Koj puas nyob ib leeg lossis kho siab?

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Nws tsis yog qhov xav tsis thoob tias ntau thiab ntau ntawm peb pom peb tus kheej ib leeg kho siab me ntsis. Peb tsis paub peb cov neeg zej zog, peb kav khw thiab sib tham hauv Is Taws Nem, peb tsis zoo li muaj sijhawm txaus rau peb cov phooj ywg, peb ua haujlwm solo hnav lub mloog pob ntseg ua kom lub ntiaj teb tawm, peb dhia tawm ntawm txoj haujlwm mus rau txoj haujlwm, lub nroog mus rau lub nroog.

Jacqueline Olds, MD, tus pab kws tshaj lij kho mob hlwb ntawm Tsev Kho Mob Harvard thiab hais tias "Muaj coob tus neeg niaj hnub no tau xaus kev kho siab." Kev kov yeej kev kho siab hauv lub neej txhua hnub (Birch Lane Press, 1996). "Qhov tseeb tias tib neeg txav mus ntau ntxiv thiab muaj sijhawm tsawg los mob siab ua kom lawv txoj kev sib raug zoo nyob mus ib txhis yog kev puas tsuaj."

Peb txawm nyiam nyob ntawm peb tus kheej: Hauv xyoo 1998, xyoo tas los no uas cov ntaub ntawv muaj, 26.3 lab tus neeg Asmeskas nyob ib leeg - nce los ntawm 23 lab hauv 1990 thiab 18.3 lab hauv 1980. Peb cov kab lis kev cai Asmeskas hais txog qhov tseem ceeb ntawm tus kheej, kev ywj pheej. , kev ntseeg tus kheej. Tab sis ntawm tus nqi twg? Cov no yog cov zoo tib yam uas tuaj yeem ua rau muaj kev sib txuas nrog lwm tus neeg tsawg.

Niaj hnub no, Olds hais tias, peb feem ntau zoo li raug kev txom nyem los ntawm kev ywj pheej ntau dhau. Raws li ib qho piv txwv loj, nws hais txog ob tug hluas uas muab Columbine High School rau hauv daim ntawv qhia. Txhua tus ntawm lawv zoo li cov neeg nyob ib leeg kho siab heev, nws hais tias, "thiab lawv ib txwm nyob ntawm ntug; tsis muaj leej twg yeej lees txais lawv tiag."

Qhov tshwm sim tshwm sim ntau dua yog qhov no: Thaum koj nyob hauv tsev kawm theem siab thiab tsev kawm qib siab, koj tau nyob ib puag ncig los ntawm cov phooj ywg muaj peev xwm. Txhua qhov chaw koj saib, koj pom cov neeg koj muaj hnub nyoog uas muaj keeb kwm zoo sib xws, nyiam, lub hom phiaj thiab lub sijhawm. Kev phooj ywg thiab kev sib koom ua ke muaj sijhawm rau jell. Tab sis thaum koj tawm ntawm kev paub ntawm lub tsev kawm ntawv tom qab thiab nkag mus rau lub ntiaj teb neeg laus-qee zaum hauv lub nroog tshiab, nrog txoj haujlwm tshiab, kev ntxhov siab ntawm txhua tus neeg tshiab-nrhiav phooj ywg yuav nyuaj dua.

Txoj kev dag ntawm kev kho siab

"Tsis muaj leej twg xav lees tias lawv nyob ib leeg," Olds hais. "Kev kho siab yog ib yam uas tib neeg koom nrog cov neeg poob." Txawm nyob hauv kev ceev ntiag tug ntawm kev kho mob, Olds hais tias, nws cov neeg mob tsis kam lees tias lawv xav tias kho siab. "Tib neeg tuaj rau hauv kev kho mob yws yws txog kev hwm tus kheej, thaum qhov teeb meem tiag tiag yog kev kho siab, tab sis lawv tsis xav sau nqi li ntawd vim lawv txaj muag. Lawv tsis xav kom leej twg paub tias lawv kho siab, thiab lawv. tsis muaj qhov qhia tau tias ntau lwm tus neeg xav tias kho siab ib yam. "

Kev nyob ib leeg yog kev qias neeg, qhov tseeb, tib neeg yuav muaj nws nyob hauv qhov kev xaiv tsa tsis qhia npe, tab sis thaum nug kom muab lawv lub npe, lawv yuav xaiv lees lees tias lawv yog tus kheej txaus, tsis nyob ib leeg. Txawm li cas los xij, lees tias koj nyob ib leeg kho siab khuav - thiab paub tias kev kho siab yog ib qho muaj ntau - tuaj yeem yog thawj kauj ruam los daws qhov teeb meem. Koj cov kauj ruam tom ntej yog sim mus ntsib cov neeg koj muaj ib yam dab tsi nrog.

Peb nyob ib leeg kho siab khuav, tseem tsis tau nyob ib leeg

Kev sib txuas tshiab raws li tus neeg laus tsis yooj yim li nws yog thaum koj tseem yau, raws li Carol Hildebrand ntawm Wellesley, Mass., Yuav ua pov thawj rau. Tsuas yog ob peb xyoos dhau los, thaum nws nyob hauv nws thaum ntxov 30s, Hildebrand pom nws tus kheej zoo li nyob ib leeg vim tias ntau ntawm nws cov phooj ywg taug kev thiab mus pw hav zoov tau sib yuav thiab muaj menyuam.

"Kuv cov phooj ywg tsis muaj sij hawm mus pw hav zoov lub caij ntuj no ntxiv lawm," hais tias Hildebrand, ib tug editor rau ib tug lag luam technology magazine nyob rau hauv Boston cheeb tsam. "Lawv lub neej tau hloov pauv. Kuv tau khiav tawm ntawm cov phooj ywg uas tseem nyob ib leeg thiab leej twg muaj sijhawm rau kuv," Hildebrand hais.

Coob leej ntawm peb hauv peb 30s tau muaj qhov kev paub zoo ib yam no. Tab sis nws tsis yooj yim sua kom muaj phooj ywg tshiab - koj tsuas yog yuav tsum paub saib qhov twg. Nov yog qee cov lus qhia txog yuav ua li cas txuas nrog lwm tus thiab yuav ua li cas kom cov kev sib txuas uas koj twb muaj tob dua:

1. Thov kom haum me me. Harvard's Olds hais tias "Feem ntau cov neeg Amelikas xav tias nws ntxub heev los thov kev nyiam thiab pib lub voj voog sib koom ua ke ntawm kev sib pab," Harvard's Olds hais. Tab sis yog tias koj, hais tias, "qiv qab zib" los ntawm koj tus neeg nyob ze, nws yuav muaj feem ntau thov koj kom dej nws cov nroj tsuag thaum nws nyob deb. Sijhawm dhau los, koj yuav los vam khom rau lwm tus rau lwm txoj kev nyiam (caij tsheb mus rau tshav dav hlau?) Thiab kev phooj ywg tuaj yeem tsim tau.

2. Tej zaum koj tus txij nkawm los yog phooj ywg zoo tshaj plaws yuav tsum tsis txhob yog 28-xyoo-laus, kawm ntawv qib siab, ib leeg, sib deev hmo ntuj uas nyiam Lyle Lovett, zaub mov Nyab Laj thiab dej hiav txwv kayaking, ib yam li koj. Txwv koj tus kheej rau daim ntawv theej ntawm koj tuaj yeem txhais tau tias ploj ntawm qee tus phooj ywg zoo. Qhib rau phooj ywg nrog cov neeg ntawm lwm lub hnub nyoog, keeb kwm kev ntseeg, haiv neeg, saj, nyiam thiab nyiam kev nyiam sib deev.

3. Ntau tus poj niam xav tias kho siab vim lawv tsis muaj lub siab xav ua lawv lub sijhawm nyob ib leeg. Ua ib yam haujlwm uas koj tuaj yeem ua ib leeg - pleev xim, xaws, ua luam dej, ntaus piano, sau hauv phau ntawv xov xwm, kawm lwm yam lus, taug kev, thaij duab (txhua tus nyiam ua qee yam) - yog li koj yuav xav ntau dua xis nyob thaum koj nyob ntawm koj tus kheej. Thiab nco ntsoov qhov no: Qhov koj nyiam tshaj plaws uas koj muaj, koj yuav muaj feem ntau los qhia kev txaus siab rau lwm tus thiab qhov nthuav koj yuav yog cov phooj ywg tshiab.

4. Txhua qhov kev sib koom tes yuav ua rau muaj kev phooj ywg, yog li xaiv qhov ua rau koj ntseeg thiab pib npaj. Koom nrog kev tawm tsam nom tswv hauv nroog lossis pab pawg ib puag ncig; nrhiav nyiaj txiag rau kev siab hlub; npaj 10k; tsim kev koom tes nrog tus menyuam zaum nrog lwm tus niam; ua haujlwm pub dawb rau kev pabcuam hauv zej zog xws li qhia menyuam yaus nyeem lossis tu cov chaw ua si hauv zos. Koj yuav muaj peev xwm ua kom sib txuas tob dua thaum koj nyob ib puag ncig cov tib neeg zoo li lub siab.

Nco ntsoov qhov no, ib yam nkaus: Ua phooj ywg siv sijhawm, yog li xaiv qhov project mus sij hawm ntev. (Koj tseem tuaj yeem kawm hauv chav lossis koom nrog pab pawg - kos duab, ncaws pob, ua yeeb yam, ntaus pob tesniv, txhua yam - qhov twg koj yuav ntsib cov tib neeg uas koom nrog koj nyiam.)

5. Nug ib tug neeg hauv koj chav kawm yoga (lossis chaw ua haujlwm lossis chav tsev ... ) tawm kas fes. Yog nws hais tias tsis yog, nug seb nws puas xav mus lwm lub sijhawm. Yog tias nws hais tias nws tsis khoom heev, tsis txhob xav tias nws tau zam txim vim nws tsis nyiam koj. Tej zaum nws yuav khoom ntau dhau los ua phooj ywg tshiab. Tsiv mus rau lwm tus, thiab tsis txhob coj qhov kev tsis lees paub ntawm tus kheej. Txawm koj ua dab tsi, txawm li cas los xij, pib me me - tsis txhob caw ib tus neeg koj nyuam qhuav ntsib mus caij ski dhau lub asthiv.

Mary Ellen Copeland, MS, MA, tus kws qhia txog kev mob hlwb thiab tus kws sau ntawv hais tias "Nws yooj yim dua rau txhua tus koom nrog yog tias nws mus qeeb qeeb." Phau Ntawv Kho Mob (Kev Tshaj Tawm Tshiab Harbinger, 2000). "Ntau tus neeg muaj teeb meem nrog kev ntseeg siab. Lawv yav dhau los tau raug mob los ntawm qee tus neeg, yog li lawv yuav rov qab los ntawm kev phooj ywg uas tab tom tsim sai heev."

6. Muaj pab pawg txhawb nqa rau txhua tus - niam tshiab, niam txiv ib leeg, cov neeg haus cawv, cov tswv lag luam me, cov neeg mob ntshav qab zib thiab cov neeg noj zaub mov ntau, los qhia ob peb tug. Koom ib. Yog tias muaj ib pab pawg uas txhawb nqa koj cov kev xav tau lossis kev txaus siab, muab nws sim. Olds qhia txog Toastmasters, uas muaj tshooj nyob hauv yuav luag txhua lub nroog hauv Tebchaws Meskas. Cov neeg koom nrog koom ua ke tsis tu ncua los xyaum ua lus hais lus rau pej xeem. Toastmasters nyiam cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog thiab txhua qhov chaw ntawm lub neej, thiab nws yog pheej yig.Koj tuaj yeem ntsib cov neeg zoo li no, Olds hais. Saib hauv Web; lossis yog tias koj nrhiav tsis tau cov pab pawg zoo, xav pib koj tus kheej.

7. Nrhiav tus kws kho mob kom tsim koj tus kheej. Copeland hais tias "Cov neeg uas xav tsis zoo rau lawv tus kheej yuav muaj lub sijhawm nyuaj mus cuag thiab ua phooj ywg thiab nrog tib neeg, yog li lawv zoo li kho siab heev," Copeland hais. Yog tias qhov no yog koj, nrhiav tus kws kho mob uas tuaj yeem pab koj saib koj tus kheej txawv.

Raws li Carol Hildebrand, nws nrhiav kev sib txuas tshiab hauv ob qhov chaw. Ua ntej, nws tau koom nrog Appalachian Mountain Club, uas txhawb nqa kev taug kev thiab lwm yam kev ua si sab nraum zoov. Nws pib taug kev-xws li yim-hnub kev nce roob hla Thawj Tswj Hwm Hauv New Hampshire-qhov chaw uas nws tau ntsib cov tib neeg uas nws muaj ntau yam, suav nrog kev hlub rau sab nraum zoov zoo ib yam.

Tom qab ntawd, nws tau ua haujlwm tsuas yog rau kev lom zem ntawm nws ua haujlwm ob peb hmo ntawm cov khoom siv sab nraum zoov thiab khaub ncaws. Thaum kawg, tsis tsuas yog nws tau ua phooj ywg taug kev tshiab (thiab tau txais qee qhov nyiaj cheb zoo ntawm cov iav), tab sis nws tau ua phooj ywg nrog ib tus neeg uas qhia nws qhov kev txaus siab rau kev pw hav zoov thaum caij ntuj no - thiab thaum kawg nws tau los ua nws tus txiv.

Koj txoj kev noj qab haus huv: Tus nqi ntawm tus ntsuj plig kho siab

Txhua tus poj niam xav tau cov phooj ywg thiab cov neeg hlub kom tso siab rau, tso siab rau, xav tias xis nyob nrog. Tsis muaj cov kev sib txuas tseem ceeb no rau lwm tus neeg, nws tsis yog peb tus ntsuj plig uas raug kev txom nyem; peb lub cev noj qab haus huv tsis zoo, ib yam nkaus.

Kev tshawb fawb tau qhia tias tib neeg muaj tsawg dua plaub txog rau rau rau kev txaus siab hauv kev sib raug zoo (nrog tsev neeg, phooj ywg, phooj ywg, phooj ywg, phooj ywg ua haujlwm, thiab lwm yam) muaj ob npaug li yuav ua rau mob khaub thuas thiab plaub npaug feem ntau yuav muaj lub plawv nres.

Qhov no vim tias kev nyob ib leeg tuaj yeem ua rau muaj kev hloov pauv tshuaj hauv koj lub cev, ua rau koj muaj kev pheej hmoo mob ntau ntxiv, hais tias Jeffrey Geller, MD, tus kws tshawb fawb kho siab thiab tus thawj coj ntawm kev siv tshuaj sib xyaw ntawm Lawrence Family Practice Residency Program in Lawrence, Pawg. kev nyuab siab cov tshuaj hormones (xws li cortisol) uas txhawb kev tiv thaiv kab mob.

Ronald Glaser, Ph.D., tus kws tshaj lij ntawm molecular virology, immunology thiab kev kho mob caj ces ntawm Ohio hais tias "Kev tsis muaj kev txhawb nqa kev sib raug zoo ua rau tus neeg muaj kev pheej hmoo rau mob hnyav ntawm cov lej suav nrog kev haus luam yeeb, rog rog thiab tsis muaj kev tawm dag zog,". State University Medical Center.

Yog tias koj nyob ib leeg, ntawm no yog li cas koj lub cev - thiab lub siab - tuaj yeem raug kev txom nyem:

* Koj yuav tsis muaj peev xwm tiv thaiv kab mob thiab kab mob xws li khaub thuas, khaub thuas, mob khaub thuas, mob khaub thuas thiab lwm yam kab mob.

* Koj yuav muaj kev pheej hmoo siab dua rau kis kab mob thiab tej zaum tseem muaj mob qog noj ntshav.

* Koj yuav raug kev nyuaj siab ntau dua.

* Koj muaj peev xwm tsim txom cawv thiab tua tus kheej.

Ntsuam xyuas rau