7 Cov Khoom Noj Kom Zoo Tshaj Plaws Rau Qhov Muag Zoo

Zoo Siab

• 1. Ntses
• 2. Cov Qe
• 3. Cov txiv ntoo
• 4. Mis los
• 5. Carrots
• 6. Kale
• 7. Cov txiv kab ntxwv
• Outlook
• Cov lus qhia rau kev saib xyuas qhov muag
• Qhov muag huv: Q&A
• Q:
• A:

Txheej txheem cej luam

Tswj kev noj zaub mov kom zoo rau lub cev thiab noj qab nyob zoo yog qhov tseem ceeb ua rau koj lub qhov muag noj qab haus huv, thiab yuav pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim qhov muag. Kev mob qhov muag hnyav heev yuav zam tau yog tias koj suav cov zaub mov uas muaj ntau yam ntawm cov vitamins, as-ham, thiab cov zaub mov, uas hu ua antioxidants. Cov neeg mob qhov muag uas koj tuaj yeem tiv thaiv nrog kev noj zaub mov zoo noj xws li:

• cataracts, uas ua rau pom kev tsis pom kev
• hais txog lub hnub nyoog ntsig txog macular degeneration, uas tuaj yeem txwv koj lub qhov muag pom
• mob ntsws
• qhov muag qhuav
• lub zeem muag tsis pom hmo ntuj

Cov tshuaj tiv thaiv kab mob ua kom tshem tawm cov tshuaj tua kab mob uas tuaj yeem cuam tshuam koj kev noj qab haus huv hauv txoj kev tsis zoo.

Koj ob lub qhov muag xav tau ntau yam tshuaj tua kab mob kom noj qab nyob zoo. Cov no suav nrog:

• lutein
• zeaxanthin
• cov vitamins A, C, E
• beta-carotene
• omega-3 fatty acids
• zinc

Kev yoo mov yog qhov zoo tshaj plaws tsim nrog ntau cov protein, mis los, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub. Sim noj cov zaj sawv thaum koj nruab hnub, suav nrog ntau yam zaub mov noj ntau xim. Koj yuav tsum tau txwv tsis noj cov zaub mov tsis zoo uas ua tiav, muaj cov rog tsawg, lossis muaj piam thaj ntau.

Nov yog xya ntawm cov khoom noj zoo tshaj plaws rau koj lub qhov muag. Feem ntau muaj ntau xyoo thiab xyoo thiab tus nqi tsim nyog. Koj tuaj yeem txaus siab rau lawv ntawm lawv tus kheej lossis hauv ntau cov zaub mov txawv.

1. Ntses

Nqaij ntses, tshwj xeeb yog salmon, tuaj yeem yog cov zaub mov zoo heev rau haus rau kev noj qab haus huv qhov muag. Salmon thiab lwm cov ntses muaj omega-3 fatty acids. Cov no yog “rog” rog. Omega-3 fatty acids uas tuaj yeem pab txhawb kev pom kev pom kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv ntawm cov retina nyob tom qab lub qhov muag. Lawv tseem tuaj yeem pab tiv thaiv qhov muag qhuav.

Txiav txim siab muab ntses rau hauv koj li phiaj xwm khoom noj ob peb hnub hauv ib lim tiam. Thaum muas salmon, xaiv cov tsiaj qus uas txhom tau ntses dua tsis txhob cia ua liaj ua teb. Yog vim hais tias ua liaj ua teb sau ntses salmon muaj thiab tsawg omega-3s dua li ntses-ntes ntses.

Cov ntses liab, thiab cov ntses feem ntau, tuaj yeem muab ci lossis ci. Sim muab cov khoom noj nws nrog cov tshuaj ntsuab tshiab, cov txiv qaub, thiab ntsev thiab kua txob rau noj hmo yooj yim thiab qab.

2. Cov Qe

Cov qe yog zaub mov zoo rau kev noj qab haus huv rau lub qhov muag. Cov qe muaj cov vitamins A, lutein, zeaxanthin, thiab zinc, uas yog txhua qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv qhov muag. Vitamin A tiv thaiv tus mob ntawm lub qhov muag. Lub pob tsuas uas pom kev yog lub ntsej muag. Lutein thiab zeaxanthin tau txais qhov muag mob hnyav xws li kev cuam tshuam txog lub hnub nyoog macular degeneration thiab cataracts. Zinc pab txhawb kev noj qab haus huv ntawm retina. Tus retina yog sab nraum qab ntawm lub qhov muag. Zinc kuj tseem pab qhov muag pom thaum tsaus ntuj.

Cov qe ua tau zoo heev thiab tuaj yeem ua haujlwm noj tshais, noj su thiab ua hmo. Ib txoj kev yooj yim rau kev txaus siab rau lub qe yog los ntawm ib qho nyuaj-npau npau lawv. Sim lawv hauv cov zaub nyoos thiab cov qhaub cij. Koj tuaj yeem noj ib lub qe tawv rau ib qho khoom noj txom ncauj.

3. Cov txiv ntoo

Almonds, zoo ib yam li lwm cov txiv ntoo thiab noob, feem ntau zoo rau kev noj qab haus huv qhov muag. Almonds muaj cov vitamins E. Qhov kev tiv thaiv vitamin tiv thaiv tsis ruaj khov cov molecules uas phiaj cov nqaij zoo. Kev siv cov tshuaj vitamin E tsis tu ncua tuaj yeem pab tiv thaiv kev cuam tshuam ntawm lub hnub nyoog macular degeneration nrog rau kev ua kom muaj cataracts. Koj yuav tsum tau ua kom muaj li 22 pawg thoob ntiaj teb (IU), lossis 15 mg ntawm cov vitamin E ib hnub. Ib qho ntawm almonds yog li ntawm 23 txiv ntoo, lossis ¼ khob, thiab muaj 11 IU. Lwm cov noob txiv ntoo thiab cov noob uas muaj cov vitamin E suav nrog noob paj noob hlis, hazelnuts, thiab txiv laum huab xeeb.

Koj tuaj yeem txaus siab almonds li khoom noj txom ncauj thaum twg los tau. Lawv kuj yog cov qab heev hauv koj cov ncuav cereal, yogurt, lossis hauv salads. Tsuas yog nco ntsoov khaws lub qhov muag rau kev pabcuam loj. Almonds muaj calories ntau, yog li sim txiav koj txoj kev noj kom tsawg li ib rau ob pluag ib hnub.

4. Mis los

Cov khoom noj siv mis xws li mis thiab kua mis nyeem qaub yog qhov zoo rau lub qhov muag. Lawv muaj cov vitamins A zoo li cov tshuaj ntxhia. Vitamin A tiv thaiv lub qhov muag thaum zinc pab nqa cov vitamin kom lub qhov muag los ntawm lub siab. Zinc muaj nyob thoob plaws lub qhov muag, tshwj xeeb tshaj yog cov retina thiab choroid, uas yog cov vascular cov ntaub so ntswg uas nyob hauv qab qhov retina. Cov ntxhia pob zeb no pab nrog kev pom kev hmo ntuj thiab kev tiv thaiv cataracts. Cov mis nyuj los ntawm cov nyuj-pub mis muab qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj.

Cov mis los tuaj yeem noj tau rau koj lub hnub. Koj tuaj yeem haus ib khob nrog ib pluag mov lossis txaus siab hauv kas fes thiab tshuaj yej, lossis cereal tshais. Kua mis nyeem qaub yog zaub mov zoo rau pluas tshais lossis ua khoom txom ncauj.

5. Carrots

Carrots yog paub zoo tias muaj qhov zoo rau kev noj qab haus huv qhov muag. Zoo li lub qe qe, carrots muaj vitamin A thiab kuj beta carotene. Vitamin A thiab beta carotene pab lub ntsej muag ntawm lub qhov muag thiab tseem tuaj yeem pab tiv thaiv qhov muag kab mob thiab lwm yam kev mob ntawm lub qhov muag.

Carrots yog ib qho yooj yim noj thaum mus. Julianne tag nrho cov carrots los yog khaws ib lub hnab ntawm cov me nyuam carrots siv tau rau ib qho thaum tav su lossis yav tsaus ntuj khoom noj txom ncauj. Pov rau hauv cov zaub xas lav thiab kua zaub rau qee yam ntxiv khoom noj, lossis zom lawv thiab ntxiv rau muffin lossis pancake batter.

6. Kale

Kale yog paub tias muaj superfood los ntawm ntau vim nws muaj ntau yam tseem ceeb cov vitamins, as-ham, thiab cov zaub mov. Nws zoo heev rau kev noj qab haus huv qhov muag. Kale muaj cov tshuaj antioxidant lutein thiab zeaxanthin, tseem pom hauv qe thiab lwm yam zaub mov. Cov as-ham no tuaj yeem pab tiv thaiv qhov muag mob hnyav xws li lub hnub nyoog ntsig txog macular degeneration thiab cataracts. Lutein thiab zeaxanthin tsis tau tsim hauv lub cev, yog li koj yuav tsum tau siv lawv rau hauv koj cov zaub mov noj. Ib qho 100 gram pab ntawm kale, uas yog li 1 ½ khob, muaj 11,4 mg ntawm lutein, thiab nws tau pom zoo kom koj tau txais 10 mg rau ib hnub. Lwm cov zaub uas muaj nyob hauv lutein yog liab kua txob thiab zaub ntsuab.

Kale tuaj yeem ua rau ua khoom noj txom ncauj. Ua ntej ntxuav cov nplooj, tom qab ntawd ntuag mus rau hauv cov ntawv me me; pov nws hauv cov roj txiv roj, thiab ci nws li 20 feeb lossis li ntawd, kom txog thaum lub kale tau txais khoom tawg. Koj tuaj yeem tuaj yeem cog lawv nrog lub teeb ntsev ntawm cov ntsev. Koj tseem tuaj yeem sauté kale rau ib sab zaub mov lossis pab nws hauv lub qab ntsev.

7. Cov txiv kab ntxwv

Cov txiv kab ntxwv thiab lwm cov txiv ntoo muaj cov vitamin C, uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub qhov muag. Cov vitamins, pom feem ntau hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, pab txhawb kev noj qab haus huv cov hlab ntshav hauv koj lub qhov muag. Nws tuaj yeem tawm tsam kev loj hlob ntawm tus mob cataracts, thiab hauv kev sib xyaw nrog lwm cov vitamins thiab as-ham, kev cuam tshuam txog hnub nyoog macular tsis zoo.

Txhawm rau txaus siab rau cov txiv kab ntxwv, koj tuaj yeem haus kua txiv kab ntxwv, tev ib qho ntawm cov khoom noj txom ncauj, lossis ntxiv rau kua txiv qab ntsev.

Outlook

Noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv qhov muag. Tswj cov khoom noj muaj zog hauv kev tiv thaiv kabmob yuav tiv thaiv kev txhim kho qhov muag ntawm lub qhov muag thiab ua kom koj lub qhov muag ua haujlwm lawv qhov zoo tshaj plaws. Sim noj ntau yam tag nrho, cov zaub mov tsis tau tawm los yos ib hnub. Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj ntsib teeb meem ntawm koj lub qhov muag, vim kev cuam tshuam thaum ntxov tuaj yeem tiv thaiv kev mob hnyav ntxiv ntawm kev tsim.

Cov lus qhia rau kev saib xyuas qhov muag

Nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum saib xyuas koj lub qhov muag kom tsis tu ncua kom muaj kev saib xyuas lub qhov muag. Kev noj zaub mov kom zoo rau lub qhov muag tsis yog txoj kev tiv thaiv koj lub qhov muag xwb. Lwm txoj kev koj tuaj yeem ua kom koj ob lub qhov muag noj qab haus huv muaj xws li:

• mus ntsib kws kho qhov muag txhua ib rau ob xyoos
• looj tsom iav thaum mus nraum zoov
• zam kev haus luam yeeb
• tswj lub cev noj qab nyob zoo
• hnav tsom iav tiv thaiv thaum ua haujlwm hauv kev ua kis las, haujlwm yam koj nyiam, haujlwm hauv tsev, lossis kev ua si ntawm haujlwm
• tswj ntshav qab zib

Qhov muag huv: Q&A

Q:

Tam sim no kuv coj iav. Puas muaj cov khoom noj uas kuv tuaj yeem noj los txhim kho kuv lub zeem muag kom kuv tsis tas yuav tsom iav?

Cov neeg tsis qhia npe

A:

Lub zeem muag pom muaj peev xwm txhim kho tau los ntawm kev noj zaub mov noj yog nyob ntawm seb qhov muag pom dab tsi. Macular degeneration thiab hmo ntuj qhov muag tsis pom yog cov piv txwv ntawm cov xwm txheej uas tuaj yeem hloov kho, lossis qhov ua tau qeeb, nrog kev noj zaub mov ntau nyob rau hauv cov vitamins A, antioxidants lutein, zeathanxin, thiab omega-3 fatty acids. Qhov ze-pom thiab qhov pom deb pom deb tsis pom kev rov qab ua kom lub cev noj qab nyob zoo. Txawm li cas los xij, cov zaub mov muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv nyob rau hauv cov as-ham uas teev rau hauv tsab xov xwm no tuaj yeem pab tiv thaiv qhov muag ntawm qhov tsis pom kev thaum ntxov.

Natalie Butler, RD, LDAnswers sawv cev rau kev xav ntawm peb cov kws paub kho mob. Txhua cov ntsiab lus yog cov ntaub ntawv nruj me ntsis thiab yuav tsum tsis txhob txiav txim siab cov lus ntuas kho mob.