Mis Vitamin D Yog Dab Tsi Zoo Rau?

Zoo Siab

• Qhov xav tau Vitamin D
• Vim li cas mis thiaj muaj vitamin D ntxiv
• Vitamin D tau txais txiaj ntsig
• Tej zaum yuav txo tau kev pheej hmoo mob plawv
• Tej zaum yuav txo tau kev mob qog noj ntshav
• Vitamin D thiab kab mob autoimmune
• Tus nqi ntawm cov vitamin D hauv mis
• Hauv qab kab

Thaum koj mus yuav ib pob mis nyuj, koj yuav pom tias qee lub npe lag luam nyob ntawm daim ntawv qhia uas muaj cov vitamin D.

Hauv qhov tseeb, yuav luag txhua daim pasteurized nyuj cov mis, thiab ntau hom mis hloov pauv, muaj cov vitamin D ntxiv. Nws yog qhov yuav tsum tau teev rau ntawm daim ntawv lo cov khoom lag luam tab sis tsis tas yuav tsum nyob rau ntawm daim ntawv no.

Vitamin D muaj ntau cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, thiab haus cov mis nyuj muaj vitamin D yog ib txoj hauv kev yooj yim los pab ua kom tau raws li koj cov kev xav tau.

Tsab ntawv no txheeb xyuas vim li cas cov mis nyuj feem ntau tau ntxiv cov vitamin D thiab vim li cas qhov ntawd yuav zoo rau koj.

Qhov xav tau Vitamin D

Qhov Pom Zoo Txhua Hnub (DV) rau cov vitamin D yog 800 thoob ntiaj teb (IU), lossis 20 mcg ib hnub rau txhua tus neeg laus thiab menyuam yaus hnub nyoog dhau 4 xyoos. Rau cov menyuam hnub nyoog 1–3, nws yog 600 IU lossis 15 mcg ib hnub (1).

Muaj kev zam rau cov rog rog zoo li ntses ntsev, uas muaj 447 IU hauv 3-ooj (85-gram) kev pabcuam, cov zaubmov tsawg yog cov khoom noj zoo ntawm cov vitamins D. Hloov chaw, feem ntau cov vitamin D yog tsim hauv koj lub cev thaum koj cov tawv nqaij rau lub hnub (2).

Coob leej tsis pom muaj cov kev pom zoo rau cov tshuaj vitamin D. Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias 25% ntawm cov neeg Canadians tsis tuaj yeem ntsib lawv cov kev xav tau los ntawm kev noj zaub mov ib leeg ().

Cov neeg uas nyob rau sab qaum teb thaj chaw uas lub hnub ci qis nyob rau lub caij ntuj no, nrog rau cov uas tsis siv lub hnub ntau, feem ntau muaj cov ntshav vitamin qis (,).

Lwm yam, xws li muaj kev rog dhau lossis rog dhau, ua lub cev tsis ua haujlwm, thiab muaj qee yam kev hloov caj ces, tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo tias muaj cov vitamin D qis dua ().

Kev noj tshuaj ntxiv thiab siv cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo xws li cov mis nyuj muaj vitamin D yog cov kev coj ua kom koj cov ntshav nce ntxiv thiab kom cov ntshav vitamin D tsawg.

Koj tau txais cov vitamin D los ntawm kev tiv thaiv hnub thiab noj haus. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg tsis tau txais qhov xav tau los ntawm lawv cov zaub mov noj. Noj cov khoom noj muaj zog xws li mis nyuj vitamin D tuaj yeem pab kaw qhov sib txawv.

Vim li cas mis thiaj muaj vitamin D ntxiv

Hauv qee lub tebchaws, suav nrog Canada thiab Sweden, muaj cov vitamin D tau ntxiv rau haus nyuj raws li txoj cai. Hauv Tebchaws Meskas, nws tsis yuam, tabsis cov neeg tsim cov mis nyuj feem ntau tsim nyog koom nrog mis thaum ua kua mis ().

Nws tau ntxiv rau cov nyuj cov mis txij li xyoo 1930 thaum qhov kev coj ua tau ua raws li pej xeem kev noj qab haus huv los txo rickets, uas ua rau cov pob txha tsis zoo thiab muaj kev cuam tshuam hauv menyuam yaus ().

Txawm tias cov mis nyuj tsis muaj cov vitamin D ib txwm muaj, nws yog qhov zoo calcium. Cov ob lub cev no ua haujlwm ua ke, vim tias vitamin D pab calcium ntau yam nkag rau hauv koj cov pob txha, yog li pab ua rau lawv muaj zog.

Kev sib xyaw ua ke ntawm calcium thiab vitamin D kuj pab tiv thaiv thiab kho cov txha, lossis cov pob txha mos, uas nrog cov rickets thiab tuaj yeem cuam tshuam rau cov laus (,).

Lub Chaw Tswj Xyuas Khoom Noj thiab Tshuaj (FDA) tso cai rau cov chaw tsim khoom ntxiv txog 84 IU rau ib 3.5 ounces (100 grams) ntawm cov vitamin D3 rau ob lub mis nyuj thiab cov mis hloov cog hauv tsev ().

Kev haus cov vitamin D mis kom ntau ntxiv cov vitamin D uas tib neeg tau txais thiab txhim kho qib vitamin D hauv cov ntshav ().

Cov kev tshawb fawb hauv Finland, qhov twg cov vitamin D mis haus tau raug yuam txij li xyoo 2003, pom tias 91% ntawm cov neeg haus mis muaj cov vitamin D ntau ntawm lossis siab dua 20 ng / ml, uas tau pom tias txaus raws li lub koom haum tshuaj (,).

Ua ntej txoj cai lij choj fortification, tsuas yog 44% muaj qib siab zoo vitamin D (,).

Cov mis nyuj muaj cov Vitamin D kom zoo dua nrog cov vitamin D thaum ua. Ntxiv cov vitamins no vim tias nws ua haujlwm nrog cov calcium nyob rau hauv cov mis nyuj kom ntxiv dag zog koj cov pob txha. Kev haus cov kua mis vitamin D kuj tseem tuaj yeem pab txhawb koj qib vitamin D kom zoo.

Vitamin D tau txais txiaj ntsig

Haus cov mis uas muaj ob qho calcium thiab vitamin D raug pom zoo ua txoj hauv kev ntxiv dag zog rau koj cov pob txha thiab tiv thaiv rickets thiab osteomalacia ().

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb loj tsis qhia tias nws yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob txha, uas yog qhov txawv txav ntawm cov pob txha, lossis pob txha pob txha lov rau cov neeg laus (,).

Tseem, muaj ntau dua cov vitamin D tau txuas rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tseem ceeb - thiab lawv txuas ntxiv tshaj li kev txhim kho pob txha noj qab haus huv.

Xav tau cov Vitamin D kom zoo rau kev loj hlob ntawm tes zoo, tej hlab ntaws thiab cov leeg ua haujlwm, thiab muaj zog tiv thaiv kab mob. Nws zoo li no pab txo qis qhov mob, uas yog xav tias yuav pab ua rau muaj mob xws li mob plawv, ntshav qab zib, kab mob autoimmune, thiab mob cancer (2).

Cov kev tshawb fawb uas tau sib piv cov qib vitamin D nrog kev pheej hmoo ntawm tus kab mob tau qhia tias kev noj cov ntshav muaj ntshav tsawg yog txuas nrog kev pheej hmoo ntau ntawm cov kab mob ntev, thaum muaj kev txaus lossis siab dua nws yuav ua rau muaj kev pheej hmoo tsawg dua ().

Tej zaum yuav txo tau kev pheej hmoo mob plawv

Ib qho kev pheej hmoo txaus ntshai rau kab mob plawv yog ib pawg ntawm cov mob hu ua metabolic syndrome. Nws suav nrog cov ntshav siab, tiv thaiv insulin, tshaj qhov mob plab hauv plab, triglycerides siab, thiab cov roj (cholesterol) HDL tsawg (zoo).

Cov neeg uas muaj cov vitamin D siab dua yuav ua rau muaj mob metabolic syndrome tsawg dua thiab muaj feem yuav mob plawv tsawg dua ().

Ib qho ntxiv, cov qib vitamin D siab dua yog txuas rau cov kev noj qab haus huv cov hlab ntshav ().

Kev tshawb fawb ntawm ze li ntawm 10,000 tus neeg tau pom tias cov uas tau txais cov vitamin D ntau dua los ntawm cov tshuaj ntxiv lossis noj zaub mov noj - suav nrog cov mis uas muaj roj ntau ntxiv - muaj cov ntshav qabzib ntau dua ntawm cov vitamin, tsis tshua muaj tawv nqaij hauv lawv cov hlab ntsha, thiab txo cov ntshav siab, triglyceride, thiab qib roj ().

Tej zaum yuav txo tau kev mob qog noj ntshav

Vim hais tias cov vitamin D ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev faib cov cell noj qab nyob zoo, kev loj hlob, thiab kev loj hlob, nws tau xav tias nws kuj tseem tuaj yeem tiv thaiv kev loj hlob ntawm cov qog nqaij hlav cancer.

Kev tshawb nrhiav uas tau saib txog qib vitamin D thiab kev pheej hmoo mob cancer hauv 2,300 tus poj niam hnub nyoog tshaj 55 pom tias ntshav ntau dua 40 ng / ml cuam tshuam txog 67% qis dua ntawm txhua hom mob cancer ().

Ntxiv mus, Australian cov kws tshawb fawb uas caum 3,800 tus neeg laus tau 20 xyoo pom tias muaj txiaj ntsig zoo ib yam rau tus mob cancer mis thiab mob hnyuv, tab sis tsis yog txhua hom mob cancer ().

Txawm hais tias cov kev tshawb fawb no tsuas saib txog qib vitamin D thiab tsis pom tias tau txais cov tshuaj vitamin li cas, kev tshuaj xyuas cov lus tshawb pom qhov sib txuas ntawm cov mis nyuj thiab mob cancer pom tias nws muaj kev tiv thaiv kab mob hnyuv, zais zis, mob plab, thiab mob cancer mis ().

Vitamin D thiab kab mob autoimmune

Qib qis vitamin D feem ntau pom nyob rau hauv cov neeg muaj cov kab mob autoimmune, suav nrog: ()

• Hashimoto's mob ua mob qog
• rheumatoid mob caj dab
• ntau yam sclerosis
• mauj lupus erythematosus
• ntshav qab zib hom 1
• psoriasis
• Crohn tus kab mob

Nws tseem tsis tau paub meej tias seb muaj qib qis los yog tshwm sim los ntawm kab mob autoimmune zoo li cas, tab sis qee qhov kev tshawb fawb pom tias tau txais ntau cov vitamin D hauv koj cov zaub mov noj tuaj yeem pab tiv thaiv lossis tswj cov mob no.

Qhov zoo siab, qee qhov kev tshawb fawb txog hom ntshav qab zib hom 1 qhia tias cov menyuam yaus uas tau txais vitamin D ntau dua thaum ntxov ntawm lub neej yog qhov pheej hmoo tsawg dua ntawm tus mob no ().

Tsis tas li ntawd, kev noj tshuaj ntxiv ntawm cov vitamin D tau pom tias txhim kho cov tsos mob thiab ua rau muaj kev vam meej ntawm qee cov kab mob autoimmune zoo li psoriasis, ntau yam sclerosis, mob caj dab, thiab mob autoimmune thyroid (,,,).

Ntxiv nrog rau pab tswj cov pob txha noj qab haus huv, vitamin D plays ntau lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj lub cev. Kev tau txais cov vitamin D ntau dua los ntawm cov mis lossis lwm yam peev txheej yuav pab txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv, mob cancer, thiab cov kab mob autoimmune.

Tus nqi ntawm cov vitamin D hauv mis

Rau feem ntau, cov khoom noj siv mis thiab cov hmoov zeb ua rau tsob ntoo uas muaj zog nrog cov vitamin D muaj cov qib vitamin zoo sib xws.

Hauv qab no yog qhov ntau ntawm cov vitamin D hauv 1-khob (237-ml) uas muaj ntau hom mis (,,,,,,,,):

• tag nrho cov mis nyuj (tiv thaiv): 98 IU, 24% ntawm DV
• 2% mis (muaj tshuaj tiv thaiv): 105 IU, 26% ntawm DV
• 1% mis (muaj tshuaj tiv thaiv): 98 IU, 25% ntawm DV
• mis tsis rog (ntxiv dag zog): 100 IU, 25% ntawm DV
• mis nyuj nyoos: tus nqi lw, 0% ntawm DV
• tib neeg cov kua mis: 10 IU, 2% ntawm DV
• tshis cov mis: 29 IU, 7% ntawm DV
• kua mis (muaj tshuaj tiv thaiv): 107 IU, 25% ntawm DV
• almond mis (muaj tshuaj tiv thaiv): 98 IU, 25% ntawm DV
• Cov mis tsis zoo: 0 IU, 0% ntawm DV

Cov mis uas tsis muaj cov vitamins D, thiab leej niam cov kua mis, yog cov muaj cov vitamin kom tsawg, yog li cov neeg haus cov roj ntsha tsis zoo no yuav tsum sim muab lawv cov vitamin D los ntawm roj ntses lossis cov khoom noj ntxiv.

Kev pheej hmoo ntawm kev muaj cov vitamin D ntau dhau los ntawm cov mis uas muaj tshuaj tiv thaiv yog tsawg kawg.

Kev noj tshuaj vitamin D muaj tshwm sim thaum ntau dua 150 ng / ml ntawm cov zaub mov muaj nyob rau hauv koj cov ntshav, uas feem ntau tsuas yog tshwm sim hauv cov neeg uas noj cov vitamin D ntau hauv ib daim ntawv ntxiv ntev ntev uas tsis tas kuaj xyuas lawv cov ntshav ().

Tag nrho cov khoom noj mis nyuj ua thiab ntau hom mis hloov pauv muaj ntxiv nrog txog 100 IU ntawm vitamin D ib zaug noj. Cov mis nyoos tsis muaj ib yam dab tsi ntxiv rau nws ntxiv, yog li nws muaj cov vitamin D tsawg heev.

Hauv qab kab

Thaum tsis yog tag nrho cov chaw tsim khoom mis nyuj nyob hauv daim ntawv lo rau pem hauv ntej, yuav luag txhua cov kua mis uas tso rau hauv cov mis nyuj uas muaj cov vitamin D ntau ntxiv.

Hauv Tebchaws Asmeskas, nws tsis tas yuav tsum tau ntxiv nws rau mis, tab sis feem ntau cov neeg tsim khoom ntxiv txog 100 IU ntawm cov vitamin D rau ib khob 1 (237-ml). Qee lub tebchaws zoo li Tebchaws Canada tau ua cov kev cai tias cov mis nyuj yog cov muaj rog.

Kev haus dej haus vitamin D tuaj yeem pab txhawb qib ntawm koj cov vitamin, uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm pob txha.Ntxiv rau, nws tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo mob mob nyhav, suav nrog mob plawv, mob cancer, thiab mob lub cev.