Puas Yog Sardines Zoo rau Koj?

Zoo Siab

• Cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm kev noj cov nqaj ntoo
• Omega-3 fatty acids
• Cov vitamins
• Tshuaj calcium
• Cov zaub mov
• Cuam Tshuam
• Yuav ua li cas xaiv sardines
• Yuav ua li cas noj sardines
• Greek zaub xam lav nrog sardines
• Spaghetti con le sarde alla Palermitana
• Grilled tshiab sardines
• Mediterranean txiv ntoo ntsuab
• Ceev sardine curry
• Caij nplooj ntoos hlav zaub xam lav nrog tarragon vinaigrette
• Kev tiv thaiv kev noj qab haus huv rau kev noj cov ntses sardines
• Cov kauj ruam tom ntej

Sardines tau nyob ib puag ncig rau ntau pua xyoo. Cov ntses me me no tau hais kom muaj npe tom qab Sardinia, uas yog ib lub tebchaws Ltalis, vim tias muaj ntau nplua mias uas tuaj yeem nrhiav tau muaj.

Thaum sardines tuaj yeem zoo siab tshiab, lawv muaj kev puas tsuaj. Vim li no lawv thiaj li nrhiav tau koos poom.

Sardines muaj ntau nyob hauv dej hiav txwv Atlantic, Pacific, thiab Mediterranean. Lawv noj rau plankton nkaus xwb, uas txhais tau tias lawv tsis muaj cov mercury siab uas lwm cov ntses muaj.

Sardines tsis yog cov ntses nrov hauv tebchaws Asmeskas. Tab sis tom qab koj ua tibzoo saib lawv cov txiaj ntsig kev noj haus, koj yuav txiav txim siab los sim lawv tus kheej.

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm kev noj cov nqaj ntoo

Cov ntses no tau ntim nrog cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem tiv thaiv ntau yam mob. Ib co ntawm cov as-ham no tau paub los pab tiv thaiv kab mob plawv lossis tuaj yeem tiv thaiv qee yam mob qog nqaij hlav.

Cov tshuaj Sardines qee zaum pom zoo rau cov poj niam cev xeeb tub thiab cov laus dua. Lawv muaj calcium thiab lwm yam tseem ceeb as-ham.

Omega-3 fatty acids

Omega-3 fatty acids uas yog pab tiv thaiv kab mob plawv vim lawv cov yam ntxwv tiv thaiv. Sardines yog qhov zoo ntawm lawv.

Omega-3 fatty acids kuj tseem txo cov kev pheej hmoo ntawm cov ntshav txhaws thiab ntshav siab. Thiab lawv tuaj yeem pab tiv thaiv cov neeg uas tau mob plawv yav dhau los.

Cov vitamins

Sardines yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov vitamin B-12. Cov vitamins no pab koj cov hlab plawv thiab ua rau koj muaj zog.

Ntxiv rau, cov ntses no muaj zaub mov zoo noj vitamin D Ua ke nrog B-12, D yog qhov tsim nyog rau kev noj qab haus huv zoo pob txha thoob plaws koj lub neej.

Tshuaj calcium

Sardines yog qhov zoo tshaj plaws ntawm calcium. Qhov ntawd ua rau lawv xaiv zoo rau cov uas tsis haum cov lactose, ua xua rau cov mis nyuj, lossis xav tau calcium ntau ntxiv hauv lawv cov zaub mov noj.

Qhov no tseem tuaj yeem pab tau thaum cev xeeb tub yog tias koj xav tau lwm cov calcium hauv kev noj qab haus huv ntawm koj tus menyuam.

Cov zaub mov

Nrog rau cov calcium thiab ntau cov vitamins, cov kab mob sardines muaj ntau cov txiaj ntsig zoo. Cov no suav nrog:

• niacin
• hlau
• poov tshuaj
• tshuaj nplaum
• zinc
• phosphorus

Cuam Tshuam

Sardines kuj muaj protein, uas yog qhov tseem ceeb rau koj los tsim cov pob txha thiab cov leeg muaj zog. Protein kuj tseem pab tsim cov tshuaj tiv thaiv uas ua kom peb lub cev muaj zog tiv thaiv. Raws li zoo, nws siv cov khoom noj khoom haus thiab oxygen rau txhua qhov chaw hauv lub cev.

Yuav ua li cas xaiv sardines

Yog tias koj yuav cov kaus poom uas muaj kaus poom, nws zoo dua los yuav cov uas tau ntim rau hauv cov roj txiv roj ntau dua li cov roj taum. Lawv kuj ntim hauv dej thiab. Cov ntawv no yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj tab tom nrhiav txoj hauv kev los txo koj cov rog.

Saib qhov twg koj yuav, nco ntsoov xyuas cov hnub tas sij hawm ntawm daim pib ua ntej yuav khoom.

Yog tias koj yuav cov roj ntses tshiab tshiab, nco ntsoov xyuas lawv ua ntej. Yam kom saib hauv cov kab ntses tshiab nrog rau:

• tshiab tsis hnov ​​tsw
• ci tawv nqaij
• ci qhov muag
• ruaj qauv

Yuav ua li cas noj sardines

Sardines yog ib qho khoom noj zoo heev. Lawv tuaj yeem siv rau hauv cov zaub nyoos, ua khoom noj txom ncauj rau ntawm cov pob zeb tawg, lossis ua ib feem ntawm txoj haujlwm tseem ceeb.

Ua ntej siv cov sardines, nco ntsoov tias cov kaus poom tau muab yaug hauv qab dej txias. Cov sardines tshiab yuav tsum tau txhaws thiab tom qab ntawd muab yaug.

Thaum koj npaj tau lawv lawm, sim ua qee cov zaub mov qab no kom thiaj li xyaw nrog cov noob ntsev rau hauv koj txoj kev npaj noj mov.

Greek zaub xam lav nrog sardines

Thaum koj xav noj lub teeb tab sis tseem xav tau protein ntau thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig, qhov no yooj yim los npaj Greek cov zaub xam lav yog cov lus teb. Saib rau hauv daim ntawv qhia.

Spaghetti con le sarde alla Palermitana

Daim ntawv qhia no ua rau koj muaj qhov tshiab rau ntawm spaghetti. Saib rau hauv daim ntawv qhia.

Grilled tshiab sardines

Los ntawm muab cov sardines ncaj rau ntawm cov hniav nyiaj hniav kub, koj tuaj yeem tsim qhov tshwj xeeb thiab noj qab nyob zoo. Saib rau hauv daim ntawv qhia.

Mediterranean txiv ntoo ntsuab

Qhov khoom noj ntxim nyiam kawg no siv sijhawm me me los npaj ua ntej. Saib rau hauv daim ntawv qhia.

Ceev sardine curry

Yog tias koj nqhis cov curry thiab yog luv rau lub sijhawm, qhov no yog qhov khoom noj zoo tshaj rau koj. Saib rau hauv daim ntawv qhia.

Caij nplooj ntoos hlav zaub xam lav nrog tarragon vinaigrette

Cov yeeb yuj yeeb yuj no qab thiab ntim nrog cov khoom noj khoom haus zoo. Saib rau hauv daim ntawv qhia.

Kev tiv thaiv kev noj qab haus huv rau kev noj cov ntses sardines

Cov neeg uas muaj teeb meem lub raum lossis gout yuav tsum zam tus ntses sardines. Lawv ib txwm muaj tshuaj uas tsim uric acid. Uric acid buildup tuaj yeem ua rau lub raum thiab gout teeb meem rau cov neeg uas twb tau ntxim.

Cov kaus poom sardines muaj ntsev ntau. Yog tias koj sim txo koj cov ntsev kom tsawg, xyuas daim ntawv lo qhia ua ntej noj cov ntses hauv cov kaus poom.

Cov suav tsis muaj ntau ntawm cov ntses sardines kuj yog ib yam uas yuav tsum paub txog yog tias koj tab tom saib koj lub calorie kom tsawg. Lawv zoo li muaj calorie siab ntau, tsis hais hom twg ntawm cov kua uas lawv tau ntim hauv.

Cov kauj ruam tom ntej

Thaum sardines yuav muaj qhov tsis zoo, xav sim lawv rau tus nqi noj haus.

Cov ntses me me no tau ntim nrog txoj kev siab zoo. Cov npe ntawm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov sardines muaj ntau, thaum qhov kev nqes mus yog tsawg heev.

Lwm zaus koj ua khoom noj txom ncauj los yog txiav txim siab seb yuav noj ntses dab tsi rau hmo, nws yuav yog ib lub tswv yim zoo uas muaj ob peb cov ntses sardines.