Nug Tus Kws Kho Mob Diet: Kuv Puas Yuav Suav Calories lossis Carbs?

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Q: Thaum sim poob phaus, nws puas tseem ceeb dua suav cov calories lossis carbohydrates?

A: Yog tias koj yuav tsum xaiv ib qho, Kuv yuav xaiv txo qis thiab tswj cov carbohydrates. Kev tsom mus rau cov carbohydrates es tsis txhob calorie ntau ntau vim tias thaum koj txwv cov carbohydrates hauv koj cov zaub mov, koj yuav noj tsawg calories tag nrho.

Rov qab rau xyoo 2006, ib pawg kws tshawb fawb tau zaum los teb cov lus nug thoob plaws ntiaj teb-dab tsi ua haujlwm tau zoo dua: kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrate lossis ib txwm txwv tsis pub muaj calorie tsawg, noj zaub mov muaj roj tsawg? Lawv pom tsib txoj kev tshawb fawb nruj nruj uas ua tau raws li lawv cov txheej txheem rau kev sib piv cov carbohydrate tsawg rau cov rog tsawg. Cov kev tshawb pom sib sau los ntawm cov kev tshawb fawb no coj ob yam nthuav dav heev rau lub teeb.

1. Tom qab 6 lub hlis, tib neeg tso cov zaub mov tsis muaj carbohydrate poob ntau qhov hnyav. Thiab kuv tsis yog hais txog ob peb phaus xwb. Qhov nruab nrab, cov neeg noj zaub mov uas tsis muaj carb poob 7 (thiab ntau npaum li 11) phaus ntau dua li ntawm 6 lub hlis ntau dua li cov khoom noj uas muaj calorie tsawg, cov rog tsawg.

2. Tom qab noj cov zaub mov tau 1 xyoos, cov zaub mov tsis muaj carbohydrate tsawg thiab txwv tsis pub muaj calorie ntau, cov zaub mov muaj roj tsawg tawm los txog qhov hnyav ib yam. Yuav ua li cas yog?

Puas yog cov zaub mov tsis muaj carbohydrate tsuas yog tsis ua haujlwm? Kuv tsis xav li ntawd. Hloov chaw, kuv xav tias cov neeg tsuas tso tseg tom qab noj zaub mov. Uas yog lwm zaj lus qhia tseem ceeb hauv nws tus kheej-yog tias koj xav kom poob phaus, xaiv txoj hauv kev uas haum rau koj thiab koj txoj kev ua neej, thaum koj rov qab mus rau 'kev noj zaub mov tsis tu ncua' qhov hnyav yuav rov qab los.

Tam sim no koj tuaj yeem raug muag ntawm qhov tseeb tias cov khoom noj uas tsis muaj carbohydrate yog qhov zoo tshaj rau cov calorie txwv, cov zaub mov tsis muaj rog; tab sis dab tsi txog tag nrho cov calories noj ntawm cov zaub mov qis-carb? Nws puas yog? Nov yog qhov uas nws nthuav. Hauv kev tshawb fawb txog kev noj zaub mov carbohydrate tsawg, cov neeg koom nrog tsis tshua qhia kom txwv cov calories. Hloov chaw, lawv tau muab cov lus qhia los txwv cov hom thiab cov carbohydrates uas lawv noj. Lawv tau hais kom noj kom txog thaum lawv txaus siab, tsis tshaib plab ntxiv, tab sis tsis khoom. Thaum koj noj tsawg dua carbohydrates, koj yuav tau noj ntau cov protein thiab rog, ob qho khoom noj uas qhia koj lub cev tias koj puv thiab txaus siab. Qhov no thaum kawg ua rau koj noj tsawg calories.

Raws li koj tuaj yeem pom, tsom rau kev noj zaub mov tsawg dua (uas muaj 4 calories ib gram) ua rau koj noj tsawg calories tag nrho. Koj yuav tau noj zaub mov ntau dua uas qhia rau koj lub cev tias koj puv thiab txaus siab. Ob txoj hauv kev kom noj tsawg dua yuav ua rau poob phaus ntau dua txhua lub sijhawm.

Ntsib tus kws kho noj zaub mov: Mike Roussell, PhD

Tus sau, tus hais lus, thiab tus kws pab tswv yim noj zaub mov Mike Roussell, PhD tau kawm tiav qib bachelor hauv biochemistry los ntawm Hobart College thiab tus kws kho mob hauv kev noj zaub mov los ntawm Pennsylvania State University. Mike yog tus tsim ntawm Naked Nutrition, LLC, lub tuam txhab khoom noj khoom haus multimedia uas muab kev noj qab haus huv thiab kev noj haus ncaj qha rau cov neeg siv khoom thiab cov kws tshaj lij hauv kev lag luam ntawm DVDs, phau ntawv, ebooks, cov kev pab cuam suab, ntawv xov xwm txhua hli, cov xwm txheej nyob, thiab cov ntawv dawb. Yog xav paub ntxiv, mus saib Dr. Roussell's nrov noj zaub mov thiab noj zaub mov blog, MikeRoussell.com.

Tau txais cov lus qhia yooj yim dua thiab noj zaub mov zoo los ntawm kev ua raws @mikeroussell ntawm Twitter lossis dhau los ua tus kiv cua ntawm nws nplooj Facebook.

Ntsuam xyuas rau