Noj Zaub Mov Noj Qab Zib Noj Li Cas Hauv 10 Feeb (lossis Tsawg Dua)

Zoo Siab

• Taum cov qos yaj ywm nrog taum mog thiab avocado tsoo
• Cov khoom xyaw
• Cov Lus Qhia
• Basil cashew pesto nplej zom
• Cov khoom xyaw
• Cov Lus Qhia
• Yooj yim rau lentils
• Cov khoom xyaw
• Cov Lus Qhia
• Prep Pluas noj: Tsis Taus Nyias Nyias

Tsis muaj ntau tus neeg ntseeg kuv thaum kuv hais tias tsim cov zaub mov noj qab haus huv hauv 10 feeb lossis luv dua yog ua tau. Yog li kuv tau txiav txim siab tso ua ke peb daim ntawv qhia ua kab ke no kom pom tias nws yooj yim npaum li cas.

Nyob rau tib lub sijhawm nws yuav coj koj los zaum ntawm kab-hauv-kab, koj tuaj yeem nplawm cov zaub mov no-ntom, cov zaub mov qab-flavour.

Taum cov qos yaj ywm nrog taum mog thiab avocado tsoo

Cov kev pab: 1-2

Cov khoom xyaw

• 2 Nruab nrab qab zib qos

Rau lub pea thiab avocado tsoo:

• 1 khob ntsuab peas
• 1 avocado
• 1-2 qej cloves, txhoov
• 1/4 khob liab dos, txhoov
• ~ 1 tbsp. txiv roj roj
• hiav txwv ntsev, kua txob dub, thiab chili plaub ya ri mus saj

Rau spiced chickpeas:

• 1 tuaj yeem tsuav qaib, hno thiab dej yaug
• ~ 1 tbsp. avocado roj (lossis roj xaiv)
• 1 clove qej, minced
• 1/4 khob liab dos, txhoov
• ~ 1 tsp. haus paprika
• 1/2 tsp. cumin
• 1/4 tsp. cayenne
• ib de ntawm chili plaub ya ri thiab ntsev mus saj

Txog kev hnav khaub ncaws Maple tahini:

• 4 tbsp. tahini
• 1 1/2 tbsp. maple phoov
• 1 1/2 tbsp. txiv qaub kua txiv
• 1 clove qej, minced
• 2 tsp. Kua cider vinegar
• 1 tsp. txiv roj roj
• hiav txwv ntsev thiab kua txob dub

Cov Lus Qhia

1. Nres lub qhov hauv koj lub qos yaj ywm thiab ua noj hauv microwave rau thaj tsam 4-7 feeb, kom txog rau thaum kev sib tw.
2. Rau qhov chickpeas: Hauv lub lauj kaub me me tshaj qhov nruab nrab kub, ntxiv koj cov avocado roj, qij, dos thiab txuj lom thiab ua noj rau ib ncig 1-3 feeb. Tom ntej no, ntxiv koj cov chickpeas thiab ua noj rau 5-10 feeb kom txog thaum koj npaj txhij ua haujlwm.
3. Rau lub pea thiab avocado tsoo: Hauv kev sib tov lossis tshuab ua khoom noj, ntxiv tag nrho koj cov khoom xyaw thiab sib xyaw / mem tes kom txog thaum koj tau mus txog qhov koj xav tau.
4. Txog kev hnav khaub ncaws: Hauv ib lub tais hauv nruab nrab, whisk ua ke tag nrho cov khoom xyaw kom txog thaum sib xyaw ua ke.
5. Txiav qhib koj cov qos yaj ywm siav, cov khoom noj nrog lub taum mog thiab avocado tsoo thiab chickpeas, thiab tom qab ntawd los daus nrog cov hnav ris tsho Maple tahini. Pab nrog lwm cov zaub yog xav tau.

Basil cashew pesto nplej zom

Cov kev pab: 2

Cov khoom xyaw

• 8 oz. lub thawv ntawm cov nplej zom (Kuv siv Noj Banza chickpea nplej zom uas ua noj hauv 8-10 feeb)
• 2 khob dej basil
• 1/4 khob lihews nyoos
• 2-3 qej cooj
• 1/4 khob + 2 tbsp. yoo poov xab
• 1/4 khob + 3 tbsp. txiv roj roj
• 2 tbsp. txiv qaub kua txiv
• 1/3 tbsp. hiav txwv ntsev
• 1/2 tbsp. kua txob dub

Cov Lus Qhia

1. Ntxiv koj lub thawv nplej zom rau cov ntsev npau npau npau thiab ua kom txog thaum al dente.
2. Siv rab rab los yog zaub mov ua noj, ntxiv qej, 3 tbsp. txiv roj roj, cashews, thiab kua txob dub. Muab kom txog thaum tus.
3. Ntxiv cov khoom noj khoom haus poov xab thiab ntsev rau hauv rab. Mem tes kom txog rau thaum ua ke.
4. Ntxiv cov basil thiab cov seem ntawm cov txiv roj roj thiab muab sib xyaw dua kom txog thaum txhua yam sib xyaw.
5. Mem tes hauv cov kua txiv txiv qaub.
6. Ntws thiab yaug koj cov nplej zom ua ntej, ntxiv rov qab rau hauv lub lauj kaub, thiab sib tov nrog koj cov paj cashew pesto kom txog thaum txhua yam yog pleev. Tej zaum koj yuav muaj kab tsuag (tab sis qhov ntawd tsis yog qhov phem).

Yooj yim rau lentils

Cov kev pab: hais txog 4

Cov khoom xyaw

• 15 oz. tuaj yeem ua tau lentils, ua kom dej thiab ntxhua
• 3 qej cooj
• 1/2 dos, txhoov
• 1 lub taub liab loj loj txob kua txob, noob thiab qia tshem tawm
• 2 tbsp. lws suav muab tshuaj txhuam
• 1-2 tbsp. maple phoov
• 1/2 tsp. hiav txwv ntsev thiab ntau dua rau saj, yog tias xav tau
• 1 tbsp. haus paprika
• 1 tsp. av cumin
• 1 tsp. qhiav, finely grated
• 1/2 tsp. av turmeric
• 1/4 tsp. cayenne kua txob
• 2 tbsp. txiv qaub kua txiv
• 3/4 khob tshiab cilantro

Cov Lus Qhia

1. Hauv cov khoom xyaw los yog khoom noj khoom haus, ntxiv rau hauv qej, dos, kua txob, txiv lws suav muab tshuaj txhuam, kua txiv kab ntxwv, ntsev hiav txwv, txuj lom, qhiav, thiab kua txiv qaub. Muab cov nqaij tawg, tom qab ntawd saj seb koj puas xav tau dab tsi ntxiv.
2. Txhawm rau lub lauj kaub loj lossis lub lauj kaub dhau qhov nruab nrab-tsawg tshav kub, ntxiv koj cov roj uas tau tawg, cilantro tshiab, thiab cov ntses. Do kom txog thaum zoo-ua ke thiab rhaub txhua txoj kev los ntawm.
3. Pab nrog mov, mij, lossis zaub.

Yog tias koj sim lawv tawm, qhia rau kuv paub seb koj xav li cas hauv Instagram. Kuv nyiam pom koj cov kev tsim thiab kuv vam tias kuv tuaj yeem pib ua kom noj qab haus huv me ntsis tsis muaj kev txaj muag thiab kev ntxhov siab.

Prep Pluas noj: Tsis Taus Nyias Nyias

J.J. Beasley yog tus txiv neej nyob tom qab Nyob Instagram thiab Facebook nyiaj @BeazysBites. Nws tsis ntev los no nws tau kawm tiav qib siab hauv kev tswj hwm kev lag luam thiab Kev Lag Luam Thoob Ntiaj Teb. Nws tab tom ua kom tiav qib Master hauv kev noj haus thiab ua tus kws saib xyuas kev noj haus (thaum ua haujlwm tsis puv sijhawm hauv tsev kho mob ua tus pab khoom noj khoom haus). Nws xav pab lwm tus kom muaj kev noj qab haus huv, muaj kev ua neej nyob ntev dua, thiab tsis tuaj yeem tos kom nws muaj lub siab nyiam mus rau lub neej ua haujlwm ntev.