Thaum Pom Tus Kws Ua Si-Med Doc

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Cov tshuaj kis las tsis yog rau chiseled, cov kws ncaws pob ncaws pob uas tau tawm ntawm lub tshav pob uas xav tau kev rov zoo sai. Txawm tias cov tub rog nyob rau hnub so uas tau mob thaum lub sijhawm tawm dag zog tuaj yeem ua kom zoo dua ntawm cov txheej txheem kis las-med cov ntaub ntawv siv los tshuaj xyuas, kho thiab tiv thaiv kab mob ntsig txog kev tawm dag zog. Yog tias koj ua lub neej nquag, koj yuav paub txog cov kev raug mob kis las ntau tshaj plaws no:

Achilles leeg mob los yog loog

Cov pob txha

Lub hauv caug khaus

Shin splints

Sprains thiab kab mob

Cov nqaij leeg

Nws tsis yog ib lub tswv yim zoo los thawb los ntawm qhov mob thaum qoj ib ce ntawm elliptical, ua si hauv kev ncaws pob, lossis ua lwm yam kev ua ub ua no. Qhov tseeb, ua li ntawd tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj ntxiv. Mark Klion, MD, tus kws qhia tshuaj kho mob kis las ntawm Mount Sinai Tsev Kawm Ntawv Tshuaj Kho Mob ntawm Orthopedics hauv New York, qhia txog kev kho tom tsev uas ua haujlwm ntxiv rau muab cov lus qhia yuav ua li cas thiaj nrhiav tau tus kws kho mob tshwj xeeb nyob ze koj yog tias mob ib ce.

Q: Puas tuaj yeem raug mob kis las hauv tsev?

A: Qee zaum. Mob los ntawm kev raug mob stems los ntawm o. Sim RICE txoj kev, uas kuv hloov kho RRICE (kwv tij So, Ice, Compression, Elevation), kom yooj yim o thiab khaus khaus. Kuv hais txheeb ze so vim tias muaj ntau qhov raug mob, zoo li cov leeg o, koj tuaj yeem ua haujlwm nquag los ntawm kev kho kom zoo thiab tswj lub cev kom zoo-tab sis koj yuav tsum hloov pauv los ntawm kev ua haujlwm siab-qis. Siv dej khov li ntawm 12 mus rau 36 teev tom qab tau txais kev raug mob los txo qhov o, tom qab ntawd siv ACE daim ntaub qhwv kom nruj thiab nruj. Thaum kawg, ua kom qhov siab tshaj plaws kom lub ntiajteb txawj nqus rub cov kua ntau dhau ntawm thaj chaw cuam tshuam, ua rau txo qis o-ib yam uas tuaj yeem ua rau qeeb cov txheej txheem kho kom rov zoo.

Q: Thaum twg yog lub sijhawm mus ntsib kws kho mob?

A: Kev raug mob kis las tuaj yeem ua rau mob hnyav, tshwm sim tam sim ntawd thaum tawm dag zog, lossis mob ntev, txhim kho dhau sijhawm. Thaum ob hom ua tau raug kho tom tsev, yog tias qhov kev raug mob hnyav heev - piv txwv li, koj xav tias koj tau tawg pob txha lossis los ntshav ntau dhau - lossis tseem mob ntxiv tsib hnub tom qab kev kho mob, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob. Cov tsos mob ntawm kev raug mob hnyav muaj xws li bruising, o, deformity (xws li pob txha dislocation), tsis muaj peev xwm tso qhov hnyav ntawm ib cheeb tsam, thiab mob ntse. Kev raug mob hnyav, xws li pob taws pob taws lossis Achilles tendon ruptures, yuav tsum raug coj mus rau ER. Kev mob ntev, tseem hu ua kev siv ntau dhau, kev raug mob xws li tendonitis, shin splints, lossis kev ntxhov siab tawg los ntawm kev rov ua dua, kev ncab tsis zoo, lossis teeb meem iav. Lawv ua rau npub, mob ib ntus uas maj zuj zus. Yog tias koj limping, loog, lossis muaj kev hloov pauv yooj yim dua li ib txwm koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob.

Q: Yam kev raug mob kis las twg koj kho feem ntau?

A: Plantar fasciitis, o thiab khaus ntawm cov ntaub so ntswg hauv qab ntawm ko taw, uas tuaj yeem tshwm sim hauv txhua tus neeg ua haujlwm, tsis yog ib tus neeg ncaws pob nyuaj. Kev nyuaj siab puas, tawg me me hauv pob txha, hauv qab ceg, uas tshwm sim los ntawm kev khiav lossis lwm yam dej num muaj txiaj ntsig zoo ib yam li ncaws pob. Khiav lub hauv caug, mob los yog grating zoo nkaus li tshwm sim los ntawm kev siv ntau dhau los yog muab ntau dhau lub zog ntawm lub hauv caug, uas yog ib qho tseem ceeb hauv cov neeg khiav dej num.

Q: Cov kev raug mob no kho li cas?

A: Ua ntej, koj yuav tsum lees paub thaum qhov mob koj nyob nraum ntau dua li mob thiab qee yam tsis raug. Tom qab ntawd, tsum tsis txhob ua yam koj tab tom ua. Yog tias koj thawb los ntawm qhov mob ces koj pib lub voj voog ntawm kev raug mob micro txuas ntxiv. Txoj kev kho feem ntau pib nrog kev hloov pauv. Tom qab ntawd koj rov ua kom cov leeg, cov leeg, thiab cov leeg uas tau raug rau qhov kev nyuab siab, yog li lawv tuaj yeem kho tau. Ua kom yoog raws thiab ua kom lub zog muaj zog (lossis kho lub cev), hauv ntau qhov kev tawm dag zog uas xis nyob tso cai rau cov leeg raug mob kom raug maj, kho kev nyuaj siab. Cov ntaub so ntswg teb los ntawm kev kho cov cellular puas. Kev phais yog npaj rau kev raug mob qhov twg muaj kev puas tsuaj loj ntawm cov ntaub so ntswg, xws li kev sib cais tiav uas tshwm sim nrog Achilles tendon rupture.

Q: Ntev npaum li cas rov qab siv tau?

A: Cov txheej txheem no yuav siv sijhawm, nyob qhov twg los ntawm plaub mus rau rau lub lis piam, qee zaum ntev dua. Kuv qhia cov neeg mob kom cia siab tias yuav rov zoo li qub yog tias cov tsos mob tau nyob ib puag ncig

Q: Yuav tiv thaiv cov kev raug mob no li cas?

A: Kauj Ruam ib yog kev cob qhia ntse. Koj xav koom nrog kev tawm dag zog thiab ua kom yooj yim rau hauv koj qhov program. Txhua yam ntawm peb cov nqaij mos-cov leeg, cov leeg thiab cov leeg-teb rau cov kev nyuaj siab ntawm kev ua haujlwm los ntawm kev ua kom muaj zog dua thiab tiv taus qhov raug mob. Hla kev cob qhia kuj tiv thaiv kev raug mob. Ib feem ntawm vim li cas triathlons thiaj li nrov yog qhov kev npaj rau lawv suav nrog kev khiav, caij tsheb kauj vab thiab ua luam dej kom koj tuaj yeem cob qhia yam tsis muaj kev thauj mus los ntawm ib pawg leeg. Koj kuj xav kom ntseeg tau tias koj cov khau haum zoo thiab tias koj siv lub iav raug.

Q: Kuv tuaj yeem nrhiav tau tus kws kho mob kis las hauv zos li cas?

A: Koj tuaj yeem mus rau hauv lub vev xaib ntawm ob lub koom haum tshaj lij no, nkag mus rau koj tus lej zip, thiab saib seb puas muaj ib tus kws kho mob nyob ze koj: AOSSM rau cov kws phais mob orthopedic thiab AMSSM, rau cov kws kho mob uas tsis yog phais mob ntawm kev raug mob kis las.

Q: Yog tias tsis muaj tus kws tshaj lij nyob hauv kuv lub xeev tab sis kuv tau xa mus, kuv yuav nrhiav cov ntaub ntawv pov thawj dab tsi?

A: Qhov zoo tshaj, koj xav tau kws kho mob uas, tom qab ua tiav thawj qhov chaw nyob, ua tiav kev qhia ntxiv los ntawm kev lees paub ua phooj ywg hauv kev ua kis las. Tsis tas li ntawd, nrhiav ib tus neeg uas yog ib tus tswv cuab ntawm cov koom haum kho mob kis las, xws li American College of Sports Medicine, thiab muaj ib qho tshwj xeeb hauv koj qhov kev raug mob lossis tseem ceeb rau lub neej kom muaj kev tawm dag zog, tshwj xeeb tshaj yog koj nyiam kev ua si.

Tshuaj xyuas rau