Kev Paub, Kev Kho, thiab Tiv Thaiv Rhomboid Cov leeg mob

Zoo Siab

• Cov leeg rhomboid nyob qhov twg?
• Dab tsi ua rau mob rhomboid mob leeg?
• Yuav kho li cas mob rhomboid mob leeg
• 7 kev qoj ib ce thiab ncab kom txo qhov mob
• 1. Lub xub pwg hniav nyem
• 2. Rhomboid ncab
• 3. Sab caj npab ncab
• 4. qaum sab thiab caj dab ncab
• 5. caj dab tig
• 6. Nyuj Nrau Taw
• 7. Qhov Chaw Pov Thaiv
• Yuav siv sijhawm ntev li cas kom rov zoo los ntawm rhomboid mob leeg?
• Yuav tiv thaiv li cas mob rhomboid mob leeg
• Nqa Nyiaj

Yuav ua li cas thiaj paub cov leeg mob ntsws

Qhov rhomboid leeg yog nyob rau sab qaum. Nws pab txuas rau cov hniav ntawm xub pwg mus rau txoj hlua tav thiab txha caj qaum. Nws kuj tseem pab koj kom tswj tau lub cev zoo.

Rhomboid mob yog hnov ​​hauv qab caj dab nruab nrab ntawm lub xub pwg hniav thiab txha nraub qaum. Qee lub sijhawm nws qee lub npe hu ua mob hniav sab nrauv los yog mob nraub qaum. Koj tuaj yeem xav tias qhov mob ntawm thaj chaw no yog ib qho tsis txaus ntshai, tua phom, lossis qee hom spasm. Lwm cov tsos mob ntawm rhomboid mob leeg tuaj yeem suav nrog:

• rhiab nyob hauv qaum qaum
• lub pob zeb nrov los yog sib tsoo nrov thaum koj txav lub xub pwg hniav
• nruj, o, thiab cov leeg ib ncig ntawm cov leeg
• ploj ntawm qhov txav, lossis nyuaj lossis mob thaum txav cov leeg
• mob thaum ua pa

Rhomboid leeg mob yuav ua rau mob nraub qaum, qaum sab nraub qaum, lossis nruab nrab ntawm nraub qaum thiab hniav xwb. Nws tuaj yeem hnov ​​zoo nyob hauv thaj av dhau los ntawm lub xub pwg hniav.

Cov leeg rhomboid nyob qhov twg?

Dab tsi ua rau mob rhomboid mob leeg?

Koj tuaj yeem tsim mob rhomboid mob nqaij pob txha los ntawm:

• lub cev tsis zoo lossis tsis yog
• zaum rau ncua sij hawm
• kev raug mob los ntawm txoj hlab ntsha, dhau tus caj dab, lossis ntuag cov leeg
• pw ntawm koj ib sab

Kev siv dhau los ntawm cov mob rhomboid tuaj yeem ua rau mob lub xub pwg thiab caj npab. Cov kev ua si xws li kev ntaus pob tesniv, ntaus golf, thiab caij nkoj tuaj yeem ua rau mob ntawm thaj chaw no. Kev ua si thiab kev ua haujlwm uas xav kom koj ncav caj npab hla lub taub hau ntev, nqa lub hnab hnyav thiab hnab ev, thiab nqa khoom hnyav kuj tseem tuaj yeem ua rau mob no.

Yuav kho li cas mob rhomboid mob leeg

So thiab rov qab los ntawm ib txoj haujlwm twg uas ua rau mob nqaij ntshiv nqaij yuav pab koj kom zoo sai. Thawj kab kev kho yog RICE txujci:

• So. So koj ob sab caj npab thiab xub pwg kom ntau li ntau tau. Txo los ntawm cov haujlwm uas siv cov leeg no.
• Dej khov. Txau koj lub xub pwg li 20 feeb ntawm ib zaug ntau zaug hauv ib hnub. Nws yog qhov tshwj xeeb tseem ceeb rau dej khov rau thaj chaw muaj kev tiv thaiv tam sim ntawd tom qab ib qho mob lossis raug mob.
• Ntsuas Siv. Qhwv thaj chaw hauv daim ntaub qhwv kom txo qis o.
• Tshav Pob. Tsa koj lub xub pwg thiab lub hauv siab sawv los yog txhawb nqa siv hauv ncoo thaum koj pw lossis tsaug zog.

Koj tuaj yeem noj cov tshuaj yuav tom khw kom daws qhov tsis xis nyob thiab o. Cov no suav nrog ibuprofen (Advil thiab Motrin IB) thiab acetaminophen (Tylenol).

Koj tuaj yeem siv cov tshuaj pleev pleev ib ce xws li cream, tshuaj pleev, thiab tshuaj tsuag rau thaj chaw muaj mob, ib yam nkaus. Cov tshuaj tiv thaiv mob xws li diclofenac (Voltaren, Solaraze) thiab salicylates (Bengay, Icy Hot) tau xav tias yuav muaj kev pheej hmoo tsawg dua ntawm cov kev mob tshwm sim. Qhov no yog vim tias tsawg dua cov tshuaj nqus rau hauv cov ntshav, thiab cov tshuaj bypasses lub plab zom mov.

Koj tuaj yeem txiav txim siab thov cov roj ntsha tseem ceeb hauv cov roj tsheb kom txo qhov mob thiab o. Nov yog 18 roj yam tseem ceeb uas tuaj yeem pab txo cov leeg mob.

Tom qab ob peb hnub ntawm icing koj lub xub pwg, koj tuaj yeem xav thov pleev xim kub. Koj tuaj yeem siv ntaub cua sov lossis cua sov kom sov. Thov cov khoom siv tshav kub li 20 feeb ntawm ib zaug ntau zaug hauv ib hnub. Koj tuaj yeem hloov ntawm kev kho kub thiab txias.

Yog tias koj tau ua cov kauj ruam los daws qhov mob rhomboid thiab koj tsis pom kev txhim kho, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev pom tus kws kho mob lossis kws kho mob ib ce. Lawv tuaj yeem qhia koj qoj ib ce txhawm rau txhim kho koj lub xub pwg thiab tiv thaiv kom tsis txhob mob ntxiv.

7 kev qoj ib ce thiab ncab kom txo qhov mob

Muaj ntau ntau ce thiab ncab koj tuaj yeem ua kom daws qhov mob rhomboid. Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab txhim kho koj tus mob kom zoo thiab tiv thaiv qhov mob rov qab.

Nco ntsoov tias koj ua tau kev qoj ib ce tsis muaj qhov mob lossis ntaus.Koj yuav tsum muaj sijhawm so ua ntej koj pib ua cov kev tawm dag zog no. Tsis txhob thawb koj tus kheej tawv dhau lossis dhau lub sijhawm dhau.

1. Lub xub pwg hniav nyem

Gif credit: Lub Cev Dhia Ua Si. Muaj tswv yim zoo.

1. Zaum lossis sawv ntsug nrog caj npab ntawm koj lub cev.
2. Txhim koj lub ntsej muag lub xub pwg rov qab thiab nyem lawv ua ke.
3. Tuav txoj haujlwm no rau tsawg kawg 5 vib nas this.
4. So kom txaus thiab rov ua dua.
5. Txuas mus tsawg kawg 1 feeb.

2. Rhomboid ncab

Gif credit: Lub Cev Dhia Ua Si. Muaj tswv yim zoo.

1. Muab koj sab tes xis tuav koj sab xis sab xis.
2. Nthuav koj ob sab caj npab tawm pem hauv ntej ntawm koj thaum koj maj mam ncav cuag kom hnov ​​mob maj mam nruab nrab ntawm koj ob sab nplooj saws.
3. Tuav cov kab no li 30 vib nas this.
4. Ua rov qab.
5. Ua qhov ncab 2 zaug rau ib sab.

3. Sab caj npab ncab

Gif credit: Lub Cev Dhia Ua Si. Muaj tswv yim zoo.

1. Nqa koj sab sab caj npab hla pem hauv ntej ntawm koj lub cev ntawm lub xub pwg siab.
2. Kho koj sab caj npab sab xis nrog koj lub xib teg tig mus rau sab xub ntiag thiab cia koj sab tes laug mus so hauv koj sab lauj tshib, lossis siv koj sab tes xis tuav koj sab tes laug.
3. Tuav txoj haujlwm no rau 30 vib nas this.
4. Ua rov qab.
5. Ua qhov ncab 3 mus rau 5 zaug ntawm ib sab.

4. qaum sab thiab caj dab ncab

Gif credit: Lub Cev Dhia Ua Si. Muaj tswv yim zoo.

1. Txuas koj cov ntiv tes thiab rub koj ob txhais caj npab pem hauv ntej ntawm koj hauv siab theem ntawm koj lub xib teg tig rau pem hauv ntej.
2. Maj mam khoov koj lub caj dab thiab kos koj lub puab tsaig mus rau hauv koj lub hauv siab.
3. Tuav txoj haujlwm no rau 30 vib nas this.
4. Tom qab ntawd, ntawm qhov nqus pa, tsa koj lub taub hau thiab saib.
5. Ntawm kev ua pa tawm, khoov koj lub caj dab thiab muab lub puab tsaig rov qab mus rau hauv koj lub hauv siab.
6. Ua raws li koj ua tsis taus pa los txuas ntxiv qhov kev txav no rau 30 vib nas this.
7. Tshaj tawm qhov pose, so rau 1 feeb, thiab rov ua dua ib zaug lossis ob zaug.

5. caj dab tig

Gif credit: Lub Cev Dhia Ua Si. Muaj tswv yim zoo.

1. Nkag mus rau hauv qhov chaw zaum lossis sawv ntsug nrog koj tus nqaj qaum, caj dab, thiab taub hau hauv ib kab.
2. Ntawm kev ua pa tawm, maj mam tig koj lub taub hau rau sab xis.
3. Mus kom deb npaum li koj muaj peev xwm tsis muaj kev tu tsiaj.
4. Ua tsis taus pa tsaug, thiab tuav txoj haujlwm no li 30 feeb.
5. Nqus rov qab mus rau qhov chaw pib.
6. Rov ua rau sab nraud.
7. Ua li no 3 zaug rau txhua sab.

6. Nyuj Nrau Taw

Gif credit: Lub Cev Dhia Ua Si. Muaj tswv yim zoo.

1. Nkag mus rau hauv qhov chaw zaum, thiab txuas koj sab tes laug mus rau saum qab nthab.
2. Khoov koj sab lauj tshib thiab nqa koj sab tes tom qab.
3. Siv koj sab tes xis maj mam rub koj sab lauj tshib rau sab xis.
4. Txhawm rau txhawm rau ua lub ntsej muag, khoov koj sab lauj tshib thiab nqa koj cov ntiv tes sab xis mus npuaj koj sab tes laug.
5. Koj tuaj yeem siv hlua los yog phuam yog tias koj ncav tsis cuag.
6. Tuav txoj haujlwm no ntev li 30 vib nas this.
7. Tom qab ntawd ua tus hais tsis sib haum.

7. Qhov Chaw Pov Thaiv

Gif credit: Lub Cev Dhia Ua Si. Muaj tswv yim zoo.

1. Pw hauv koj lub plab nrog koj ob txhais caj npab ib sab ntawm koj lub cev, xib teg tig rov qab.
2. Cia koj cov luj taws tig mus rau sab.
3. Maj mam muab koj lub hauv pliaj rau hauv av.
4. Maj mam tsa koj lub taub hau, hauv siab thiab caj npab kom siab npaum li yooj yim.
5. Yuav kom tob rau lub pose, txhawb nqa koj ob txhais ceg.
6. Nias koj tus txha caj qaum, plab, thiab plab mog rau hauv pem teb kom tob tob ntxiv ntawm cov ncab.
7. Saib ncaj rau pem hauv ntej lossis sab dua me ntsis.
8. Tuav cov kab no li 30 feeb.
9. Tso lub pose thiab so rau me ntsis ua ntej rov ua dua qhov pose ib zaug lossis ob zaug.

Yuav siv sijhawm ntev li cas kom rov zoo los ntawm rhomboid mob leeg?

Lub sijhawm nws siv sijhawm los ua kom rov zoo los ntawm mob ntsws mob nqaij yuav nyob ntawm seb mob hnyav npaum li cas. Hom mob me me feem ntau yuav zoo nyob rau hauv peb lub lis piam. Cov kab mob hnyav dua tuaj yeem siv sijhawm ntau lub hlis los kho kom zoo.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob ua kev tawm dag zog thiab lub cev nyhav thaum lub sijhawm rov qab los. Maj mam rov qab los rau koj cov haujlwm thaum koj twb zoo hlo. Ua tib zoo saib xyuas seb koj lub cev teb li cas rau cov haujlwm tom qab so ib ntus. Ceeb toom yog tias muaj qhov tsis xis nyob los yog mob, thiab teb cov lus qhia kom haum.

Ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj tsis pom kev txhim kho. Kev tawm dag zog lub cev tej zaum yuav pom zoo rau mob leeg.

Yuav tiv thaiv li cas mob rhomboid mob leeg

Muaj cov kauj ruam uas koj tuaj yeem ua los tiv thaiv kev mob raumboid kom tsis txhob mob ntxiv rau yav tom ntej. Nov yog qee qhov lus qhia thiab cov lus qhia:

• Ib txwm ua kom sov ua ntej ib qho kev sib tsoo thiab ua kom txias tom qab.
• Xyaum ua haujlwm kom raug thaum ntaus kis las.
• Siv sijhawm so tawm los ua kev tawm dag zog thiab ua si thaum koj hnov ​​mob nkees lossis sab.
• Zam kev nqa khoom hnyav, thiab siv daim foos tsim nyog thaum koj ua.
• Nqa cov hnab ev khoom hnyav rau ob sab xwb pwg, tsis yog ib qho.
• Tswj qhov hnyav.
• Kev tawm dag zog thiab ncab tsis tu ncua kom nyob zoo.
• Xyaum tus cwj pwm kom zoo thaum zaum, sawv, thiab taug kev.
• Siv sijhawm so mus ua si ib puag ncig, taug kev, thiab ncab thaum nyob ntawm kev ncua ntev.
• Siv cov khoom tiv thaiv rau cov kis las thiab ua haujlwm.

Nqa Nyiaj

Saib xyuas koj tus kheej kom sai li sai tau thaum koj pib mob rwj nrog cov leeg mob kom nws tsis txhob mob heev ntxiv. Siv sijhawm so, thiab zam ua si los ntawm cov dej num uas tau ua rau mob no.

Yog tias koj muaj mob rhomboid mob nqaij tsis tu ncua, koj tuaj yeem xav ua haujlwm nrog tus kws qhia tus kheej kom paub ua qoj ib ce uas tuaj yeem pab koj kho qhov tsis xwm yeem hauv koj lub cev. Muaj cov zaws tsis tu ncua lossis koom nrog yoga yoga kuj tseem tuaj yeem pab coj cov txiaj ntsig zoo.

Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj mob hnyav heev uas ua rau mob ntaug zuj zus, mob hnyav, lossis tsis teb rau kev kho mob. Lawv tuaj yeem pab koj nrhiav hom phiaj xwm kho mob uas ua haujlwm rau koj.