Cov Hnub Ci Tseem Ceeb Dab Tsi?

Zoo Siab

• Hnub ci thiab mob hlwb
• Cov nyiaj hnub ci ntxiv
• Lub cev pob txha muaj zog
• Kev tiv thaiv mob cancer
• Kho cov tawv nqaij mob
• Lwm yam xwm txheej ntxiv
• Tshav ntuj thiab kev tiv thaiv
• Outlook

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Tshav ntuj thiab serotonin

Peb tau siv los mloog txog ntau npaum li cas ntawm lub hnub sov lub hnub yuav ua teeb meem rau koj cov tawv nqaij. Tab sis koj puas paub qhov tseem ceeb tshuav nyiaj tuaj yeem muaj ntau cov kev pab cuam mus ob peb vas?

Kev tshav ntuj thiab kev tsaus ntuj ua rau muaj cov hormones hauv koj lub hlwb tso tawm. Raug rau lub hnub ci yog xav kom nce lub hlwb tso tawm ib hom tshuaj hu ua serotonin. Serotonin cuam tshuam nrog txhawb kev nce siab thiab pab ib tus neeg hnov ​​lub siab tus thiab tsom. Thaum tsaus ntuj, cov teeb pom kev tsaus dua ua rau lub hlwb tsim lwm cov tshuaj hu ua melatonin. Cov tshuaj no yog lub luag haujlwm pab koj tsaug zog.

Yog tias tsis muaj qhov tshav ntuj txaus, koj cov qib serotonin tuaj yeem poob. Qib tsawg ntawm serotonin yog txuam nrog kev pheej hmoo siab ntawm qhov kev nyuaj siab loj nrog lub caij nyoog (yav tas los hu ua kev cuam tshuam los ntawm lub caij nyoog lossis SAD). Nov yog ib hom kev nyuaj siab uas tshwm sim los ntawm lub caij hloov pauv.

Qhov kev xav txhawb zog tsis yog tib qho kev ua kom tau lub hnub ci ntau ntxiv. Muaj ntau ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog kev txais cov txiaj ntsig nruab nrab.

Hnub ci thiab mob hlwb

Kev raug tshav ntuj tsawg zuj zus tau cuam tshuam nrog koj cov qib serotonin poob, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab loj nrog cov qauv ntawm lub caij nyoog. Lub teeb cuam tshuam los ntawm serotonin yog tshwm sim los ntawm kev tshav ntuj uas nkag mus hauv lub qhov muag. Kev tshav ntuj cues tshwj xeeb thaj chaw hauv retina, uas ua rau tso serotonin tawm. Yog li, koj yuav raug dua yam kev nyuaj siab no lub caij ntuj no, thaum cov hnub luv dua.

Vim tias qhov kev sib txuas no, ib qho kev kho mob tseem ceeb rau kev nyuaj siab nrog lub caij nyoog yog kev kho lub teeb, tseem hu ua phototherapy. Koj tuaj yeem tau txais kev kho teeb lub thawv kom muaj nyob hauv tsev. Lub teeb los ntawm lub thawv mimics ntuj hnub ci uas txhawb lub hlwb ua serotonin thiab txo cov melatonin ntau heev.

Raug rau tshav ntuj kuj tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov uas:

• lwm yam kev nyuaj siab loj
• kev tsis txaus ua hauj lwm dysphoric (PMDD)
• cov neeg cev xeeb tub uas muaj kev nyuaj siab

Kev txhawj xeeb txog qhov cuam tshuam thiab ceeb ntshai kuj tau txuas nrog lub caij hloov thiab txo hnub ci.

Cov nyiaj hnub ci ntxiv

Lub hnub cov txiaj ntsig mus dhau kev tawm tsam kev ntxhov siab. Cov hauv qab no yog qee qhov laj thawj kom ntes qee qhov duab ci:

Lub cev pob txha muaj zog

Raug rau ultraviolet-B hluav taws xob nyob rau hauv lub hnub lub hnub ua rau tus neeg daim tawv nqaij los tsim cov vitamin D. Raws li, hauv 30 feeb sijhawm thaum hnav ris tsho da dej, tib neeg yuav tsim cov qib vitamin D hauv qab no:

• 50,000 thoob ntiaj teb chav kawm (IUs) hauv feem ntau cov neeg Caucasian
• 20,000 txog 30,000 IUs hauv cov neeg tanned
• 8,000 txog 10,000 IUs hauv cov tawv nqaij tsaus

Cov vitamin D ua tsaug rau lub hnub ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv pob txha noj qab haus huv. Qib qis vitamin D tau txuas rau rickets hauv cov menyuam yaus thiab cov pob txha-khib nyiab cov kab mob zoo li txha thiab osteomalacia.

Kev tiv thaiv mob cancer

Txawm hais tias lub hnub ci ntau dhau tuaj yeem pab ua rau tawv nqaij tawv nqaij, ib nyuag hnub ntawm kev tshav ntuj yeej muaj txiaj ntsig tiv thaiv thaum muaj mob qog nqaij hlav.

Raws li cov kws tshawb nrhiav, cov neeg uas nyob hauv thaj chaw uas muaj tsawg dua nruab hnub tsis tu ncua feem ntau muaj qee yam qog nqaij hlav tshwj xeeb tshaj li cov neeg nyob qhov twg muaj hnub ci ntxiv nyob rau nruab hnub. Cov qog nqaij hlav no suav nrog:

• mob hnyuv
• Hodgkin's lymphoma
• mob cancer ntawm zes qe menyuam
• pancreatic mob cancer
• prostate cancer

Kho cov tawv nqaij mob

Raws li lub hnub, raug tshav ntuj yuav pab kho ntau yam tawv nqaij, thiab. Cov kws kho mob tau pom zoo UV hluav taws xob dhau los kho:

• psoriasis
• eczema
• dajntoo
• pob txuv

Txawm hais tias kev kho lub teeb tsis yog rau txhua tus, kws kho kev paub txog tawv nqaij tuaj yeem hais qhia seb puas muaj kev kho mob lub teeb kom zoo rau koj cov kev txhawj xeeb ntawm daim tawv nqaij tshwj xeeb.

Lwm yam xwm txheej ntxiv

Cov kev tshawb fawb tshawb fawb tau qhia txog cov kev sib txuas ua ntej ntawm lub hnub ci raws li kev kho mob rau ntau yam mob. Cov no suav nrog:

• rheumatoid mob caj dab (RA)
• mauj lupus erythematosus
• inflammatory plob tsis so tswj kab mob
• lub qog ua ntshav

Txawm li cas los xij, ntau txoj kev tshawb fawb yuav tsum tau ua ua ntej cov kws tshawb fawb tuaj yeem txiav txim siab tias hnub ci tuaj yeem yog txoj kev kho rau cov mob no thiab lwm yam mob.

Tshav ntuj thiab kev tiv thaiv

Thaum lub sij hawm muaj ntau qhov laj thawj zoo kom tau txais lub hnub, lub hnub tawm cov duab hluav taws xob ultraviolet (UV). UV hluav taws xob tuaj yeem nkag rau ntawm daim tawv nqaij thiab ua puas tsuaj rau ntawm DNA. Qhov no tuaj yeem ua tus kabmob ua tawv nqaij.

Cov kws tshawb nrhiav tsis ib txwm ntsuas qhov tseeb uas koj nyob ntev npaum li cas koj yuav tsum nyob sab nraud kom sau cov txiaj ntsig ntawm tshav ntuj. Tab sis kev txhais lub hnub ci tshaj nyob ntawm seb koj cov tawv nqaij zoo li cas thiab seb lub hnub ci ncaj qha li cas.

Cov neeg muaj daim tawv ncaj ncees feem ntau yuav tshav ntuj tuaj sai dua li cov uas muaj daim tawv tsaus nti. Tsis tas li, koj yuav tau raug tshav ntuj mus nraum zoov thaum tshav ntuj ncaj qha dua. Qhov no feem ntau yuav siv qhov chaw nruab nrab ntawm 10 a.m. txog 4 p.m.

Raws li, tau txais txhua qhov chaw ntawm 5 mus rau 15 feeb ntawm lub hnub ci ntawm koj txhais tes, tes, thiab ntsej muag 2-3 zaug hauv ib lub lis piam yog txaus kom txaus siab rau cov txiaj ntsig vitamin D-txhawb cov txiaj ntsig ntawm lub hnub. Nco ntsoov tias lub hnub yuav tsum nkag rau hauv daim tawv nqaij. Looj kaus hnub los yog khaub ncaws hnav koj daim tawv yuav tsis muaj peev xwm ua cov vitamin D ntau ntxiv.

Tab sis yog tias koj mus sab nraud ntau dua 15 feeb, nws yog lub tswv yim zoo los tiv thaiv koj cov tawv nqaij. Koj tuaj yeem ua li ntawd los ntawm kev thov tshuaj pleev thaiv hnub nrog lub hnub tiv thaiv hnub (SPF) ntawm tsawg kawg 15. Hnav lub kaus mom tiv thaiv thiab lub tsho kuj tseem tuaj yeem pab.

Outlook

Los ntawm kev kho cov tawv nqaij mob txhawm rau txhim kho kev mob siab, hnub ci muaj ntau yam txiaj ntsig. Yog tias koj nyob hauv lub tsev siab dua nrog cov duab tshav ntuj me me, lub npov ib lub teeb yuav muab nws cov txiaj ntsig-txhawb cov txiaj ntsig.

Vim tias kev tiv thaiv tshav ntuj ntau dhau yog cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ua mob nqaij daim tawv, tsis txhob cia nyob sab nraud ntev dhau hnub yam tsis muaj tshuaj pleev thaiv hnub. Yog tias koj yuav tawm sab nraud ntev dua 15 feeb lossis dhau ntawd, koj yuav tsum tau siv tshuaj pleev thaiv hnub nrog SPF tsawg kawg 15.