Cov txiaj ntsig thiab kev pheej hmoo ntawm Avocados rau Cov Tib Neeg Mob Ntshav Qab Zib

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig ntawm avocado rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2
• 1. Nws yuav tsis ua rau muaj piam thaj hauv cov ntshav qab zib
• 2. Nws yog qhov zoo ntawm cov fiber
• 3. Nws tuaj yeem pab nrog poob phaus thiab txhim kho insulin rhiab heev
• 4. Nws tau ntim khoom nrog cov rog kom zoo
• Avocado txaus ntshai
• Noj cov avocado li cas
• Xaiv lub avocado
• Qhib avocado
• Noj avocado
• Hloov cov avocado
• Yuav ua li cas txiav avocado
• Nqa Nyiaj

Txheej txheem cej luam

Avocados tab tom loj hlob hauv qhov nrov. Cov txiv hmab txiv ntoo ntsuab muaj nplua nuj nyob hauv cov vitamins, as-ham, thiab cov rog zoo lub plawv. Thaum lawv rog nyob hauv cov rog, nws yog cov rog zoo uas pab tau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2.

Yog tias koj muaj ntshav qab zib hom 2, ntxiv avocado rau koj cov zaub mov yuav pab koj poob phaus, txo qis roj, thiab nce insulin rhiab heev. Nyeem rau kom paub ntau ntxiv txog cov txiaj ntsig ntawm avocados rau cov neeg muaj ntshav qab zib.

Cov txiaj ntsig ntawm avocado rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2

1. Nws yuav tsis ua rau muaj piam thaj hauv cov ntshav qab zib

Avocados muaj cov carbohydrates tsawg, uas txhais tau tias lawv tsis muaj feem cuam tshuam txog ntshav qab zib cov ntshav. Kev tshawb fawb tsis ntev los no luam tawm nyob rau hauv phau ntawv Journal khoom noj tau soj ntsuam qhov tshwm sim ntawm kev ntxiv ib nrab ntawm avocado rau cov pluas su noj kom zoo rau cov neeg muaj kev noj qab haus huv, cov neeg rog dhau. Lawv tshawb pom tias avocados tsis cuam tshuam txog ntshav qab zib ntau ntau.

Ib feem ntawm dab tsi ua rau avocados yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg muaj ntshav qab zib yog tias, txawm tias lawv tsis tshua muaj carbs, lawv muaj fiber ntau. Coob lwm cov zaub mov muaj fiber ntau kuj tseem yuav muaj cov ntshav qab zib ntau ntau.

2. Nws yog qhov zoo ntawm cov fiber

Ib nrab ntawm cov avocado me, uas yog tus qauv noj haus uas neeg noj, muaj txog 5.9 grams ntawm carbohydrate thiab 4.6 grams fiber.

Raws li Kev Kawm Hauv Tebchaws, qhov kev pom zoo tsawg kawg txhua hnub rau cov neeg laus yog:

• poj niam hnub nyoog 50 xyoo thiab yau dua: 25 grams
• cov poj niam ntau tshaj 50: 21 grams
• cov txiv neej hnub nyoog 50 xyoo thiab yau dua: 38 grams
• cov txiv neej tshaj 50: 30 grams

Ib xyoo 2012 kev tshuaj xyuas tau luam tawm nyob rau hauv phau ntawv Journal of American Board ntawm Tsev Neeg Tshuaj saib rau cov txiaj ntsig ntawm 15 txoj kev tshawb fawb uas muaj cov tshuaj fiber ntau (ib puag ncig 40 grams fiber) rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2. Lawv pom tias muaj cov tshuaj fiber ntau rau cov ntshav qab zib hom 2 tuaj yeem txo cov ntshav muaj piam thaj thiab qib A1c sai.

Koj tsis tas yuav noj tshuaj pab kom ua tiav cov txiaj ntsig tau. Hloov chaw, sim noj cov zaub mov muaj fiber ntau. Koj tuaj yeem ua kom koj cov kab mob fiber ntau los ntawm kev noj cov txiv hmab txiv ntoo, cov zaub thiab cov nroj tsuag uas tsis tshua muaj ntau dua, xws li avocados, cov zaub ntsuab, cov txiv ntoo, chia noob, thiab txiv ntoo. Nov yog 16 txoj kev koj tuaj yeem ntxiv cov tshuaj fiber ntau rau koj cov kev noj haus.

3. Nws tuaj yeem pab nrog poob phaus thiab txhim kho insulin rhiab heev

Kev poob phaus - txawm tias me me - tuaj yeem ua rau koj cov insulin rhiab heev thiab txo qhov uas koj yuav tshwm sim hnyav.

Cov rog zoo nyob hauv avocado tuaj yeem pab koj zoo siab ntev dua. Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, tom qab ntxiv ib nrab avocado rau lawv pluas su, cov neeg koom tau nce 26 feem pua ​​hauv kev txaus siab rau zaub mov noj thiab 40 feem pua ​​poob qis hauv kev xav noj ntau.

Thaum koj zoo siab ntev tom qab noj mov tag, koj yuav tsis tau khoom txom ncauj thiab noj ntau. Cov rog ua kom muaj rog nyob hauv avocados, hu ua monounsaturated rog, kuj tseem tuaj yeem pab koj lub cev siv cov insulin zoo dua.

Kev ntsuam xyuas cov phiaj xwm yuag txawv hauv cov neeg uas tsis muaj insulin rhiab heev. Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias lub cev qhov poob phaus noj cov zaub mov ntau hauv monounsaturated nqaijrog ua rau lub zog tsis txaus siab thaum lub sijhawm tsis pom nyob rau hauv cov zaub mov muaj carb zoo. Kev rog kom yuag yog qhov noj haus nrog cov calories ntau.

4. Nws tau ntim khoom nrog cov rog kom zoo

Muaj ob peb hom rog, feem ntau yog cov rog uas tsis yog mob taub hau thiab cov rog tsis zoo. Kev siv cov roj nyeem ntau dhau heev lawm, thiab ib qho twg ntawm cov roj pauv, ua rau koj cov roj (cholesterol) phem hauv cov ntshav nce siab. Trans nqaijrog tib lub sij hawm txo koj cov HDL (noj qab haus huv). Cov roj (LDL) thiab cov roj (cholesterol) HDL tsawg yog cuam tshuam nrog kev pheej hmoo siab mob plawv heev rau cov neeg muaj thiab tsis muaj ntshav qab zib.

Cov rog zoo, monounsaturated rog thiab polyunsaturated rog, tsa koj cov roj (HDL) cov roj (cholesterol) zoo. Cov roj (cholesterol) zoo hauv koj cov ntshav pab tshem cov roj (cholesterol) phem, uas txo cov kev pheej hmoo ntawm lub plawv thiab mob stroke.

Cov khoom siv zoo ntawm cov rog zoo yog:

• av daj
• txiv ntoo, zoo li txiv ntoo noob txiv cev, txiv ncuav pias thiab txiv laum huab xeeb
• txiv roj roj
• txiv ntseej, avocado, thiab roj flaxseed
• noob, zoo li noob hnav noob lossis taub dag

Avocado txaus ntshai

Tag nrho Hass avocado muaj txog 250-300 calories. Txawm hais tias avocados muaj cov rog zoo, cov calories no tseem tuaj yeem ua rau koj qhov hnyav nce yog tias noj ntau dhau ntawm koj cov kev xav muaj calorie. Yog tias koj sim ua kom poob ceeb thawj, nws yog qhov tseem ceeb uas koj yuav tsum tswj hwm feem. Hloov chaw ntawm avocado rau koj cov khoom noj tam sim no, siv nws hloov chaw rau cov khoom noj uas muaj cov rog, xws li cheese thiab butter.

Piv txwv li, koj tuaj yeem tsoo avocado thiab kis nws rau ci tsis txhob siv butter.

Noj cov avocado li cas

Lub FDA rau lub avocado nruab nrab yog ib feem tsib ntawm cov txiv ntoo, uas muaj txog 50 calories. Txawm li cas los xij, kev tshawb xyuas cov ntaub ntawv los ntawm Kev Tshawb Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv (2001-2008) tau pom tias tib neeg ib txwm noj ib nrab ntawm cov txiv ntoo hauv ib zaum. Ntawm cov avocado cov neeg siv khoom, cov kws tshawb nrhiav pom:

• zoo noj zuag qhia tag nrho
• qis lub cev qhov hnyav
• txo qis kev pheej hmoo ntawm cov mob metabolic

Xaiv lub avocado

Avocados siv sij hawm ntau hnub rau siav. Feem ntau cov avocados uas koj pom ntawm lub tsev muag khoom yuav tseem tsis tau siav. Feem ntau, tib neeg yuav avocado ob peb hnub ua ntej lawv npaj yuav noj nws.

Lub avocado unripe yuav muaj lub xim ntsuab ntsuab, ob peb qhov ntxoov ntxoo dua li lub dib. Thaum avocado yog siav, nws hloov ntxaum, yuav luag dub, ntxoov ntxoo ntsuab.

Tig lub avocado nyob ib ncig ntawm koj txhais tes ua ntej koj yuav nws los kuaj xyuas seb puas muaj qhov nqaij doog lossis nqaij pob txha. Yog hais tias avocado pom tau tias squishy tiag tiag, nws yuav yog overripe. Tus avocado unripe hnov ​​nyuaj, xws li cov kua. Tso nws rau ntawm chav ua noj txee rau ob peb hnub kom txog thaum nws muag muag. Koj yuav tsum tuaj yeem nyem nws zoo li ib lub txiv lws suav los kuaj qhov kev siav.

Qhib avocado

Siv riam:

1. Txiav cov avocado ntev ntev, sab saum toj mus rau txhua sab. Muaj lub qhov nyob hauv nruab nrab, yog li koj yuav tsis tuaj yeem hlais txhua qhov av avocado. Hloov chaw, koj yuav xav ntxig riam kom txog thaum koj xav tias nws ntaus lub qhov nyob hauv nruab nrab, thiab tom qab ntawd txiav ncig ntawm txhua qhov ntev ncig ntawm avocado.
2. Thaum koj hlais txhua qhov ncig, coj avocado hauv koj txhais tes thiab ntswj thiab rub ob tog sib nrug.
3. Siv ib rab diav los txhuam rau hauv lub qhov.
4. Tev daim tawv nqaij kom deb ntawm avocado nrog koj txhais tes, lossis siv lub hau ntawm rab riam kom cais daim tawv nqaij ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab maj mam txhuam cov txiv ntoo.
5. Hlob nws thiab txaus siab!

Noj avocado

Avocado yog cov txiv hmab txiv ntoo uas siv tau ntau yam. Ob peb yam koj tuaj yeem sim:

• Hlob nws thaib muab tso rau ntawm lub qhaub cij.
• Cawb rau nws thiab muab tso rau hauv lub zaub xam lav.
• Mash nws nrog kua txiv qaub thiab txuj lom, thiab siv nws ua qhov ntub dej.
• Muab nws rau ci.
• Txiav nws thiab muab tso rau hauv ib qho omelet.

Hloov cov avocado

Avocados yog creamy thiab nplua nuj, nrog qhov tsw tsw nutty. Nov yog qee cov tswv yim rau txoj hauv kev los hloov cov rog nrog avocados:

• Sim muab avocado rau koj thaum sawv ntxov ci lossis bagel hloov butter thiab qab zib cheese. Koj yuav hloov cov rog tsis zoo nrog cov rog zoo, muaj roj.
• Ci nrog avocado es tsis txhob butter thiab roj. Avocado tuaj yeem hloov pauv ib qho rau ib qho rau butter. Ntawm no yog daim ntawv qhia rau qis carb avocado brownies.
• Ntxiv cov avocado rau koj smoothie es tsis txhob haus mis rau tawg ntawm cov as-ham, fiber, thiab phytochemicals. Ntawm no yog cov tswv yim ntxiv rau cov kab mob ntshav qab zib kom yooj yim.
• Hloov cov cheese rau avocado hauv koj cov zaub xam lav kom txo cov roj khov thiab ua rau koj lub siab.

Yuav ua li cas txiav avocado

Avocados muaj qab zib thiab qab. Lawv tau ntim ntawm cov vitamins, as-ham thiab fiber ntau. Qhov tsawg-carb, high-fiber piv yog zoo rau cov ntshav qab zib kom muaj kev sib haum xeeb. Cov rog zoo hauv avocado tuaj yeem pab koj tiv thaiv kev mob ntshav qab zib, xws li mob plawv thiab mob stroke, thiab pab koj siv cov insulin zoo dua.

Nqa Nyiaj