10 cov zaub mov uas zoo dua li tsis siav siav

Zoo Siab

• 1. Cov Cocoa
• 2. Cov txiv ntoo tshiab
• 3. Qej
• 4. Txiv maj phaub
• 5. Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav
• 6. Cov txiv ntoo, txiv laum huab xeeb thiab txiv ntseej
• 7. Liab kua txob
• 8. Dos
• 9. Cov zaub mov ci
• 10. Beet

Qee cov khoom noj plam ib feem ntawm lawv cov as-ham thiab cov txiaj ntsig rau lub cev thaum ua noj lossis ntxiv rau cov khoom lag luam, vim ntau cov vitamins thiab cov zaub mov ploj thaum ua noj lossis vim muaj cov piam thaj ntau, cov hmoov dawb thiab tshuaj muaj zog uas kev lag luam ntxiv rau cov khoom lag luam.

Yog li ntawm no yog cov npe ntawm 10 cov zaub mov uas coj cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws thaum noj nyoos.

1. Cov Cocoa

Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm chocolate yog vim muaj cocoa, uas muaj ntau nyob rau hauv antioxidants thiab muaj cov khoom xws li txo ntshav siab thiab ua cov serotonin, cov tshuaj hormones uas ua rau koj lub siab zoo.

Txawm li cas los xij, los tsim chocolate cov kev lag luam siv cov qab zib ntau, roj, hmoov nplej thiab lwm cov khoom xyaw uas ua rau cov khoom kawg tsis muaj txiaj ntsig ntawm cocoa. Yog li, qhov zoo tshaj plaws yog haus cov qhob noom xim kasfes nrog tsawg kawg 70% cocoa, thiab siv cov hmoov cocoa ua cov zaub mov txawv thiab ntxiv rau mis rau noj tshais, piv txwv.

2. Cov txiv ntoo tshiab

Txawm hais tias ua tau zoo, cov kua txiv kev lag luam muaj ntau nyob rau hauv cov kua tshuaj, kua roj thiab cov khoom qab zib, uas tuaj yeem ua teeb meem xws li kev ua xua thiab cov ntshav qabzib ntxiv, ntxiv rau qhov tsis nqa txhua yam txiaj ntsig ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab.

Yog li, ib qho yuav tsum nyiam yuav cov txiv hmab txiv ntoo thiab ua kua txiv ntoo hauv tsev, vim tias txoj kev noj mov ntawd yuav muaj ntau yam khoom noj tshiab uas yuav ua rau lub cev puas tsuaj, txhim kho metabolism thiab coj mus rau lub cev.

3. Qej

Qej yog nplua nuj nyob hauv allicin, uas yog ib yam khoom uas pab txo qis cov roj cholesterol siab, ua kom cov ntshav siab thiab tiv thaiv kab mob ntsws thiab mob plawv. Txawm li cas los xij, cov qej nyoos muaj ntau yam ntawm allicin, vim tias ib feem ntawm nws tau ploj thaum ua noj.

Yog li, txhawm rau tiv thaiv koj lub siab thiab muaj ntau cov txiaj ntsig zoo uas qej coj, koj yuav tsum noj nws nyoos lossis haus 1 khob qej dej txhua hnub thaum sawv ntxov thiab ua ntej pw. Tshawb nrhiav cov tshuaj hauv tsev ua li cas rau lub plawv ntawm no.

4. Txiv maj phaub

Kev noj cov ncuav qab zib, cov hmoov nplej ncuav, ncuav thiab lwm yam khoom siv nrog txiv maj phaub tsis coj cov txiaj ntsig ntawm cov txiv ntoo no, vim lawv muaj nplua nuj nyob hauv cov piam thaj thiab hmoov dawb, uas ua rau muaj ntshav qabzib thiab nyiam qhov hnyav.

Yog li, cov txiv maj phaub tshiab yuav tsum tau nyiam, vim nws muaj cov roj ua haujlwm txhawm rau txhim kho txoj haujlwm ntawm txoj hnyuv, thiab nws cov dej yog nplua nuj hauv poov tshuaj, sodium, phosphorus thiab chlorine, cov zaub mov tseem ceeb kom tswj tau lub cev ntawm lub cev, tshwj xeeb yog tom qab ua haujlwm. Saib seb yuav ua li cas ua kom txiv maj phaub roj hauv tsev.

5. Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav

Thaum lub sijhawm ua kom lub cev qhuav dej, cov txiv hmab txiv ntoo poob ib feem ntawm cov vitamins uas lawv muaj hauv lawv cov dej thiab pib muaj qab zib ob zaug lossis peb npaug ntawm cov piam thaj ua ntej, uas ua rau cov calories ntau ntawm cov zaub mov thiab cov ntshav qab zib tom qab noj.

Yog li, ib qho yuav tsum nyiam noj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, uas muab ntau satiety, muaj calories tsawg dua thiab nqa tag nrho cov as-ham kom muaj kev ua haujlwm ntawm lub cev.

6. Cov txiv ntoo, txiv laum huab xeeb thiab txiv ntseej

Cov roj txiv ntoo xws li txiv ntoo, txiv ntseej thiab txiv laum huab xeeb yog nplua nuj nyob hauv omega-3, cov rog zoo uas pab tswj kev noj qab haus huv, thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig xws li hlau thiab magnesium, uas tiv thaiv kom tsis muaj ntshav siab thiab mob nqaij.

Yog li, kev noj cov txiv ntoo no nrog kev ua noj ntsev ntxiv yuav tsum zam, vim tias cov ntsev ntau dhau ua rau cov ntshav nce siab thiab ua kom cov kua ntshav tawm mus, txo cov txiaj ntsig ntawm cov txiv ntoo nyoos. Saib seb cov txiv ntoo Brazil tiv thaiv lub siab li cas.

7. Liab kua txob

Cov kua txob liab yog cov nplua nuj nyob hauv cov vitamin C, vitamin E, vitamin B6 thiab magnesium, cov zaub mov zoo uas ua haujlwm ua antioxidant thiab tiv thaiv teeb meem xws li ntshav liab.

Txawm li cas los xij, thaum siav, kib lossis ci rau lub sijhawm ntev, kua txob liab plam nws cov vitamin C thiab nws lub zog antioxidant. Yog li, nws yuav tsum tau noj cov nqaij nyoos lossis siv rau hauv cov khoom noj sai sai, kom tsis txhob cia qhov kub ntawm cov zaub mov ntau dhau.

8. Dos

Zoo li qej, dos yog nplua nuj nyob hauv allicin, uas yog ib yam khoom uas pab tiv thaiv cov teeb meem plawv, mob cancer thiab ntshav siab. Txawm li cas los xij, cov dos siav tseem poob qee cov txiaj ntsig no, yog li noj cov dos nyoos muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

9. Cov zaub mov ci

Zaub cob pob yog zaub uas muaj vitamin C, calcium, phosphorus, potassium thiab protein ntau, ntxiv rau muaj cov tshuaj sulforaphane, uas tiv thaiv kab mob cancer, txo qis ntshav siab, txhim kho lub cev tsis muaj zog thiab tiv thaiv lub plawv.

Txawm li cas los xij, qhov kev tiv thaiv no zoo dua rau hauv txoj hnyuv thiab ntau dua siv hauv lub cev thaum zaub cob pob yog noj nyoos, yog li ib qho yuav tsum tsis txhob noj cov zaub no ntev, nyiam noj nws siav lossis siav sai li 5 mus rau 10 feeb. Cov.

10. Beet

Beets muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau, vitamin C, poov tshuaj, magnesium thiab folate, cov as-ham uas pab kom lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob, tiv thaiv o thiab txo cov ntshav siab.

Txawm li cas los xij, thaum siav, lub beet poob ib feem ntawm cov khoom noj ntawd, yog li nws yog qhov zoo tshaj rau noj nws nyoo, grated hauv zaub xam lav lossis ntxiv rau hauv cov kua txiv ntuj. Saib cov zaub mov txawv rau cov kua txiv ua nrog beets.

Saib yuav ua li cas cov zaub mov nyoos yog tsim, nyob rau hauv uas tsuas yog cov zaub mov nyoos tau tso cai rau ntawm daim ntawv qhia zaub mov.