Yuav Ua Li Cas Thiaj Rov Tshawb Tau Ua Dua

Zoo Siab

• Yuav ua li cas thiaj ua txuas nraub qaum kom raug
• Tshuab rov qab siv tshuab
• Tsawg-nraub qaum txuas ntxiv nrog qhov hnyav
• Rov qab ua hauj lwm pem teb
• Pib sau txuas ntxiv
• Superman hloov pauv
• Xaiv superman
• Kev rov qab txuas ntxiv cov txiaj ntsig
• Cov nqa mus

Lub hauv paus ruaj khov tsis yog hais txog lub abs. Koj cov leeg hauv qab no kuj tseem ceeb tib yam nkaus. Cov leeg no tswj tau tus txha nraub qaum thiab pab txhawb kev noj qab haus huv. Lawv kuj pab koj khoov rau pem hauv ntej, tig mus rau sab, thiab nqa khoom av.

Muaj ntau txoj hauv kev los ua cov kev tawm dag zog no. Xaiv cov txheej txheem uas ua tau haujlwm zoo tshaj plaws nrog koj lub zog, kev muaj peev xwm thiab kev txhawb siab.

Yuav ua li cas thiaj ua txuas nraub qaum kom raug

Txhua hom ntawm nraub qaum txuas ntxiv yuav tsum ua kom qeeb thiab tswj tau. Zam tawm ntawm kev txav ceev ceev, zoo li taug kev ntawm ib qho kev taw qhia, vim tias qhov no tuaj yeem ua rau raug mob.

Thaum nws tab tom xav kom koj rov qab ua kom deb li deb tau, qhov no tuaj yeem ntxiv kev sib txawv ntawm koj lub nraub qaum.

Yog tias koj muaj teeb meem nraub qaum lossis sab xub pwg, tham nrog tus kws kho mob lossis tus kws qhia ua ntej. Lawv tuaj yeem pom zoo txoj kev nyab xeeb tshaj plaws los ua rov qab txuas ntxiv.

Tshuab rov qab siv tshuab

Lub nraub qaum txuas ntxiv, feem ntau hu ua lub tshuab txuas ntxiv tom qab, siv lub ntiajteb txawj nqus raws li kev tawm tsam. Nws yuav tsum tau kom koj fim hauv pem teb nrog koj tus ncej ntawm lub ncoo, cia koj tus txha nraub qaum ncav mus.

Kuj tseem hu ua hyperextension lub rooj ntev zaum, cov khoom siv no los ntawm ob hom: 45 degrees thiab 90 degrees. 90-qib version kuj tseem hu ua Roman rooj zaum.

Ua ntej siv tshuab rov qab txuas ntxiv, kho lub ncoo kom nws nyob hauv qab koj lub duav. Qhov no yuav cia koj tau txais tag nrho cov lus tsa suab nrog txhua qhov kev txav. Yog tias koj tau tshiab rau lub tshuab, tus kws qhia tus kheej tuaj yeem qhia koj yuav ua li cas kho lub ncoo kom zoo.

Cov kauj ruam hauv qab no siv tau rau ob hom rooj zaum.

1. Tso koj tus ncej puab rau ntawm lub ncoo. Kho koj lub hauv caug me ntsis thiab ruaj ntseg koj ob txhais taw, kom lawv nyob hauv txoj kab nrog koj lub hauv caug. Ncab koj ob txhais caj npab mus rau hauv pem teb.
2. Tso tawm thiab nce mus txog thaum koj lub xub pwg, nraub qaum, thiab lub duav nyob hauv txoj kab. Koom tes nrog koj tus tub ntxhais thiab maj mam xaub koj lub xub pwg rov qab.
3. Nqus tau thiab khoov los ntawm koj lub duav. Kov hauv av.
4. Ua kom tiav cov lej ntau ntawm reps thiab cov teeb tsa.

Nco ntsoov tias ua kom koj lub taub hau thiab caj dab nyob nruab nrab. Thaum koj los, koj lub cev yuav tsum tsim txoj kab ncaj. Qhov no yuav tiv thaiv kom tsis txhob ua rau sab sab thiab tawv ncauj nraub qaum.

Txog kev sib tw ntxiv, quav koj ob sab caj npab hla koj lub hauv siab. Koj tuaj yeem tso koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau thiab taw tes tshib tawm rau sab

Tsawg-nraub qaum txuas ntxiv nrog qhov hnyav

Txhawm rau ntxiv cov kev tawm tsam ntxiv, sim ua rov qab txuas ntxiv thaum tuav lub dumbbell lossis phaj. Pib nrog lub teeb ceeb thawj kom txog thaum koj tau siv los txav.

Ua ntej, tso koj tus kheej rau ntawm lub tshuab. Yuav tsum khaws lub dumbbell lossis lub phaj ib zaug thaum koj nyob hauv txoj haujlwm tseeb.

Tuav qhov hnyav tawm tsam koj lub hauv siab. Qhov siab koj tuav nws, qhov kev tawm tsam ntau nws yuav ntxiv. Khaws koj lub lauj tshib kom lawv tsis txhob tsoo lub ncoo.

Ua raws li cov lus qhia saud.

Rov qab ua hauj lwm pem teb

Yog tias koj tsis muaj kev nkag kis las lossis lub rooj zaum, koj tuaj yeem thim rov qab txuas ntxiv rau hauv av.

Zoo li yam uas tau siv hauv lub tshuab, kev ua haujlwm hauv tsev ua rau koj ua haujlwm tiv thaiv kev sib tsoo. Lawv kuj tuaj yeem txuas cov leeg hauv koj sab nraub qaum, pob tw, lub duav, thiab xub pwg.

Koj yuav xav tau daim lev thiab ib qho chaw huv hauv pem teb. Txij li thaum mats yog portable, koj tuaj yeem ua hauv pem teb-rov txuas ntxiv rau hauv ntau yam kev teeb tsa.

Pib sau txuas ntxiv

Yog tias koj yog tus pib, pib nrog qhov txuas ntxiv hauv qab. Cov qauv no yuav tso qis rau koj nraub qaum.

1. Pw hauv ib daim lev ntawm koj lub plab thiab ncaj koj ob sab ceg tom qab koj. Tso koj lub luj tshib rau hauv av thiab xaub koj lub xub pwg.
2. Tsa koj sab saud, nias koj lub duav rau hauv lev. Cia koj lub taub hau thiab caj dab nyob nruab nrab. Tuav li 30 feeb.
3. Txo rau hauv txoj haujlwm pib. Ua tiav 3 pawg.

Txog qhov tob dua, tso koj txhais tes rau hauv pem teb hauv qab koj lub xub pwg. Koj tuaj yeem ua rau nws nyuaj dua los ntawm kev tso koj txhais tes tiv thaiv koj lub cev.

Superman hloov pauv

Thaum koj xis nyob nrog lub hauv paus rov qab txuas ntxiv, sim cov superman ncab. Nws suav nrog rub koj ob txhais caj npab thiab ob txhais ceg tib lub sijhawm, yog li nws qhov nyuaj dua.

1. Pw hauv ib daim lev ntawm koj lub plab thiab ncaj koj ob sab ceg tom qab koj. Cuag koj ob sab caj npab ncaj nraim rau pem hauv ntej. Ua kom koj lub caj dab so thiab ua raws li koj tus nqaj qaum.
2. Koom tes koj cov tub ntxhais thiab glutes. Tsa koj ob txhais caj npab 1 txog 2 ntiv taw tawm hauv pem teb, tshem koj lub hauv siab. Nyob rau tib lub sijhawm, nqa koj ob txhais ceg 1 mus rau 2 nti tawm hauv pem teb. Ncua li 5 vib nas this.
3. Txo koj ob txhais caj npab thiab ob txhais ceg mus rau hauv av.

Yog tias koj muaj teeb meem los so koj lub caj dab, tsom qhov koj ntsia ntawm daim lev.

Raws li koj tau muaj zog, sim tuav tus superman ua rau ntev me ntsis. Koj tseem tuaj yeem nqa koj ob txhais npab thiab ob txhais ceg kom siab npaum li koj ua tau, tab sis tsis txhob yuam nws.

Xaiv superman

Txhawm rau coj koj rov qab txuas ntxiv rau qib tom ntej, ua lwm hom supermans. Qhov kev tawm dag zog no suav nrog kev rub caj npab thiab txhais ceg nyob rau tib lub sijhawm.

1. Pw hauv ib daim lev ntawm koj lub plab thiab ncaj koj ob sab ceg tom qab koj. Cuag koj ob sab caj npab ncaj nraim rau pem hauv ntej. So koj lub taub hau thiab caj dab.
2. Koom tes koj cov tub ntxhais thiab glutes. Tsa koj sab tes xis thiab sab lauj taw 1 mus rau 2 nti, lossis siab npaum li koj tuaj yeem ua tau. So kom txaus.
3. Rov ua sab nrog sab tes xis thiab sab xis. So kom txaus.

Kev rov qab txuas ntxiv cov txiaj ntsig

Kev rov ua qoj ib ce (qee zaus kuj hu ua hyperextensions) tuaj yeem ntxiv dag zog rov qab cov leeg. Qhov no suav nrog tus txha nqaj qaum, uas txhawb nqa tus nqaj qaum. Cov rov qab txuas ntxiv kuj ua haujlwm cov leeg hauv koj lub pob tw, lub duav, thiab xub pwg.

Yog tias koj mob nrob qaum, rov qab ua kom tawm dag zog yuav pab tau zoo. Feem ntau, mob nraub qaum yog cuam tshuam los ntawm cov leeg tsis muaj zog. Cov rov qab txuas ntxiv tuaj yeem pab koj kom zoo dua los ntawm kev ua kom cov nqaij ntshiv no muaj zog.

Koj tseem tuaj yeem ua rov qab txuas ntxiv yog ib feem ntawm koj txoj kev qhia tawm.

Cov nqa mus

Ua rov qab ua kom tawm dag zog yog txoj hauv kev zoo rau suab koj lub nraub qaum thiab cov tub ntxhais. Cov kev txav no tseem yuav ntxiv dag zog rau cov nqaij hauv koj pob tw, lub duav thiab lub xub pwg. Qhov no tuaj yeem pab txhim kho kev coj tus cwj pwm thiab mob nrob qaum yog li koj tuaj yeem ua cov haujlwm txhua hnub nrog kev yooj yim.

Kev qoj ib ce qis dua xws li rov txuas ntxiv yuav tsum tau ua kom qeeb thiab tswj tau. Kev txav ceev ceev, kev qoj ib ce yuav ua rau raug mob thiab hnov ​​mob. Cia koj lub taub hau thiab caj dab nyob nruab nrab txhua lub sijhawm, thiab tsis txhob muab koj sab nraub qaum.

Yog tias koj muaj mob nraub qaum lossis sab xub pwg, lossis nyuam qhuav raug mob, xyuas nrog koj tus kws kho mob ua ntej ua cov txuas ntxiv. Lawv tuaj yeem tawm tswv yim txoj kev nyab xeeb tshaj plaws los ua cov kev qoj ib ce no.