Yuav Ua Li Cas Siv Kev Xav Pw Tsaug Zog txhawm rau Tawm Tsam Insomnia

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Nws tsis tuaj yeem lees paub tias qhov kev tsaug zog peb tau txais txhua hmo muaj kev cuam tshuam loj heev rau peb kev noj qab haus huv, kev xav, thiab lub duav. (Qhov tseeb, peb lub sijhawm ntes Z's yog qhov tseem ceeb ib yam li peb lub sijhawm hauv chav dhia ua si.)

Tab sis tau txais kev tsaug zog txaus (thiab pw tsaug zog) yog hais yooj yim dua li ua tiav: Ib nrab ntawm cov pej xeem cuam tshuam nrog qee yam kev tsaug zog (15 feem pua ​​mob ntev) thiab ib feem peb ntawm Asmeskas tsis tau pw txaus, raws li tsab ntawv ceeb toom los ntawm CDC. Nkag mus rau: Kev nyiam pw tsaug zog.

Thaum kev paub txog tus cwj pwm kho yog thawj kab kev kho mob rau kev pw tsaug zog tsis ntev, kev kho raws kev nco qab yog nce, piav qhia Shelby Harris, Psy.D., tus kws kho mob muaj ntawv tso cai kws kho mob tshwj xeeb hauv kev coj tus cwj pwm pw tsaug zog.

Nws tau hais tias "Kuv pom tias thaum kuv cov neeg siv khoom nco qab, nws tseem pab lawv nrog kev ntxhov siab thiab ntxhov siab - ob qhov laj thawj loj tshaj plaws uas tib neeg muaj teeb meem pw thaum hmo ntuj," Nws tau txhawb nqa los ntawm kev tshawb fawb, ib yam - txoj kev tshawb fawb luam tawm hauv JAMA Internal Tshuaj pom 20 feeb ntawm kev nco qab xav txog ib hnub ua rau txhim kho kev pw tsaug zog zoo rau cov neeg laus nrog kev pw tsaug zog nruab nrab. Txawm hais tias koj tsis raug kev txom nyem los ntawm insomnia, kev xav ua ntej pw (thiab txhua hnub) tuaj yeem pab nrog ob qho tib si pw tsaug zog thiab zoo, hais tias Harris. (Muaj feem cuam tshuam: Txhua Cov txiaj ntsig ntawm kev xav koj yuav tsum paub txog)

Yog li nws ua haujlwm li cas? Yog tias koj tsis tau hnov ​​dua txog kev xav txog kev pw tsaug zog ua ntej, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias nws tsis yog txoj hauv kev "ua rau koj tsaug zog," hais tias Harris. Hloov chaw, kev xav pab muab koj lub hlwb qhov chaw nyob ntsiag to kom pw tsaug zog tuaj yeem tuaj, nws piav qhia."Kev pw tsaug zog los ua nthwv dej thiab yuav tshwm sim thaum nws xav tau - koj tsuas yog yuav tsum teeb tsa theem rau nws." (Tsis tau xav txog? Siv phau ntawv qhia pib no kom pib.)

Tus yuam sij rau kev pw tsaug zog xav yog rov tsom koj tus kheej thaum koj pib kho koj cov npe yuav tsum ua lossis lwm yam kev ntxhov siab hauv lub neej, uas tiv thaiv lub cev thiab lub siab los ntawm kev kaw pw tsaug zog, Harris hais. Nws hais tias "Ntau tus neeg xav tias lawv yuav tsum muaj peev xwm ua kom pom tseeb - qhov ntawd tsis yog qhov txuj ci," nws hais. "Lub siab tab tom yuav mus; qhov no yog qhov qub. Qhov txuj ci yog qhia koj tus kheej kom rov ua haujlwm thaum koj lub siab ploj mus, thiab ua siab zoo rau koj tus kheej."

Txoj cai thib ib ntawm kev pw tsaug zog xav: Tso lub moos (lossis iPhone) tseg! Yog tias nws yog 3 teev sawv ntxov thiab koj tsaug zog tsis tau, suav cov teev kom txog thaum koj yuav tsum sawv yuav tsuas ua rau koj ntxhov siab thiab ntxhov siab, Harris hais. Ua raws li koj lub sijhawm pw tsaug zog (txawm tias nyob rau hnub so) tseem yuav teeb tsa koj kom ua tiav, nws hais. (Ntawm no, 10 txoj cai ntxiv rau kev pw tsaug zog zoo dua.)

Txhawm rau pib, siv sijhawm ib teev los so nrog kev xav pw tsaug zog uas koj xaiv. (Tau kawg, kev siv hluav taws xob ua ntej pw yog feem ntau tsis muaj-tsis muaj, tab sis koj tuaj yeem yooj yim tso rau ntawm qhov kev tawm dag zog thiab tom qab ntawd tua koj lub xov tooj screen, Harris hais.) Harris 'kev xav, muaj los ntawm Gaiam's app, Meditation Studio (uas nta ntau dua 160 qhia kev xav txog ntau yam kev coj ua, kws qhia ntawv, thiab kev coj noj coj ua) suav nrog ua pa thiab ua kom pom kev zoo ntxiv rau kev xav uas tsim los kom yooj yim nro hauv koj cov leeg nqaij thiab ua rau lub siab so. Lossis, sim ib qho ntawm ntau qhov kev pabcuam uas suav tsis txheeb nyob ntawd rau kev coj ua kev xav kom pom cov qauv uas ua haujlwm zoo tshaj rau koj.

Yog tias koj muaj teeb meem tsaug zog, Harris tseem pom zoo kom ua qhov kev ua pa sib sib zog nqus no kom pab koj lub siab thiab lub cev nyob ntsiag to:

Muab ib txhais tes rau ntawm koj lub plab thiab ib txhais tes ntawm koj lub hauv siab thiab ua pa tob tob, ua kom koj lub plab txav ntau dua koj lub hauv siab. Suav txog 10 thiab rov qab mus rau ib qho. Qhov ua kom yuam kev yog, koj tsis tuaj yeem mus rau tus lej tom ntej tshwj tsis yog koj muaj peev xwm tsom mus rau nws kiag li. Yog tias koj lub siab pib xav mus, koj yuav tsum nyob ntawm tus lej ntawd kom txog thaum koj tshem koj lub siab. Ntseeg nws lossis tsis ntseeg, qhov no tuaj yeem siv sijhawm 10 txog 15 feeb, Harris hais. Yog tias koj pom 20 feeb dhau lawm, tawm ntawm txaj thiab ua haujlwm ntxiv rau lwm qhov, nws hais.

Tshuaj xyuas rau