Dab Tsi Yog Qhov Nruab Nrab Marathon Lub Sij Hawm?

Zoo Siab

• Sij hawm nruab nrab
• Qhov nruab nrab ntawm lub hnub nyoog
• Marathon sijhawm uas muaj hnub nyoog thiab txiv neej
• Qhov nruab nrab rau cov neeg pib tshiab
• Qhov nruab nrab nrawm
• Cov lus qhia kom nrawm dua
• Sib txawv koj cov workouts
• Tsim kho lub zog thiab lub zog
• Sau ntawv ntawm kev nce qib
• Khiav rau qhov kawg
• Nrhiav ib pawg
• Teeb tsa lub siab kev xav thiab kev so
• Muaj lub cev noj qab nyob zoo thiab noj zaub mov zoo
• Marathon nrawm ua haujlwm
• Qhia kom ceev
• Kev ncua kev kawm
• Kev qhia Tabata
• Kev cob qhia Tempo
• Toj siab sau
• Taug qab koj cov kauj ruam
• Hauv qab kab

Yog tias koj yog tus neeg nyiam khiav thiab txaus siab rau kev sib tw hauv kev sib tw, koj yuav teeb tsa koj lub siab rau kev khiav ntawm 26,2 mais ntawm marathon.

Kev cob qhia rau thiab ua kom marathon yog qhov ua tiav tau. Txaus siab nrog koj qhov kev ua tau zoo tsis hais txog koj lub sijhawm.

Txawm li cas los xij, nws yog ib qho xwm yeem xav paub lub sijhawm nruab nrab kom pom tias koj pawg sib tw rau lwm cov neeg sib tw li cas.

Koj tuaj yeem siv marathon nruab nrab kom pom qhov twg koj haum rau lossis tau txais txoj kev xav rau qhov chaw koj xav tau raws li koj lub hnub nyoog, kev sib deev, thiab kev nyab xeeb.

Nyob thoob plaws lub rooj tsavxwm, cov neeg feem coob ua tiav marathon hauv 4 txog 5 teev, nrog lub sijhawm nruab nrab ntawm 9 mus rau 11.5 feeb.

Lub sijhawm ua tiav uas nyob rau hauv 4 teev yog qhov kev ua tiav rau txhua tus neeg dua li cov neeg tseem ceeb khiav, uas tuaj yeem ua tiav hauv ib ncig 2 teev. Coob tus neeg koom nrog lawv lub sijhawm thiab taug kev ntawm kev sib tw, tiav hauv 6 rau 7 teev.

Kev cob qhia rau marathon yog ib yam koj tuaj yeem xav qhov zoo tsis hais txog lub moos hais dab tsi. Nrog rau kev ua kom koj cov qib haum thiab kev noj qab haus huv tag nrho, koj tuaj yeem txhim kho kev txiav txim siab, kev qhuab qhia tus kheej, thiab kev ntseeg siab, uas tuaj yeem txuas mus rau lwm qhov ntawm koj lub neej.

Nyeem rau kom paub ntau ntxiv txog koj cov kev cia siab xaus lub sijhawm rau kev sib tw khiav haujlwm nrog rau cov lus qhia kev cob qhia.

Sij hawm nruab nrab

Yog tias koj ua tiav marathon hauv qab 5 teev, koj tau ua tiav zoo. Feem coob ntawm cov txiv neej ua tiav rau hauv marathon hauv qab 4,5 teev. Cov poj niam feem ntau ua tiav nyob rau hauv qis dua 5 teev. Yog tias koj lub sijhawm nyob puag ncig lub cim no, txaus siab rau koj cov txiaj ntsig.

Qhov nruab nrab ntawm lub hnub nyoog

Koj tuaj yeem piv koj lub hom phiaj lossis lub sijhawm sib tw marathon mus rau qhov ntsuas nruab nrab ntawm koj lub hnub nyoog thiab kev sib deev. Koj qhov kev qoj ib ce tseem yuav ua rau koj lub sijhawm, nrog rau kev xav txog haiv neeg ib hnub, xws li huab cua thiab kev noj qab haus huv tag nrho.

Siv daim ntawv hauv qab no los saib seb koj lub sijhawm piv rau lwm tus neeg ntawm koj pawg li cas. Cov ntaub ntawv tau suav los ntawm 21,000 marathon cov neeg uas sib tw xyoo 2010.

Marathon sijhawm uas muaj hnub nyoog thiab txiv neej

Qhov nruab nrab rau cov neeg pib tshiab

Yog tias koj yog tus pib, taw kev khiav tsawg kawg 12 mus rau 15 mais ntawm ib lub lim tiam tsawg kawg 6 lub hlis ua ntej koj pib koj qhov kev cob qhia marathon.

Txawm hais tias yeej xav kom ua tau zoo los, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tau maj mam hloov kho kom tsis txhob raug mob thiab kub siab.

Ntawm qhov ceev ntawm 12 txog 15 feeb ib mais, cov neeg pib tuaj yeem xav kom ua tiav qhov marathon hauv thaj tsam li 5 txog 6.5 teev.

Qhov nruab nrab nrawm

Kev txheeb xyuas qhov nrawm kom tsim nyog yog li koj muaj peev xwm tswj tau qhov nrawm ntawd rau tag nrho 26,2 mais.

Thaum koj tsim koj lub hom phiaj lub sijhawm, xam seb lub sijhawm kwv yees nruab nrab kom tsim nyog ib qib. Cov maum menyuam sib tw khiav feem ntau ua tiav ib mais txhua 10 feeb. Lub sijhawm nruab nrab mais rau cov txiv neej nyob nruab nrab ntawm 9 thiab 11 feeb. Cov poj niam nruab nrab ib mais txhua 10 txog 12 feeb.

Qeeb koj qhov nrawm nyob rau feem ntau hnub kawm. Koj tuaj yeem ntxiv ntawm 30 feeb txog 2 feeb ib mais. Nyob rau txhua hnub uas tau muab, koj lub peev xwm yuav nyob ntawm koj lub zog thiab qhov ntxhov siab, huab cua, thiab qhov av.

Lwm yam teeb meem uas tuaj yeem yuav suav nrog kev mob sib koom tes, mob taub hau, thiab teeb meem plab zom mov. Noj tag nrho cov no rau hauv kev txiav txim siab, thiab kho koj qhov ceev nrawm.

Cov lus qhia kom nrawm dua

Thaum marathons tau ntxiv txog lub zog ntau dua li ntawm nrawm, muaj ob peb txoj hauv kev los txhim kho koj lub zog.

Sib txawv koj cov workouts

Kev npaj yog qhov tseem ceeb tshaj ntawm marathon. Nws cuam tshuam ntau dua li tsuas yog khiav mus kom deb.

Ntxiv rau kev ua raws li phiaj xwm kev qhia marathon, suav nrog kev sim ua aerobic, xws li dej aerobics, caij tsheb kauj vab, thiab taug kev ceev.

Tsim kho lub zog thiab lub zog

Ua rau cov leeg ua kom muaj zog nrog kev hnyav, tiv taus qoj ib ce, thiab kev qhia lub cev.

Txhawm rau kom koj yoog tau yooj yim, ntxiv rau qee qhov maj mam ncab, yoga, lossis tai chi. Kev tawm dag zog lub cev uas tawm dag zog muaj xws li kev qhia ua Circuit Court, seev cev, thiab kos duab.

Sau ntawv ntawm kev nce qib

Sau koj cov kev ua hauv ib phau ntawv sau cia txog qhov koj txhim kho. Muab txhua hnub sau tseg, thiab sau koj cov sijhawm khiav txhua txhua 6 asthiv. Kho koj lub hom phiaj kom haum.

Yog tias nws ua tau, tau txais cov lus teb los ntawm koj tus kws kho mob, tus kws qhia tus kheej, lossis tus phooj ywg hauv kev paub.

Khiav rau qhov kawg

Txhawm rau kom ua siab ntev, suav nrog kev ua haujlwm ntev dua nyob rau txhua lub lim tiam. Rov qab muaj lub lis piam rov qab txhua li feem ntau nrog kev khiav uas ob peb mais luv dua koj qhov khiav ntev tshaj. Xws li tsawg kawg ib hnub puv hnub so ntawm txhua lub lim tiam kom koj lub cev rov zoo tuaj.

Nrhiav ib pawg

Tham nrog cov phooj ywg lossis tshawb online rau cov pab pawg khiav, lossis tsim koj tus kheej. Mus koom ua ke kom muaj ntau ntu tsawg kawg ib zaug ib as thiv. Qhov no tsim kev kub siab thiab camaraderie. Ntxiv rau, koj tuaj yeem qhia cov lus qhia thiab cov lus teb.

Teeb tsa lub siab kev xav thiab kev so

Kawm kom muaj kev xav zoo dua thiab so hauv txhua yam ntawm koj cov haujlwm. Ua cov tswv yim xws li kev tawm dag zog ua kom ib ce muaj zog, yoga nidra, thiab tsom kev xav yog ib feem ntawm koj lub sijhawm txhua hnub. Cia pw kom txaus txhua hmo.

Siv sijhawm mus da dej, zaws cev, lossis mus da xwb. Cov cwj pwm no yuav pab koj tso cov leeg nrawm thiab txo qis koj lub siab thiab ua pa, uas tuaj yeem txhim kho koj qhov kev kawm tag nrho.

Muaj lub cev noj qab nyob zoo thiab noj zaub mov zoo

Yog tias koj xav kom poob ceeb thawj, tam sim no yog lub sijhawm. Qhov hnyav dua me me ua kom yooj yim rau koj nqa koj lub cev thaum koj khiav. Ntxiv rau, koj yuav muaj qhov ntau zog rau lub zog thiab zoo rau txhua yam.

Nyob hydrated. Muab cov zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo, thiab cov rog kom zoo rau hauv koj cov khoom noj. Noj cov carbs thiab cov protein tsis muaj zog. Txwv lossis txiav ditch tag nrho ua tiav, cov zaub mov muaj suab thaj.

Marathon nrawm ua haujlwm

Yog tias koj tab tom nrhiav cov kev tawm dag zog kom pab koj qhia kev marathon, kos cov no:

Qhia kom ceev

Siv cov kev qhia txog kev qhia kom siab rau kev ua kom koj txoj kev ua tau zoo. Ua cov kev qhia ceev nrawm tshaj plaws ib zaug ib as thiv, vim cov hom kev tawm dag zog no muaj qhov ua kom raug mob.

Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib qhov kev tawm dag zog yog tias koj tshiab khiav los yog muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv.

Kev ncua kev kawm

Ib qho piv txwv ntawm cov sijhawm tawm mus ua haujlwm muaj qhov kev sib daj sib daj sib xyaw rau 10 feeb, tom qab ntawd 2 rau 5 feeb ntawm kev siv lub siab khiav.

Ua raws li qhov no nrog lub sijhawm sib luag ntawm qhov tsawg-rau nrab-qhov khiav. Rov ua dua ntu sij hawm no 4 txog 6 zaug, tom qab ntawv ua haujlwm 10 feeb.

Kev qhia Tabata

Qhov kev siv dag zog ua haujlwm hnyav ntawm 20-thib ob tawg ntawm cov kev ua kom hnyav ua raws li 10 feeb ntawm so. Rov ua rau qhov tsawg kawg ntawm 8 rounds.

Kev cob qhia Tempo

Qhov no yog qhov kev xaiv tsawg dua uas yog qhov zoo rau cov pib tshiab.

Khiav ntawm qhov tsis xwm yeem, uas qeeb me ntsis dua koj qhov kev sib tw khiav qeeb, siv ob peb feeb. Tom qab ntawd khiav ntawm qhov nrawm nrawm rau tib lub sijhawm.

Rov ua ntau zaus, maj mam nce lub sijhawm ntawm txhua ntu kev sib hloov mus rau tsawg kawg 20 feeb.

Toj siab sau

Tsheb nqaj hlau siv toj uas muaj tib ntev thiab toj ib yam li cov neeg hauv kev sib tw. Khiav nrawm li koj tau thaum mus nce toj, thiab maj mam khiav rov qab.

Kev khiav toj hauv koj qhov kev kawm yuav ua kom muaj kev nrawm nrawm, tsim lub cev qis dua, thiab ua kom lub siab tawv.

Taug qab koj cov kauj ruam

Txhim kho koj qhov kev sib zog mus tsim lub nrawm. Siv tus pas ntsuas lossis pas ntsuas lub zog taug qab kom nce koj cov kauj ruam hauv feeb, lossis xav txog lub cev qoj ib ce.

Hauv qab kab

Yog tias koj nyuam qhuav ua lub cev tawm tshiab lossis muaj kev txhawj xeeb txog kev noj qab haus huv, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej yuav pib qhia kev rau marathon. Cia koj tus kheej tsawg kawg 12 lub lis piam los cob qhia. Muab sijhawm rau koj tus kheej ntau dua thaum ua tau.

Ua haujlwm hnyav thiab thawb koj tus kheej rau koj lub peev xwm tag nrho thaum hwm koj cov kev txwv. Kho koj lub hom phiaj thiab cov sijhawm qhia ua haujlwm yog tias koj xav tias koj yuav tau hloov txoj kev siv zog.

Zam kev kub nyhiab los ntawm kev muab rau koj tus kheej ib hnub so txhua lub lim tiam.Ntseeg hauv koj tus kheej, thiab txaus siab rau kev npaj rau marathon ntau npaum li kev sib tw nws tus kheej.