ntxov, koj yuav pom tias ncua sijhawm koj haus kas fes li ob peb teev yuav ua rau koj lub zog ntau dua.

Lub sijhawm zoo tshaj plaws rau haus kas fes yog xav tias 9: 30–11: 30 a.m. thaum neeg feem ntau cortisol qib qis dua. Seb qhov no yog qhov tseeb, tseem yuav raug txiav txim. Cov kab mob kas fes tuaj yeem ua rau cortisol ntau dua, tab sis lub sijhawm ntev ua rau kev noj qab haus huv ntawm qhov no tsis paub.

Kas fes tuaj yeem txhawb lub cev tawm dag zog

Kas fes tau paub txog nws lub peev xwm los txhawb tsa kev paub tab thiab ua kom lub cev muaj zog tuaj, tab sis cov dej haus cawv kuj tseem yog qhov kev ua tau zoo hauv lub zog vim nws cov ntsiab lus caffeine

Ntxiv, kas fes tuaj yeem yog qhov kev pheej yig dua rau cov tshuaj muaj caffeine uas muaj cov tshuaj zoo ib yam li cov tshuaj pleev ua ntej workout.

Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias caffeine tuaj yeem ncua kev qoj ib ce thiab txhim kho cov leeg nqaij thiab lub zog (,).

Thaum nws yuav tsis muaj qhov txawv txav txawm tias koj xaiv yuav txaus siab rau koj lub kas fes li thaum nce los yog ntau teev tom qab ntawd, cov teebmeem ntawm cov kas fes los ntawm kas fes rau kev tawm dag zog yog lub sijhawm ua haujlwm.

Yog tias koj tab tom nrhiav kom zoo dua rau kas fes cov txiaj ntsig zoo rau kev tawm dag zog, nws yog qhov zoo tshaj rau haus cov dej haus 30-60 feeb ua ntej kev tawm dag zog lossis kev ntaus kis las ().

Nov yog lub sijhawm nws yuav tsum siv cov qib uas muaj caffeine mus rau ncov hauv koj lub cev ().

Kev siv tshuaj zoo rau cov caffeine rau kev txhim kho kev qoj ib ce yog 1.4-2.7 mg rau ib phaus (3-6 mg rau ib kg) ntawm lub cev hnyav ().

Rau 150-phaus (68-kg) tus neeg, qhov no sib npaug txog 200–400 mg ntawm caffeine, lossis 2–4 khob (475–950 mL) ntawm kas fes ().

Kev qoj ib ce ua haujlwm tau txais txiaj ntsig los ntawm kev haus kas fes los ntawm kas fes tuaj yeem ntsib hauv 30-60 feeb ntawm kev haus cov dej haus.

Ntxhov siab vim thiab pw tsaug zog teeb meem

Cov kab mob kas fes hauv kas fes tuaj yeem txhawb kev tsim lub zog thiab ua kom ib ce muaj zog, tab sis nws kuj tseem tuaj yeem ua teeb meem nrog kev pw tsaug zog thiab ntxhov siab nyob hauv qee tus neeg.

Cov kev cuam tshuam los ntawm kev mob kas fes los ntawm kas fes kav txog li 3-5 teev, thiab nyob ntawm tus neeg sib txawv, txog li ib nrab ntawm tag nrho cov khoom qab zib koj haus yuav nyob hauv koj lub cev tom qab 5 teev ().

Haus kas fes heev nyob ze rau lub sijhawm pw, xws li nrog noj hmo, tuaj yeem ua rau pw tsaug zog.

Txhawm rau zam kom tsis txhob muaj caffeine ua rau cuam tshuam kev pw tsaug zog, nws raug nquahu kom tsis txhob haus caffeine li 6 teev ua ntej pw ().

Ntxiv rau teeb meem pw tsaug zog, muaj caffeine tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau qee tus neeg ().

Yog tias koj muaj kev ntxhov siab, koj yuav pom tias haus kas fes ua rau nws tsis zoo, hauv qhov xwm txheej twg, koj yuav tsum tau haus tsawg dua los yog zam qhov dej haus kom huv.

Koj tseem tuaj yeem sim hloov mus rau cov tshuaj yej ntsuab, uas muaj ib feem peb ntawm cov caffeine hauv kas fes ().

Cov dej haus cawv kuj tseem muab cov amino acid L-theanine, uas nws tau so thiab ua kom zoo li qub ().

Caffeine yuav ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog thaum nws tau noj ze rau lub sijhawm pw. Qhov txhawb nqa kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau qee tus neeg.

Npaum li cas kas fes muaj kev nyab xeeb?

Cov tib neeg muaj kev noj qab haus huv tuaj yeem haus txog li 400 mg ntawm caffeine txhua hnub - qhov sib npaug ntawm li 4 khob (950 mL) ntawm kas fes ().

Qhov kev pom zoo rau cov poj niam cev xeeb tub thiab cov neeg laus muaj 300 mg caffeine caffeine ib hnub, nrog qee qhov kev tshawb fawb qhia tias qhov kev nyab xeeb sab sauv yog 200 mg txhua hnub (,).

Cov lus qhia no rau kev nyab xeeb ua kom caffeine muaj xws li caffeine los ntawm txhua qhov chaw.

Lwm yam xwm ntawm cov caffeine muaj xws li tshuaj yej, dej qab zib, haus dej haus, thiab txawm hais tias chocolate dub.

Cov neeg laus noj qab haus huv muaj peev xwm haus tau txog li 400 mg ntawm cov caffeine ib hnub twg, hos cov poj niam cev xeeb tub thiab cov niam laus tuaj yeem muaj kev nyab xeeb txog 300 mg rau ib hnub, nrog qee qhov kev tshawb fawb qhia tias 200 mg yog qhov txwv kev nyab xeeb.

Hauv qab kab

Kas fes yog cov nyiam haus nyiam tshaj tawm thoob plaws ntiaj teb.

Nws tau hais tias lub sijhawm zoo tshaj plaws rau haus kas fes yog nruab nrab-thaum sawv ntxov thaum koj qib cortisol qis dua, tab sis kev tshawb fawb ntawm cov ncauj lus no tsis txaus.

Kev haus kas fes 30-60 feeb ua ntej koj txoj kev tawm dag zog lossis kev ncaws pob tuaj yeem pab ncua kev qaug zog thiab ua rau cov leeg muaj zog thiab muaj zog.

Nco ntsoov tias lub hom phiaj dhau los ntawm kas fes los ntawm kas fes tuaj yeem ua rau muaj teeb meem pw tsaug zog yog tias noj ntau dhau sijhawm txog sijhawm pw, ntxiv rau muaj kev ntxhov siab ntxiv rau qee cov neeg.