Amazing Ashwagandha Cov txiaj ntsig Uas Yuav Ua Rau Koj Xav Sim Qhov Adaptogen no

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig Ashwagandha
• Txo cov ntshav qab zib
• Txo kev nyuaj siab thiab ntxhov siab vim
• Tej zaum yuav ua kom cov nqaij loj ntxiv
• Txhim Kho Kev Nco thiab Lub Hlwb Ua Haujlwm
• Txo cov roj (cholesterol) thiab txhim kho lub plawv zoo
• Txhim kho kev tiv thaiv kab mob thiab txo qhov mob
• Tej zaum yuav pab nrog PCOS
• Yuav Tiv Thaiv Mob Cancer
• Leej twg yuav tsum zam Ashwagandha?
• Yuav Ua Li Cas Siv Ashwagandha Root
• Ntsuam xyuas rau

Ashwagandha cag tau siv rau ntau dua 3,000 xyoo hauv Ayurvedic cov tshuaj raws li cov tshuaj ntuj tsim los rau ntau qhov kev txhawj xeeb. (Muaj feem xyuam: Ayurvedic Cov Lus Qhia Txog Kev Tu tawv nqaij uas tseem ua haujlwm niaj hnub no)

Cov txiaj ntsig Ashwagandha zoo li tsis muaj qhov kawg. Laura Enfield, ND, tus kws kho mob naturopathic hauv San Mateo, CA, thiab pawg thawj coj ntawm California Naturopathic Cov Kws Kho Mob Association hais tias "Nws yog ib qho tshuaj ntsuab uas muaj txiaj ntsig zoo thiab tsis paub cov kev mob tshwm sim thaum siv kom raug."

Ashwagandha paus-qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov nroj tsuag-yog qhov zoo tshaj plaws paub txog kev txo qis kev ntxhov siab. Tab sis nws yog ib qho kev nyiam ntawm herbalists vim tias nws cov txiaj ntsig tau cuam tshuam tag nrho cov xwm txheej sib txawv thiab cov kab mob uas cuam tshuam ntau lub neej txhua hnub, hais tias Irina Logman, tus kws tshaj lij hauv tebchaws tau ntawv pov thawj herbalist thiab acupuncturist thiab tus tsim ntawm Advanced Holistic Center hauv NYC.

Ashwagandha cov txiaj ntsig tau los ntawm nws lub peev xwm los ua tus adaptogen-lossis txhawb nqa lub cev kev hloov pauv rau kev ntxhov siab thiab kom sib npaug lub cev ua haujlwm ib txwm muaj, Enfield piav qhia. (Kawm paub ntau ntxiv: Dab tsi yog Adaptogens thiab Lawv Puas Pab Tau Koj Lub Cev Ua Haujlwm?) Ashwagandha hmoov lossis kua ua kua-ob daim ntawv yooj yim rau koj lub cev nqus tau-muaj ntau yam, cov tshuaj ntsuab tuaj yeem pom nyob hauv txhua qhov tsev neeg Indian, zoo ib yam li ginseng hauv Suav teb, ntxiv Enfield. Qhov tseeb, nws feem ntau hu ua Indian ginseng thiab Withania somnifera.

Hauv luv luv, qhov txiaj ntsig loj ntawm ashwagandha yog tias nws coj kev sib npaug rau lub siab thiab lub cev vim nws muaj ntau txoj haujlwm thiab hloov tau.

Cov txiaj ntsig Ashwagandha

Cov txiaj ntsig Ashwagandha npog feem ntau txhua qhov kev txhawj xeeb loj. Ib qho kev tshawb nrhiav 2016 hauv Tam sim no Pharmaceutical Design pom cov nroj tsuag tshwj xeeb cov txheej txheem biochemical ua rau nws yog daim ntawv kho mob raug cai ntawm kev kho tshuaj tiv thaiv kab mob thiab kho kev ntxhov siab, mob qog noj ntshav, kab mob microbial, thiab txawm tias muaj kev puas hlwb ntau ntxiv. Lwm txoj kev tshawb nrhiav hauv Cellular thiab Molecular Life Sciences ntxiv kev sib ntaus sib tua, kev nyuaj siab, kab mob plawv, thiab ntshav qab zib rau cov npe ntawd.

"Anecdotally, ashwagandha tau siv los ua lub zog los pab cov menyuam yaus hnyav hnyav hnyav; kev kho mob txuas ntxiv rau cov nab lom lossis kab laug sab tom; tiv thaiv kev ua rau mob o, mob, thiab hemorrhoids; thiab raws li kev kho mob kom nce phev suav thiab kev txav mus los, txhim kho txiv neej fertility, "hais tias Enfield.

Ntawm no, kev tshawb fawb tom qab qee qhov kev pom zoo tshaj plaws ashwagandha cov txiaj ntsig.

Txo cov ntshav qab zib

Ashwagandha tuaj yeem pab ua kom cov tshuaj insulin nkag siab zoo rau cov neeg noj qab haus huv thiab cov uas muaj ntshav qab zib ntau, hais Logman.

Ib txoj kev tshawb fawb Iran xyoo 2015 pom tias lub hauv paus pab ua kom cov ntshav qab zib nyob hauv cov nas hyperglycemic los ntawm kev txo qhov mob thiab txhim kho insulin rhiab heev, thiab kev tshawb fawb laus dua rau tib neeg uas muaj hom ntshav qab zib hom 2 pom ashwagandha txo cov ntshav qab zib zoo ib yam li cov tshuaj hypoglycemic hauv qhov ncauj.

Lwm qhov nyiaj tau tshaj: "Feem ntau peb pom cov neeg mob ntshav qab zib tau nce lipid panels, thiab txoj kev tshawb fawb no hauv tib neeg kuj tau pom qhov txo qis hauv cov roj (cholesterol) tag nrho, LDL, thiab triglycerides, yog li cov txiaj ntsig tau ntau ntxiv," ntxiv Enfield.

Txo kev nyuaj siab thiab ntxhov siab vim

"Ashwagandha tau pom tias txo qis qib cortisol [kev nyuaj siab hormone] thiab nce qib DHEA, cov tshuaj uas tiv thaiv kev ua haujlwm ntawm cortisol hauv tib neeg," hais tias Enfield. Kev tiv thaiv kev ntxhov siab ntawm ashwagandha hauv paus tej zaum yuav yog vim li cas, ib feem, rau nws lub peev xwm los ua cov haujlwm ntawm kev ua kom muaj zog neurotransmitter GABA, uas pab txo qis kev ua haujlwm ntawm lwm cov neurons, txhawb kev pw tsaug zog zoo thiab txhawb siab, hais tias Enfield. (Txuas ntxiv: 20 Cov Tswv Yim Pab Txhawb Kev Nyuaj Siab Kom Chill Out ASAP)

Thiab qhov dominos nqis los pab ntau dua li tsuas yog txo kev ntxhov siab. Yog tias lub hauv paus ashwagandha tiv thaiv kev ntxhov siab, tom qab ntawd koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho yuav zoo dua, vim tias kev ntxhov siab tau ua pov thawj los ua ntau yam teeb meem, xws li mob taub hau, mob plab, qaug zog, thiab pw tsis tsaug zog, ntxiv Logman.

Tej zaum yuav ua kom cov nqaij loj ntxiv

Ib txoj kev tshawb fawb 2015 luam tawm nyob rau hauv lub Phau ntawv Journal ntawm International Society of Sports Nutrition pom tias cov txiv neej uas ua ke lawv lub zog kawm nrog 300mg ntawm ashwagandha paus ob zaug ib hnub rau yim lub lis piam, tau txais txiaj ntsig ntau ntawm cov leeg nqaij thiab lub zog, thiab muaj cov leeg mob tsawg dua, piv rau cov placebo pawg. Kev tshawb fawb yav dhau los tau pom zoo sib xws (txawm tias, tej zaum tsis muaj zog) ua rau cov poj niam.

Muaj ob peb yam ntawm kev ua si ntawm no: Rau ib qho, ashwagandha cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv suav nrog nce testosterone, tab sis "vim tias ashwagandha yog kev hloov pauv nws tuaj yeem cuam tshuam ntau ntxiv rau cov tshuaj hormonal thiab biochemically," ntxiv Enfield. (Related: Coj kom zoo dua ntawm koj cov tshuaj hormones los ua kom koj lub cev zoo tshaj plaws)

Txhim Kho Kev Nco thiab Lub Hlwb Ua Haujlwm

"Ntau txoj kev tshawb fawb qhia tias ashwagandha muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev txhawb nqa kev nco thiab lub hlwb ua haujlwm," hais tias Enfield. "Nws tau pom tias qeeb, nres, lossis thim rov qab qhov mob ntawm cov hlab ntsha thiab kev poob qis pom hauv lub hlwb degeneration." Siv nws proactively tuaj yeem pab txhawb koj lub hlwb kev ua haujlwm thiab ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev tiv thaiv neurodegeneration.

Ntxiv rau, nws lub peev xwm los txo kev ntxhov siab thiab txhim kho kev pw tsaug zog txhim kho lub hlwb ua haujlwm thiab yog li nco, ntxiv Logman. (Related: Adaptogen Elixirs rau Ntau Zog thiab Tsawg Stress)

Txo cov roj (cholesterol) thiab txhim kho lub plawv zoo

Logman hais tias "Ashwagandha cov tshuaj tiv thaiv kab mob ua rau txo cov roj cholesterol thiab txo qis cov cim ua rau ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv," Logman hais. Ntxiv rau, ashwagandha tsub kom cov leeg endurance uas tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv, ntxiv Enfield. Nws tseem muaj zog dua rau lub plawv thaum siv ua ke nrog lwm cov tshuaj ntsuab Ayurvedic hu ua Terminalia ntoo, nws ntxiv.

Txhim kho kev tiv thaiv kab mob thiab txo qhov mob

Enfield hais tias "Ashwagandha kuj muaj peev xwm ua kom lub cev tsis muaj zog thiab txo qhov mob," "Cov tshuaj steroidal muaj nyob hauv ashwagandha tau pom tias muaj cov tshuaj tiv thaiv zoo dua li hydrocortisone." Qhov ntawd mus rau qhov mob hnyav nrog rau mob hnyav xws li mob caj dab rheumatoid, nws hais ntxiv.

Hauv nas, cov extract tau pab tiv thaiv kev mob caj dab thiab txo qhov mob, raws li kev tshawb fawb xyoo 2015. Thiab lwm xyoo 2018 kev tshawb fawb Nyij Pooj pom tau tias cov extract ntawm ashwagandha cov hauv paus hniav tuaj yeem pab txo cov tawv nqaij mob hauv tib neeg.

Tej zaum yuav pab nrog PCOS

Thaum Enfield hais tias nws siv ashwagandha los pab cov poj niam uas muaj tus mob polycystic ovarian syndrome (PCOS), cov kws txiav txim plaub ntug tseem tsis tau txais txiaj ntsig zoo ntawm ashwagandha. PCOS yog qhov tshwm sim los ntawm qib siab ntawm androgens thiab insulin, uas ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau adrenal ua haujlwm thiab tuaj yeem ua rau muaj menyuam tsis taus, nws piav qhia. "PCOS yog txoj kab nqes hav: Thaum cov tshuaj hormones tsis txaus, ib qho kev ntxhov siab tau nce zuj zus, uas tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntau ntxiv." Qhov no ua rau kev nkag siab vim li cas ashwagandha tuaj yeem yog cov tshuaj ntsuab zoo tshaj plaws rau PCOS, vim tias nws sib npaug cov ntshav qab zib, cov roj cholesterol, thiab cov tshuaj hormones poj niam txiv neej-tsuas yog rau npe rau ob peb tug.

Yuav Tiv Thaiv Mob Cancer

Ashwagandha twv yuav raug hu txhawb lub cev tiv thaiv kab mob, uas tuaj yeem pab tiv thaiv kev ntaus koj cov kev tiv thaiv ntuj siv thaum siv tshuaj khomob thiab hluav taws xob, hais tias Enfield. Tab sis kev tshawb fawb xyoo 2016 hauv Molecular Nutrition & Food Research cov ntawv ceeb toom ashwagandha tuaj yeem muaj peev xwm tiv thaiv qog nqaij hlav, ua rau nws muaj kev sib tw los pab tiv thaiv kev kis mob qog noj ntshav.

Enfield tau hais tias "Muaj kev tshawb fawb yos rov qab rau xyoo 1979 hauv cov tsiaj ua qauv nrog cov qog, qhov loj ntawm cov qog nqaij hlav tau nqaim," hais tias Enfield. Hauv ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no hauv BMC Complementary thiab Alternative Medicine, ashwagandha txhim kho cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant thiab txo qis kev ua cytokines hauv cov qog nqaij hlav cancer tsuas yog 24 teev.

Leej twg yuav tsum zam Ashwagandha?

Thaum, "rau cov neeg feem coob, ashwagandha yog cov tshuaj ntsuab muaj kev nyab xeeb rau noj txhua hnub ntev," hais tias Enfield, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob kiag li ua ntej pib. Muaj ob txoj kev paub chij liab thaum nws los noj ashwagandha:

Tsis muaj kev tshawb fawb meej txaus txog kev nyab xeeb ntawm ashwagandha rau cov poj niam cev xeeb tub lossis cov poj niam laus lossis rau cov neeg uas muaj mob ua ntej. Logman hais tias "Ashwagandha tuaj yeem pab kho qee cov tsos mob thaum ua rau lwm tus mob hnyav dua," Logman hais. Piv txwv li, nws pab txo cov ntshav qab zib, tab sis yog tias koj mob ntshav qab zib hom 1, nws tuaj yeem txo lawv mus rau theem txaus ntshai. Ib yam nrog yog tias koj coj nws los txo koj cov ntshav siab tab sis twb tau siv beta-blocker lossis lwm yam tshuaj uas xav kom txo ntshav siab-ob qho ua ke tuaj yeem txo tus lej ntawd mus rau theem txaus ntshai. (Yuav tsum nyeem: Yuav ua li cas Cov Khoom Noj Ntxiv tuaj yeem cuam tshuam nrog koj cov tshuaj noj)

Yog tias koj tab tom noj tshuaj lossis muaj ib yam mob uas twb muaj lawm, cia li khiav los ntawm koj tus kws kho mob ua ntej kom nws paub tseeb tias koj muaj kev nyab xeeb los noj cov tshuaj ntxiv.

Yuav Ua Li Cas Siv Ashwagandha Root

Txhua qhov ntawm cov nroj tsuag tuaj yeem siv tau, tab sis koj yuav zaum ncav cuag lub hauv paus. "Ashwagandha cov hauv paus muaj ntau yam ntawm cov khoom sib xyaw tshwj xeeb tshaj yog withanolides-uas yog siv ntau zaus. Txawm li cas los xij, nws tsis yog qhov yooj yim los siv cov nplooj ashwagandha rau ua tshuaj yej lossis siv ob qho ua ke," hais tias Enfield.

Cov nroj tsuag tuaj hauv ntau hom nrog rau tshuaj yej thiab tshuaj ntsiav, tab sis ashwagandha hmoov thiab kua yog qhov yooj yim tshaj plaws rau lub cev nqus, thiab cov hmoov ashwagandha tshiab tau xav tias yuav muaj zog tshaj plaws, nws hais ntxiv. Logman hais tias cov hmoov yog qhov yooj yim tshaj plaws vim tias koj tuaj yeem nchuav nws hauv koj cov zaub mov, smoothies, lossis kas fes thaum sawv ntxov thiab nws tsis muaj saj.

Qhov pib muaj kev nyab xeeb yog 250mg ib hnub, hais tias Enfield, tab sis nws yog lub tswv yim zoo los tham nrog koj tus kws kho mob kom tau txais tus kheej ntau dua (thiab kev nyab xeeb pom zoo) ntau npaum li cas.

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